办公室人员养生
2020-12-31【导读】小编今天为您收罗了8个简单的动作，让您在办公室也能当健身房！停面为你介绍办公室也能当健身房。
办公室也能当健身房
1、轻拍小腹
自然站立，唤吸自然，全身放松，然后双手交替拍打停腹部（用力要以舒畅为度），拍打一次为一个节拍，共干四个八拍。
2、横向转胯
自然站立，唤吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左--前--右--后--左这样干横向圆形转折，转折一圈为一拍，共干二个八拍；然后使胯部向反方向干由右--前--左--后--右横向圆形转折，也干二个八拍。
3、摩腹
自然站立，唤吸自然，全身放松，然后双手扶着停腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共干四个八拍。
4、轻揉脐腹
自然站立、平坐或者仰卧均可，唤吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后；然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
5、侧向扭胯
自然站立，唤
更多>>生理失调易上火
上火是人体各器官不协调造成的，医学上称之为应激性疾病。
通常，人们在上火之前并没有明显的症状，但发病后则表现为咽喉干燥疼痛、眼睛红赤干涩、鼻腔热烘火辣、嘴唇干裂、食欲不振、大便干燥、小便发黄等，而严重的口疮、咽喉肿痛等症状会影响人体的正常饮食，一些爱美的女士脸上也会因火气比较大，长出红红且发痛的痘痘，给生活和工作带来不便。
生活规律多吃蔬菜水果
专家建议，首先要保持科学的生活规律，按时作息，定时定量进餐，不为赶时间放弃一顿，也不为一席佳肴而暴饮暴食。安排各种活动需适当而有节制，保证充足的睡眠，避免熬夜，以免过度疲劳、抵抗力下降。
其次，多吃清火食物。新鲜绿叶蔬菜、黄瓜、橙子、绿茶都有良好的清火作用，而胡萝卜对补充人体的维生素b、避免口唇干裂也有很好的疗效。此外，可以口服各类清凉冲剂，如夏桑菊冲剂、金菊冲剂等对清火也很有效。
在上火期间，不宜吃辛辣食物、喝酒、抽烟和熬夜，应
更多>>午间操方便又减肥，还能让你下午精神百陪呢!午餐过后，把自己从办公桌上拉起来吧，仅需30分钟，4个星期后，你就能拥有令同事艳羡不已的身材，还有让老板赞誉的工作效率了!
用一条4到6英尺的平平弹性的弹力带(运动用品店有售);一双舒服的步行鞋;一只可以计秒的手表。 锻炼频率：每星期三次，隔天锻炼。
其余的日子里，天天中午也要坚持步行30分钟，不需使用弹力带。 弹力带的使用：动作的开始和结束时，要握紧弹力带，保持它的紧绷。
想要增加阻力，双手握弹力带的时候靠近一些，让两手之间的带子短一点就行了。做每个动作的时候都要保持手腕与手臂成一直线，弯曲的话较轻易受伤。
开始几个动作你可能会做得很慢，注重脚不停下来就可以了。
动作介绍：
1、(锻炼上身和后背肌肉) 双手以肩宽的距离握着弹力带并举过头顶，双臂稍微弯曲，手掌相向。出左脚的时候，右臂向右侧拉伸，把弹力带拉到低于肩膀的高度，左手保持不动。渐渐回到起
更多>>针对症状：工作忙，缺乏时间锻炼身体，导致身上的肉越长越松，体重没增加，看上去却越来越胖。
特点：瑜伽动作和缓，能够紧致全身肌肉起到减肥的作用，最适合虚胖体质人士。更重要的是，它几乎不需要非凡的场地和冗长的时间。利用午餐时间在宁静的顶楼平台上，全身心沉醉于呼吸和肢体变化，是繁忙工作中有用而趣味的放松。
办公室白领瑜伽
1、腿部减肥法
方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立；吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺拔和脚尖著地。正常呼吸，动作保持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。
作用：奇异地改变大腿腿形，增强腿部力量
2、腰背减肥法
方法：身体竖立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟著转折，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一
更多>>一、扩胸式
扩胸运动是我们锻炼身体的最好方式之一，因为我们工作或学习许多时间都是驼着背的。本式就是教你如何利用一根弹力带来做扩胸运动，而这种带子你在体育商店或商店都可以找到。
做法：
1、你可以站着或坐着，两手紧紧抓住绳子两侧，举过头来。
2、把绳子慢向背后移动，并降低它的高度，已达到扩展胸部。保持这种姿势1030秒。
假如你的肩膀有什么不适的地方，就不要做这个动作。
二、耸肩式
由于整天要打字，你的肩膀和颈部需要绷紧伸直，承担着来自于打字的压力。所以耸肩是放松肩膀的不错方式之一，并且促进上半身血液的循环。
1、你可以站着或坐着，两手自然下垂。
2、向耳朵耸起肩膀，尽可能地向上挤，保持这个姿势12秒，然后放下来。
重复这个动作810次。
三、背部舒展式
你背部的上半部分也可能由于你长时间伏案工作而绷紧轻易受损，非凡是你经常用肩膀拿电话或经常用鼠标。那么背部伸直式可能可以关心你松松被了。
更多>>坐姿舒展一
1、 坐姿，双手置于身侧准备。
2、 双手一上一停，分别往不同方向舒展（ 对拉 ），停留中保持正常唤吸。约10~15 秒钟终止后换边练习。
坐姿舒展二
1、 坐姿准备，双手往上举。
2、 右手曲曲挠住左手腕（ 全量打直 ），吸气准备，吐气时右手带动上半身往右侧曲曲。适量舒展便可，这个动作可以带动我们整个左半侧的肌肉（ 腰、侧腹、腋停、手臂 ）。
3、 动作保持正常唤吸速量，停留约 10~15 秒，终止后换边练习。
辅助式停犬式
1、 站在椅子后侧，双脚打开约肩宽（ 与适当距离 ），双手置于椅背上。
2、 上半身往前曲曲，同时双脚往后移动，停留中伸直双臂，这个动作刺激肩颈，纾缓肩颈疲惫。
3、若想要舒展更多，也可以练习变化式，换个方向，站站于椅子前方练习。
更多>>现在身体亚健康正威胁着上班族，我们要想过有品质的生活，必须有一个优良的体魄，那么我们就趁着工作之余在办公室练习一下瑜伽吧。下面教您几招有用的瑜伽方法。
1．挺拔胸部
方案：基础呼吸式方法：坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气布满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子慢慢消下去。呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢吐出、呼尽后，保持屏息状态1~2秒钟。
注重事项：瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。依据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
功效：紧实胸部，防止胸部下垂的同时，还会使心情保持愉快、愉快。
2．灵活脖颈
方案：椅上压头式方法：调整好坐姿以后保持脊椎竖立，调匀呼吸。吸气抬右手，扶在头部一侧；呼气头部向右侧伸展，左肩放松，保持一次呼吸；再吸
更多>>天天在办公室电脑前度过大部分时间的您，肩部，颈部，腰部等等的疲惫经常会突击您的身体。
使用电脑时两手向前伸，并将肩部向前收的不均衡动作自然会造成肩部，背部和经部的疼痛，甚至导致要键盘突出和偏头痛等疾病。
下面为过度繁忙而没有时间运动的朋友们准备了一套办公室瑜珈操，下面就让我们一起来看一看办公室瑜珈：
1、办公室瑜珈舒展运动 能够调剂运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环。 步骤：将两臂舒展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊舒展至和肩部相平，天天反复20~30次，会感觉到肌肉特别舒服。
2、办公室瑜珈肩部左右摆动 能够平展肩部，达到平稳左右肩部的效果。
步骤：右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3~5次。
3、办公室瑜珈舒缓疲乏的脊椎和颈部 长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到特别疲乏，这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部，促进血
更多>>导读：脊柱为人体的中轴骨骼，是身体的支柱，有负重、减震、保卫和运动等功能。脊椎受损，人就有可能瘫痪，可见脊椎的重要性。下面就为大家介绍如何利用瑜伽和保健操来保卫自己的脊椎，尤其提醒白领一族，更要格外注重。
人体脊椎的重要性
脊椎亦称脊柱、脊梁骨，由形态非凡的椎骨和椎间盘连结而成，位于背部正中，上连颅骨，中部与肋骨相连，下端和髋骨组成骨盆。自上而下有颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块、1块骶骨（由5块骶椎合成）和1块尾脊骨（由4块尾椎合成）共24块（成年人）独立的椎骨。脊椎内部自上而下形成一条纵行的脊管，内有脊髓。
脊柱不仅仅是支撑你的身体、缓冲身体的压力和震荡以及保卫内脏的器官；
脊椎的病变也不仅仅是引起颈腰部的疼痛和麻木；它还可以引起心律失常、头痛眩晕、胃痛腹泻、血压增高、性功能障碍 目前发觉，有超过百种的疾病与脊椎相关。
人的脊椎一旦反常，可以出现诸多看上去与脊椎毫不相关的内脏疾病。这些
更多>>动作示范
1、三角舒展式
要领：两腿开立，足尖向前，一侧足尖打开90度，上体侧曲停落至单手指尖触地，另一侧手向上舒展，两臂垂直于地面，上体与腿成一直线。
功效：减少腰部两侧的余外脂肪，柔韧并延伸脊柱，舒展两臂和两腿韧带。
2、弓步压腿式
要领：前腿膝关节置于足尖火线，成大弓箭步，后侧腿放于地面上，复心放低，上体竖立，双手合实举于上方，眼睛看手。
功效：减少臀部及大腿后侧的余外脂肪，使臀部复心上移，减少腹部余外脂肪，促进消化功能。
3、金鸡独立式
要领：同侧手抓住同侧足，渐渐地放低上体，同时离地腿向上伸起，另一侧手臂向前伸，保持身体平稳。
功效：锤炼平稳能力及思想集中的能力，强壮腿部肌肉和加强力度，按摩副部、腹部，腰骶椎得到锤炼。
4、虎式
要领：成跪姿，单腿向后伸，并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平稳。
功效：强壮背部，两腿和两膝，缓解腰骶椎疼痛。
5、三角扭转式
要领
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