补充铁元素的食物
2021-02-05人体也是需要很多微量元素的，女人想要好气色，也要注重营养的吸收，尤其是微量元素对于女人来说也尤为重要，女人缺铁之后影响还是很大的，女人缺铁的症状有哪些?女人缺铁怎么补?女性缺铁性贫血吃什么药?一起来看看吧!
女人缺铁的症状有哪些
1、容易疲倦
女人缺铁之后，会看起来没有精神，很疲惫，这样脸色也不好看，因为铁元素不够，所以体内的供氧也不足，身体没有足够的能量来支撑身体，所以会出现疲惫的感觉。
2、头痛困扰
缺铁最直接的影响就是体内的氧气不足，这个时候大脑也是属于缺氧的状态的，因为缺氧，所以会诱发头痛的现象，同时人体脑部的动脉就会出现膨胀的现象。
3、面临脱发危机
头发对女人来说也是很重要的，如果头发开始脱落，也是对女人造成很大的困扰，一头秀发可以给女人增色不少，因为在缺铁的时候，身体会自动的将剩余的铁元素优先供应给重要的器官，比如大脑，这样一来头发就没有了充足的养分来吸收，所以会脱发。
4、
更多>>人的身体中是有很多的营养元素的，其中什么钠元素、铁元素、锌元素等都是对于人的身体有着很大的作用。生活中总是会看到有些朋友们因为缺铁导致的贫血的情况，其实对于大家来说，我们的生活中很多的食物都是含有铁元素的。只是说含量会有一定的差异。有些人不是很了解，这样的话就不能专门找到含铁高的食物进行补铁。那么，什么食物含铁元素多？
1、动物血含铁量最高约340毫克，吸收率也最高，为10%～76%。
2、动物肝如猪肝含铁25毫克，牛肝含9，0毫克，猪瘦肉中含2.4毫克，吸收率也高至7%。
3、蛋黄含铁量亦较高，但吸收率仅3%。
4、黑木耳
黑木耳含有蛋白质、糖，尤其富含钙、磷、铁，每100克生黑木耳含铁100毫克，每100克干黑木耳含铁185毫克，是猪肝含铁量的7倍。
5、猪血
血中含有人体不可缺少的无机盐，特别是铁的含量丰富，每100克中含有铁45克，比猪肝几乎高一倍(每10 更多>>
每一种营养元素对于我们身体健康来说都是非常重要的，尤其是女性，平时生活中应该多补充一些铁，毕竟每一个月的月经以及生育都会让女性流失大量的血液，不能及时补铁的话就很容易患上缺铁性贫血这种病。通过饮食来补充铁是最好的方法，那么哪些食物含有铁元素较多呢？
1、动物肝脏：肝脏富含各种营养素，是预防缺铁性贫血的首选食品。每 100克猪肝含铁 25毫克，而且也较易被人体吸收。肝脏可加工成各种形式的儿童食品，如肝泥就便于婴儿食用。
2、各种瘦肉：虽然瘦肉里含铁量不太高，但铁的利用率却与猪肝差不多，而且购买加工容易，小孩也喜欢。
3、鸡蛋黄：每 100克鸡蛋黄含铁 7毫克，尽管铁吸收率只有3%，但鸡蛋原料易得，食用保存方便，而且还富含其它营养素，所以它仍不失为婴幼儿补充铁的来源的一种较好的辅助食品。
4、动物血液：猪血、鸡血、鸭血等动物血液里铁的利用率为12%，如果注意清洁卫生，加工成血豆腐，供给集体托。
更多>>相信我们大家对于干果都是比较喜欢吃的，当然了，许多的干果口感也是非常不错的，并且营养价值也是非常高的哦，我们多吃一些干果也是可以帮助我们补充营养的，那么哪些干果可以帮助我们补充铁元素呢?下面我们就来一去看看吧。
黑枣与蜜枣干——补铁养血
干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣，每100克含铁量在3.7—3.9毫克之间，也算是补血食物中的佳品，干枣中还含有丰富的维生素c，维生素c是促进铁离子吸收的重要因子。黑枣可以有补铁的作用，对于缓解贫血有好处，而且还可以补充丰富的维生素c，对于提高体质有好处。黑枣中富含钙和铁，它们对防治骨质疏松产贫血有重要作用：中老年人更年期经常会骨质疏松，正在生长发育高峰的青少年和女性容易发生贫血，大枣对他们会有十分理想的食疗作用。
小贴士：但干枣含有丰富的膳食纤维，不利消化，所以每日不宜多食，另外，我们最好在用黑枣或者蜜枣干做成粥来食用哦，这样味道会更好的。
紫葡萄干——补血
更多>>铁是人体生成红细胞的主要原料之一，孕妇和婴儿相当于特殊时期的特殊人群，都很容易缺铁，缺铁会导致孕妇头晕乏力，导致婴儿发育迟缓，因此，缺铁时一定要注意补铁，那么，补铁的水果有哪些？孕妇补铁吃什么水果？下面就由小编给大家整理介绍下吧。
补铁的作用
孕期的缺铁性贫血，不但可以导致孕妇出现心慌气短、头晕、乏力，还可导致胎儿宫内缺氧，生长发育迟缓，生后智力发育障碍，生后6个月之内易患营养性缺铁性贫血等。
孕妇要为自己和胎儿在宫内及产后的造血做好充分的铁储备，因此，在孕期应特别注意补充铁剂。
研究结果表明：补铁可以使贫血孕妇血红蛋白恢复正常和提高无贫血孕妇的铁储备，而且可使其婴儿6个月内发生缺铁性贫血或铁缺乏者显著减少。
补铁的水果有哪些
1、菠萝
菠萝营养丰富，含多种维生素，其中维生素c含量最高，钙、铁、磷等含量也很丰富，中医认为，菠萝性味甘平，具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功效。
更多>>铁元素是造血所必需用到的微量元素，每个人都需要经常补充体内的铁元素，那哪些食物里面含有的铁元素比较多呢？小编将为你一一介绍。很多人吃东西是随便吃的，他也不知道他吃的食物里含有什么，多吃富含铁元素的食物对于养生也好，美容也罢都能起到极好的效果。
1、动物肝脏：肝脏富含各种营养素，是预防缺铁性贫血的首选食品。每 100克猪肝含铁 25毫克，而且也较易被人体吸收。肝脏可加工成各种形式的儿童食品，如肝泥就便于婴儿食用。
2、各种瘦肉：虽然瘦肉里含铁量不太高，但铁的利用率却与猪肝差不多，而且购买加工容易，小孩也喜欢。
3、鸡蛋黄：每 100克鸡蛋黄含铁 7毫克，尽管铁吸收率只有3%，但鸡蛋原料易得，食用保存方便，而且还富含其它营养素，所以它仍不失为婴幼儿补充铁的来源的一种较好的辅助食品。
4、动物血液：猪血、鸡血、鸭血等动物血液里铁的利用率为12%，如果注意清洁卫生，加工成 更多>>
我们都知道铁元素是我们身体非常重要的一种元素，身体一旦缺乏铁元素，那么身体就会容易出现很多的问题，比如贫血就是一类比较常见的现象，当然，在补铁的食物也是有很多的原则的，那么食物中的铁元素应该如何补充呢？下面和小编一起来简单的看下如何补充铁元素吧！
1、补铁多吃动物性食物，少饮茶
动物的肝脏，猪血，红肉等食物都是含有铁元素的，而且这些食物中的铁质是以血红素的状态存在的，吸收率非常的高，吸收率可超20%，特别是对于 缺铁的人来说，吸收率更是高达35%。在补铁的时同时要注意，要少喝茶，因为茶叶中含有磷酸钙，草酸盐等，这些物质跟铁会形成比较难以溶解的化合物。
2、吃菠菜和用铁锅不能预防缺铁
其实生活一些补铁的常识大家都知道，比如吃菠菜或者用铁锅做饭，不过菠菜中含有的铁是无机物的，不能够很好的被人体所吸收，而铁锅又只是一种做饭的用具，对人体铁的补充也是起不到很大的作用，所以仅仅依靠这两个是不能有效的
更多>>芹菜常见的做法是炒或者是凉拌，炝芹菜的做法我们不是经常见到的，炝芹菜是一道菜名也是一种芹菜的制作的方法，芹菜不仅是营养非常的丰富，而且做法也是非常的多的，我们常吃芹菜对我们的身体是益处多多的，今天我们就是来看炝芹菜的一种做法，虾米炝芹菜的做法。
虾米炝芹菜
材料:芹菜、虾米、花生油、食盐、蒜、花椒
做法：
1、将虾米用温水泡发。
2、芹菜洗净后放到沸水里焯一下，然后过凉。
3、将焯过沥水的芹菜与泡发的虾米放在一起。
4、蒜拍散后切成小颗粒，放在虾米上。
5、锅中放少量油，加入花椒爆香后捞出，接着将红椒爆香捞出。
6、将热油浇在蒜米上，加适量盐调匀即可。
100克芹菜里面，蛋白质的含量有2.2克，钙含量达8.5毫克，磷含量为61毫克，铁含量为8.5毫克。其中，芹菜的蛋白质含量比一般瓜果蔬菜高1倍，铁含量为蕃茄的20倍左右，芹菜中还含丰富的胡萝卜素和多种维生素等，多吃芹菜有益身体健康。
我们食
更多>>相信很多人都有每天喝豆浆的习惯，但豆浆并非人人适宜。广东省中山大学附属三院营养科副主任医师卞华伟提醒，有贫血症状的人，尤其是生长发育期的儿童、青少年、妇女、孕妇在补充铁元素时，一定要少喝豆浆。
这是因为，黄豆中的蛋白质会阻碍人体对铁元素的吸收。专家解释，豆浆中的大豆蛋白含有丰富的氨基酸，而这种氨基酸进入人体后非但没有带来更多有益健康的作用，反而在肠道内与铁元素发生反应从而形成一种特殊的螯合物，这种螯合物无法被人体吸收，等于有益的铁元素被它带走了，成为人体的废弃物。不仅如此，大豆中的植物性纤维也会影响人体对铁、锌等金属类元素的吸收。
也就是说，如果你在吃补铁食物的同时喝了豆浆，铁的吸收率将大大下降，就起不到补血的作用了。
因此，专家建议，在吃含铁食物，比如红肉、动物肝脏、鸭血猪血等食物，或是食用铁补充剂的同时最好别喝豆浆，中间最好间隔2~3小时。
此外，一直以来大家都有个误区，就是认为只要我
更多>>生活中有很多人都是非常的喜欢吃鸡杂的，我们最常见的一种做法就是芹菜炒鸡杂，芹菜和鸡杂都是含有丰富的铁元素的，而且这道菜的热量也不是很高的，是一道不错的下酒菜，下饭也是不错的选择，下面就是让小编为大家简单的介绍一下做法吧。
芹菜炒鸡杂的做法
材料：一只鸡的鸡杂(包括鸡心、鸡肝、鸡胗、鸡肠等)，香芹200克，泡椒25克，泡姜25克，蒜2瓣，生抽料酒，淀粉糖，郫县豆瓣酱
做法：
1、新鲜鸡杂切小件，鸡心对半切、鸡肝切厚片、鸡胗切片或者切成花刀(将鸡胗突出的一面向上，先斜切，根部不切断，再纵向切，一刀不切断一刀切断)、鸡肠切段，用1汤匙生抽、1茶匙淀粉抓匀稍腌。
2、芹菜去老叶洗净切成4厘米左右的段；1汤匙豆瓣酱剁碎，泡椒斜切成段、泡姜、大蒜切片待用。
3、炒锅烧热油下豆瓣酱炒香，炒出红油，下姜、蒜和泡椒炒香。
4、下鸡杂炒断生，加1汤匙料酒翻炒，然后下芹菜同炒，炒断生即可。
5、加糖、盐调味即可
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