常见运动养生保健的误区
2020-12-22导语：健身养生专家告诉我们：有些保健的方法虽好，但由于人们对其熟悉有误区，所以没有达到保健效果，甚至出现反效果。
误区一：爬山是最好的锻炼
专家表示，人老腿先老，爬山的时候负重特别厉害，因为有一个腿从曲到伸直的过程，在伸直的过程会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动加速其退化和磨损。所以，中老年人尽量少登山、爬楼。
误区二：做一些局部锻炼可以使腰围减少
专家表示，锻炼是调整整个人体的状态，只有做全身性的锻炼，才能消耗脂肪，而且锻炼一次必须超出20分钟。所以，短时间的锻炼是不能减肥的，局部的锻炼也不能减掉脂肪。
误区三：肌肉疼痛说明锻炼得好
肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或练习不当。由于肌肉运动过快，有氧酵解不足，无氧酵解代之，使肌肉组织中的乳酸浓度增加，产生堆积，从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛。当停止运动后，疼痛自然逐步消逝。
误区四：只有出汗才
更多>>依据美国一项调查，每1000个瑜伽动作演示中只有两个动作有受伤的可能，然而却仍有很多人带着扭伤的手腕、酸痛的背和拉伤的肌肉离开瑜伽课堂。专业人士提醒，瑜伽是走向自知自觉的途径，锻炼者必定要按部就班、螳臂当车。
误区一：跳健身操当热身
某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。
此外，跳操后肌体的高兴轻易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种的拉伤。在正规的瑜伽课程中，通常用拜日式作为准备动作，使关节肌肉都进入比较放松柔软的状态。
误区二：自己在家练动作
有很多瑜伽喜好者因为没有时间去练习场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。对此，瑜伽教练指出，这种方法是不可取的，特殊是对于初学者更是有害。
教练说：自己练习的时候就会把注重力集中到追求动作本身，追求结果而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者假如不了
更多>>1.人们在早餐的时候常常会喝一杯豆浆。但是为了省时间很多人没有煮熟就喝了，以为这样没有什么问题。但是这是错误的。因为若是豆浆没有煮熟，里面含有的胰蛋白酶抑制物就会继续存在然后进入人体，对身体造成负面影响，甚至导致出现呕吐，腹泻等相关现象。
2.由于若是进食过多脂肪会引发很多身体问题，所以很多人在平时不会吃一点肥肉，防止体内脂肪含量过高。但其实这样是不对的。动物脂肪里面有一种叫做а脂蛋白的物质，这种物质可以在一定程度上增加自己的寿命。另外肥肉还可以在一定程度上减小身体患上心血管疾病的概率，所以平时还是要吃一点肥肉的，只要不进食太多即可。
3.很多人为了身体健康，家庭条件较好时会购买大量珍贵的补药来进食，但这样其实并不一定能产生很好的效果。若是不考虑身体情况乱吃补药，甚至可能会造成反效果，对身体造成伤害。
4.梳头能够促进头部的血液循环。但是若是梳头过于频繁，甚至每天梳头超过100次
更多>>以下来看看生活日常生活中人们对中医养生常见的三大误区。
误区一：养生不关年轻人的事
切勿认为养生仅是为了长寿，或认为养生只是老年人的事。养生在于调和阴阳，流通气血，保证人体的健康，同时也提高心理的调适能力。现代人的压力大了，亚健康状态越来越呈现年轻化，因此对于任何年龄的人来讲，养生是必不可少的。
误区二：看中医就是吃中药
西医将人体当做机器，如某个部件损坏，就更换维修。而中医则将身体与精神当做一体，阴阳二气互立互存，因此中医在治疗疾病时，往往是将身体恢复到阴阳平衡的状态，疾病也就治愈了。所以预防疾病中医更有效。主要调整途径有内服和外敷，及各种中医养生方法。
误区三：轻微不舒服就赶紧吃药
是药三分毒，中药也不例外，频繁吃药会降低人体自身的免疫力。而人体免疫功能有很强的抗病毒能力及自我恢复能力，因此要健康，增强自己抵抗能力非常重要。要懂得一些中医保健知道，既能防患于未然，也可自行调养恢 更多>>
女性保健常见的几个误区，日常生活中的自我保健至关重要，自我保健涉及方方面面，任何盲目、想当然或不科学的随意之举都可能给健康带来损害。下面听听妇科专家卢云霞主任是如何看待女性保健的吧。
1、骨感美人未必健康
胖一点对女性是一件好事。女性对脂肪的生理需求与男子不同，在维持女性生理特征方面，脂肪有着不可磨灭的功劳。就青春期而言，少女必须获得至少体重17%的脂肪才有月经初潮，并保持每月1次月经来潮的规律性。就是到了中年之后，足量的脂肪也是维持体内正常的雌激素浓度、延缓皮肤老化的保证。因此，女性只有当体重超标30%以上时，方可视为肥胖，切不可动不动就去减肥，骨干美人未必健康。
2、女人挺好，也有时间限制
佩戴合适的内衣，有益于乳房保健与身体健美。女性一般在16～18岁开始佩戴内衣，但不宜戴得过久，尤其是晚间睡眠时一定要解除，给乳房以放松的机会，否则乳房淋巴循环受阻，增加癌症的隐患。
3、太过干净藏健
更多>>有氧运动是我们塑造完美体形的重要训练组成，必不可少的有氧训练你做对了吗？要减肥，我们最先想到的一定是有氧运动。而有氧运动可不是埋头苦干就有成果，除去掌握好最基本的有氧运动要素意以外，以下几个常见的错误方式，会让你的运动效率在不知不觉中大大降低，来看看你有没有这样的坏习惯上榜！
1、总是做同一种有氧
这是一般人最常见的错误。喜欢跑步，每次运动就只会跑步；喜欢游泳，就懒得再去尝试其他运动。我们不是专业运动选手，不需要专心在一样运动上。若是以减脂为目标，多做几种运动效果会更好。
有氧运动有太多太多种了，每一样都有它独特的魅力和乐趣。觉得跑步无聊可以跳跳有氧操、打打球等，让你的训练多姿多彩。
2、空腹做运动
当身体在进行高强度运动时，会消耗血糖，因为空腹时体内血糖过低，所以脂肪会更快的转换为葡萄糖以作为燃料，根据研究，空腹运动确实能多消耗20%的脂肪。
但另一方面，血糖过低的情形下肌肉也更容易流 更多>>
2020春季气温变化多端，幼儿的抵抗力比较低，就容易使病毒和细菌大量繁殖，春天，正是幼儿长身体的时候，每一位父母都希望自己的幼儿身体强壮，抵御住疾病的侵袭。可是，长期形成的一些误区，有时会使父母的疼爱伤着幼儿。接下来就看看2020春季幼儿保健常见的误区。
2020春季幼儿保健常见的误区：
误区一：春捂秋冻，得给幼儿多穿些
“捂”是个相对的概念，应当根据室外温度来增减衣服，不是穿得越暖和越好。2020春季，幼儿在户外的活动量加大，穿得过多容易出汗，一遇冷风会导致感冒。因此，着衣应以进行一般活动不出汗为标准。
误区二：幼儿爱吃什么，尽量满足
2020春季幼儿保健常见的误区，不管什么时候，幼儿的饮食结构都要科学安排，合理搭配。2020春季，气候干燥，容易上火，在保证幼儿摄入足够蛋白质和脂肪的基础上，饮食最好清淡一点，少吃羊肉和辛辣食品，少吃甜食，还要让幼儿多吃水果，补充维生素。生食加热要彻底，以
更多>>很多时候，你以为是在养生，其实是在养病！不仅非但不能延寿，反而折寿！这些我们常做的养生害了很多人，再这么做迟早会要命！下面就和小编一起看看养生需注意哪些误区吧。
1、五谷杂粮粉天天吃
俗话说，多吃五谷，不生杂病！很多人都知道吃五谷杂粮的好处，于是五谷杂粮粉悄然流行起来，觉得杂粮粉又方便，好处又多！但其实恰恰伤身。吃五谷杂粮之所以有助于健康，一方面五谷杂粮含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动；另一方面也有丰富的碳水化合物，但把杂粮磨成粉后，膳食纤维没了，剩下的只有淀粉和糖类。
但是，虽然说五谷杂粮粉好，也不能天天吃。常吃五谷杂粮粉对血糖的提升速度更快，对身体不利，天天这么吃很有可能吃出糖尿病，无论有没有糖尿病，都不建议多吃，糖尿病病房一听患者吃杂粮粉就一个头两个大，一句话，吃杂粮不过是因为希望吸收慢一点，打成粉这样增加血糖吸收的事情，真是得不偿失。
2、一日三餐只喝粥
喝粥是由你的胃肠能吸收多少
更多>>咖啡对人体是有益处的，它能促使脑细胞兴奋，具有提神的功效，喝咖啡只要不过度、不上隐，并加入牛奶再喝，并不会对人体的健康造成损害。
1、新鲜蔬菜比冷藏蔬菜更健康
如果是指刚从菜地里采摘下来的新鲜蔬菜，这种说法没有任何问题。但事实上我们吃到的蔬菜大都没有那么新鲜了，而通常都是储存了几天之久的了，其维生素也在储存的过程中逐渐地损失掉。相反，超低温快速冷冻的蔬菜就能保持更多的维生素，因为蔬菜采摘之后即速冻，就能很好地防止了维生素的流失。
2、喝矿泉水绝对可以放心
很多人说矿泉水中含有丰富的矿物质，对人体更有益。但是矿泉水也会受到土地中有害物质(如汞和镉)的污染。近日，荷兰科学家对16个国家出产的68种不同品牌的瓶装矿泉水进行了分析，结果发现矿泉水更容易受到危险微生物和细菌的污染，其中蕴含的致病微生物要比想象中的多得多。尽管这些细菌可能并不会对健康人的身体造成太大的威胁，但对那些免疫力较弱的人来
更多>>很多女白领工作舒适、报酬丰厚、福利优越，健康怎么会比平常人差呢。其实，细细分析，不难发现几大原因使女白领成为一个健康“弱势”群体，那么女白领们该如何做好保健养生呢？
1、马马虎虎健身
有的女性朋友们知道健身对自己的身体有好处，因而办健身卡想要去健身，既让自己的身体更加苗条，还可以强健身体，两全其美。然而，健身房里总是有些马大哈，对于健身，女性朋友们如果不认真对待，也相当于没有运动一样，马马虎虎的健身完全起不到任何对身体有益的效果。运动要流汗，才能够为身体排毒，才是起到了保健的效果。因此，从前马马虎虎健身的女性朋友们要开始认真起来了！
2、长期穿高跟鞋
高跟鞋是每个女人都喜欢的物品，胖mm们可以穿上她使自己显得纤瘦。高跟鞋是女人成熟、性感的标志。喜欢苗条身材的女性一定是高跟鞋不离脚。但是，你知道吗。爱美也是要付出代价的，高跟鞋存在的一定的危险性，虽说长期穿高跟鞋会让腿部变得纤细，但是也会使双
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