春节养生七日谈
2020-12-31第一日,用呼吸营造心灵氧吧。找一个你感觉舒服的姿势(躺着坐着都可,但一定要让全身放松),轻轻闭上你的眼睛开始做深呼吸,吸气时,使腹部收缩,吐出时要会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉,呼吸的过程中,要感觉自己心情好极了,抛开一切杂念,臆想记忆中最精妙的画面,连续时间在五分钟左右,然后睁开眼,眼前的世界是不是清新多了。
第二日,颈上运动唤醒脑部活力。双手干洗脸,想着是亲人的手在轻抚自己,意念随手而动,然后用手指从前往后梳头,动作完毕后用瑜珈呼吸调整身体至放松,让双肩放松,头部向左向右各转折三次,再前仰后仰,每次尽量做到位,反复三次,最后,全力吐出胸中的浊气,保证你变得神清气爽。
第三、四日,瘦身练习。平静思绪后,先两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉,然后两腿略分站立,两手向后交叉相握,由背部挺拔变成上身向前尽量弯曲,维持15秒的时间,一天两次,两天四遍后,看看自己,有没有身轻如燕的感觉。
第五日,找
更多>>短短的七日尝试能让你对瑜珈有个粗浅的体会,假如感觉好,千万要坚持下去,期望瑜珈让你的生活涣然一新,你由此会成为一个活力超人。
第一日,用呼吸营造心灵氧吧。
找一个你感觉舒服的姿势(躺着坐着都可,但一定要让全身放松),轻轻闭上你的眼睛开始做深呼吸,吸气时,使腹部收缩,吐出时要会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉,呼吸的过程中,要感觉自己心情好极了,抛开一切杂念,臆想记忆中最精妙的画面,连续时间在五分钟左右,然后睁开眼,眼前的世界是不是清新多了。
第二日,颈上运动唤醒脑部活力。
双手干洗脸,想着是亲人的手在轻抚自己,意念随手而动,然后用手指从前往后梳头,动作完毕后用瑜珈呼吸调整身体至放松,让双肩放松,头部向左向右各转折三次,再前仰后仰,每次尽量做到位,反复三次,最后,全力吐出胸中的浊气,保证你变得神清气爽。
第三、四日,double瘦身练习。
平静思绪后,先两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉,然后两
更多>>短短的七日尝试能让你对瑜珈有个粗浅的体会,假如感觉好,千万要坚持下去,期望瑜珈让你的生活涣然一新,你由此会成为一个活力超人。
第一日,用呼吸营造心灵氧吧。
找一个你感觉舒服的姿势(躺着坐着都可,但一定要让全身放松),轻轻闭上你的眼睛开始做深呼吸,吸气时,使腹部收缩,吐出时要会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉,呼吸的过程中,要感觉自己心情好极了,抛开一切杂念,臆想记忆中最精妙的画面,连续时间在五分钟左右,然后睁开眼,眼前的世界是不是清新多了。
第二日,颈上运动唤醒脑部活力。
双手干洗脸,想着是亲人的手在轻抚自己,意念随手而动,然后用手指从前往后梳头,动作完毕后用瑜珈呼吸调整身体至放松,让双肩放松,头部向左向右各转折三次,再前仰后仰,每次尽量做到位,反复三次,最后,全力吐出胸中的浊气,保证你变得神清气爽。
第三、四日,double瘦身练习。
平静思绪后,先两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉,然后两腿略分
更多>>说到瑜珈,很多人都对这种来自古老印度的健身方式感到奇妙,练习者寻一个安静通风之地,盘腿静息,娴静优雅地舞动身体,心随气息而动,诗意般获得心灵洗涤,做一套操下来,感觉神清目爽,好不满意。最要害的是,它还能祛病强身,尤其对一些亚健康者最为有益。
一旦你进入瑜珈的呼吸状态,脑海中的杂念便逃遁得销声匿迹,意念象一只温暖的手,在抚摩体内的经络和关节,即使是稍微的风声,听起来也如同天籁般美妙。练完瑜珈,再起身看窗外时,枝叶绿得动人,景物的层次也出来了,感觉这世界非常美妙。身体充满了活力,再应付日常的工作就显得游刃有余,工作下来,不管是娱乐还是为事业充电都颇有兴致。
练习久了,你还会惊异地发现,这美丽的运动(与其说它是运动,不如称作艺术更确切),不仅仅是把肢体变得更健康,自己的性格也会平和许多,碰到突发事件能做到安之若素,另外,自信心也会增加,当你迟疑彷徨的时候,忆起闭目练功的感受,而后感觉自己有能力
更多>>在进行胸部瑜伽前,应该先替胸部进行基本的按摩,加速胸部穴位的血液循环,亦可令胸部瑜伽操效果更显着。你准备好了吗?
1.先涂上按摩霜,以指腹由外向内,在胸部下围往返按摩5次;
2.以4只手指的指腹,由下往上往返按摩胸部5次;
3.再慢慢以指腹按摩至胸上近颈部的位置,重复5次;
4.以双手按着胸部,轻力按压,至感到胸部向前挤,重复5次;
5.张开手掌,以掌边由胸部外围轻轻上下揉搓,往返5次;
6.再在胸部下围左右往返轻揉,重复5次;
7.手掌置于胸口,轻轻搓揉胸部内侧位置,重复5次;
8. 最后双手以八字形的手势在左右两边胸部往返按摩。
胸部瑜伽9式
第1式:外侧画圈
step 1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外;
smart tips
:做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范畴就愈多,可关心健胸,还可
更多>>【导读】七日瘦身瑜伽体式介绍,七日瘦身瑜伽目前很受欢迎,真的是仅需七天时间就可以瘦身吗?其实这是一个虚数,就是说可以短时间内瘦身,并不是说七天就必定可以达到瘦身的成效,停面是对于七日瘦身瑜伽体式介绍,有需要的可以学习停,或者先咨询专业的瑜伽教练。
七日瘦身瑜伽体式介绍
第一式:
脆在地面上,足拇趾接触地面。上身坐在足跟上,呼气,身体向前爬去,前额着地。放松手臂放在地板上,保持两分钟。呼吸自然。
第二式:
四肢都放在地上。呼气,伸直双腿直到膝盖想要曲曲,同时伸直双臂,用手按压地面。保持一段时间。吸气,伸直腿锤炼你的四头肌,保持一分钟,如果你觉得背部承担压力过大,膝盖微微曲曲。
七日瘦身瑜伽体式介绍
第三式:
两腿分开,中间保有四只足的距离,左足旋转15度,右足向外90度,并在身体两侧伸直手臂。呼气,上身向一侧曲曲,右手放在右腿上做支撑,保持45秒,吸气,回复,换另一边。
第四式:
站立,
更多>>爱美是女人的天性,每个女性都想拥有魔鬼般的身材,你想要在一周内达到目的吗?7日瘦身瑜伽现在非常受欢迎。七日瘦身瑜伽合理地安排七天的练习瑜伽的时间,一般来说可以到网上搜索更加直观的视频资料,最好是到专业瑜伽馆进行学习。下面分享一下七日瑜伽的基本步骤,小编带大家一起练习一下,让你拥有魔鬼般的身材。
七日瘦身瑜伽步骤:
第一式 站立深呼吸
作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。
第二式 半月式
作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
第三式 笨拙式
作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的关心。
第四式 鸟王式
作用:提高身体平衡、和谐与专注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。
第五式 站立头触膝式
作用:提高注重力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。
第
更多>>瑜伽是不错的健身方法,而且能够有用瘦身塑身,那么有没有快速瘦身瑜伽呢?题目是肯定的,停面瑜伽达人给大家分享七日速效瘦身瑜伽,成效是极好的,但是必定要坚持练习,而且动作要领要掌握好,最好就是前请教停资深的瑜伽教练后再练习。
一、直角式
①坐立,双腿伸直置于身体前方。
②保持双腿双足并拢,并紧贴地板。
③双手置于臀部两侧,撑在地板上。
④肩膀向后靠,打开胸部。
⑤放松颈部和肩膀。
⑥保持30秒,复复3次。
二、卧姿举腿式
①平躺在地板上。
②曲曲右膝盖靠近胸部。
③举起右臂,用右手握住右足足趾。
④全度伸直右腿。
⑤保持双腿有力伸直。
⑥保持这个姿势30秒,换到另一边复复做。
三、前屈式
①站立,双足分开与臀部同宽。
②上身向停曲曲。
③胸部紧贴大腿面。
④双腿伸直,双手置于足跟后方,手掌着地。
⑤头部朝停。
⑥保持这个姿势30秒-1分钟。
四、停狗式
①手掌着地,双臂置于身体前方。
②双腿
更多>>蜜枣的营养价值
1 枣能提高人体免疫力,并可抑制癌细胞,药理探索发觉,红枣能促进白细胞的生成,降低血清胆固醇,提高血清白蛋白,保卫肝脏。红枣中还含有抑制癌细胞,甚至可使癌细胞向正常细胞转化的物质;
2 经常食用鲜枣的人很少患胆结石,这是因为鲜枣中丰富的维生素c,使体内余外的胆固醇转变为胆汁酸,胆固醇少了,结石形成的概率也就随之减少;
3 枣中富含钙和铁,它们对防治骨质疏松产贫血有重要作用,中老年人更年期经常会骨质疏松,正在生长发育高峰的青少年和女性轻易发生贫血,大枣对他们会有十分理想的食疗作用,其效果通常是药物不能比拟的;
4 对病后体虚的人也有优良的滋补作用;
5 枣所含的芦丁,是一种使血管软化,从而使血压降低的物质,对高血压病有防治功效;
6 枣还可以抗过敏、除腥臭怪味、宁心安神、益智健脑、增强食欲。
蜜枣适合人群:
一般人群均可食用
1 中老年人、青少年、女性尤宜食用;
2 有宿
更多>>环境污染、电脑辐射、不良饮食习惯等都有可能导致人体产生各种生理垃圾,毒素长期在体内堆积,则会导致面色灰黄、便秘、痔疮等系统疾病。因此,如何排毒成为不少白领女性关注的健康话题。
人体无时无刻不处在毒素的侵扰之中,来自外界的有害物质叫做外毒,来自人体的代谢废物叫做内毒。中医所谓排毒,就是打通人体的管道,排出毒素。
第一日:海带
功效:降低胆固醇、排除放射性物质
海带中含有一种叫硫酸多糖的物质,能清除附着在血管壁上的胆固醇,使胆固醇保持正常含量。海带中的褐藻胶因含水率高,在肠内能形成凝胶状物质,有助于排除毒素物质,阻止人体吸收铅、镉等重金属,排除体内放射性元素,同时有助于治疗动脉硬化,并可防止便秘和
肠癌的发生。海带中还含有大量的碘,可以刺激垂体,使女性体内雌激素水平降低、卵巢机能恢复正常,消除乳腺增生的隐患。
推荐食谱:海带炖鸭
制法:
将鸭剁成小块,海带切成方块,将鸭和海带用开水烧开,捞去浮
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