春季怎样进行养生
2019-10-061、什么是瑜伽?
瑜伽起源于古印度,可以追溯到5000年以前。瑜伽是一门边缘学科,介于哲学和体育之间。瑜伽(yoga)的原意为结合。考究其语言进展,是从yoke(马车的套子)进展而来的,目的是提供一种可以操纵自己内心的方法,让自己驾驭自己。
瑜伽有若干体系,也有很多方法。现在,在欧美、澳洲有大量的瑜伽俱乐部,带领大家练习的体位法(asanas),调息(pranayama)和冥想。甚至很多大公司也请一些瑜伽教练到公司教导员工放松的方法。在国内,进展速度也相当快,现在基本上每个都邑都有瑜伽俱乐部。
2、瑜伽的种类?
瑜伽有若干派系,主要有下面几个:哈塔瑜伽、王瑜伽、奉爱瑜伽和语音冥想瑜伽。
哈塔瑜伽:强调体位法、调息和干净功。适合初学者练习,简单又安全。
王瑜伽:又称八分支法瑜伽。由姿势锻炼、呼吸、冥想等八个方面组成的瑜伽体系。此提醒有较为严格的戒律,个人修炼难道比较大。
奉爱瑜伽:此派系属
更多>>专家表示,乳腺增生一般包括生理性及病理性两种。生理性腺体增生一般无明显症状无需特别处理,定期检查即可,而囊性增生则需要特别警惕。那么一般医院会进行怎样的检查来确诊乳腺增生呢?
1、手诊。
根据患者所述症状,医生会采取手诊的方式,确定是否具有乳房肿块、乳房疼痛等乳腺增生的典型症状。但是专家强调,手诊不可将乳头、乳腺等一把抓,正确的方法是将手放平,从内上开始摸起,然后是外上、外下、内下,最后再是中间区域,检查是否有肿块。
2、b超。
b超检查是适用人群最广、最方便,同时也是最经济的乳房检查手段,并且通过b超检查,可以明确看到肿块位置及乳腺增生的具体状况,对于乳腺增生的筛查诊断很有帮助。
更多>>冬季也是各种疾病的高发季节,尤其是老年人,由于自身体质较弱,更应注意保养。那么,冬季如何养生?
补肾防寒是关键
在冬季,人体的阳气收敛,气血趋向体内,水湿不容易从体表外泄。经过肾脏、膀胱后,更多的水分下注膀胱成为尿液,这就加重了肾脏的负担,容易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。冬季养生护肾是重要环节。肾是人体生命的原动力,只有肾气旺,机体才能适应严冬的变化。保证肾气旺的关键就是防止严寒的侵袭。
另外,人体其他部位的防寒保暖也不能忽视。如果头部受到寒冷的刺激,血管会收缩,头部肌肉也会随之紧张,容易引起头痛、感冒、胃肠不适等症状。寒冷刺激还可以通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏,危害健康。背部受凉还可能通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏,促发各种不适。一旦脚部受寒,就可能引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩,造成抵抗力下降。
刺激足少阴肾经有补肾作用
在人体的十二经脉中,有一条足少
更多>>男性到40岁后肌肉就开始以每年1%的速度递减。肌肉僵硬不仅使身体失去曲线美,还会发生连锁反应,使肌肉韧带变僵硬,血液循环减慢,并导致肌肉疼痛,甚至累及到内脏。
男性篇——
科学统计显示,男性到40岁后肌肉就开始以每年1%的速度递减。1%可不是一个数据那么简单:首先,会导致男性基础代谢率降低,也就是“发福”;其次,肌肉的衰退,成了男性心血管疾病高发的“帮凶”;三是会导致力量下降,这也是许多中年男性常感到腰酸背痛的主要原因。
锻炼腹部肌肉是重点
现代医学证明,男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”,与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点,其中腹部肌肉最重要。
向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松,然后自然起身,伸展背部及腿部的肌肉,约停1分钟,再重复3次。一日两次,连续2—3个月就能见
更多>>年轻的时候我当过建筑工人,所以,当我18岁那年开始练健美时,整个身体己非常强壮。我的上身尤其厚实块大,腿部虽然很有劲,但块头却相对较小。
幸运的是在起步阶段便注意到了这一点。解决这个问题并不难,因为当其他人都在抢着练卧推而忽略了他们的腿时,我可以随时走到深蹲架前练腿,练完后我还使用健身房中的所有其他练腿设备,每次都用疯狂的强度训练。我喜欢的练习包括深蹲,垂直腿举,斜板腿举,哈克深蹲(在深蹲架里做身体后倾的深蹲),负重弓步蹲,腿屈伸。
以今天的标准来看,我已经过度训练了。幸运的是我的腿天生对太强度训练反应良好。所以,它们很快便达到了惊人的块头。从这段经历中我学到了健美运动的黄金准则:必须做深蹲。
我一开始使遵守这一准则。转为职业选手后,我认为腿部可能太大块了,便停练了一段全面深蹲,但继续做哈克深蹲和腿举。到’99奥林匹亚先生大赛上,我发现腿的块头比以前小了很多,不再像以前那样具有超凡脱俗的
更多>>阅读提示:很大一部分瘦人朋友可能都没有条件去健身房,在这里为大家推荐一套适宜家里的健身增肥计划。
1、俯卧撑可以说是徒手健身增肥的最好方式之一,我给它起的外号叫全能战士,通过不同手臂距离变化和高地位的变化可以达到不同的锻炼效果,现在我简单的说一下。
1)一般的俯卧撑。前后不垫任何东西,2手距离略比肩膀宽,下去的时候,胸部要几乎贴地。这个动作主要刺激的肌肉是胸肌的中部,其次是三角肌前束和肱三头肌(就是肱二头肌的反侧肌肉,给不懂的新人看的)。
每天做3组即可,如果你一组可以独立完成12次,就在你的背上加一点点小重量负重做。
手部太高的俯卧撑。主要锻炼胸肌的上部,新人可以不用做,因为你本来就没有胸肌,先把胸肌中部锻炼起来在说,这个动作是为了更进一步的完美你的胸部才做的,属于高级锻炼项目。
脚步抬起的。锻炼胸的下部,也属于高级锻炼项目,新人不做。
2)两手距离比肩宽。主要锻炼肱三头肌,以及胸肌的
更多>>红薯减肥餐
红薯是减肥食品之一,小可爱林依晨就是用红薯减肥餐从嘟嘟脸变成瓜子脸的。红薯是低热量,同时容易让人有饱腹感的减肥食品,可以做成红薯粥、红薯泥、红薯汤等,想怎么吃就看各人喜好了。减肥期间早晚各吃一次红薯尤佳,可以搭配一些低糖的水果以及蔬菜。
水果瘦身餐
水果减肥法是让各大明星趋之若鹜的减肥方法,并且还各自开发了一些独家水果减肥法,例如宋慧乔的柠檬减肥法等等。水果是能够在短时间内让人减重的瘦身食品,因为每天只吃一种食物可以减少我们对食物的摄取量,尤其像苹果、菠萝、番茄、猕猴桃、香蕉、葡萄柚等这些低热量、高营养的水果,既能促进胃肠蠕动帮助消化,又能补充人体所需的营养。但是有些水果是不能空腹吃的,比如番茄、柿子、桔子,这些属于酸性水果,容易和胃酸发生反应,导致胃痛、呕吐。
搭配瘦身营养品的减肥餐
瘦身营养品热量低,抗饥饿,能抑制人对食物的欲望,使人产生饱腹感。所以在减肥期间,用正餐搭配
更多>>跳舞毯是大家所喜爱的休闲健身器材,然而,专家建议大家跳的时间最好不要超过1小时,健身减肥也要有张有弛。
如果持续不断地一路攀升跳下去,很快就会变成剧烈运动,出现无氧运动状态,对身体非常不利。因为有氧运动才是最佳的减肥运动,其特点是强度低、有节奏、不中断,对技巧要求不高,比如步行、跑步、游泳、跳舞等,这种有氧运动可消耗体内多余脂肪。所以在跳舞毯上跳舞的速度像快步走就可以了,一般中等运动强度,持续30分钟以上的运动就能达到健身减肥的目的。
如果跳舞成瘾无节制,不仅达不到目的,更对生长发育中的青少年不利,因为青少年骨骼中的有机质较多而无机质较少,腿老是向着几个方向不停地跳,时间更不能太长,否则对骨骼发育会非常不利,骨骼甚至会变形。另外,饭前饭后40分钟内不要跳。
运动医学专家认为,在跳舞毯上跳舞牵动到的肌肉主要是膝关节的伸肌和屈肌、踝关节等,关节的扭屈较小,所以不容易受伤。跳动时一般是前脚撑着
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