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办公室饮食养生,2023办公室饮食养生

办公室饮食养生

2020-05-30
  • 1、办公室桌边瑜伽 电脑族健身宝典
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    3. 办公室养生运动

    每天在电脑前度过大部分时间的您,肩部,颈部,腰部等等的疲劳常常会袭击您的身体,将两手向前伸,并将肩部向前收,不均衡的动作自然后造成肩部,背部和经部的疼痛,甚至导致要键盘突出和偏头痛等疾病。下面就让我们一起来看一看办公室桌边瑜珈吧!

    1.伸展运动

    这是能够调节运动不均衡的肩膀,促进肩部,颈部,头部血液循环的动作。

    将两臂伸展至和肩部平行,同时手掌握拳,胳膊肘向后倾,然后用力将胳膊伸展至和肩部相平,每天反复20-30次,会感觉到肌肉非常舒服。

    2.肩部左右摆动

    平展肩部,达到平衡左右肩部的效果。

    右手抓住左腿,然后将左手放置到背后,这样旋转上体,左右旋转3-5次。

    3.舒缓疲惫的脊椎和颈部

    长时间坐在办公桌前,脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫,这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部,促进血液循环的功效。

    将重心分别放在左边和后边,反复运动20次。

    4.舒展弯曲的腰部和肩部

    能够舒展弯曲的腰部和

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  • 2、OL办公室瑜伽 改变小腿粗
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    3. 办公室养生运动

    针对症状:工作忙,缺乏时间锻炼身体,导致身上的肉越长越松,体重没增加,看上去却越来越胖。

    特点:瑜伽动作和缓,能够紧致全身肌肉起到减肥的作用,最适合虚胖体质人士。更重要的是,它几乎不需要特别的场地和冗长的时间。利用午餐时间在安静的顶楼平台上,全身心沉浸于呼吸和肢体变化,是繁忙工作中有效而趣味的放松。

    1、腿部减肥法

    方法:站立,双腿分开30厘米,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行。吸气,抬起,用脚尖站立;吐气,下蹲,缓缓将臀部放于脚后跟上,保持背部挺直和脚尖著地。正常呼吸,动作维持5秒钟,吸气,站起。吐气,放松,再重复一遍。

    作用:奇妙地改变大腿腿形,增强腿部力量

    2、腰背减肥法

    方法:身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟著转动,背部尽量伸直。慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻,再向另一侧做同样动作。

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  • 3、白领一族有福了,办公室的养生小窍门,简单几分钟让你脱离疲劳
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    “有的,一些看似很平常而简单的动作就对养生保健大有益处。”就此介绍两种办公室养生方法:颤抖健身法和空抓祛病健身法,动作都很简单,不仅可以在办公室做、在学校课间做,连看着电视都可以进行。

    颤抖健身法

    “一日抖三抖,能活九十九”,一语道破颤抖的益处。颤抖健身法具有疏通经络的作用,在中国气功里面,早有利用颤抖帮助放松身体。中医有个理论叫“通则不痛,痛则不通”。凡是身体各部位经络气血畅通者,就不会感到疼痛。身体的经络要经常疏通,才不会生病。疏通经络的方法有很多,颤抖就是既简便又有效的方法。

    工作累了,不妨起身自然站立,双臂自然低垂,掌心向内,气沉丹田,全身放松,脑子排除杂念,眼睛微闭然后两腿稍用力,速度不宜太快,进行上下轻轻颤抖。颤抖的感觉就好比坐着公交车,又或是天冷穿衣少而打冷颤。通过全身抖动使内脏运动,消除疲劳,增强全身气血流通。对于经常加班、没有时间锻炼或是懒于锻炼的人,颤抖法绝对是养生

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  • 4、办公室养生——疏理经络自我调理亚健康
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    无论是初涉职场的新人,还是经验丰富的“老干部”,在信息技术飞速发展的今天,工作都离不开电脑和网络。久坐电脑前埋头苦干,加班熬夜,成为了很多白领的工作常态。久而久之,就让健康“杀手”乘虚而入,身体频频响起警报。

    办公室五大健康“杀手”

    【真硬颈】颈部长时间不活动,使颈椎生理曲度改变

    【屏幕眼】眼睛干涩,视觉疲劳

    【鼠标手】手指麻木,疼痛无力

    【空调肺】反季节感冒,易感肺炎

    【玻璃胃】饮食不定时,胃疼胃胀

    近年来,随着人们保健意识的增强,白领一族纷纷加入到夜跑或健身的行列中,但也有不少人热衷于开始,却难以坚持,就连较为简易的办公室保健操也逐渐沦为“鸡肋”,身体亚健康的状态始终没有得到改善。

    其实,对于办公室保健来说,运动只是治“标”,想要真正治“本”,就要从疏通经络做起。 用经络探查、疏通来唤醒关爱自己身体的本能。

    -以上图文来源:eagletrain-课程内容

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  • 5、哪些办公室习惯让你短命
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    让女人短命的六大办公室恶习是什么?

    恶习一:朝九晚五高跟鞋不离脚

    白领女性为了配合职业装,每天早晨出门前就蹬上高跟鞋,下班后即便看电影、逛商场也离不开,一直要到回家后才能脱下,十几个小时都穿着高跟鞋。

    危害原因:长时间穿着高跟鞋,双脚长期处于非自然状态,足弓压力增加,得不到任何休息,脚趾被迫承担过多的压力。久而久之就会出现拇指外翻、足弓塌陷等病症,越来越痛苦,最后的结果是需要通过手术来矫正。

    改一改:在办公室准备一双舒适的平底皮鞋,享受8小时的足部放松。不要连续3天以上穿同一双鞋,这样做能使你的脚部保持良好的卫生状态,也能让鞋子好好地恢复一下体力。

    恶习二:手机挂胸前

    为了方便接听电话,时刻把手机挂在胸前。

    危害原因:虽然学术界对手机辐射危害有多大一直争论不休,但把它挂在胸前,紧紧贴着胸腔、腹腔,终究会产生一些影响。

    改一改:准备一个手机座放在办公桌上,既漂亮又方便。或者把手机放在抽屉里

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  • 6、怀孕女性小心办公室杀手
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    孕期坚持正常上班,其实对孕妇的精神状态、胎儿的发育、乃至产后的恢复都很有好处,太过小心翼翼反而会有负面作用。但孕妇在日常办公室生活中应留意一些特别的细节,谨防小隐患造成影响宝宝健康的大问题。

    多晒太阳防缺钙。怀孕五个月后胎儿进入快速生长期,从母体吸取的钙质和其他营养越来越多。除了补钙,通过日光浴来促进钙吸收也是重要的途径。因此,如果条件许可的话,孕妇最好将办公室的座位调到尽量向阳的位置,每天午休或其他休息时间多到阳台、广场等室外场所晒晒日光浴。

    劳逸结合防脚浮肿。怀孕中期的女性会开始出现小腿浮肿的现象。这时要避免在办公桌前长时间静坐,最好每工作两小时便稍做伸展、由下向上按摩小腿,以减少浮肿。另外,孕期妇女不应穿高跟鞋,要代以柔和宽大的平跟鞋,不要穿高帮鞋和太紧的袜子,这样才能尽量减轻浮肿带来的沉重感。

    减少使用电脑。现在许多怀孕的办公室女性都会穿上各种防辐射的马甲、肚兜、使用电脑防辐射保

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  • 7、办公室MM养生从养肝开始
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    肝气不舒,人的周身气血运行便会紊乱,出现高血压、消化系统紊乱等疾病,妇女还会出现月经不调的症状。所以说,电脑一族养生要从养肝开始。

    首先,要注意饮食调养,多吃些韭菜等温补阳气的食物。常食韭菜,可增强人体脾、胃之气。此外,葱、蒜也是益肝养阳的佳品。大枣性平味甘,养肝健脾,还可适当吃些荞麦、荠菜、菠菜、芹菜、菊花菜、莴笋、茄子、马蹄、黄瓜、蘑菇等,这些食物均性凉味甘,可润肝明目。适时服用银耳之类的滋补品,能润肺生津,益阴养肝。同时,少吃酸味、多吃甘味的食物,以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。

    下面再介绍两种养肝粥,电脑一族不妨一试。

    枸杞粥

    枸杞子30克,大米60克。先将大米煮成半熟,然后加入枸杞子,煮熟即可食用。此粥适合那些经常头晕目涩、耳鸣遗精、腰膝酸软等症的人。肝炎患者服用枸杞粥,则有保肝护肝、促使肝细胞再生的良效。

    猪肝绿豆粥

    新鲜猪肝100克,绿豆60克,大米100克,食盐、味精

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  • 8、白领该怎么在办公室养生
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    在讲究站有站相、坐有坐相的现代人眼里,蹲,可能是一种不雅观的姿势。但是对于在办公室工作的人,蹲一蹲有利于全身器官的运动,能起到循环全身血液,活动全身关节的作用。

    平时我们久坐的时候,脊椎和颈椎始终保持着一个曲度,承受着巨大的压力,腿部关节也特别的劳累。专家说,多做下蹲可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形,提高心肺功能,让身体变得更加年轻。

    在身体自然放松的前题下做下蹲锻炼,次数不限,可根据自己的情况循序渐进地逐步增加。中年人在开始锻炼时,一定要悠着点,慢慢地下蹲。

    当人采取蹲姿时,膈肌上抬,可加大胸腔和肺的活动范围。颈椎和脊椎得到了良好的拉伸。张主任指出,一蹲一起,全身肌肉从紧张到松弛,好像做了一次全身的肌肉按摩。

    由于身体是前倾的,腰椎关节相对松弛,会感到舒适,这也是为什么许多腰椎间盘突出的人采取蹲的强迫体位的原因。

    如果在办公室里碍于形象无法下蹲的话,可以在座位下面放几

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  • 9、白领在办公室头脑昏沉怎么办
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    你已经在办公桌前坐了几个小时了?长时间久坐容易脑部氧气不足,造成头脑昏沉,尤其到了下午,更显得精力不济,注意力无法集中。那么,就赶快试试下面几招桌边健身操,简单得几乎看不出在健身!

    1、坐在椅子上,轻轻缩下巴,将双手手指交叉互握放在后脑勺上,手肘关节尽量往后拉,停5秒,放松,重复5次。

    2、坐在椅子上,双手往后交握于下背部,双手向后往上伸,使背部拱起,停5秒,放松,重复5次。

    3、坐在椅子上,身体向前弯,至双手手掌贴在脚背上,停5秒,放松,重复5次。

    4、坐在椅子上,左脚抬起到椅面高度,以双手抓住左脚踝,停5秒,放松,换成右脚抬起到椅面高度,以双手抓住右脚脚踝,停5秒,放松,重复5次。

    5、伸伸腰,站起来,双手轻扶腰的后方,身体向后仰至有拉到腹肌的感觉为止,停5秒,放松,重复5次。

    6、拉拉肩,站起来,双手手指互相交叉,双掌朝外向前推,手臂向前上方伸直,至肩胛肌肉有拉紧的感觉为止,停5秒

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  • 10、办公室MM瘦肚子的三款简单消脂汤
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    节食了,小腹不见了,但只要一动口,小腹又咚的凸出来,教你三道汤,让小腹乖乖归位不出轨。

    美味消脂汤

    材料:党参5钱、车前子3钱(用布包好)、泽泻3钱、淮山4钱、山楂2钱、瘦肉8两(不带肥油的瘦肉

    做法:

    1.将全部材料以3大碗水,煮2-3小时,水滚后转小火继续炖。

    2.炖好之后当中饭吃,肉可吃,这样才会饱

    注意:早晚还是可以维持正常饮食,但不要吃太油腻,也不要吃太多有淀粉类的东西,如:饭、面、馒头、面包,这样效果会更明显喔!

    顺气减肥汤

    材料:鸡胸骨1副、蛤蜊10两、竹笋切块1斤、人参须25公克竹

    做法:

    1.先将鸡骨烫过之后,将血水及浮油捞干净

    2.将人参须、竹笋、鸡骨一起放入锅中,炖到水开为止。

    3.最后放入蛤蜊、蛤蜊开口即可

    注意:喝这些顺气减肥汤,可以做很好的油脂排泄,帮助体内气血循环变好,油脂跟脂肪就会顺利的经由新陈代谢排解。

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