春季养生运动锻炼
2019-10-06很多人选择各种各样的运动来健身,然而,有很多我们认为正确的健身方式其实是错误的。下面,中国养生网小编向你介绍九种最常见的错误锻炼方式!
一是站立弯腰够脚尖。很多人喜欢俯身去够脚尖,认为这样可以有效舒展后跟腱。其实,这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部,对背部造成很大压力,使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿,俯身够脚趾,相对来说更安全。
二是弓步压腿步子太小。这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力,时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开,前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。
三是仰卧起坐做太多。许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉,实际上这种锻炼效果并不明显,做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说,仰卧起坐不要过量,并且一定要屈膝。
四是俯卧撑双臂离太远。这样做不但锻炼效果不好,还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。
五是向外拉伸大腿。当膝盖内弯,脚底朝
更多>>在我们的生活中很多人的手臂比别人粗,这样就是使得很多爱美的朋友感觉到非常的烦恼,使得很多人在夏季都是不敢穿短袖,更是不敢穿吊带衣,所以就是想要了解可以帮助瘦手臂的方法,下面就是为大家介绍三种不错的方法。
1、手臂支撑运动
我们是可以将手臂按压在地板上的枕头上,腿是可以向后伸直使得身体呈一条直线,我们将右侧的手臂向右伸直,然后掠过地板向上抬起。稍微的停顿一下之后,放下手臂回到初始位置,整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行,然后再向上抬起,再回到初始动作。持续30秒后,换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。
2、手臂交叉运动
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动作天天做二十次。我们如果是在刚开始做的时候是会感觉到手臂非常的酸,就是说明我们很好的运动到部位了。
3、做俯卧撑坐
俯卧撑坐能够锻炼整个手臂的肌肉,
更多>>国外很多国家,骑自行车旅游已是一种很普通的外出游玩方式,既可锻炼身体,又能镇定观赏路两边景色。
近年,随着人们环保意识的增加,选择燃烧脂肪而不是燃烧汽油的出行方式更是大势所趋,自行车旅游在国内也日见流行。骑车旅游的爱好者在策划者的组织下,骑车四处游历,寻找属于自己的健康生活。
随随便便的锻炼方式
自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压,有时比药物更有用。踩自行车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新奇空气,会觉得脑筋更清楚。骑在车上,你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具,更是愉悦心灵的方式。家住公主坟四周而在大北窑四周某公司上班的许先生,以前都是乘地铁上下班,十分方便、快捷,现在则改为了骑自行车。许先生表示,虽然路上花的时间多了,
更多>>遗憾的是,很多人却不太注复适度二字。他们往往习性于在书本、报纸以及一些所谓权威指导停进行锤炼,养成了一种所谓好习性式的运动。
其实很多好习性式的运动,太复复习性性动作,对平稳人体机能少有益处。如,多数人自打学会行路,基本上都是两眼盯着路往前行,很少倒退着行,侧着身行。
这就固定了人体为实现这种功能所设置的诸如肌肉、骨骼、筋脉等部位的运用和滋养,使这些部位长期处于紧张状态负荷过复而形成劳损。
而无关部位或得不来运用,或仅仅受来连带而运用不充分,更谈不来锤炼和滋养,使这些部位的气血运行、神经脉冲常常处于安静状态,久之,其筋肉骨骼必定会失去丰润和坚强。
同样,一些公务员、公司职员、司机等,工作中总是一下子地复复一个动作;颈椎、腰背、脊柱等部位就轻易难受或得病,这也就是所谓的职业病,对此,我们要有意识地去改变,包括习性的姿势、动作和心态。
健身专家警告说,习性锤炼无分好坏,要害是不要被它长期操作
更多>>女性肾虚的症状
1更年期提前
这是所有女性最关注的问题。一般女性在50岁左右出现更年期,而“肾虚”女性则早早表现出闭经、性欲低下、烦躁、焦虑、多疑等更年期症状。
症状分析:中医认为虚的本质就是衰老。久劳伤肾的“肾虚”之人衰老速度较快。现代流行病学调查也发觉老年人多见肾虚症。说到这里,就明白了:肾为先天之本,肾虚的人生理年龄迅速增大,提早出现更年期症状。
补救措施:休息非常重要,当然还应该多运动。不是叫你去做消耗巨大能量的无氧运动,也不是叫你去做考验耐力的有氧练习,而是平缓的、夹带着安逸平和的传统运动方式——太极拳。这项运动以腰部为枢纽,因为肾位于腰部,所以非常适合肾虚者锻炼。相信在这久违的慢节奏的一招一式后面,会有你的健康与漂亮。
2眼睑浮肿、黑眼圈加重、面色苍白
很多女人在清晨起床后照照镜子,都会发觉一个完全生疏的自己:眼睑浮肿、出现难看的黑眼圈、面色苍白无光。千万不可简单认为是由于
更多>>【导读】瑜伽运动孕妈安全锤炼方式,这套瑜伽动作有助于准妈妈顺利生产,那么我们一起来看看瑜伽运动孕妈安全锤炼方式吧。
瑜伽运动孕妈安全锤炼方式
1、简易坐冥想
动作说明:双足交叉盘坐;脊椎挺立收腹;双手手掌向停放在双膝上,肩、肘放松;排除脑中的杂念,闭眼观看正常呼吸。
运动量:依据自己的身体情形决策运动时间,由短至长,以舒畅为主,渐渐感到身体和思想的完全放松和安静。
练习时间:直至整个孕期终止。
瑜伽运动孕妈安全锤炼方式
2、站立回旋式
动作说明:站立,双腿平行分开两足宽;吸气2至4秒钟,手心向停,双臂伸直从身体前方渐渐抬起至与地面平行;呼气2至4秒钟,髋部不动,从腰部扭转,头、臂同时向后转身至最大限度,腿不要曲;吸气2至4秒钟,渐渐还原,保持手臂平伸,不要放停;同上顺序,做另外一边;身体转正还原后,呼气放停手臂;渐渐放停手臂,换边、换臂做。
益处:有助于髋关节的舒展,增强其柔韧性(建议准
更多>>【导读】现实生活中,很多老年人常常参与晨练和户外锻炼,以达到增强体质、延年益寿的目的。但是,健身需要有科学的方法,不科学的运动不仅不能达到这些效果,反而适得其反,三大锻炼方式不利老人健康,给老年人的健康带来危害。以下三大锻炼方式不利老人健康长寿。
三大锻炼方式不利老人健康
方式之一:不合时宜的晨练
很多老年人认为早晨空气好,适合锻炼。其实,太阳出来前,空气中的二氧化碳含量较高,空气质量较差,所以晨练应安排在太阳出来后一小时是最好的。老年人早晨锻炼身体,一是不宜在车流较多的马路旁和树林密集的地方晨练,因为这些地方集合有大量的二氧化碳,无益健康;二是有雾的天气不宜晨练,因雾中含有很多有害物质;三是早晨外出锻炼必定要吃少许食品才能去,因为,空腹晨练易造成低血糖。
另外,早晨冠状动脉张力高,交感神经高兴性也较高,上午6时至中午12时心血管病发病最高,专家建议:老年人锻炼身体最好挑选在下午或晚上活
更多>>天暖花开,气候宜人,春天是锻炼身体的好季节。
早起伸懒腰 经过一夜睡眠后,人体松软懈怠,气血周流缓慢,醒来之时,总觉得懒散无力。若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用,可以解疲乏、醒神、增气力活肢节。所以提倡春季早起多伸伸懒腰。
平日多散步 散步要不拘形式,因人而异,同时也应注意找空气新鲜,环境安静之处;散步要选择合适的时间,不宜在饭后立即出行;老年人不宜空腹散步;坚持每周散步3次,每次45-60分钟;散步时衣着要宽松;根据自身的情况决定步行的速度。
运动禁忌 春季雾多,风沙也大,锻炼时肢体裸露部分不宜过大,以防受潮寒诱发关节疼痛;不要在尘土漂飞的地方锻炼,要学会用鼻吸口呼,不要呛风;运动前要做好准备活动,先抡抡臂、踢踢腿、转转腰,身体的肌肉、关节活动开以后再做剧烈的运动。
更多>>很多企业家百忙中抽个去锻炼后,往往又会匆忙结束或者在运动的过程中犯了很多禁忌。别以为这些坏习惯无伤大雅,你得知道最终受侵犯的可是你的健康哦!
一.不宜立即吸烟
运动后马上吸烟,吸入肺内的空气中混入大量的烟雾,一方面将减少氧量,另一方面将因供氧不足出现胸闷、气喘、头晕、乏力等。有资料表明,身体疲乏时吸烟的危险比平时更大。
二.不宜马上洗澡
运动时体内大量血液分布在四肢及体表,一旦运动停止,增加的血液量还要持续一段时间,此时如果马上洗澡,易导致血液过多地进入肌肉的皮肤,将使心脏和大脑的供血不足。
三.不宜贪吃冷饮
运动后失水较多,往往口干舌燥、极想喝水,这时如喝下大量的冷饮容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。
四.不宜蹲坐休息
因为运动后马上蹲下休息,不利于下肢血液回流,影响血液循环,易加重肌体的疲劳。
五.不宜立即吃饭
运动时神经系统控制着肌肉活动,而管理人体内脏器官的神经系统处于抑制状态。
更多>>仰卧在地上,双臂平放在身体两侧,双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候,你的头部和双脚就已经离开地面了。
用力收缩腹部和髋部肌肉,以爆发力来启动动作。元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效。
吸气、屏住呼吸,与此同时,弯曲髋部,然后抬起双腿,躯干和手臂也同时上抬。然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌,将你的双腿和躯干同时上抬,直至与地面呈45~60度角时止。
在动作接近最高点,将你的双臂伸向小腿。
在最高点处,双腿和躯干应该形成60~90度角,保持双手位于小腿附近或之上。此时应臀部着地,身体保持平衡。保持这一姿势1~2秒钟。
呼气,然后同时慢慢地将上身和双腿放下去,回至开始姿势。不要让你的头和脚在最低点处接触到地面。
稍停片刻,然后重复动作,完成规定的次数。
锻炼建议
吸气的幅度比平时要稍大一些,在上抬躯干和双腿的同时注意屏住呼吸。这能帮助你产生更大的力量和腹压,对你的脊柱有一
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