春季养生的十个小常识
2019-10-07缓和且颇具灵动的瑜伽,是受女性们所热爱的一种高雅时尚的健身方式。若练习得当会有很好的养生减肥作用,但若走入了误区,则会带来相反的效果。因此,居家练习瑜伽时,一定要注意以下10个常识。
1、床垫no 专业瑜伽垫yes
即使你的床很大、很宽敞,也绝对不是练习瑜伽的好选择。柔软的床会让身体的支点不够,动作无法到位,运动伤害几率大增。为自己准备一张专业瑜伽垫,减少身体与地面接触,防滑效果好,韧性极佳,对于自我保护和运动舒展帮助都很大。
2、用软舞鞋代替赤足
瑜伽属于赤足练习的运动,但这并不适合气温寒冷的冬季。此时,柔软而舒适的舞鞋是适合的必备品。在它的保护下,双足不但能避免着凉,而且还能更加灵活地变化动作,支撑能力也不错。
3、流动空气让身心畅通
练习瑜伽的时候,最好让自己处在一个通风的环境中,这样有利于腹式呼吸的顺利完成,体内的浊气能与户外的新鲜空气更好地置换,让瑜伽提升心肺的功效
更多>>床垫no 专业瑜伽垫yes
即使你的床很大、很宽敞,也绝对不是练习瑜伽的好选择。柔软的床会让身体的支点不够,动作无法到位,运动伤害几率大增。为自己准备一张专业瑜伽垫,减少身体与地面接触,防滑效果好,韧性极佳,对于自我保护和运动舒展帮助都很大。
用软舞鞋代替赤足
瑜伽属于赤足练习的运动,但这并不适合气温寒冷的冬季。此时,柔软而舒适的舞鞋是适合的必备品。在它的保护下,双足不但能避免着凉,而且还能更加灵活地变化动作,支撑能力也不错。
流动空气让身心畅通
练习瑜伽的时候,最好让自己处在一个通风的环境中,这样有利于腹式呼吸的顺利完成,体内的浊气能与户外的新鲜空气更好地“置换”,让瑜伽提升心肺的功效更加明显。
轻柔音乐相伴,拒绝枯燥
没有音乐的陪伴,瑜伽只能是枯燥地摆姿式。你不妨在练习的过程中让家中环绕着具有冥想作用的轻柔音乐,在体式的不同变换间也陶冶了你的心智。
用精油唤醒身体
点燃自己钟爱的香薰
更多>>在日常饮食中有很多食品都有补肾壮阳的作用,希望自己布满活力的男性不妨一试。
第一道:猪肾1对剖开,将核桃仁10克,山萸肉9克,补骨脂8克纳入肾中,缝好切口,煮熟食用。
第二道:羊肉150克,淮山药120克,肉苁蓉100克,菟丝子150克,核桃仁150克,葱白10根,粳米适量做汤食。
第三道:羊肾1对,肉苁蓉12克,枸杞10克,巴戟8克,熟地10克,同炖熟,弃药渣,食肉饮汤,每日1次。
第四道:鹿肉50克,加枸杞子,何首乌适量共炖,弃药渣,食肉饮汤。
第五道:狗鞭10克,煎服,每晚1次。
第六道:狗肉250克,黑豆50克,调以盐姜,五香粉及少量糖,共煮熟食用。
第七道:公鸡1只,去肠杂,切碎,加油,盐炒熟,盛碗内加糯米酒500克,隔水蒸熟食用。
第八道:麻雀2只,去毛及骨脏,加菟丝子,枸杞子各25克,共煮熟,弃药渣,食肉饮汤。
第九道:韭菜子,菟丝子,五味子,女贞子,覆盆子,枸杞子各等份,共
更多>>本文导读:一个人身体是否健康要怎么看?中医衡量身体健康的标准有哪些?看看下面中医衡量身体健康的十个标准的介绍。
8、牙齿坚固
口腔卫生,基本上没有龋齿和其他口腔疾病。中医认为, 肾主骨 , 齿为骨之余 ,牙齿是骨的一部分,与骨同源,所以牙齿也依赖肾中精气来充养。肾精充足,则牙齿坚固、齐全;精髓不足,则牙齿松动,甚至脱落。
9、腰腿灵便
腰为肾之府,肾虚则腰乏力。膝为筋之府,肝主筋,肝血不足,筋脉失于濡养,则四肢屈伸不利。灵活的腰腿和从容的步伐是肾精充足,肝血旺盛的表现。建议大家保持每周3次以上的运动,每次半小时,使肌肉、骨骼和四肢灵活自如。
喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化,反映着机体的精神状态。七情能正常表达则身体健康,七情过度表达则直接伤及五脏:过怒伤肝,过喜伤心,思虑过度伤脾,过度悲忧伤肺,惊恐过度伤肾。因此,对于日常产生的各种情绪,能正确对待,善于调节,才是健康的表现。
更多>>写字楼里的ol们总是长时间在案头忙碌。用电脑、看文件、商量研究好静不好动,这就比较容易和肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病挨上边。生命在于运动,老话还得听听,办公室里再忙,仍要坚持为锻炼留点时间,消除疲劳,远离亚健康、预防疾病。写字楼里工作节奏快,所以锻炼也要简单易学且有效,以下介绍一套适合写字楼工作的健身操,试一试能不能坚持?
属于ol的office养身秘笈
1.梳头
首先直向梳刷,用木梳(别用塑料、金属制梳,最好是黄杨木梳,若无木梳,也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷,逐渐加快。梳时不要用力过猛,以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳,将头发梳顺,接着逆向梳,再顺着头形梳。每分钟约20-30下,每天1次,每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴,通过神经和经络传导作用于大脑皮层,调节经络和神经系统,松弛头部神经,促
更多>>随着现在社会工作生活压力越来越大,很多人陷入失眠、多梦、神经衰弱等旋涡中,也有越来越多的人患上了抑郁症。都说抑郁症是精神感冒,但是要治愈也有相当难度。常听见朋友说自己抑郁了,那么具体抑郁症有哪些征兆呢?
抑郁症的十个前兆
胃口变化
抑郁增会导致胃口增大或者没有食欲。所以抑郁症患者会体重增加或者减轻。
没来由的心慌、胸闷
常常感到心慌、胸闷,但是去医院也查不出具体原因。
几乎每一天都很不开心
情绪抑郁和泣不成声都是抑郁症的症状。但是也有很多抑郁症患者精神麻木,没有什么伤心的感觉。
生活中感到没动力,对什么都没兴趣
对以前重视的事情现在也是漠不关心了,甚至要强迫自己才能去完成。对很小的事情也感到很有负担。很多抑郁症患者说自己是厌烦和懒惰的;尽管他们无睡眠问题,他们还总是感到疲劳。性趣减弱也很普遍。
睡眠质量下降
入睡困难,浅眠多梦,易惊醒,以及早醒(凌晨 2-3点便醒来,再难入睡)往往是抑郁症
更多>>导读:心理健康对于自身、对于他人都非常重要,那么,怎样才算心理健康呢?对此,我国医学界为心理健康定了以下标准。
心理健康对于自身、对于他人都非常重要,那么,怎样才算心理健康呢?对此,我国医学界为心理健康定了以下标准。
1.充分的安全感
安全感是人的基本需要之一。抑郁、焦虑等心理,会引起消化系统功能的失调。
2.充分了解自己,对自己的能力做出恰如其分的判断
超负荷的工作,会力不从心,给健康带来麻烦。
3.生活目标切合实际
如果个人目标定得太高,必然会产生挫折感,不利于身心健康。
4.与外界环境保持接触
人的精神需要是多层次的,与外界接触,一方面可以丰富精神生活,另一方面可以及时调整自己的行为,以便更好地适应环境。
5.保持个性的完整和和谐
个性中的能力、兴趣、性格与气质等各种心理特征必须和谐而统一,方能得到最大的施展。
6.具有一定的学习能力
现代社会知识更新很快,为了适应新的形势,就必须不
更多>>对于工作繁忙、压力巨大的ol来说,拥有完美睡眠有多重要,相信你已经再清楚不过。但如何才能营造好的睡眠环境呢?
1、完美的卧室照明
卧室是用来睡觉的地方,因此,采用的灯光应该尽量柔和、温暖,营造放松的氛围。总的光源应该是从天花板来,但也可以根据需求来加一些辅助光源。比如在衣橱上方装灯,可以快速找到你要的东西。为了方便,你可以在床边加装床边灯,使你不离床而能开灯。如果喜欢在床上阅读,可以在床头安装壁灯或小桌灯,安装的高度要以能照到整本书为限;为了让光线更柔和一些,最好在上面加一个灯罩。
2、温柔体贴的床品
根据个人体质对温度的不同冷暖感受来选择适合自己厚度的被子,若你是怕冷的体质,你可能需要温暖点的被子,反之亦然。
被套和床单则可以按照个人对材质的喜好来选择,一般来说,以棉制品为好,购买的时候注意,棉制品支数和密度越高,手感越舒适,并且更耐洗涤。
3、整体色彩搭配
卧室整体色彩主要是看个人喜好
更多>>家庭主妇们每天要打扫卫生,做饭、刷碗,再加上年龄的增长,脸上皱纹渐深,皮肤开始松弛下垂,头发也斑白脱落了;稍不留意,一些不良的生活习惯,还可能让老化现象提前找上你;下面是主妇们应该警惕的十个坏习惯。
开空调睡,脸色变差
夜里如果把空调开到25℃以下睡觉,凌晨34点身体就会发冷,导致代谢降低,影响体内血液循环,脸色就会跟着变差,严重时还会引起肩膀酸痛或头痛。因此,夜间把空调设置为凌晨3点前自动关机,或把温度设置在28℃。
站坐不直,提前驼背
身体乏累时,无论坐立行走都习惯佝背,久而久之容易降低脊柱骨密度,引起变形。此外,还容易令胸肌张力减弱,引发乳房下垂。平时要注意随时挺胸直背,多做肌肉锻炼运动。
用手撑脸,皱纹加深
脸部骨骼较脆弱,微小外力持续作用也会令其改变,用手撑脸会令脸部看上去不对称,并且使脸部皱纹加深。此外,撑着脸那只手的肘部角质层也会变黑起皮。坐着时可以在手里拿个东西,如一本书
更多>>热门栏目
更多相关栏目
更多