大寒养生
2019-10-04瑜伽练习,非同一般的体育锻炼,练习前需要知道一些注重事项。
1、练习冥想:
冥想是种意识状态。当你练习冥想时,要尽量让自己内心宁静下来,把精神集中在体内。冥想可以有用的舒缓紧张的肌肉和神经,恢复你的能量。通过练习冥想,可以提高精神注重力,使心情平和。
2、了解体能:
练习瑜珈姿势之前,要了解你自己的体能有多大,这是非常重要的。千万不要牵强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为,瑜珈不是竞技。
3、按部就班
为取得瑜珈练习的成功,还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系,虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势,但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中要配合呼吸,动作要尽量舒缓,要保持整体动作的平稳。
4、练习时间
清晨,早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习,但要保证空腹或完全消化以
更多>>现在越来越多人加入健身行列,许多人会去健身房健身,但是许多的健身房新手在初入健身房的时候什么都不知道,导致了许多不必要的问题发生。健身房新手须知哪些事项呢?下面就一起来具体了解一下。
1.健身费与教练费:
健身费是健身卡的费用,办完健身卡以后您就可以享受健身俱乐部的一切服务了。假如您想让教练做指导,也就是俱乐部独有的私人健身教练,是需要额外收费的,价位一般在100-300/小时。
假如您有一定的练习基础,交完健身费办好健身卡以后就可以健身了,不需要任何添加费用。
2.集体课:
集体课程是到健身俱乐部健身的一大向往所在,一般俱乐部都会开设10种以上的健身集体课程,比如:瑜伽、街舞、拉丁舞、肚皮舞、搏击操等。
这样可以增加会员健身的趣味性,娱乐的同时锻炼了身体,这是在俱乐部健身最大的上风之一。办好健身卡以后就可以参加所有集体课程的锻炼,不需要额外收费。
3.无氧练习区:
健身俱乐部会把健身区
更多>>摘要:人们常说“药食同源”不是讲药与食物同吃,而是说很多食物本身具有食物和药物的双重功效。普通食品如大米、面粉,具有食物和药物双重功效的食品有生姜、葱、大枣、龙眼肉、枸杞子、桑椹子、酒、醋等,这类食物与中药材有着很大的区别,它们可以称作“药食同源”。
随着人们生活条件的改善,人们越来越注重自我养生保健,饮食的调补、营养功能越来越被人们所重视。很多人听说食疗的作用不错,就自己买一些药材与普通食物一起烹饪,或者到饭店去吃药膳。这样吃到底有没有好处呢?
食物也能辅助药物治病
所谓食疗,中医称为饮食调补学,是利用食物本身的作用来维护人的身体健康,辅助药物防病治病,《千金要方》中专门有一卷为“食治”,分类介绍了果实、蔬菜、谷米、鸟兽及虫鱼的性能以及对人体的作用。人们常说“药食同源”不是讲药与食物同吃,而是说很多食物本身具有食物和药物的双重功效。
食疗基本上老少皆宜,但严格来讲,根据食物的性
更多>>【导读】练习瑜伽体位法的安全须知,很多人都会在没有教练指导的时候练习瑜伽,那么,在没有教练指导的情况下练习瑜伽体位法,如何保证安全呢?一起来看看练习瑜伽体位法的安全须知吧。
练习瑜伽体位法的安全须知
勿躁进,要体验
练习体位法时急躁的心情是进步的最大阻碍。不要急躁地追求进步而忽略的身体的限度,过度使用身体,会对身体造成损害。初学者不必在意进度或成效,而要在练习时用心体验身体的变化,只要保持一定的练习频率,你将在两三个月内体验到身体有明显的进步。
勿贪快,要有恒
练习体位法时一定要渐渐做动作,因为这是慢舒展肌肉的过程,这样可以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。瑜伽体位有很多的练习方法,每一种练习方法都需要在缓慢的状态下练习,才能保证练习的安全性以及获得更完善的练习效果。必须遵守在安全的范畴内舒展的原则。把一个体位法练好比囫囵吞枣地练一堆体位法好。只有持之以恒的练习才能收到预期的成
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瑜伽瘦身须知的安全事项
一:不可自己在家练动作
有很多瑜伽喜好者因为没有时间去练习场或其他原因,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出,这种方法是不可取的,特殊是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,很可能就会陷入冲动的练习而增加受伤的几率。
瑜伽瘦身须知的安全事项
二:不可将跳健身操当热身
某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的,因为跳健身操后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外,跳操后肌体的高兴轻易导致瑜伽动作过于迅猛,从而造成各种拉伤。
三:不宜超出身体极限
一节瑜伽课后,应该有身
更多>>男性跟女性的区别在于男性更加的强壮,男性需要消耗更多的热量。所以,男性想要拥有健康的一生,营养素是男性必补的。男性朋友们千万不要忽视了它们,忽视了它们等于忽视了健康。正确的饮食习惯是每天要保证摄入新鲜的水果和蔬菜、全麦食品、豆类、鱼、瘦肉和各种坚果类,而不要过度饮酒。小编具体给您介绍下。
中年男人的健康弱点
1.虚胖
四十岁男人因为应酬多,运动少,所以多有虚胖的问题,而最集中的就在腰腹部。可以用手做个自测,抓起腰腹部的赘肉,都是软塌塌的,很明显这些都是脂肪。发生虚胖状况,说明人的基础代谢降低了,这样的人容易气短体虚,不爱运动,或者稍微动一动就喘粗气。
解决方法:
针对性健身方式:40%有氧运动+60%肌肉训练在整体训练时间里,有氧运动占总训练时间40%,如先慢跑40分钟;再配合肌肉训练,如仰卧起坐、俯卧撑。如果在一开始做不了标准的俯卧撑,可以从跪式俯卧撑(即用膝盖撑在地上)开始。此外,还
更多>>大寒节气已经到来,气候也变得寒冷,大寒时要多为身体补充能力,那么大寒养生吃什么好?下面小编会一一介绍给你。
大寒养生吃什么
1、橘子
冬季来了,天气寒冷,从养生角度来说宜吃温性补肾的水果,满大街黄澄澄的橘子正适合。橘子的果肉富含维生素c、柠檬酸、膳食纤维及果胶,可辅助治疗高脂血症、动脉硬化及多种心血管疾病,还具有开胃理气、止咳润肺、解酒醒神的功效,主治呕逆食少、口干舌燥、肺热咳嗽、饮酒过度等病症。
2、甘蔗
甘蔗清热润燥,是冬季养生祛火的食疗佳品,对于缓解冬燥引起的咳嗽效果非常好。甘蔗滋补清热,含有丰富的营养成分,适宜于冬季发热和内热的病人食用。对低血糖、大便干结、小便不利、反胃呕吐、虚热咳嗽和高热烦渴等病症有一定的疗效。
3、苹果
大寒节气是容易抑郁的时节,不妨常吃苹果。身体在制造多巴胺和肾上腺素等快乐荷尔蒙时,维他命c是重要元素之一。缺乏维他命会令人抵抗力减低,严重还会导致抑郁。多吃
更多>>大寒节气已经到来,气候也变得寒冷,大寒时要多为身体补充能力,那么大寒养生吃什么好?大寒养生应该怎么做?下面小编会一一介绍的给你。
大寒养生应该怎么做
1、注意保护心脏
大寒是冬季比较冷的节气,因为天气寒冷人的毛孔也会收缩,血液的流动就会变慢,这样会加重心脏负担,所以比较容易出现心脑血管方面的问题。在接近年关的时候人们也比较操劳。保护心脏很重要。
2、注意暖脚
按照中医说的脚离我们的心脏比较远,如果我们的心脏功能好脚才会暖,反之我们的脚是冰冷的,这个时候除了养心之外,我们也要注意对腿部的保暖。很多时候只要我们的脚暖了,就会感觉全身都是暖的。
3、适宜的运动
大寒节气天气变化的也比较快,这个时候我们应该做一些慢性的动作,像是慢走,打太极都是不错的选择。女性也可以选择做瑜伽,但是不要做过于激烈的运动,避免扰动阳气,还有如果是做室外的运动我们不能起太早,等日出后为好。
大寒养生吃什么
1、牛肉
更多>>丨本文由百匠茶学院原创
丨首发于今日头条:百匠茶学院
丨作者:林方致
残灯吹了闭禅关,风约孤萤落砌间。
本为饮茶妨睡早,强寻诗句拟寒山。
宁静致远,方得始终,我是林方致。
大寒,二十四节气的最后一个节气,《授时通考天时》载:大寒为中者,上行于小寒,故谓之大,寒气之逆极,故为大寒。
明日大寒,真正的严冬腊月即将来临!
大寒至,北方雪意高,南方霜威重,坚冰深处春水生,在这个寒气时深的节气,寒潮频繁南下,早晚温差大,寒气砭骨,更要注意添衣防寒,饮茶保暖。
大寒节气,是我国大部分地区最寒冷的时期,此时宜注重饮茶养生。以茶性温润、去脂解腻的茶为当令首选。如红茶、熟普、黑茶、老白茶等,茶性温和,在这个阳气闭藏的寒冬中,泡上几道,既可生热暖胃,御寒抗感冒,又可调节肠胃因年关聚会多食油腻食物所带来的不适感。
临近春节,不少在外工作的好友都踏上了回家路,今天,一位与我相识多年的好友来我家拜访,我的这位茶友已是十多年的资深普洱茶
更多>>小寒、大寒是一年中最冷的时令,俗话说三九、四九冰上走,可见其冷的程度。大寒之后气温开始回升。大寒是一年中最后一个节气,是一年中阴阳转换的重要时机,也是冬天结束、春季到来的转折点。与其它节气不同的是,大寒中有很多重要的节日,如腊八、小年、除夕、春节等。
中医调护
大寒前后最重要的调护就是保暖、保湿。这个季节总体特点就是寒冷、干燥,所以保暖一定要到位,帽子、口罩、手套都要戴齐。过于干燥,免疫力低下,保持湿润,可以提高免疫力,不利于细菌繁殖,以免感染疾病。
另外,此时心脑血管疾病、关节病变高发,老年人和易患病人群、有基础病的人都应特别注意。
饮食养生
此季节总的饮食原则是宜温热柔软,不仅是口感温热,食物的性质也要温热,可以起到健脾、暖胃、补肾的作用。民谚云:小寒、大寒防风御寒,早喝人参黄芪汤,晚服杞菊地黄丸。黄芪、人参有益气壮阳的作用,上午服用可以固护阳气,利于阳气升发;杞菊地黄丸可以补肾滋阴,
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