背部养生适合人群
2019-10-05有些mm脸上不长痘痘,但是背上长。夏日炎炎,穿泳装去海边怎能让痘痘肌成为你的缺陷?今天,小编教你5招,让你一周内重现白皙光洁的美背。去海边就不用担心啦~
背上长痘的原因
1、背上会长痘痘是因为背部是人体油脂分泌比较旺盛的区域,加上衣服的闷热和摩擦,毛孔就很不透气,这样就很容易长粉刺痘痘。
2、背上长痘痘和内分泌、痤疮丙酸杆菌感染等有关系。
3、除了一些内部原因,还有一些外在的原因,有些人背部很容易出汗,而汗液又没有及时排出就会造成毛孔堵塞,这样也会形成痘痘。
背上长痘痘,祛痘方法:
1、排毒法
排毒法是指要清理内火,排出体内的毒素。清心去火就是祛痘最好的方法。你可以选择吃点排毒胶囊或者芦荟胶囊,除了吃这种胶囊之外,还可以喝点蜂蜜水,让体内的毒素迅速排出。
2、清洁法
肌肤清洁要到位。晚上洗澡的时候用温水洗澡,让毛孔保持畅通。清洁完之后,再喷点爽肤水。还有你在洗澡之前,要让身体有充分的温热
更多>>许多人对背部肌肉或多或少有种朦胧的感觉,因为看不到它,也就不认真地训练它。然而,厚实的背肌和宽阔的肩肌是凸显“v”形身材的根基和标志,只有不断强化背肌的训练,才能使自己具有充满魅力的外表,把背部塑造成引人注目的新“看点”。
一、单臂哑铃划船
这是背肌训练中必要和基本的练习,它能孤立锻炼背部两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部厚实并拥有清晰的线条。
预备姿势:左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,右臂伸直。抬头眼前视,稍弓背。
练习:上拉哑铃,屈肘,至腕部刚好在腰下,掌心向内。在最高点停约2秒钟,然后慢慢伸直胳膊还原,背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。
组数:左、右臂各做5组,5次/组。哑铃尽量使用较大重量,但不要勉强。你可能还需通过“欺骗”的方式完成最后1-2次,但不可多用。
技巧:右手持铃练习时,试着从左肩看左手(左手练时相反)。这可防止身体在哑铃上拉和
更多>>背部有肌肉,看起来就很挺拔,这一点无论是男是女,所以很多人都希望自己的背部肌肉能够发育的很好。尤其是男性,一个健美的身材更是男性所渴望的。那么锻炼背部肌肉有哪些方法呢?下面我们就一起来看看吧。
男性的背部肌肉如果未发育好,给人的感觉是形单影只,显得很脆弱,不能给人以安全感,那么怎么锻炼呢?
一、俯卧撑
在进行俯卧撑时,背部肌肉可以一张一驰锻炼。不过动作要标准,要伸直腿部,膝盖不可以打弯,胸部要贴紧地面(不可以趴到地上),这样才可以充分锻炼背部肌肉。每天练习大概50个为好。
二、扩胸运动
扩胸的同时可以很好地锻炼背部肌肉,在进行这项运动时,要尽量往后扩肘部,幅度越大就越好。
三、转体运动
和扩胸运动有所不一样的是,转体运动可以分别强化锻炼背部左右的肌肉。当往左转体的时候,可以锻炼背部左半部分肌肉,反之能锻炼右半部分。进行转体运动的时候,不妨站着两腿,自然分开站直,转体的时候腿部别转动。或在垫
更多>>许多人对背部肌肉或多或少有种朦胧的感觉,因为看不到它,也就不认真地训练它。然而,厚实的背肌和宽阔的肩肌是凸显“v”形身材的根基和标志,只有不断强化背肌的训练,才能使自己具有充满魅力的外表,把背部塑造成引人注目的新“看点”。
一、单臂哑铃划船
这是背肌训练中必要和基本的练习,它能孤立锻炼背部两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部厚实并拥有清晰的线条。
预备姿势:左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,右臂伸直。抬头眼前视,稍弓背。
练习:上拉哑铃,屈肘,至腕部刚好在腰下,掌心向内。在最高点停约2秒钟,然后慢慢伸直胳膊还原,背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。
组数:左、右臂各做5组,5次/组。哑铃尽量使用较大重量,但不要勉强。你可能还需通过“欺骗”的方式完成最后1~2次,但不可多用。
技巧:右手持铃练习时,试着从左肩看左手(左手练时相反)。这可防止身体在哑铃上
更多>>1.单杠引体向上
初始姿式:双手握住高单杠,与肩同宽,身体自然下垂,两脚可交叉叠在一起。
动作过程:双背及双臂用力,将身体向上拉引,至胸部下缘接触横杠,略保持片刻,然后慢慢返回原位。重复进行。
动作作用:主要刺激背阔肌,斜方肌中下部、大圆肌、小圆肌、肱二头肌及小臂屈肌群。
动作要点:做上拉引时,意念要尽量让肚脐靠近横杠(实际很难),动作的起、落都要均匀,而不要猛起、猛落。上至顶点时应停片刻,让肌肉完全收缩。
2.杠铃俯身划船
初始姿式:双脚开立,与肩同宽(可踩在10-20cm高的垫木上),双腿微曲,上体前屈90度左右,腰部挺直,双手直臂将杠铃刚刚拉离地面。
动作过程:上体保持基本不动,双手将杠铃杆拉向肚脐,在最高处保持1-2秒再原路返回。
动作作用:主要锻炼背阔肌、斜方肌、大小圆肌、冈下肌以及腰背部深层肌肉等,是一个综 合训练动作。
动作要点:腰部一定要挺直,不可呈弧形弓起,动作过程中不
更多>>在下面这个四周的背部训练计划中,你将快速获得背部的力量和体积增长。童年时,我们学会的第一个本领可能就是从1数到10。这就是你现在需要在训练中做的,这对你的训练非常重要。另外选择适合你的负重量也很重要。在你的力量训练中,确保你的重量在每个动作最后一组中可以让你的目标肌肉达到力竭状态。而在体积训练计划中,可以使用略微轻一点的重量来做更多的重复次数,并且还加入了逐降组和超级组技术来增加训练强度。
背部力量训练计划 第一周 第三周动作 组数^* 次数 组数#* 次数硬拉 3 4 3 6t杆划船 3 4 3 6坐姿划船 3 4 3 6高位下拉 3 4 3 6腹部/下背部负重俯卧撑@ 3 6 3 10负重仰卧起坐 3 6 3 10山羊挺身 3 6 3 10背部体积训练计划 第二周 第四周动作 组数** 次数 组数** 次数引体向上 4 8-10 4 12-15反握高位下拉 3 8-10 3 12-1
更多>>做这组动作时,应当双腿用力以维持躯干不晃动。另外,运动轴位置不宜过于靠近颈部,否则容易损伤颈椎肌肉。
男人的背部肌肉很是关键,如果背部肌肉扁的柔弱,会引起脊椎脆弱,这尤其在那些有些微驼的人们身上发生,提醒:做这组动作时,应当双腿用力以维持躯干不晃动。另外,运动轴位置不宜过于靠近颈部,否则容易损伤颈椎肌肉。
男人美背计划攻略一:坐姿划船
锻炼肌群:菱形肌。该动作需要一定强度,可让肩后肌肉变得丰满有力,使变形的肩胛骨恢复原位。
准备动作:端坐于划船机上,上身保持竖直,紧腰,挺胸,收腹。
动作要领:沉肩,使左右肩胛骨保持在同一水平面上,双肘紧贴两肋向后拉动划船机,直至上臂与小臂呈90度停止,如此反复。
动作量:每次3组,每组8~12个。
提醒:做好该动作的关键是用力过程中保持腰部紧张状态,这样才能让力量平衡集中于菱形肌上。
男人美背计划攻略二:坐姿挺身
锻炼肌群:竖棘肌。这个动作虽然运动量不
更多>>四周背部训练计划
在下面这个四周的背部训练计划中,你将快速获得背部的力量和体积增长。童年时,我们学会的第一个本领可能就是从1数到10。这就是你现在需要在训练中做的,这对你的训练非常重要。另外选择适合你的负重量也很重要。在你的力量训练中,确保你的重量在每个动作最后一组中可以让你的目标肌肉达到力竭状态。而在体积训练计划中,可以使用略微轻一点的重量来做更多的重复次数,并且还加入了逐降组和超级组技术来增加训练强度。
背部力量训练计划
第一周 第三周
动作 组数^* 次数 组数#* 次数
硬拉 3 4 3 6
t杆划船 3 4 3 6
坐姿划船 3 4 3 6
高位下拉 3 4 3 6
腹部/下背部
负重俯卧撑@ 3 6 3 10
负重仰卧起坐 3 6 3 10
山羊挺身 3 6 3 10
背部体积训练计划
第二周 第四周
动作 组数** 次数 组数** 次数
引体向上 4 8-10 4 12
更多>>锻炼部位:上背部
坐在椅子上,双手掌心相对抓住一根皮筋的一端,另一端则固定在门把手之类的距离你一米左右、与手肘同一高度的物体上。手肘弯曲,将皮筋向你肋部拉伸,同时双肩均向后收。保持3秒钟时间,放松,重复上述动作8到10次。
更多>>对于不长运动的人来说,背部的肌肉平时利用很少,因此也是最容易沉积脂肪和变得臃肿的部位。找到简单有效的瘦背方法,长期坚持,就可以拥有挺拔健美的背部,使整个人也显得比较修长出众。
35度角仰卧起坐可以瘦背
方法是仰卧在地上,双腿弯曲,双手抱头,将身体抬起35度。再缓缓的下落,感觉后背有很强的拉伸感。仰卧起坐运动不但可以消除背部的赘肉,还可以锻炼到连接背部脂肪的肩部、颈部和腰部,让背看起来挺拔。这个动作每组30~50个。
用举哑铃瘦背
哑铃所具有的重量,可以让我们锻炼的平时不太锻炼到的背部。主要动作是俯身扩胸运动,屈膝俯身,两手拿哑铃,靠背部的力量带动双臂抬起,与肩同高,自后再缓缓的落下双臂。这个动作每组10~20个。
健美背部要注意日常姿态
含胸、驼背、脊柱侧弯都是背部肥胖、不美观的原因。做到椅子上就让后背深陷其中,不如挺直腰板。随时注意平时坐、站、行的姿态,让整个身体感觉随时都在向上无限
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