床上养生运动有哪些
2020-12-22很多人虽然体重不是很大，但是肚子却非常大，尤其是女性，随着年龄增长，久坐和生孩子等，肚子难免会长肉，对这样的情况简直无法接受。想要瘦腹真的简单吗?据健身教练介绍，要想真正的去掉大肚子，不付出一定的辛苦是不行的。那么可以在床上做的收腹运动都有哪些?
有效减去肚子两侧的坠肉
保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10cm，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
紧实腹部及腿部肌肉
向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的
瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
能有效强化胸部
保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬
更多>>身高和遗传的因素有关系，不过也和平时的饮食、心情、运动等关系特别大，处于青春发育期的朋友一定要注意自己日常的生活调理，特别是要综合调理来促进息身高的增长，一般在进行运动的时候方法也很多，要注意选择自己适合并对身体有帮助的运动方法，那么，床上增高运动有哪些？下面我们一起来进行一下了解。
伸展体操
仰躺床上、全身放松。手背朝向内侧伸到头上，手指交叠、深深吸气。尽量将手伸长，视线好像看著手指一样伸长脖子、同时伸直手指。一边吐气，同时放松身体的力量，放轻松。重复以上动作5次。
蜻蜓体操
趴在床上，双臂平放身体两侧、微微离开身体，全身放松。深深吸气同时将双臂平举，慢慢上抬到肩膀位置。双臂保持张开、挺起上身，头也伸直抬起，保持挺胸姿势，想像蜻蜓飞翔的样子。轻轻吐气，放松全身力量，慢慢恢复原先的姿势。以上动作反覆进行5次，可矫正不当姿势。
拉伸体操
睡觉前用系在床帮上的，橡筋拉拽身体。一根橡筋固定在双脚
更多>>只要美眉们有一个减肥的决心和耐心，任何时间任何地点都可以成为减肥瘦身的场所和方法，如果白天忙于工作，没有时间来锻炼身体，就需要利用晚上的时间了，而且对于一些比较缓慢的健身动作完全可以在床上就能完成，那么晚上床上减肥运动有哪些?
动作一：
仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。 潇雪推荐：夜晚塑身热情高涨在床榻间
ps：一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。
效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
动作二：
身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。慢慢将身体放平，继续动作做20次。 潇雪推荐：闲情床上瑜伽 曲线灵动魅力
效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
动
更多>>在一天的时间里，有好几个时间段是很适合做运动减肥的，这其中就包括睡前的一段时间，这时候不能做剧烈的运动，另外运动量也不能太大，否则人会变得很兴奋，从而影响睡眠，这时候适合做一些舒缓的运动，不仅对睡眠有帮助，而且还有助于减肥。
睡前床上减肥小运动：
第一招
第一招超级简单的！
也很缓和～可以算是小暖身
速度不用特别快或慢。
左右算一回，可以做个二十回。
主要是运动到腰、腹、臀部的部份。
第二招
第二招脚不要离屁股太远！
不然会很难把屁股撑高，
屁股尽量往上顶就对了！
让胸部和腿部成一直线就可以了，
然后屁股要在上面撑10秒。
记的放下的时候要慢慢的！这样效果比较好，
重复10～20次看个人状况调整。
主要是运动到腹部、大腿后侧、屁股。
第三招
这一招其实就是大家熟悉的仰卧起坐啦～
但是还是有它的眉眉角角（台）需要注意！
这样可以让腹部一直处于用力的状态。
还有速度要非～常～慢～
不管是起来或
更多>>运动一
1.双下肢屈曲，双上肢充分向上伸展，抓住床头;
2.双手握拳屈肘，双上肢并贴在季肋部;
3.让上下肢还原。数“1”时吸气，数“2”时憋气，数“3”时缓慢吐气，动作反复3次后进行深呼吸。
运动二
1.双下肢屈曲，双上肢充分向上伸展，抓住床头;
2.左上肢保持原样不变，右上肢屈曲贴在季肋部;
3.上半身充分向右屈;
4.上半身还原;
5.右上肢复原;
6.上下肢均复原。以上动作左右交替反复3次。
运动三
1.双下肢呈直位，向上伸直两上肢;
2.上半身向右旋转;
3.上半身复原;
4.双上肢复原。以上动作左右交替反复3次。
运动四
1.双手放在腹部，双膝尽量屈曲;
2.让臀部高高抬起悬空;
3.轻轻放下抬高的臀部;
4.双上下肢复原。前三步可根据体力连续进行。如一侧下肢有石膏固定，则用单肢进行。
运动五
1.双下肢进行骑自行车的动作;
2.深呼吸。开始动作缓慢，逐渐加快，中间休息数
更多>>只要一说到健身，人们第一个想到的就是自己没有时间去健身房，其实这种认识是错误的，虽然说健身房里面有很多健身的辅助工具，可以增加我们的健身效果，但事实上如果我们能够掌握一些正确的方法和技巧，即便是在家里面，也可以达到很好的健身效果，而下面要为大家介绍的是，在家里面床上做的一些伸展健身运动。
●运动一：伸大腿
针对部位：后大腿肌肉
特点：适合长时间坐着工作致大腿肌肉绷紧者
做法及次数：
坐在床上，右腿伸直，左腿屈曲平放床上以稳定身体，腰部保持挺直；双手慢慢向右脚方向伸展，直至感到大腿后面的肌肉拉紧，停约20秒，之后放松回到原位，然后换脚伸展左大腿。左右腿各伸展1次为1组动作，共做4至6组
注意：不可弯腰，否则达不到预期效果
备注：每个人的柔韧度不同，只需感到大腿后面的肌肉拉紧，手不一定要碰到脚
●运动二：练背肌
针对部位：背部肌肉
特点：改善长期坐姿不良对背肌造成的伤害，同时美化背部线条
做法
更多>>做一些拉伸动作，很多人会认为肯定需要辅助靠一些健身的工具，但实际上这种理解是错误的，因为很多的拉伸动作，即便是在家里面的床上，也就是说睡觉之前都能够完成，而且非常的轻松简单，那么下面就为大家来详细介绍一下，在床上的拉伸运动通过这些运动，相信一定可以帮助你达到最好的拉伸效果。
1）盘腿而坐，抬头挺胸收腹，双手抱于脑后，右手抓住左手肘部，向后拉伸手臂至最大限度并坚持5秒钟。左右各重复2组。
2）慢慢向右侧扭转至最大限度并坚持5秒，注意身体不要倾斜。左右各重复2组。
3）双腿放松坐在床上，膝盖弯曲，贴紧地面，右手手臂向左侧伸直，左手肘部弯曲夹紧右手手臂，并向左侧拉伸，坚持5秒钟。左右各重复2组。
4）保持动作1的姿势，上半身慢慢向左侧扭转至最大限度，感觉到右侧腰部被拉伸。坚持5秒钟。左右各重复2组。
b 睡前拉伸运动（3分30秒）
1)左腿向前伸直，右腿盘坐，慢慢前倾上半身使其贴近腿部，感觉到大
更多>>很多人不喜欢运动锻炼，认为去健身房锻炼是一件很麻烦的事情，不仅需要花钱，而且还浪费时间，对于工作比较忙的人来说，其实有很多可以锻炼的地方，即使是在床上也有许多有效锻炼的运动，大家可以抓住短暂的时间进行锻炼，接下来我们就为大家详细的介绍一下床上锻炼运动吧。
大腿前侧
动作一：
1.尽量抬腿，并保持此姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。
2.缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
动作二：
3.双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面，弯曲膝盖、脚踝交叉。
4.抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作，做1-3组。
大腿内侧
动作一：
5.双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十
更多>>自从远古时期，我国人民就开始非常注意养生运动，特别是东汉名医华佗以模仿熊、虎、猿、鸟、鹿的动作创立的五禽戏，它通过模仿不同动物的动作，能够让我们的身体的各个部位很好的锻炼到位。从而将养生运动逐步推向高峰。我国中医认为春季是“百草发芽，百病发作”的季节。因此更加要注意养生运动。那么春季养生运动有哪些？下面就为大家介绍一下。
春天的三个月，是自然界万物复苏，各种生物欣欣向荣的季节。人们也要顺应自然界的规律，晚睡早起，起床后要全身放松，在庭院中悠闲地散步以舒畅自己的情志。
人们从冬季已经习惯了的“早睡晚起”，过渡到春季的“晚睡早起”要有一个逐渐适应的过程，不要太急于转变，而要顺应自然界的昼夜时间变化而逐步转变自己的睡眠习惯。
晨练拉拉筋。古人提倡在春天晨练，他们认为这是一年四季中锻炼效果最好的时期，可以彻底放松禁锢一冬的身体。年纪稍大的人，最适合散步，还可以在空气较好 的公园做个深呼吸，伸伸
更多>>很多人最近非常容易出现各种各样的疾病，随着人们生活水平的提高，人们的身体素质也都在普遍下降，所以日常进行一些养生锻炼方法来帮助我们改善自身出现的多病的体质非常有必要，改善体质最好的方法就是进行一些养生运动锻炼，总结一下夏季养生运动有哪些吧。
有氧运动，氧气能充分酵解体内的糖分和消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。它可以提高身体健康水平和减去人体多余的脂肪。同时还可以提高血液中复合胺的含量，使其含量达到一个正常的水平。(复合胺是大脑中的一种化学成份，影响着人的情绪和个性，同时低复合胺会增加心脏病的发病率。
与有氧运动相对的是无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高强度地剧烈运动，由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，这种运动会在体
无氧运动
内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节损 伤，因此不宜作为日常的
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