补充矿物质的食物
2021-02-05维生素b1:具有维持神经系统(包括植物神经)功能正常的重要作用,能预防和辅助治疗阳痿、早泄等症状。含维生素b1丰富的食物有谷类、豆类、酵母、干果、硬果、山芋、马铃薯、动物内脏、瘦肉等。
维生素b5:可增强性兴奋与性高潮。含维生素b5丰富的食物有菇类,萝卜、花椰菜、豌豆、胡椒等。
维生素b6:可促进性激素的分泌。含维生素b6丰富的食物有香蕉、栗子、山芋、葡萄干、菠菜等。
维生素e:能增强肾上腺皮质的功能,增加类固醇激素的合成,从而使性激素增加,还能增加睾丸和卵巢的重量,促进其功能,并具有一定延缓衰老的作用。含维生素e丰富的食物有谷物胚芽、葵花子、核桃、鸡蛋、麦胚油及其它植物油脂等。
维生素pp(尼克酸、烟酸):能使皮肤血管扩张充血,增加性感,可治糙皮病。含维生素pp丰富的食物有鲜鱼、大麦、虾、瘦牛肉等。
有些矿物质对增强性机能、增加性感等有更重要的作用,如:
锌:缺锌的人性机能低下,第二性
更多>>矿物质在人体中的含量非常的低,比如铁在人体中含有的量仅为4-5克,有的矿物质的含量则连1克都不到,但是不要小看这一点矿物质,它们在人体中的作用确实非常大的,下面我们就来看看这些矿物质在人体内的作用,和怎样补充矿物质。
【铜】:正常成人体内含铜100—200毫克。其主要功能是参与造血过程;增强抗病能力;参与色素的形成。
铜在动物肝脏、肾、鱼、虾、蛤蜊中含量较高;果汁、红糖中也有一定含量。
【硒】:成年人每天约需0.4毫克。硒具有抗氧化,保护红细胞的功用,并发现有预防癌症的作用。硒在小麦、玉米、 大白菜、南瓜、大蒜和海产品中含量较丰富。
【铁】:铁在人体中含量约为4—5克。铁在人体中的功能主要是参与血红蛋白的形成而促进造血。在血红蛋白中的含量约为72%。铁元素在菠菜、瘦肉、蛋黄、动物肝脏中含量较高。
【锌】:对人体多种生理功能起着重要作用。参与多种酶的合成;加速生长发育;增强创伤组织
更多>>同时,肌肉也会“生锈”,而肌肉一旦“生锈”,老化速度必然加快。
原来,肌肉代谢需要大量氧气,而氧气在氧化过程中形成大量的游离根,并积聚在肌肉组织中,造成“污染”,时间一长肌肉组织将发生坏死,这种变化与铁器生锈的机理一样,都是具有强烈氧化作用的氧气作孽的结果。
有没有阻止这种氧化作用保护肌肉免受游离根“锈蚀”的办法呢?回答是肯定的,那就是补足维生素c和维生素e。一般成人每天服用12~35毫克维生素e和60毫克维生素c就足够了。
莫忘矿物质
肌肉的增长还离不开众多矿物元素的鼎立相助。
铬 维持肌肉力量所必需的矿物质之一,一个男子每天至少需要50微克,爱好运动者则需要增至100~200微克。对策:每天吃一串鲜葡萄或葡萄干,葡萄享有“铬库”之称。另外,餐桌上要经常保证有粗粮,食品加工越精细,铬的含量就越少。
镁 镁在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导,增强肌肉的灵敏度。成年男子每日的推荐量为3
更多>>对于每一个人来说,补充矿物质都是必不可少的。而补充矿物质最好的方式就是吃富含矿物质的食物,遗憾的是很少有人会了解富含矿物质的食物有哪些。因为大多数人毕竟都不是学医的,所以不了解也是很正常的。但是有些人因为体内缺乏矿物质,导致出现一些问题的时候,了解有哪些富含矿物质的食物就是非常必要的了。
矿物质缺乏的人还是比较多的,但是患有这些疾病的人在一个家庭里毕竟是不多,所以一家人中了解如何补充矿物质的人毕竟是不多。下面就来讲述一下相关的知识。
【铁】:铁在人体中含量约为4—5克。铁在人体中的功能主要是参与血红蛋白的形成而促进造血。在血红蛋白中的
含量约为72%。铁元素在菠菜、瘦肉、蛋黄、动物肝脏中含量较高。
【铜】:正常成人体内含铜100—200毫克。其主要功能是参与造血过程;增强抗病能力;参与色素的形成。
铜在动物肝脏、肾、鱼、虾、蛤蜊中含量较高;果汁、红糖中也有一定含量。
【锌】:对人体多种生理
更多>>秋冬是吃南瓜的好季节。南瓜的果肉中含有丰富的多糖类物质,维生素、氨基酸和矿物质等。其中多糖类物质中含有的维生素、果胶等物质对改善现代人高脂血症、高血糖、高胆固醇、通便有良好的作用。维生素e和胡萝卜素可增强机体免疫力,具有抗氧化和抗衰老的作用,对改善秋燥症状大有裨益。而胡萝卜素在人体 中可以转化成类胡萝卜素,对儿童可起到维护视力健康和促进发育的作用;且对预防肿瘤还有一定的效果。矿物质中的钙、钾含量高,钠含量低。特别是对中老年人 和高血压患者及骨质疏松患者有良好的作用。
香糯粉蒸南瓜
用料:南瓜400克,大米、鲜香菇各100克,豌豆50克,生抽、油各1汤匙(15毫升),白砂糖5克。
做法:大米淘洗后沥干水分,加热炒锅至微热,放入洗好的大米,用小火慢慢炒,炒至米颜色变得微黄,关火;炒好的大米晾凉后,放入搅拌机中打成米粉,注意 不要打成太细的粉末状,只要打成微小的颗粒状即可;南瓜洗净削皮,掏去瓜瓤
更多>>矿物质是一种常见的无机物,一些研究表明人体重量有百分之九十六是属于有机物和水分,剩余的百分之四就是矿物质等其他的微量元素,但是对于这些元素来说人体却不能自己合成,所以就需要通过外界来进行补充,一旦有所缺乏也会出现一些相应的疾病,那么哪些食物富含矿物质元素呢?
1、补钙的食物:奶及奶制品;豆及豆制品;可连骨、壳一起吃的小鱼、小虾;绿色蔬菜;海带、紫菜、发菜、芝麻、芝麻酱等。
2、补磷的食物:磷普遍存在于各种动、植物性植物中,瘦肉、鱼、禽、蛋、乳及其制品含磷丰富,是磷的重要食物来源。另外坚果、海带、紫菜、油料种子、豆类食物含磷量也较高。只要食物中蛋白质钙的含量充足,也就有充足的磷。谷类植物中的磷主要为植酸磷,其吸收率较低。
3、补铁的食物:动物肝、肾、血及红肉;豆类、木耳、芝麻酱;红塘、蛋黄等。但蛋黄中的高磷蛋白会干扰铁的吸收,因此补铁效果不是很好。
4、补锌的食物:牡蛎等贝壳类海产品、红色肉
更多>>大家应该都清楚矿物质元素其实和维生素是同样的,是人们身体内所不可缺少的一种元素,矿物质元素在人们的身体内不可以自行的合成,必须要通过日常的饮食来进行有效的不愁的,所以说日常饮食当中的一些食物中都含有矿物质元素,那么,到底哪些食物含有矿物质呢?
矿物质的作用:矿物质和酶结合,帮助代谢。酶是新代谢过程中不可缺少的蛋白质,而使酶活化的是矿物质。如果矿物质不足,酶就无法正常工作,代谢活动就随之停止。
铁:
铁在人体中含量约为4-5克。铁在人体中的功能主要是参与血红蛋白的形成而促进造血。在血红蛋白中的含量约为72%.铁元素在菠菜、瘦肉、蛋黄、动物肝脏中含量较高。
铜:
正常成人体内含铜100-200毫克。其主要功能是参与造血过程;增强抗病能力;参与色素的形成。
铜在动物肝脏、肾、鱼、虾、蛤蜊中含量较高;果汁、红糖中也有一定含量。
碘:
通过甲状腺素发挥生理作用,如促进蛋白质合成;活化100多种酶;调
更多>>在我们日常的生活当中,富含有矿物质的食物多的不计其数,只是大家平时都没有去关注这些矿物质的食物而异,其实矿物质是我们身体健康当中所不可或缺的一种营养元素,我们在生活中可以通过一些食物来进行矿物质的补充,那么,哪些食物有矿物质呢?我们以下来看看看以下内容的详细介绍。
1、补钙的食物:奶及奶制品;豆及豆制品;可连骨、壳一起吃的小鱼、小虾;绿色蔬菜;海带、紫菜、发菜、芝麻、芝麻酱等。
2、补磷的食物:磷普遍存在于各种动、植物性植物中,瘦肉、鱼、禽、蛋、乳及其制品含磷丰富,是磷的重要食物来源。另外坚果、海带、紫菜、油料种子、豆类食物含磷量也较高。只要食物中蛋白质钙的含量充足,也就有充足的磷。谷类植物中的磷主要为植酸磷,其吸收率较低。
3、补铁的食物:动物肝、肾、血及红肉;豆类、木耳、芝麻酱;红塘、蛋黄等。但蛋黄中的高磷蛋白会干扰铁的吸收,因此补铁效果不是很好。
4、补锌的食物:牡蛎等贝壳类海产品、
更多>>虾也是我们餐桌上经常能够见到的一种菜肴,不仅是因为虾美味可口,也是因为虾的营养价值十分的丰富,经常的食用对我们的身体健康是有非常大的好处的,还能够帮助我们实现养生的功效,今天为大家介绍油爆大虾的做法,我们一起来看看吧。
油爆大虾
材料:活大河虾350克,酱油20克,葱段2克,醋15克,白糖25克,熟菜油500克,绍酒15克。
制作方法:
1、将虾剪去钳、须脚,洗净沥干水。(一定要洗干净,要不影响食欲)
2、炒锅下菜油,旺火烧至九成热(冒起青黑色的烟),将虾入锅用手勺不断推动,约5秒钟即用漏勺捞起,待油温回升到八成热,再将虾倒入复炸10秒钟,使肉与壳脱开,用漏勺捞出。要注意危险,别烫着。
3、将锅内油倒出,放入葱略煸,倒入虾烹入绍酒,加酱油(不要太多,多了影响虾的颜色,不美观)、白糖及少许水,颠动炒锅烹入醋,出锅装盘即成。
注意:
鲜活大虾应是大小均匀。用旺油两次速炸,烹以调汁,使虾壳爆裂突
更多>>健身者大可不必在每次运动后都求助于矿物质饮料。美国贝弗利运动医学和减肥专家罗伯特惠曾格博士说:“健身者需要选择适合自己的运动饮料,尤其要考虑运动的时间和强度。”
运动越久、强度越大,流失的汗液和电解质就越多。人体丢失过多的钠会损害健康,耐力运动员如马拉松运动员,若不能及时补充流失的钠,将会出现肌肉抽搐甚至意识模糊的状况。然而,不是每项运动都会引起钠的大量流失。惠曾格指出:
低强度运动不必补充矿物质饮料。非专业选手打乒乓球、滑旱冰、散步、使用社区器械开展训练、进行小于1公里的慢跑,心率维持在150次左右,属于低强度运动。此时运动出汗只流失了少量的钠、钾、钙和镁,人们选择普通的饮料或白开水即可。
高强度运动一定要补充矿物质饮料。如果你在高温下进行对抗性运动,比如足球、篮球比赛,或者慢跑超过1公里都会使心率达到170次,这就是高强度运动。运动者每小时将流失1.5升的汗液,其中含有2.25克的钠
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