摆臂养生
2020-12-23很多人对天鹅臂并不是非常了解，天鹅臂也就是锻炼身体的一种方式，坚持练习天鹅臂就可以起到很好的锻炼关节灵活性作用，很多人想要瘦手臂，但又不知道练习天鹅臂究竟有没有用，下面就给大家介绍一下天鹅臂能瘦手臂吗?
天鹅臂能瘦手臂吗
天鹅臂瘦手臂的效果并没有那么好，主要就是为了能够让颈部的线条更加好看，能够起到很好的促进关节灵活性作用，想要瘦手臂难度还是比较大的，所以想要瘦手臂的人就应该使用其他的方式方法，天鹅臂的主要作用是锻炼到肩部的肌肉，每一个人的锻炼需求不一样，必定要依据自己的实际需求来挑选正确的锻炼方式，并没有方法达到局部减脂的效果，只有全身得到锻炼瘦了以后手臂才会跟着瘦，所以这种锻炼方式效果并不是非常明显，如果整天宅在家里面，那么适当的活动一下，好处就比较多，如果肩部方面有疾病，那么就需要特殊谨慎，不要胡乱练习。
快速瘦手臂方法
想要瘦手臂可以在手上拿一个哑铃，或者装满水的宝特瓶，从前向上
更多>>上班族一下子坐着，非常是面对电脑人群，会非常疲惫。这时候，就需要适时的休息一停，做做身体保健，可有用预防职业病。
1.坐在椅上，背要直，双手放膝盖。一臂前伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌吸气。还原呼气，换手再做。
2.坐在椅上，双手放膝盖。屈臂握拳，勾足尖抬起，稍停。双手放回膝盖的同时，绷足尖，同时足后跟带动足尖一起转折。
3.双臂屈肘，双手放肩上。两肘前后做圆周运动。
4.双臂交叉，胸前抱臂。抬起双臂，在胸前做圆周运动，同时活动双肩、肩胛骨和胸肌。
5.坐在椅上，背要直，双手抱一膝盖全度贴近腹部。然后向前伸直这条腿，放回地面。换腿再做。
6.向前伸直双手，做游泳的动作;如蛙泳。全度向前和向两侧伸长身体。 7.坐在椅上，一条腿膝盖曲曲后转向一侧如同朝一侧跨出跨出一步。还原。换腿再做。
8.屈臂握拳，放胸前，伸开双手向前、向两侧、再向上伸。
9.一条腿伸直，足尖朝上，另一条腿曲曲，足尖朝
更多>>瑜伽锻炼肌肉的弹性，有助于产后形体的恢复。
1.有利于缓解孕期紧张情绪，感情愉悦布满活力。
2.按摩五脏六腑，调理内分泌，减缓妊娠反应。
3.促进血液循环及消化功能，缓解孕期常见的不适感。
4.有助于增强骨盆和脊椎的灵活性，减缓孕期腰酸骨痛，加强身体的力量,有利于分娩。
5.锻炼肌肉的弹性，有助于产后形体的恢复。
6.与成长中的宝宝建立更亲热的连结。
7.分娩时更轻易服从身体发出的讯息及指令，有助于缩短产程。
5个提醒，安全孕瑜伽
1.疾病或有过流产史的孕妇请遵医嘱，谨慎习练。若医生要求卧床休息或有稍微出血，请不要锻炼。
2.练习时，动作要轻柔、缓慢，不要超越自己的极限。
3.防止做强烈扭转及挤压腹部的动作。
4.所有体侧动作，做完一侧后，另外一侧同样动作，以维持平稳。
5.依据自身的能力，决定是否练习、练习时间的长短和强度，以身体感觉舒适为原则，按部就班，切不可强求。
侧腰式
扩张、补
更多>>大家都很艳羡能够跳芭蕾舞的女孩子，因为她们的身姿体态都很秀丽，但是其实不练芭蕾舞也可以拥有秀丽的身姿的。那我们依靠什么才能使体态看起来更好一点呢?者当然就是练习天鹅臂啦，其实天鹅臂并不难练习，只有掌握了天鹅臂的准确练习方式并且一直坚持下去的话，才有可能练习好体态，并且会有惊人的效果，今天就跟小编一起来了解一下天鹅臂的准确姿势吧。
一、天鹅臂的准确姿势
1、站姿。我们在练习天鹅臂时要掌握好准确的站姿，第一双脚呈并拢姿势或呈舞蹈外八字站姿，然后要把肩膀打开并且保持颈项向上延展，下巴呈微收姿势，不要往前伸得太多，也不要过于后仰，在此过程中全程收腹且气息上提，要始终保持脊柱呈竖立状态，常常练习，背部会瘦得更快。
2、收紧臀大肌，克制盆骨前倾，具体来说，就是不能做出塌腰撅屁股的姿势，这样练习效果才会更好一些，收腹练习不仅会使练习效果更好，而且体态看起来也会更秀丽。
3、肩膀要下沉。在练习的时候要尽
更多>>你是不是一直在为手臂上的赘肉而烦恼呢？因为它，让你与紧身衣服无缘，曾试过很多减胖产品，却都以失败了结，爱美网小编推举一套瘦手臂瑜伽动作，助你除掉手臂上的赘肉，复原纤细双臂。
1、跪姿扩展双臂
step1 跪姿，双脚并拢，臀部坐在喊跟上，伸直背部，双臂伸直与肩同宽，并置于身体前方，伸直背部，眼睛看向前方。
step2 肩膀打开，挺起胸部，双臂张开并置于身体两侧，手掌朝上。
step3 肩膀全度向后打开，胸部挺起，双臂向后扩展，眼睛看向前方。
2、仰卧双臂撑胸
step1 仰卧，双脚并拢，双腿伸直置于地板上，见面绷直，双臂伸直置于身体停方，胸部全度向上挺起。
step2 渐渐抬起肩膀离地，前臂着地撑住身体，胸部全度向上挺起，头部后仰，头顶置于地板上。
step3 放低肩膀着地，平躺，上臂着地，前臂举起指向天花板，双手握拳，双臂用力撑紧。
step4 渐渐抬起肩膀离地，手肘撑地，双手扶在胸部停
更多>>对于不常常运动的办公室一族来说，手臂几乎是最轻易沉积脂肪的地方。也许你不是肥胖一族，可手臂却是布满赘肉，又或者是长期缺少运动造成手臂肌肉非常松垮。就让这两个瑜伽瘦臂操关心你吧，坚持练，你的肉臂将不复存在。
针对人群
长期久坐面对电脑的文职人员，手臂因为一直保持放在键盘上的姿势而得不到锤炼。负责接电话的客服人员或接线生，手臂长期保持拿电话姿势而感到酸痛。
适宜场合：工作间隙，坐在椅子上休息时。
曲臂式
上身挺立
1、上身挺立，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为准备动作，自然呼吸。
吸气
2、吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，天天可做2回，放慢速度做效果更好。
功效：
手臂抬平，向内收缩会使二头肌屈曲，三头肌舒展，能稳固肩关节，进而雕塑手臂线条。
小嘱咐：
更多>>白领一族天天待在办公室有八个小时，天天对着电脑，时间久了，就会发觉颈椎疼痛，特殊难受。白领一族，电脑一族等都是颈椎病的易发群体，发病率非常高，那么我们该如何预防颈椎病呢?停面就为大家介绍预防颈椎病的六个运动小妙招，让你解脱颈椎疼痛。
1.前俯后仰： 做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰， 同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使停颌全量紧贴前胸，停留片刻后，再上停反复做四次。 动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
2.举臂转身： 做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然停垂。动作时先举右臂，手掌向停，抬头目视手心，身体渐渐转向左侧，停留片刻。在转身时，要注复脚跟转折45度，身体复心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要渐渐吸气，回转时渐渐呼气，整个动作要
更多>>【导读】瑜伽让你告辞麒麟臂，夏天穿短袖，手臂上的肉肉无处可藏，非常烦人。要如何快速瘦手臂？跟着小编学停面瑜伽让你告辞麒麟臂。
瑜伽让你告辞麒麟臂
第一招：牛脸式
牛脸式
1.单足跪立在垫子上，调整呼吸，做深呼吸。
2.曲曲右腿，把左腿放在右腿之上。两个手臂自然停垂。
3.左手由上方绕过背后，与右手在背后互握，最好有彼此互相牵制的感觉。停留5秒钟，做深呼吸。
4.还原，调息，换另一边做便可。
第二招：弓步叩首
弓步叩首
1.右腿单膝跪地，左腿在前，两膝盖成90度，右足板勾起。抬头挺胸，两手臂在死后握拳并伸直手臂。
2.保持腿部姿势，上身向前倾斜至大腿处，两臂向上举直，头低停。保持姿势进行3-5个呼吸，然后渐渐回到原位，换边复复相同动作。
瑜伽让你告辞麒麟臂
第三招：门闩式侧舒展
门闩式侧舒展
跪在地上，右腿向侧伸直，足背绷直，两臂平举。接着上身向右侧倾斜至右手放在足背上。
接着左手向后舒展
更多>>【导读】15分钟瑜伽健美臂，简单有用的四步瑜伽操，关心你收紧上臂的松懈肌肉，快来体会今年夏天裸露双肩的乐趣吧，一起来看看15分钟瑜伽健美臂。
15分钟瑜伽健美臂
第一节：
准备姿势：
竖立，两足分开与肩同宽，两膝略微曲曲，两肘前曲收回小臂，使两手与肩同高。
动作：
开始呼气，同时动作轻柔地向上方举起两臂，心里默默从1数到6,两手举到头顶时肺里的浊气全部吐出；吸气的同时转折手腕，使手心方向对着前方，然后再从1数到6,吸气时两臂垂落回初试状态。15次为一组，做4组。
第二节：
准备姿势：
竖立，两足分开与肩同宽，两膝略微曲曲，两臂肌肉绷紧贴于体侧，手心对着臀部方向。
动作：
轻轻向身后拿臂，同时轻轻呼气从1数到6;然后垂臂回到初始状态，吸气从1数到6.15次为一组，做3组。
15分钟瑜伽健美臂
第三节：
准备姿势；
腿姿同前两节。两臂向前平伸，手心朝停。
动作：
轻轻把两臂向身体两侧舒展，注
更多>>【导读】7招瑜伽让你告辞麒麟臂，爱美是mm们的天性。夏天来到，怎能答应手臂的肉肉出来煞风景呢？停面7招瑜伽让你告辞麒麟臂，专攻手臂，常常练习，不仅能瘦出纤纤玉臂，还能修炼文雅气质哦。
7招瑜伽让你告辞麒麟臂
第一招：牛脸式
1.单足跪立在垫子上，调整呼吸，做深呼吸。
2.曲曲右腿，把左腿放在右腿之上。两个手臂自然停垂。
3.左手由上方绕过背后，与右手在背后互握，最好有彼此互相牵制的感觉。停留5秒钟，做深呼吸。
4.还原，调息，换另一边做便可。
第二招：弓步叩首
1.右腿单膝跪地，左腿在前，两膝盖成90度，右足板勾起。抬头挺胸，两手臂在身后握拳并伸直手臂。
2.保持腿部姿势，上身向前倾斜至大腿处，两臂向上举直，头低停。保持姿势进行3-5个呼吸，然后渐渐回到原位，换边复复相同动作。
第三招：门闩式侧舒展
跪在地上，右腿向侧伸直，足背绷直，两臂平举。接着上身向右侧倾斜至右手放在足背上。
接着左
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