产后运动养生法
2020-12-22随着岁月的流逝，时间正悄悄的消磨我们健康的身体。虽然我们无法和时间赛跑逃避衰老，但我们可以为了健康的身体而与他抗争。别把这个“敌人”想得太可怕，打败他，其实很容易。只要你从现在起保持良好的运动健身养生习惯就可以了。那么，什么是运动健康养生？
运动健康养生，运动是形式，养生是目的。形式灵活多样，且可以自创，只要能够达到健身的目的即可。
缺乏运动使人体新陈代谢功能下降，此类人患肥胖症、糖尿病、高血压、脑中风、心脏功能要早衰十年以上；动脉硬化、肾病、胆石症、骨质疏松症、癌症、精神抑郁症的发病率也明显升高。
经过国家发掘和整理，传统养生运动被纳入高等教育体系，不仅被作为程在课堂上向学生传授，而且被作为全国几十所高等中医药院校的一项重要赛事，从20世纪80年代开始一直坚持至今。传统养生运动由于自身拥有科学合理的内核，因此几千年来得以延续和发展；又由于党和政府的重视得以与时俱进，发扬光大。
《寿世保元
更多>>随着生活质量的提高，现代人们越来越重视自我保健，和许多卫生保健措施。事实上，古人比起现代人并不差，他们的健康意识也不弱，他们也不断寻求知识，并总结了一些有效的方法，企图长寿。有些人发明的方法，甚至今天仍然广泛使用。那么，传统运动养生法你知道吗？
太极拳
古代医学家根据太极图说的原理，根据圆柔连贯、阴阳结合的原则，采用内功与外功相结合，使呼吸、意念和运动三者和谐统一，创造了刚柔相济、动静结合的太极拳。其流派众多，主要有陈、杨、吴、武、张等五大流派。
练习太极拳时应注意心静体松，自然呼吸，气沉丹田，掌握呼吸节奏和动作协调。呼吸要慢，慢慢地用鼻吸气后徐徐吐气；动作要和缓、轻灵、沉着、连贯，打起太极拳如行云流水，连绵不断，轻松自然，舒展柔和。长期练习太极拳，既可强身保健，又可防治许多慢性疾病，是抗衰老最有效的措施之一。初学太极拳者可到各地太极拳辅导站参加练习，也可在公园、广场跟已会打太极拳的人一起
更多>>娱乐圈的超级辣妈小s，在生完两胎后仍然保持着人人称叹的魔鬼身材，她产后是如何瘦身的？ 细腰练习 1、侧卧半提髋。侧卧于垫上，由右腿外侧着地，右肘支撑上体，保持髋部不向体前或体后屈曲，双膝向体后屈曲成90度。以右肩、右膝为轴，髋部向上方顶起，至双腿与身体成一条直线，缓慢回位。换另一侧重复。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。换另一侧重复。 2、仰卧卷腹。仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。双手轻轻托头，不要用力，向上时呼气，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。 细腰秘诀：随时随地都抬头挺胸抬头挺胸的方法就是腰两侧也会用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果长期坐或站都维持抬头挺胸、肚子用力，小腹会收缩不小，还会长出腹肌来，肉也不容易一
更多>>一提起养生，许多人会觉得是件麻烦的事，其实，生活中简简单单的小动作，不需要多长时间，却对养生大有裨益。
下面就由中医专家为我们讲解：如何通过生活中的简单小动作实现防病养生的目的。
1、要快乐常捋心包经
心包经就是西医中的胸腺，是人快乐的根源。心包经从胸中开始，浅出属于心包，通过膈肌，散于胸部、上腹和下腹三焦。平常可以拍一拍心包经，其实有一个下意识动作，每个人都会做。当我们心中有气时，胸会觉得很憋，这在很大程度上是心包被憋了，我们就会不自觉地用手拍拍胸脯，这就是下意识地拍心包经。我们可以经常捋心包，捋一捋两乳正中间，拿大拇指轻轻地捋，心中的不快气滞就会被排除掉。
2、随时随地拍胆经
现在很多人有胆囊问题，一般来讲有三条原因：第一，跟不早睡、老是晚睡有关。第二个原因跟精神压抑有关。第三个原因就是长期不吃早饭。而拍胆经对胆有很好的保健作用：站直了，手随意地放在大腿两侧，中指指尖停留的地方有一个穴
更多>>早在数千年前，关于养生健身的观点就出现在了我们中华民族的生活之中。随着时间的推移，越来越多人开始关注。正是因为这样，传统运动养生法也逐渐形成了一套有理念有原则的养生学问。时至今日传统养生运动已经发展得相当成熟。下面就带你了解传统运动养生法。
中医将精、气、神称为“三宝”，与人体生命息息相关。运动养生则紧紧抓住了这三个环节：调意识以养神，以意领气，以气导形营养整个机体。如是，则形神兼备，百脉流畅，机体达到“阴平阳秘”的状态，从而增进机体健康，以保持旺盛的生命力。
运动养生的所讲求的原则：
动功与静功结合，静中有动，动中有静。
练养相兼，锻炼与合理修养并重。
循序渐进，掌握运动量的大小，强调适量的锻炼，不可急于求成，操之过急，往往欲速而不达。
持之以恒，运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。
形式多样的民间健身法：
这类健身法大多散见于民间，方法简便，器械简单，而活动饶有趣味性。如：
更多>>相信不少在产后的女性朋友都会发现，生产后的肚皮弹性功能较差，腹部的赘肉明显增多。不能穿上漂亮的衣服是让人感到非常沮丧的一件事。产后的妈妈由于需要母乳所以不能进行节食减肥方法，那么就可以通过运动的方式来减少腹部的脂肪，下面一起来了解。
运动1．身体成“v“形瘦肚子
新妈妈平躺在床上，然后双腿和上半身各抬高45°左右，保持姿势几秒，根据产后妈妈体能坚持做下去。这个时候产后妈妈只有臀部紧贴床，其他形体呈“v”。这个运动很锻炼腹部的肌肉，能消耗脂肪，瘦肚子。
运动2．连续起身运动瘦肚子
产后妈妈起身时，双腿和臀部保持不动。尽量利用上半身的力量起身，有点像变相的仰卧起坐运动。起身后，双腿保持不动再躺下，这样连续几次，每天坚持。新妈妈会发现身体在持续发热。
运动3．抬腰运动瘦肚子
产后妈妈先平躺在床上，然后双腿屈膝，双手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部，坚持几秒，再平躺下来。每天坚持做下去，产后
更多>>运动可以促进人体气血流通，促进人体的新陈代谢，如果人体的气血流通无阻，新陈代谢就旺盛，可起到增强体质和防老抗衰的作用。因此，每个人在一生中一定要养成运动的习惯，特别是到了晚年，更应该养成运动的好习惯。
螺旋运动 健身延年
根据运动讲究整体的特点，融入温和运动的形式，综合少林、武当武功的风格，并采纳气功培养真气之要诀，创立了螺旋运动健身法。特别是老年人或体弱多病的人，如能持之以恒，长久坚持，对防病健身、却病延衰，当能收到意想不到的效果。
螺旋运动动作要领：立正，左右旋转，胸腰肩臂，四肢关节，一动全动，旋转灵活，左右相随，起伏自如，外实内虚，刚柔相济，环转圆润，一气呵成。这是一个由慢到快、由快到慢、快慢相间的运动形式。同时，意念下沉，精神内守，神不外驰，气不内耗，做到肢体与意志结合、动与静结合，从而培养体内元真之气，增强体质。一般要求，居中旋转、右旋转、左旋转和左右旋转各100次。
螺旋 更多>>
鹤发童颜、精神矍铄是全国名李济仁给我的第一印象。他以张一贴的传人享誉大江南北，并在中医医教研方面作出了杰出贡献。虽然李老已经八十高龄了，还患有三高，但他思维敏捷，步履轻盈。问其长寿秘诀，他告诉记者，自己揣摩总结了一套运动养生保健的方法，并从头到脚当场示范，还操着一口吴侬软语解释其中的奥妙。
首推养心 五脏之中养心最为重要，养心主要做到养神。因心主神明，故平时遇事尽量保持心平气和，不过喜也不过忧，与人交往不计较得失，该舍去便舍去，以保持心神的虚静状态。每天晚上临睡前经常按摩手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴，这两个穴位可以起到心肾相交改善睡眠的作用。在食物补养方面，经常用西洋参泡水喝，常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等，以益心气养心阴。还要重视午时的休息，因心活动最活跃的时候是在午时，而且这时也是阴阳相交合的时候，所以午时休息能保心气。
注意调肝 肝主疏泄，为将军之官。养肝主要从情志、睡眠、饮食、劳作四
更多>>辛苦的妈咪们在产下宝宝后，身材严重走形。你是不是在幸福的同时为自己臃肿的身段烦恼。妈咪们，不要烦恼了，只要你每天做些和缓运动，3个月体形就可能恢复到正常。
自然分娩妈咪：新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。
剖宫产的妈妈：在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。
产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。
产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。
活力宝妈产后简单恢复运动
产后瘦身运动一、呼吸运动
仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。
产后瘦身运动二、举腿运动
仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直
更多>>妇女在分娩之后，只要能在“第一时间”内（即产后12个月内）使用运动等的健康减肥方法来减肥，便能逐渐恢复怀孕前的健美体态。每一位新妈妈都希望自己能在产后尽快的恢复好身材，下面就教大家几个快速瘦身的饮食方法，快来看看吧！
1、如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。
2、每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。
3、每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素b、a等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。
4、每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素c、钙、铁等营养素，如芥蓝、
更多>>
