春节后运动养生
2019-10-07过完忙忙碌碌的春节,节间走亲访友,大鱼大肉。很多人都不可避免的发现自己又长胖了不少,怎么办?很多人都选择运动减肥,但是不可盲目加大运动量,盲目运动在运动量减少之后,体重很可能会回升,到时候得不偿失。下面小编给大家几点不得不知的运动常识。
一、健身要有计划:有计划锻炼是您快速达到目的的重要手段。因此要根据不同情况制定科学运动处方,盲目凭感觉训练都可能会适得其反。
二、健身三要素:科学训练,合理饮食,适当休息。
三、科学的饮食结构,碳水化合物55%,蛋白质25%,脂肪20%.
四、减体重减肥:多数人减肥总是以体重为唯一标准,但往往体重减轻了,看上去还是很胖,这说明了她减少的不是脂肪,而是其它组织,如肌肉、水份等。因此评判减肥的标准更主要的是体形及各部位的围度,体重只是一方面。
五、练得越多,出汗越多很容易造成反弹。盲目加大运动量,使体内汗液丢失过多,破坏了内环境,体力会明显下降,但肌肉组织和
更多>>春节后,很多人会感到肠胃不舒服。一方面大鱼大肉、开怀畅饮,让肠胃大受刺激。另一方面,晚睡晚起,饮食不规律,又让肠胃饱经摧残。节后清理肠胃是关键。下面,教您做几道清理肠胃的汤和粥:
牛肉丸子清汤
做法:牛后腿肉200克,先把牛肉剁成肉泥,倒入红酒,加洋葱和黑胡椒粒,最后再加些鸡蛋清,将牛肉泥制成小丸子。倒入沸水锅中,大火烧开后,撇清泡沫,用小火熬煮片刻,加胡萝卜块煮至熟烂,加盐调味即可食用。
香菇黑木耳海带汤
做法:将海带50克,水发黑木耳100克,香菇2朵,将海带、黑木耳、香菇切丝,加橄榄油、盐下锅煮熟即可食用。
地瓜银耳糖水
做法:地瓜1个,银耳1朵,蜂蜜适量。地瓜去皮切块,银耳泡软切碎,把两者一起加水煮烂,大约煮20分钟即可。煮完后,最后加入适量的蜂蜜调味,就可以当糖水喝了。
番茄粥
做法:番茄1个,薏米50克,白糖适量。番茄先用开水略烫一下,撕去外皮,切成丁块;薏米用清水浸泡发好。旺
更多>>本文导读:今天是节后上班的第一天,节后很多人都会出现节后综合症,那么要如何应对节后综合症呢?下面就来了解一下对付春节节后综合症的六大妙招。
长假之后,要将节日期间还没有处理完的事情,用最简捷的方式尽快了结,不要拖拖拉拉,再让它们牵扯自己的精力。
2、深呼吸应对 上班恐惧 :
上班族应尽快停止各种应酬,抓紧时间自我调节,规律睡眠、饮食,从生活内容到作息时间都做出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。中午小憩一会儿,晚上争取早睡。
3、按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳:
长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,打乱了人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果 睡眠紊乱 就会找上门,可以通过休息或给身体补充营养得到解除,要做到早睡早起,起居有序,要保证有足够的睡眠时间。上班前要好好洗个澡,洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。
4、适当运动对付神
更多>>本文导读:春节过后,突然间就回到正常的轨道上生活,人们难免有些不习惯,春节后各种综合征让你做什么事情都没劲,这节后综合征该怎么调节呢?
大年初六、初七,大部分上班族都已经在返回路途中,虽然快要上班了,但是大部分人还沉浸在节日里,不想工作、不想学习,做什么事情都没精打采的,这些节后综合症该怎么调节呢?
1、上班恐惧症
症状:春节长假过后,总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感,甚至有茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状,全然没有上班时的朝气。医学上把这叫作节后 上班恐惧症 。
病因:与平时的快节奏生活相比,节日期间一旦彻底放松,生活规律就被打破,就会造成心理和生理的种种不适,产生失落厌倦和恐惧感。
应对措施:患者要从生活内容到作息时间都积极作出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体。心理
更多>>七个食疗帮你解决烦恼
1、无花果番茄芝士浓汤
材料:西红柿600克、无花果200克、洋葱200克、黄油30克、芝士100克、黑胡椒粉2克、盐3克。
制法:西红柿、无花果、洋葱分别切块。热锅融化黄油,爆香洋葱。加入西红柿、无花果,和400ml水,煮开。放入料理机,打成糊状。加入芝士再次煮沸,加黑胡椒、盐调味就可以
功效:口感香滑,甘甜醇厚、增进食欲、解除疲劳,促进消化、补充人体所需维生素。番茄的口感酸甜,味道清香甜美。葱头具有杀菌消毒的功效。
2、番茄排骨汤
材料:小排500克、番茄250克、番茄酱40克。
制法:排骨汆烫后,加适量开水,放入姜片、排骨、料酒。待排骨烂熟时,再加入番茄、番茄酱、盐,再炖上一会就可以了。
功效:番茄含有丰富的营养,又有多种功用,被称为神奇的“菜中之果”。它富含多种维生素、矿物质、糖类、有机酸、纤维素等人体代谢的重要营养素。这道汤水能促进胃液分泌,帮助消化,调整胃
更多>>本来假期是用来养颜美容的,可是,年轻贪玩的女孩子往往放松得得意忘形,要上班了,才发现自己面色暗淡无光,而且长了一双恐怖的“熊猫眼”。 节后疲劳的眼睛需要护理,熬夜看春晚,聚会狂欢,眼睛很疲劳。第二天惊现黑眼圈,怎么办?节后还要去上班呢,别急,小编推荐黑眼圈修复术给你哦。
节后黑眼圈拯救计划第一计: 改变假期时候的生活习惯
具体操作:节后有黑眼圈的原因是之前在假期的时候生活作息不规律,饮食方面吃了很多盐分多的菜式,所以去除黑眼圈首先要保证卫生的充足睡眠,让眼肌在休息中得到恢复。其次要注意饮食结构,减少盐分的摄取,保证足够的维生素。再次要远离烟雾,戒除酒精,加强运动。
节后黑眼圈拯救计划第二计:茶包冷敷双眼
具体操作:将在冷水中浸泡过的绿茶茶叶包放在眼部冷敷20分钟,可减弱黑眼圈的视觉效果,也可使眼肌平滑润泽。
节后黑眼圈拯救计划第三计:冷热交替法敷眼膜
具体操作:眼睛干涩,敷眼膜会让你的眼
更多>>节后养生误区
1、粗茶淡饭大量吃
为了平衡节日期间过多摄入的油脂,很多人在节后大量进食燕麦、玉米、芹菜、韭菜等粗纤维食品。其实,如果春节期间因大量进食油腻食物导致了胃肠不适,那么节后大量进食这些食品,则会进一步加重胃肠不适。
燕麦等食物富含膳食纤维,并且含有相当数量的不可溶性粗纤维,一方面会延缓胃排空,导致腹胀、早饱、消化不良、食欲降低等症状,甚至还可能影响下一餐的进食。
2、顿顿“素斋”来果腹
其实,从节日的大鱼大肉一下改为以素为主,会造成新一轮的营养失衡,特别是动物食品里富含的b族维生素、微量元素以及优质蛋白、必需氨基酸等,会因此摄入不足。
节后养生小妙招
1、膳食纤维清肠道
春节期间的大鱼大肉使得荤素失调,粗纤维摄入太少,缺乏膳食纤维导致肠道蠕动减弱,形成习惯性便秘,可导致痔疮、大肠癌;过量的脂肪通过血液循环沉积皮下,产生肥胖;肠道毒素积存,形成宿便,排毒不畅,继而引起头痛、食欲不
更多>>十一长假就这么匆匆而过,只留下了肥肉与我们作伴。胡吃海喝过后,过了嘴瘾却埋下了不少身体隐患。
小编自述:好不容易逮着个长假,必须好好犒劳自己,外出旅游各种美味放在自己的面前,难以抵挡“敌人”的诱惑,就开始塞各种对身材来说致命的诱惑。假期混乱的作息也是导致长假长胖的原因之一。节后回来身体疲乏,根本找不回原来的节奏。今天就和小编一起来找回原本的年轻体态和有韵律的健康节奏。
过度脂肪危害
体重增加几磅,从外表看可能并不明显,但是在精确分析它对人体造成的破坏时,却会发现很大不同。从以下图片上,你就可以清楚地看到超重给器官、骨骼和肌肉造成了怎么样的严重后果。
1.颈部堆积脂肪:头疼和打呼噜
头部、脖颈周围和背部,这些地方堆积过多脂肪,会压迫神经,引起头痛和脖子痛。肥胖是导致睡眠呼吸暂停的另一个最常见的风险因素。睡眠呼吸暂停是指在睡着以后,由于上呼吸道里的组织彼此靠得太近,暂时阻挡了呼吸。这种情况
更多>>过年过节,亲人朋友的聚会自然少不了,同时暴饮暴食就是这时的弊病,很多人在节后都非常不舒服,甚至一下子就让自己觉得变肥胖了很多,不要很担心,如果你确定你有时间、耐力以及毅力,那么就请你按照我们的5日健身计划进行下去,绝对给你一个惊喜!
初期训练应注意的事项
首先是早上,太早起也没必要,就8点起来吧,吃点早餐休息1个小时,9点多开始,训练前把全身肌肉拉伸一下。
1 抱头深蹲6组(热身一组),每组15个,间休息1分钟。
2 俯卧撑6组(热身一组),每组做你最多次数的80%-90%,间休息1分钟。
3 家里有哑铃吗?没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的,5组(热身一组),每组12个,间休息1分钟。
4 卷腹6组,每组15个,不用热身,因为身体已经热了,间休息1分钟。
先这样练,如果你是属于平时少运动的,才刚刚开始运动。所以强度不能太大。初级训练方式,循序渐进。贵在坚持。
初期的训练应
更多>>这套健身球锻炼方案每天只需要花费大约12分钟左右的时间即可完成,每周进行2?3次即可,所锻炼到的肌肉部位包括腹直肌、腹横肌、腹斜肌和下背部的肌肉。
球上健身方案要领
整个动作过程中,身体要保持挺直状态,宁可次数做少些,也要保证姿势的正确性。
每种动作只要做12次即可,动作的质量永远比数量更重要。
骨盆倾斜
对身体的好处:强壮下腹部肌肉,让下背部得到充分伸展。这是一项非常好的热身练习,为腹部开始进行强度较大的练习做好充分准备。
准备姿势:坐在健身球上,双膝弯曲,双脚平放在地面上。双臂在胸前伸展,与肩同高。
锻炼动作:呼气,向后蜷曲尾骨,腹肌绷紧,将肚脐向脊柱的方向靠近;吸气的同时让骨盆得到放松,回到初始位置。重复做这个动作12次。
卷腹练习
对身体的好处:强壮上腹部和下腹部肌肉。这是所有健身爱好者在健身球上进行锻炼的最佳初始动作。在健身球上进行卷腹练习与在地板上做卷腹练习相比,前者需要克服
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