晨练养生法
2020-12-31当前已进入数九寒冬,虽然气温越来越低,但是坚持晨练的人依然很多。俗话说一九、二九不出手,三九、四九冰上走。中国养生网在这里要提醒大家,冬季晨练诸多细节需注意,天气寒冷易导致一些疾病高发,为免锻炼之效适得其反,一定要知悉。
数九寒天的晨练应注意以下三点:
一、别太早
冬季很多人晨练时,依然像夏天一样起得特别早。为了抵御寒冷,运动也不知不觉地加了量,殊不知,冬季气候寒冷,清晨又是一天中最冷的时候,过量运动可能导致血管剧烈收缩,而诱发心脑血管疾病。
冬天晨练时间一般在30分钟最适宜,不宜过早过长,而且要做好保暖措施,准备好急救药。中老年人则可多进行一些增强肌肉协调和柔韧性的运动,像慢走和打太极拳等活动,这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。在天气特别寒冷的时候,老年人最好停止晨练。
大雾天也不宜晨练。许多老年人喜欢早上晨练,可是在有雾的天气里就不再适合锻炼了。雾气中含有很多细菌和污染物,如雾气中的
更多>>随着人们保健意识的增强,注重和坚持体育锻炼(包括健身活动)者越来越多。
不论是暖风习习、天高云淡的春秋两季,还是骄阳似火的炎炎夏日,就是冰天雪地的严冬期间,大凡体育场地、公园曲径、绿草林阴乃至房前屋后,随处可见从事体育运动者的身影,并成为现代都市、城镇的一道亮丽的风景线。
有道是:一年之计在于春,一日之计在于晨。
这虽然是针对生计而言,但运动锻炼何尝不是如此!于是晨练之风十分盛行。
然而,晨练也是有讲究的,如不注重,事倍功半,收效甚微不说,弄得不好,还可能适得其反甚至惹祸,那就糟了。
那么,中老年人应当怎样晨练呢?相关专家的以下建议值得记取。
一是清晨起来饮杯水。
这是因为,人经过一夜的睡眠之后,体内各部器官乃至细胞都处于缺水状态,血液的粘稠度大为提高,各种有害有毒物质的积存相对增多,这对于消化系统及血液循环系统会造成不利影响。
因此,人们起床后,先不要急于出去晨练,
更多>>【导读】瑜伽的早晨练习组合,早晨是大脑清醒、警觉的时候,而肌肉可能会感觉有点僵硬。因此早晨练习能够很好地放松僵硬的肌肉,振作精神让大脑和身体为新的一天做好准备,加满燃料,瑜伽的早晨练习组合,看看吧。
瑜伽的早晨练习组合
山立式:
调整呼吸,观看你的呼吸2分钟。
动作:
双脚并拢站好,双手放在身体两侧,然后双手渐渐从体前抬起合拢在一起形成祝福手印,即手掌合并在胸前。头部。上身保持挺立,闭上双眼,进行深呼吸。
呼吸方法:通过鼻子来进行(鼻子里的鼻毛能过滤空气中的尘埃,并使空气在进入肺部之前变得更加关心和潮湿)。吸气时,扩充上腹部和胸腔,让前后胸腔布满空气。呼气时,放松胸腔和下腹部,把废气排出去,运用腹肌的收缩力关心吐出废气。
呼吸作用:有规律的深呼吸能使神经系统安静下来,放松身体和大脑。
瑜伽的早晨练习组合
舒展式:
抻拉全身,1分钟。
动作:
双手五指交叉,翻掌向上举起,悬头顶上方,掌心向
更多>>男人作为一家之主,承载这更多的压力,怎样才能做到以最佳的精神状态投入到工作当中呢?加入到晨练者当中可以使你一天的工作精力充沛。最佳的锻炼方式有:
慢跑+气功
先在跑前活动一下手脚,甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定,也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。
走动着叫身体舒缓下来,做做深呼吸就可以练有氧呼吸气功:双腿叉开与肩平齐,闭眼后全身放松,吸气入腹,憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎,再缓缓呼出体内气体,这样循环做20~30分钟。
跳绳+做操
跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分,起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用,提高思维和想像的能力。跳绳15分钟,而做操是为了平和情绪,让身体各部分肌肉都得到运动,所以也要15分钟为宜。
骑自行车
骑自行车上班也是不错的健身运动呢!你尝试过慢跑或步行上班吗?如果办公地点离家近的话。放一套
更多>>加入到晨练者当中可以使你一天的工作精力充沛。最佳的锻炼方式有:
慢跑+气功
先在跑前活动一下手脚,甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定,也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。
走动着叫身体舒缓下来,做做深呼吸就可以练有氧呼吸气功:双腿叉开与肩平齐,闭眼后全身放松,吸气入腹,憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎,再缓缓呼出体内气体,这样循环做20~30分钟。
跳绳+做操
跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分,起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用,提高思维和想像的能力。跳绳15分钟,而做操是为了平和情绪,让身体各部分肌肉都得到运动,所以也要15分钟为宜。
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更多>>如今重视健康养生的人越来越多,其中不少人还迷上了中医外治法:刮痧。刮痧的好处颇多,除了能治小病外,还具有健康养生的功效,而且操作起来简单易行,因此深受养生爱好者的喜爱。
刮痧的三大养生作用:
1、舒筋通络
肌肉紧张和疼痛常互为因果关系,刮痧治疗消除了疼痛病灶,肌紧张也就消除;如果使紧张的肌肉得以松弛,则疼痛和压迫症状也可以明显减轻或消失,同时有利于病灶修复。
2、活血祛瘀
刮痧可调节肌肉的收缩和舒张,使组织间压力得到调节,以促进刮拭组织周围的血液循环。增加组织流量,从而起到活血化瘀、祛瘀生新的作用。
3、调整阴阳
刮痧对内脏功能有明显的调整阴阳平衡的作用,如肠蠕动亢进者,在腹部和背部等处使用刮痧手法可使亢进者受到抑制而恢复正常。反之,肠蠕动功能减退者,则可促进其蠕动恢复正常。这说明刮痧可以改善和调整脏腑功能,使脏腑阴阳得到平衡。
更多>>宇宙之大,浩渺无穷,芸芸众生,不过沧海一票,人类不可能脱离宇宙、脱离大自然而独立其身。古圣先贤认为,人体与自然,风寒署湿、春夏秋冬、花草树木、鸟兽鱼虫、息息相通。自然万物之间存在着广泛而永恒的相生、相克、相制、相化得关系,所以人体的不适与病痛,自然界中总有一物可以克化之。这就是自古燕窝适合女人保健养生、防病、治病的根本道理。 中国中医理论中,春夏养阳,秋冬养阴。女性主阴,秋天应更注重身体呵护。此外,秋天燥邪当令,长期干燥的环境极易损耗人体津液,女性由于生理上有经、孕、产、乳等特点易使机体处于阴津不足状态,因此,女性秋季养生首要的原则就是养阴护津。同时还应注意补气养血,润肺养颜。 早卧早起,秋冻适度 秋季养生以养收为原则,早卧可顺应阳气收敛,早起可使肺气得以舒展,同时防止收敛过度。良好的睡眠还有利于女性皮肤保养,为神志安宁、心情舒畅打下良好基础。 秋季天气变化无常,着
更多>>晨练就指的是早晨起来锻炼身体,或许是因为个人原因的影响,每个人晨练的时间从来都不会一致,难道晨练时间是可以随机的吗?答案当然不是,晨练也有最佳的时间段,过早或过晚都不能够让晨练效果达到最好。那么,几点晨练最好?
1、如果是夏季晨练的话,最好在早上5点到6点半的时间,如果要是冬季晨练的话,时间在早上的6点到7点之间,无论是过早或是过晚,对晨练的效果都会有影响。
2、在夏秋季节,很多的老年人睡不着觉,所以起的比较早,有的4点钟就起床开始锻炼,其实这个时间段锻炼的话,对身体并没多大的好处,因为这个时间段的空气质量不太好,此时的空气正处于流通和运动之中,对身体也会有一定伤害的,所以等到5点过后,空气质量就逐渐转好,此时最适宜锻炼。
3、在冬秋季节,天亮的比较晚,而且此时气候转门凉,所以,大家更不宜早起锻炼,此时的锻炼时间就要推迟到在6点以后,这个时间去锻炼既安全而且有效。
4、晨练的地点,我们最好
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