春节养生
2020-12-23很多人都有自己的运动习性，但是有些习性是错误的，那么我们如何养成真确的运动习性，今天小编告诉大家锻炼身体中的九大误区。
①站立弯腰够脚尖
很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有用舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。可以采纳坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。
②弓步压腿步子太小
这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。
③仰卧起坐做太多
很多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而轻易损害背部肌肉。所以说，仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。
④俯卧撑双臂离太远
这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。
⑤向外拉伸大腿
当膝盖内弯，脚底朝外时比较轻易让自己受伤。正
更多>>现今，关于健身的贴士漫天飞，数不胜数。然而，注重了，以下我们所要提供给你的贴士将是那些更实在更有用，而往往又是给所谓的健身杂志所遗漏忽略的!
贴士no.1 这个应该说是健身贴士中最最基础的一个了，然而据观看，很多健身学员都忽略了它----要穿合适的衣服进行练习。你在体育管里的着装必须能保证你的活动自如和安全。
健身馆里最大的问题往往是很多男性健身学员都不穿上衣而进行锤炼，试想，你凭什么让其他学员受到你腋臭的困扰呢?也不要穿任何型号的健美无袖圆领衫，最低限度你也该穿一件t恤。
贴士no.2 定期(练习前后及练习时)喝水。这个建议不仅仅有用于你在健身馆的时候，它适用一般的每一天，常喝水是一个不错的习性。
贴士no.3 确保你掌握了准确的举重技巧。如果你用错误的技巧或者方式进行练习，你不仅得不到任何提高，还往往会拉伤你的肌肉，破坏肌腱和韧带，甚至造成骨折。
贴士no.4 开始联系举重之前你应该
更多>>１、缓解身体自然疼痛
假如你感到膝盖、肩膀、背部或颈项疼痛、僵硬时，休息并不是最好方法。美国斯坦福高级研究所的科学家表示，长期坚持有氧运动的成年人同那些总是喜爱躺坐在沙发上的人相比，肌骨骼不适的几率低２５％。运动可以释放出内啡肽（一种可以镇痛的荷尔蒙），它是身体疼痛舒缓剂，还可让肌腱不易被拉伤。缓解身体一些慢性症状，如关节炎。美国北卡罗莱纳州大学的研究证实：关节炎患者在经过６个月低强度的锻炼（如平衡运动）之后，疼痛感降低了２５％，僵硬感降低了１６％
可以这样做：每周两次练习瑜伽或太极，可增加身体柔韧性，并且减少疼痛感。
２、削减感冒几率
适当的运动不只是能够加快你的新陈代谢，它还可以提升你的身体免疫力，关心你的身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。美国华盛顿大学的研究发觉，每周进行５次时长４５分钟的心肺锻炼课程的女性，发生感冒的次数是那些每周进行一次拉伸锻炼的女性的１／３
更多>>一、莫贪食
盛宴空前，菜肴丰盛，煎、炸、烧、烤式样繁多，美味佳肴会对人产生诱惑力。合理的饮食会给人增加必需的营养供应，而暴饮暴食，则常常会为嘴贪口福而伤身，甚至招致疾病。
因此，进食须加节制，荤素相兼，油炸食品、甜食宜适量，以免骤然增加胃肠消化功能的负担，引起消化不良而发生腹泻，腹痛等症状，同时，特别奉劝患有冠状动脉硬化性心脏疾患者宜戒饱食；患有慢性肝脏疾患者宜戒糙食；患有慢性胆囊炎者宜戒油食；患有糖尿病者宜戒糖食。
二、莫贪杯
酒逢知己千杯少。举酒碰杯，古已有之，于今尤烈。古代著名药物学家李时珍指出：少饮则和气行血；痛饮则伤神耗血这堪称是至理名言。
欢聚把盏，确有兴致，但是饮之过量，也能伤人。凡是酒类都含有乙醇(酒精)，酒精还能干扰男性睾丸和女性卵巢的功能，损害生殖细胞。因此，酒后不宜同房受孕，否则可能会导致胎儿畸形。孕妇更加不宜饮酒。
三、莫贪口
春节菜肴，既要美食，又要卫生。办年货
更多>>1、忌空腹喝酒：
饮酒前先喝一杯牛奶或酸奶，或吃几片面包，勿空腹喝酒，以免刺激胃黏膜；
2、b族维生素：
估计饮酒多时，提前服用维生素b族直至应酬渐少，以保护肝脏。也可有意识地多吃富含维生素b族的动物肝脏、猪牛羊肉，蛋黄、蔬菜、燕麦等粗粮，以提高体内vb族含量；
3、多喝白开水：
喝白酒时，要多喝白开水，以利于酒精尽快随尿排出体外；喝啤酒时，要勤上厕所；喝烈酒时最好加冰块；
4、忌豪饮：
喝酒不宜过快过猛，应当慢慢喝，让身体有时间分解体内的乙醇，酒桌上罚酒数杯或一口闷易醉酒；
5、多吃绿叶蔬菜：
喝酒时多吃绿叶蔬菜，其中的抗氧化剂和维生素可保护肝脏；
7、多吃豆制品：
喝酒时多吃豆制品，其中的卵磷脂有保护肝脏的作用；
8、不要喝碳酸饮料：
喝酒时不要喝碳酸饮料，如可乐、汽水等，以免加快身体吸收酒精的速度。
更多>>第一日，用呼吸营造心灵氧吧。找一个你感觉舒服的姿势（躺着坐着都可，但一定要让全身放松），轻轻闭上你的眼睛开始做深呼吸，吸气时，使腹部收缩，吐出时要会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉，呼吸的过程中，要感觉自己心情好极了，抛开一切杂念，臆想记忆中最精妙的画面，连续时间在五分钟左右，然后睁开眼，眼前的世界是不是清新多了。
第二日，颈上运动唤醒脑部活力。双手干洗脸，想着是亲人的手在轻抚自己，意念随手而动，然后用手指从前往后梳头，动作完毕后用瑜珈呼吸调整身体至放松，让双肩放松，头部向左向右各转折三次，再前仰后仰，每次尽量做到位，反复三次，最后，全力吐出胸中的浊气，保证你变得神清气爽。
第三、四日，瘦身练习。平静思绪后，先两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉，然后两腿略分站立，两手向后交叉相握，由背部挺拔变成上身向前尽量弯曲，维持15秒的时间，一天两次，两天四遍后，看看自己，有没有身轻如燕的感觉。
第五日，找
更多>>人逢佳节，少不得要喝点美酒助兴。但在饮酒时一方面应注意控制酒量，另一方面需要重视酒菜的科学选配。
一般酒都含有不同浓度的酒精成分，对肝脏有一定的刺激。所以选配酒菜时，首先要考虑有利于保护肝脏。糖对肝脏有保护作用，饮酒时最好备一些带糖的食品，如糖醋鱼、糖醋白菜、糖拌西红柿等。
其次，饮酒能影响身体的新陈代谢，损失一些蛋白质。因此，宜选含蛋白质多的酒菜，如红烧牛肉、五香排骨、松花蛋等。据美国一些营养生理学家分析，大豆蛋白中半胱氨酸、维生素b1和b2含量较丰富。
半胱氨酸是一种重要的氨基酸，它能使酒精中的醛分解迅速排泄，也是酒精代谢的必要物质，能减轻心脏、肝脏的负担，故喝酒的同时吃一点豆制品(豆腐、豆腐干丝等)，大有裨益。
另外提一下，忌用香肠、腊肉、咸鱼等作下酒菜。因此类食品含有大量硝酸盐与多环芳烃物质，与酒精发生反应，不仅伤肝，而且损害口腔与食道粘膜，甚至诱发癌症。
更多>>想着窄身裤或贴身裙着得好看、着得吸引，有平均的身形是相当重要，不过人体最多肉的地方就是臀部，假如臀部放松不牢固，会影响整体的身形和线条，连着衫的美感都消逝了。维持臀部够挺，跟着以下步骤做不但可以迅速减去脂肪，但可把臀部提升、预防下坠、美化曲线、牢固股肌肉。
一、基本练习
第一套：
手扶墙壁、身体离墙30公分站立作准备。手肘约在腰的位置，背部伸直。
脸朝向左边，双脚正面向着墙壁站立。上半身不要往前倾，臀部肌肉紧绷。
右脚先向右斜前方踏出，再尽力向左后方抬。左右各10次。
第二套：
坐下，双脚张开为腰的两倍宽，膝盖曲起。两手与肩同宽打开，撑在背后的地板上。腰的两倍宽。
脸朝向左边，双脚正面向着墙壁站立。
右脚先向右斜前方踏出，再尽力向左后方抬。左右各10次。
第三套：
仰躺着，双脚呈大字形张开。双脚尽量张开。
向上曲膝，脚踝尽量向臀部靠近。
臀部尽量往上抬高，加上双手的支撑力，使荐骨向上托，
更多>>短短的七日尝试能让你对瑜珈有个粗浅的体会，假如感觉好，千万要坚持下去，期望瑜珈让你的生活涣然一新，你由此会成为一个活力超人。
第一日，用呼吸营造心灵氧吧。
找一个你感觉舒服的姿势（躺着坐着都可，但一定要让全身放松），轻轻闭上你的眼睛开始做深呼吸，吸气时，使腹部收缩，吐出时要会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉，呼吸的过程中，要感觉自己心情好极了，抛开一切杂念，臆想记忆中最精妙的画面，连续时间在五分钟左右，然后睁开眼，眼前的世界是不是清新多了。
第二日，颈上运动唤醒脑部活力。
双手干洗脸，想着是亲人的手在轻抚自己，意念随手而动，然后用手指从前往后梳头，动作完毕后用瑜珈呼吸调整身体至放松，让双肩放松，头部向左向右各转折三次，再前仰后仰，每次尽量做到位，反复三次，最后，全力吐出胸中的浊气，保证你变得神清气爽。
第三、四日，double瘦身练习。
平静思绪后，先两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉，然后两
更多>>短短的七日尝试能让你对瑜珈有个粗浅的体会，假如感觉好，千万要坚持下去，期望瑜珈让你的生活涣然一新，你由此会成为一个活力超人。
第一日，用呼吸营造心灵氧吧。
找一个你感觉舒服的姿势（躺着坐着都可，但一定要让全身放松），轻轻闭上你的眼睛开始做深呼吸，吸气时，使腹部收缩，吐出时要会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉，呼吸的过程中，要感觉自己心情好极了，抛开一切杂念，臆想记忆中最精妙的画面，连续时间在五分钟左右，然后睁开眼，眼前的世界是不是清新多了。
第二日，颈上运动唤醒脑部活力。
双手干洗脸，想着是亲人的手在轻抚自己，意念随手而动，然后用手指从前往后梳头，动作完毕后用瑜珈呼吸调整身体至放松，让双肩放松，头部向左向右各转折三次，再前仰后仰，每次尽量做到位，反复三次，最后，全力吐出胸中的浊气，保证你变得神清气爽。
第三、四日，double瘦身练习。
平静思绪后，先两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉，然后两腿略分
更多>>
