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春季养生保健操,2023春季养生保健操,春季养生保健操知识

春季养生保健操

2019-10-06
  • 1、上班族床边保健操
    1. 上班族养生
    2. 上班族夏季养生
    3. 春季养生保健操

    上班族床边保健操

    第一式:躺在床上,双手抱住右腿,将右膝往胸部方向靠近,头往右膝盖靠近,停5秒,换另一侧,重复10次。躺在床上,双手抱住双腿,将膝盖往胸部方向靠近,头往膝盖靠近,停5秒,重复5次。

    第二式:盘坐,身体前倾,上臂往前伸展,直到感觉拉到背部的肌肉,停5秒,要回复坐姿前,可先将手肘放在膝盖上,再慢慢将身体撑起,重复5次。

    第三式:坐姿,两腿弯曲抱在胸前,下巴弯向胸部,再缓缓向后躺,前后滚动,放松,重复5次。

    第四式:四肢跪在地板或床上,往胸部收紧下巴,使背部弓起,停5秒,放松,重复10次。

    第五式:平躺在床上,使背部平贴在床面上,两腿靠拢,将膝盖转向右侧,停5秒,再将膝盖转向左侧,放松,重复10次。

    第六式:平躺在床上,以双手支撑着腰部,慢慢将腿带过头部,直到感觉拉到腰部为止,放松,重复5次。

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  • 2、视力保健操
    1. 春季养生保健操
    2. 老人养生保健操
    3. 冬季养生经络保健操

    视力保健操

    根据针灸经络学说,透过对穴位持之以恒的按摩,可以减缓肌肉疲劳,预防近视,改善视力。其步骤如下:

    按摩睛明穴(眼内角):用单手的拇指与食指按住睛明穴,往鼻梁柱轻揉七七四十九次。

    按摩攒竹穴(眉头):仿上之手法轻揉七七四十九次。

    按摩腰穴(眉毛正中央):食指按住鱼腰穴,中指放在食指上,以逆时钟方向轻揉七七四十九次。

    按摩太阳穴:仿(3)之手法,一样轻揉七七四十九次。

    按摩承泣(眼眶下缘瞳孔正下方):手法同(3),轻揉七七四十九次。

    双手抽搓热再盖住双眼约30秒

    作以上按摩步骤,仍应注意以下几点:要剪短指甲,洗净双手穴位要正确,手法要轻缓,以感觉酸为良。若眼睛或面部发炎,则暂停按摩。另外在饮食摄取上有以下几个要点:多摄取含维他命a、b1、b2、c、d之食物:如动物肝脏、瘦肉、蛋黄、鱼肝油、菠菜、油菜、南瓜、胡萝卜、、橘子、杨桃、葡萄、柿子、杏等。多摄取含钙

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  • 3、脑保健操
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    3. 冬季养生经络保健操

    脑保健操

    脑是人体最重要的器官,要保持脑的健康,除平时要注意改善营养和劳逸适度外,也需要积极的锻炼,脑保健操就是一种积极有效的锻炼方法。

    如果坚持做,能治疗慢性头痛、神经衰弱等症,也能有效地延缓中老年人的心脑动脉硬化的发生。

    做操前,意念要集中,进行中要找准穴位,呼吸要均匀,按手法的顺序去做,手法用力要缓慢柔和而有节奏。按揉穴位或部位时,最好能使之有酸胀感,这样效果会更好。

    脑保健操的节拍是四八呼,共有六节。具体做法是:

    第一节按揉风池穴:风池穴很好找,只要将头略低一点,用手摸耳后高骨的内下方,凹陷处就是这个穴位。找到穴位后,用两手中指的指肚按在穴位上,按照四八呼的节拍,向里向外交替按揉,第1、3节拍向里揉,第2、4节拍向外揉。

    第二节按揉攒竹穴:攒竹穴在眉头下方的凹陷处,用两手的拇指尖按在攒竹穴上。作这节时,可以先把两肘放在桌面上,两手半握拳,拇指伸开,按四八呼揉按。

    第三节

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  • 4、妊娠保健操
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    3. 冬季养生经络保健操

    妊娠保健操

    在分娩前夕,女性身体变化较为显著,如腹部肌肉拉长松驰,骨盆底部肌肉结实,由于胎儿在身体中发育也直接影响孕妇的血液循环等。所以,这一时期要特别注意做孕妇保健操,不断增加体内的氧气含量防止由于妊娠期体重增加和重心变化引起的肌肉疲劳和机能降低,并松驰腰部和骨盆肌肉,锻炼与分娩直接有关的关节和肌肉,为半来分娩时婴儿的顺利娩出打下基础。

    至于妊娠几月能做哪种操,哪些情况不能做操,这完全由医生来决定。所以,妊娠保健操完全应在医生的认可下才能进行。

    孕妇保健操的具体步骤是: 一、脚部运动通过踝关节和脚尖的活动来增强血液循环,并强健脚部肌肉。1.深坐椅子上,脚和地面垂直,双脚并扰,脚心平放。2.脚尖使劲上翘,待呼吸一次后,再恢复原状,以后又重复做。3.将一脚放在另一腿上,上面腿的脚尖慢慢上下活动。然后再换另一条腿,动作同上。4.每次活动3分钟左右。

    二、盘脚坐运动通过伸

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  • 5、帮助纠正子宫位置不正及防治痛经的保健操
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    帮助纠正子宫位置不正及防治痛经的保健操

    子宫位置不正影响经血排出,因此往往会发生前或行经期下腹作痛,且量过少,血色暗滞。临床上多予以活血行滞、通调的药品,促使其经血通利下行,疼痛就会减轻。假若再指导患者配合适当的保健操,则对帮助子宫恢复位置是相当有益的。

    ①仰卧:每天坚持2~3次并腿仰卧,双膝稍屈起,作腹式呼吸20次。腹式呼吸是吸气时胸部不扩张、腹部隆起,呼气时胸部不收缩而腹部收缩凹陷。

    ②直立:屈膝下蹲,再立起,这样作20次,每天坚持3回。

    ③直立:脚跟提起,再放下。脚跟提起如穿高跟鞋一样,脚跟放下时如穿平底鞋一样,每回作20次,每天坚持3回。

    ④仰卧:左右两腿轮流提腿屈膝20次,屈膝时膝盖尽量接触到下领,每天坚持2回。

    以上活动较轻松简单,对于改善盆腔血液循环,增加腹肌力量,纠正子宫位置是有益的。

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  • 6、白领桌边保健操
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    3. 冬季养生经络保健操

    你已经在办公桌前坐了几个小时了?用脑过多的人,长时间久坐容易脑部氧气不足,造成头脑昏沉,尤其到了下午,更显得精神不济,注意力无法集中。如果老板不在身边的话,就赶快试试下面几招桌边健身操,简单的几乎看不出是在健身。寻医问药保健养生

    第一式:坐在椅子上,轻轻缩下巴,将双手手指交叉互握放在後脑勺上,手肘关节尽量往後拉,停5秒,放松,重覆5次。

    第二式:坐在椅子上,双手往後交握於下背部,双手往後往上伸使背部拱起,停5秒,放松,重覆5次。

    第叁式:坐在椅子上,身体向前弯,至双手手掌贴在脚背上,停5秒,放松,重覆5次。

    第四式:坐在椅子上,左脚抬起到椅面高度,以双手抓住左脚脚踝,停5秒,放松,换成右脚抬起到椅面高度,以双手抓住右脚脚踝,停5秒,放松,重覆5次。

    第五式:伸伸腰:站起来,双手轻扶腰的後方,身体向後仰至有拉到腹肌的感

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  • 7、适合在办公室里做的保健操
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    3. 冬季养生经络保健操

    办公室工作的白领或公务员,由于长时间地面对电脑或伏案工作,缺乏运动,往往会引发一些颈肩腰腿部的健康问题。除了经常体育锻炼之外,每天在办公室里做些保健操,效果也是很好的。

    颈部

    原由:长时间低头伏案,使颈椎处于向前屈的劳累状态,颈后肌处于强直状态,导致颈肌慢性劳损,从而发展成为颈椎病的重要原因。

    方法:头由前向后,再由后向前的绕环动作,顺时针和逆时针的方向交替。然后,做摇头,以及上下、左右点头的动作,做时也同样交替进行。每隔2~3小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。

    作用:对颈椎病可起到预防、缓解的效果。

    肩部

    原由:长时间保持端坐姿势,肩部肌肉处于紧张状态,易压迫血管,从而导致血液供给不足。

    方法:自然站立或端坐于凳上。左肩先向前环绕,重复10次左右;右肩同样动作,重复10次左右。身体面对正前方,左臂向对侧平举,五指尽

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  • 8、女白领的下半身保健操
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    3. 冬季养生经络保健操

    女性上班长期坐着,容易导致妇科疾病,如何才能避免这些疾病的困扰,我们给大家推荐几个下半身的保健操,为女性的健康保驾护航。

    1、摩腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。

    2、轻揉脐腹:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

    3、轻拍小腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。

    4、横向转胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左前右后左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右前左后右横向圆形转动,也做二个八拍。

    5、侧向扭胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部

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  • 9、乳房保健操按摩方法
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    乳房保健操按摩方法

    乳房保健操的作用

    女性日常通过运动保养乳房,比如可以在工作一段时间后,适当做一些诸如扩胸、深呼吸、甩手、转腰等运动,帮助活络经脉,推动气血,有效地牵拉乳房及周围组织参与运动,防止胸部组织老化,乳房保健操能够使心境平和稳定,通过促进乳房周围血液及淋巴液的流动增强内分泌和免疫系统的功能,起到按摩和保健乳房的作用,使乳房健康坚挺,更具美感。

    乳房保健操按摩方法

    这套乳房保健操共分为六节,由8个主要运动胸部的动作组成。 第一节:双手用力在胸前合十并向上,到头顶后两边打开,再由两边向胸部合拢,向左四拍后再回到胸前四拍,然后再向右四拍回到中间后放下。

    第二节:双手合十后向上到头顶打开,然后再在胸前合十,打开,合十打开,四次。再双掌合并后用力在胸前左右移动,向上分开后,慢慢放下。

    第三节:双掌分别放在胸部两侧,指头朝内,向前延伸至胸前合十再打开。重复做四次。

    第四节:双手合十,抬起,

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  • 10、5分钟保健操让白领告别肩颈酸痛
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    盛暑艳阳天让许多年轻人懒得出门,干脆窝在家,悠游网络世界。但长时间固定、不良的姿势,加上透心凉的冷气放送,低温会加速肢体关节僵硬,可得当心身体酸痛等现代文明病像网络病毒一样,悄悄上身!

    一般计算机族最常见的上网后遗症是肩颈酸痛,由于身体长时间缺乏伸展,容易变得僵硬,严重者麻木感会从肩颈延伸至手腕,甚至出现脊椎侧弯、驼背、头痛及胸闷。

    青少年正处于骨骼发育期,更须留意姿势不良,造成外观上的变形,不仅影响心肺功能,也会让人失去对外表的自信心。

    此外,不良坐姿也容易引起腰部疼痛,例如,为了看清楚屏幕,过度前屈上半身,久而久之便可能脊椎椎间盘后凸,严重者会出现下肢酸麻无力等症状。

    所以,千万别以为只是稍微姿势上的疏忽与偷懒,无伤大雅,这可是会带来严重疼痛的后果。

    预防胜于治疗,使用计算机时除了改进不良姿势,注意桌椅高度、屏幕位置等环境因素外,建议民众每半小时至一小时休息一下,做个5分钟的伸展运动,

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