春季养生一周食谱
2019-10-06经过漫长而炎热的夏季,身体能量消耗大而进食较少,因而在气温渐低的秋天,就有必要调补一下身体,也为寒冬的到来蓄好能量。人们常常会因快节奏的生活而忽视对日常饮食的要求,很多人仅仅满足于单纯的吃饱就好,忽视了营养的合理搭配。一份快餐一瓶纯净水、一个汉堡一杯可乐可能一时骗过我们的肠胃,但这样常常会对健康构成威胁。
早餐:
一日之计始于晨。早餐的重要性在于,唤醒大脑活力,令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活。
餐单示例:
1.鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1个鸡蛋)+炝拌黄瓜(1根)
2.红豆粥(1小碗)+西芹豆干(100克)
营养点评:
粗杂粮含丰富b族维生素,具有保障脑部供血的作用;
大豆、蛋黄内含有磷脂,有益于智力发展;红豆中的赖氨酸和维生素b含量,在各种豆类中名列首位;
蔬菜中的维生素能加强脑细胞蛋白质的功能,如西芹所含的挥发油能刺激人的整个神经系统,促进脑细胞兴奋,激发人的
更多>>减肥永远是女人们聚集在一起必须聊的话题,现在很多人由于长期坐在办公室,身上的游泳圈挥之不去,你是不是在苦恼要怎么减肥呢?现在小编为你介绍一个星期的排毒瘦腹餐,让你一个星期不停地在瘦身减肥 ,让你想要拥有健康迷人好身材的你,不用再去羡慕别人,自己就能够轻松拥有,下面赶紧来看看吧。
第一天:芹菜二米粥
材料:芹菜100克、大米100克、小米100克
做法:
1.将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。
2.锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。
瘦身效果:芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物,有助于肠道蠕动,促进肠道脂肪排泄,减少对食物中脂肪的吸收,有防治肥胖的作用,同时,还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。
第二天:番茄豆腐豆芽汤
材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许
调料
更多>>减肥食谱有哪些?饮食减肥是胖纸的福音,就享受美食又享瘦,何乐而不为呢?番茄是减肥必选的食物,低卡路里,美容护肤这些功效让它成为胖纸们的宠儿!它营养充足卡路里却很低,今天小编分享6款番茄减肥食谱,让你轻松吃着就能够一周快速瘦7斤,胖纸们赶紧行动起来,边吃边瘦吧!
一、无油番茄青菜面
主料:挂面(分量按照自己的饮食需要可自调),番茄1个,青菜7片左右。
调料:盐,鸡精,胡椒,生粉少许。
做饭:在锅里放如两碗水的量(按照盛面的碗的大小来算),大概两分钟后将水煮沸。再将番茄切成块,大概切八块就可以了。水煮沸后将番茄放入水中。将番茄的汁煮出来。大约1至2分钟。把面条放入水中,同时开始调味(盐,与鸡精)。此时水应该已经有了番茄的酸味了。当然如果你觉得还是不够酸的话可以放入适当的醋。
二、番茄冻汤
做法:切5个中等个头的番茄,放在搅拌机里,添上半条已去籽的黄瓜,半杯绿胡椒粉,1/4杯洋葱和一勺橄榄油。搅
更多>>减肥食谱有哪些?春节长假过去了,有没有发现自己胖了几圈,之前为减肥付出的努力都打水漂了,是不是很苦恼?节后该如何恢复苗条身材呢?相信这是大多数爱美女性迫切要解决的问题,那么如何能有效的减去身体多余的脂肪呢?从饮食下手减肥健康有效,那么节后减肥吃什么呢?下面就和小编一起来看看一周减肥食谱,让你在一周内减掉多余的赘肉。
第一天芹菜二米粥
材料:芹菜100克、大米100克、小米100克
做法:
1、将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。
2、锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。
瘦身效果:芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物,有助于肠道蠕动,促进肠道脂肪排泄,减少对食物中脂肪的吸收,有防治肥胖的作用,同时,还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。
第二天番茄豆腐豆芽汤
材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)
更多>>夏季减肥食谱有哪些?现在正值夏季时节,为了能够穿上美美的夏装,胖美眉们正想尽办法减肥,节食、运动减肥通通不放过,可是这些方法貌似都坚持不了多久,这样一来,还会导致反弹,越来越胖,该如何是好呢?想要减肥,关键要会吃,想要吃着瘦,就必须选择能够促进消化和润肠通便的食材,这样就不怕脂肪在体内堆积了。下面小编为大家列举了一周7天的减肥晚餐,只要你坚持一个月,包你成功瘦下来。
星期一:海鲜冬瓜汤+糙米饭
虾、蟹、贝类等海产品不仅热量低,而且富含各种维生素和矿物质,能促进消化吸收。冬瓜利尿,能排清体内多余水分。糙米富含膳食纤维,有利于润肠通便。
材料:鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油。
做法:
1.所有材料洗净。冬瓜去皮去籽切成块。葱、香菜切段,姜切丝。
2.锅里放入清水、葱段、姜丝烧开,分别下海虹、花蛤汆至开口捞出;再将鲜虾入锅汆至虾身弯曲,虾壳变红后捞出。
3.将锅中的汤汁过滤后
更多>>减肥食谱有哪些?想要吃着瘦,就必须选择能够促进消化和润肠通便的食材,这样就不怕脂肪在体内堆积了。那么吃什么最有效减肥呢?下面小编为大家列举了一周的减肥晚餐,只要你坚持一个月,包你成功瘦下来,赶紧来看看吧。
星期一:海鲜冬瓜汤+糙米饭
虾、蟹、贝类等海产品不仅热量低,而且富含各种维生素和矿物质,能促进消化吸收。冬瓜利尿,能排清体内多余水分。糙米富含膳食纤维,有利于润肠通便。
材料:鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油。
做法:
1.所有材料洗净。冬瓜去皮去籽切成块。葱、香菜切段,姜切丝。
2.锅里放入清水、葱段、姜丝烧开,分别下海虹、花蛤汆至开口捞出;再将鲜虾入锅汆至虾身弯曲,虾壳变红后捞出。
3.将锅中的汤汁过滤后再重新放入锅中,加入冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软。
4.将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里,调入盐和鸡精;煮开后滴入香油,撒上香菜段即可。
星期二:鸡肉
更多>>合理的营养搭配不但能够帮助我们减肥瘦身,同时还可以使我们的身体更加健康。想要减肥的mm们每天一定很苦恼应该吃什么,吃多了又怕胖,还担心摄取了高热量的食物,不吃又觉得饿。真是相当的纠结啊!今天就给小编大家介绍一周的减肥餐,让你换着吃,不重样。每天都有好心情减肥哦!
day1.西红柿拌面
减肥也需要摄取适量的主食,配上含有多种维生素的西红柿,满足身体需求!
做法:面条煮熟捞起,用少许盐、胡椒拌匀,最后浇上西红柿酱!
day2.红豆沙
清甜美味的低热量甜点,吃多少都没关系!
做法:红豆泡软后,加水熬到红豆完全熟烂,食用时加上桂花、蜂蜜拌匀!
day3.凉拌鸡肉丝
瘦肉补充身体所需营养,既解肉馋,又不长胖!
做法:将瘦鸡肉切丝用开水烫熟,捞起冲凉水后加入豆芽、青红椒拌匀,加香油、醋、少许盐调味!
day4.瓜果荟萃
营养均衡,新鲜爽口!
做法:香蕉、苹果、火龙果洗净切丁,再加上生菜等蔬菜,加沙拉
更多>>合理的减肥食谱具有这样的特点:吃起来顺口,饱腹感好,吃完了不觉得非常饥饿;食物品种多样,以素为主但荤素搭配,蛋白质充足;食物体积大,水分足,高膳食纤维,所含热量却很低。那么减肥吃什么最有效呢?今天要介绍的是一周七天减肥食谱,让你每天都在享瘦,还不赶紧来看看。
一周七天减肥食谱:第一天
白菜瘦身汤
早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治
中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤
晚餐:西红柿通心面、白菜瘦身汤
一周七天减肥食谱:第二天
优格水果色拉
早餐:核果燕麦粥、优格水果色拉
中餐:素水饺、什锦蛋花汤
晚餐:四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤
一周七天减肥食谱:第三天
色拉全麦土司
早餐:色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
中餐:胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤
晚餐:蔬菜火锅
一周七天减肥食谱:第四天
高丽菜香菇汤
早餐:地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子
中餐:西红柿牛肉
更多>>郑多燕是很多人都知道的韩国瘦身达人,虽然她现在的身材看上去非常的凹凸有致很性感,但是在之前刚刚生完孩子的那一段时间,郑多燕的身材就是女屌丝胖子的代 表,那么你知道她是如何成功快速的瘦下来的吗?很简单,只要养成健康的饮食习惯,搭配上适当的运动,拥有完美的s身材不是梦哦。下面给大家介绍郑多燕瘦身减肥食谱,一周7天甩肉燃脂全搞定。
郑多燕减肥食谱:周一
早餐:麦皮一碗、脂奶一杯。
午餐:猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
晚餐:蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。
郑多燕减肥食谱:周二
早餐:苹果三个、清茶一杯。
午餐:牛扒一块、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
晚餐:云吞面一碗、灼菜一碗。
郑多燕减肥食谱:周三
早餐:香蕉二条、绿茶一杯。
午餐:瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
晚餐:什菜沙律一碟、绿茶一杯。
郑多燕减肥食谱:周四
早餐:提子麦包一个、乌龙茶一杯。
午餐:蒸粉六汤匙、清
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