春季健身养生讲究多
2019-10-06仰卧起坐作为我们熟悉的一种锻炼方法，在平常大家对仰卧起坐都不会生疏，坚持进行仰卧起坐的锻炼方法，对我们健康是非常有好处的，能够关心我们促进健康，那么具体在锻炼仰卧起坐的时候有哪些注重事项要注意，这是不少人的疑问，一起看看吧。
仰卧起坐速度太快害处大
第一在仰卧起坐的时候我们要注重，仰卧起坐做的太快的情况是许多人的通病，但这是效率不高的做法，因为这么做运用最多的是髋部肌肉，而非腹部。不仅如此，髋部还会将压力转移到背部，这可能让你在锻炼中或者锻炼结束后感到不适，这样的做法反而不利于我们健康。所以我们建议大家，在仰卧起坐的时候应该缓慢地做，集中注重力操纵动作的每一个细节，骨盆和肋部应该同时运动，并保持颈部和肩膀放松，防止上身过度紧张而拉伤，这样才可以让锻炼效果更好，同时还能让我们更健康的进行仰卧起坐。
仰卧起坐要做完整
想要更好的发扬出仰卧起坐功效，那么就要在地面上做一个完整的仰卧起坐了，要比
更多>>从床上开始晨练应从一睁眼开始，醒后不立刻起床，而要懒床五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。
此时可揉腹、叩齿、提肛及梳头(以五指当梳子，实为头部按摩)，并进行心理沐浴，即想想快乐欣慰之事，以欢乐来迎接新的一天，在欢乐中起床。
注重饮水晨起后应饮一杯开水(凉水或温水)，以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到内洗涤的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重汲取。
晨练宜轻适当的晨练是活力之源，是一天活动的首次启动，具有开关效应。轻度晨练可使人全天布满活力、朝气蓬勃，并能增强幽默风趣感及艺术沾染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。
这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。
切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。
晨练而闻鸡起舞有的人甚至三四点钟
更多>>瑜伽的练习是有正确的和错误的之分的，而且往往是很小的区别却会造成很不同的结果。尝试打破先入为主的练习概念。完全地读或听正确的指导是很重要的。通常人们很轻易的听一半便去匆匆地做了，并且感觉下面的一半自己已经知道怎么去做了，然后就按自己不完全或是错误的观念去努力了。
规律的练习。即使你只有一点时间只可以做很少的练习，但你也要去做几个你知道的练习，并且在你的范畴内做到最好。假如你很紧张，僵硬，你可以做一些舒展的练习，假如感觉腹部放松，那就做一些加强的练习等等。将瑜伽的练习融入日常的生活，就像睡觉，吃饭一样。为了你真正的健康的生命前景花一些时间和精力来这样做是很值得的。
从不着急。每一个体式起始时都是慢慢的，用10-15妙来进入体式然后开始维持，这将会给你的练习额外的好处和效果。在你自己的极限范畴内维持体式。肌肉必须维持收紧以维持体式。作为初练习者，你可以从维持每个体式5妙钟开始。然后每周逐步增
更多>>大家平时见过一些朋友在公车上或者是公园里活动手指吗？这就是五指健身术，大家可不要小看动动手指的功效啊，运用五指健身术，最大的优势就是随时随地：让冗长的会议时间变得更有意义、电脑前休息的十分钟有了内容、餐前等待上菜不再急躁这一切的前景是，只要我们想，所有双手空下来的时间，都可以是健身时间。
基本保健：五指按摩
按摩拇指可缓解：心脏疾病、过敏性皮炎、脱发、喉咙痛；
按摩食指可缓解：便秘、食欲不振、胃痛、慢性胃炎；
按摩中指可缓解：肝脏疾患、疲劳、食欲旺盛、耳鸣、头晕；
按摩无名指可缓解：感冒、咽喉疼痛、头痛、尿频、汗多、宫寒；
按摩小指可缓解：肩痛、腰痛、月经不调、视疲劳、肥胖、失眠。
五指按摩方法
1. 先按摩左手。右手的拇指和食指按压左手拇指的两侧，感觉疼时再坚持10 秒钟。
2. 右手的食指和拇指分别上下夹住左手的拇指，用力按压，坚持3 秒钟。
3. 换右手按摩，方法
更多>>有人说光喝汤不吃饭能减肥，所以很多人选择在下班以后的晚餐，用一锅热气腾腾的美味鲜汤犒劳自己，但专家建议晚餐应适当吃得清淡些，有些汤不宜晚上喝。专家提醒，肉类煲汤较油、热量高，不适合晚上食用，选在上午或中午吃比较好。
排骨汤抗衰老。
骨汤中的特殊养分以及胶原蛋白可促进微循环，50—59岁这10年是人体微循环由盛到衰的转折期，骨骼老化速度快，多喝骨头汤可收到药物难以达到的功效。
鱼汤防哮喘。
鱼汤中含有一种特殊的脂肪酸，它具有抗炎作用，可以治疗肺呼吸道炎症，预防哮喘发作，对儿童哮喘病最为有效。
鸡汤抗感冒。
鸡汤，特别是母鸡汤中的特殊养分，可加快咽喉部及支气管膜的血液循环，增强黏液分泌，及时清除呼吸道病毒，缓解咳嗽、咽干、喉痛等症状。煲制鸡汤时，里面可以放一些海带、香菇等。
小贴士：煲汤时间不要过长
专家提醒说，长时间加热能破坏煲类菜肴中的维生素；加热1～1.5小时，即可获得
更多>>水果除了可以清肠胃、降火气、消除油脂之外，还可以美容啦。因为这个原因，水果可是不负众望成为各个年龄层的女士们的最爱，从古至今，从老到少，毫不例外地受到热烈追捧。
我们都相信水果可以美容，理论也证明水果可以美容，吃水果对美容有非常大的帮助各位mm都知道，但是，水果是随便吃吃就可以美容的吗？当然不是啦，开什么玩笑嘛，吃水果美容也是要讲究天时地利人和的。不要露出难以置信的表情哦，其实，吃水果不但要讲究怎么吃、什么时间吃、还要讲究吃多少份量、吃什么水果，只有这样，才能让各位爱漂亮的mm们的肌肤到达一个白里透红、水嫩水嫩的境界。
如果你想成为人见人爱的“水果美人”，如果想毫不费力就拥有白白嫩嫩的肌肤，那么，千万不要放过每一个吃水果的好时机，更不要放过这么一个教吃水果的好时机。
1. 吃水果的时机是什么？
早餐、或是餐前、或是两餐之间吃最好！
把水果当早餐吃，或是午餐、晚餐的一个小时前，或是两餐之间
更多>>天气转冷，不少冬练三九的人把健身地点由户外转到室内。
专家提醒：室内锻炼时应定时开窗通风，保持室内空气清洁、新鲜、流通，否则冬练不如不练。如果室内通风不好，就容易导致缺氧，引起胸闷、头晕、恶心、疲劳、食欲不振等，对一些患有高血压、冠心病的中老年健身者尤为不利。
专家建议，进行室内锻炼时应定时开窗通风，以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。冬季开窗虽然会放进一些冷空气，但实验表明，每换气一次可除去室内空气中60％的有害气体。有条件的健身者还可以选购空气净化器、加湿器等，把空气调节至最佳状态。
在身体准备方面，专家认为冬季健身热身很重要，应达到15至20分钟，尤其是器械训练时，要有针对各个部位的热身，以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。运动前后的饮食还需及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等，水果和蔬菜也应适量。
天冷运动时间要调整。冬天年轻
更多>>我怎么了，刚到冬天就感冒，头疼鼻塞好难过我的身体越来越不行了，为何会老是反复感冒
冬季降临，寒冷开始 拷问白领体质。日前，上海某高楼中白领集体请来沪上一些知名中医专家给他们 把脉，寻求冬季养生宝典。专家们的支招其实很简单：养生调理需要 四三二一，即每天 至少保持 40%以上好心情 、30%时间需要动起来、一日至少二餐要做到搭配合理、只有10%可能需要药补等配合。
心情差，被认定是百病的催化剂。专家认为，白领人群中存在着许多心情差理由，工作任务重压力大，领导的指责，个人业绩的不尽人意，收入不低但幸福指数并不高，社会上的一些负面影响，盲目攀比，形成心理上的落差等等。中医认为这是所谓情志不畅，肝气郁结，郁而化火，进而直接导致体质下降。
专家指出，白领工作压力大，一些人常常处于一种紧张不安的焦虑状态，从而影响了生活质量，机体免疫力也会随之下降。因此要学会调整自己的心态和情绪，强调境随心转，人
更多>>本文导读：给孩子吃中药，煎煮方法和服用都是有讲究的，下面我们来看看关于小儿中药的煎煮方法及服用方法。
给孩子喝中药，父母首先要知道如何煎药，因为孩子比较小，煎药的药量、水量都是不一样的，药煎好了如何让孩子喝下去也是一个难题，下面我们来看看关于小儿中药的煎煮方法及服用方法。
小儿中药煎煮方法
煎煮中药是中医的一种特色，中药煎煮方法是否正确会直接影响中药的疗效，因此，正确掌握煎药方法十分重要。小儿的中药量通常为成人的1/3-1/2，煎药时，先洗一洗中药，以除去药中泥沙，再放入砂锅内加水煎煮。
1、一周岁内小儿的中药加水量为两碗（200ml/碗），煎至小半碗；
2、一周岁至7岁小儿的中药用三碗水煎至大半碗；
3、7岁以上患儿的中药用三碗水煎至一碗。
解表清热药宜猛火急煎，滋补药宜慢火熬煎，煎药过程中应搅拌2-3次，使药物受热均匀，提高煎药的质量。滋补中药可煎两次，清热解表药只煎一次即可。
怎么
更多>>坊间曾流传春季应少吃酸食之说，中医所说的酸性与一般人所说的酸味不同。林丽珠主任解释，其实春季可以适当多吃酸性。
中医将食物分为“酸、苦、甘、辛、咸”五味，酸入肝，所以春天应该多些吃酸性，以防止肝系疾病。如白芍、五味子、山楂等药材以及小白菜、番茄等深色，橙、柑桔、柠檬等水果，富含维生素c的同时也有护肝之效。但须注意不要过量，免得损伤脾胃。
春天多吃甘味食物可以健脾，如淮山、糯米、扁豆、黄豆、菠菜、胡萝卜、芋头、南瓜等，但须防吃得过多造成滞。所以选择食疗食补方案，需根据各人体质，不可过量。
少吃虾、蟹等湿滞的海鲜
坊间流传，春季应少吃鸡蛋、海鲜，以免引起过敏。林丽珠提醒市民注意，脾胃湿则容易引起过敏，湿困脾胃，影响脾胃的消化吸收，虾、蟹等湿滞的海鲜，此时应适当少吃，况且这些高蛋白食物难消化，过多进食也会增加脾胃负担。但鸡蛋的蛋白成分容易吸收，不存在容易引起过敏或难吸收的问题。
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