大暑养生
2019-10-04泳时,由于水的密度和传热性比空气大,所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供给要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。常常进行游泳运动,可以逐步去掉体内过多的脂肪,而不会长得肥胖。
空腹游泳影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情形;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。
人在水中游泳,两臂划水同时两腿打水或蹬水,全身肌肉群都参与了活动,可促使全身的肌肉得到优良的锤炼。
非常是与上肢摆动划水相关的胸大肌、三角肌、肱三头肌和上半身的背部肌群,会变得比较发达。
同时,游泳是一种周期性运动,划水和打水都是紧张和放松相交替的,长时间的锤炼会使肌肉变得柔软而富于弹性。正因为如此,女游泳运动员往往拥有饱满而坚固的胸脯,富于弹性的肌肉,全身匀称又富有曲线美。
游泳时,由于水的密度和传热性比空气大,所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供给要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。常常进行游泳
更多>>炎炎夏日,游泳成了最好的运动方式之一,对于游泳的好处你知道多少呢?我们一起来了解一下。
⑴ 游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。
⑵ 可防止下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特殊是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲惫,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
⑶ 可享受天然的按摩服务:游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。
人在水中活动的阻力比
更多>>游泳是夏季最佳减肥运动。人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,游泳30分钟就可以消耗260多卡路里的热量,夏季在水中既清凉解暑又享瘦,一举多得,还等什么,约几个好友这个周末就去游泳吧。
游泳高强度燃脂
水的密度和传热性能都比空气大,所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明,在12度的水中停留4分钟所消耗的热量,相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下,水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的,所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。手脚在水中运动时,你一定能感受到强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据。
游泳减肥效果不佳的原因
1、运动量不足
2、游泳后饮食不节制
姿势正确效果才好
由于四种泳姿着重锻
更多>>游泳是夏季最佳减肥运动。人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,游泳30分钟就可以消耗260多卡路里的热量,夏季在水中既清凉解暑又享瘦,一举多得,还等什么,约几个好友这个周末就去游泳吧。
游泳高强度燃脂
首先,我们来认识一下游泳。游泳是一项全身性运动,有助提高你的心肺功能,而且能锻炼你几乎所有的肌肉。尤其是坚持有规律的强化训练,几个月的功夫就能使你脱胎换骨。在水中,人的骨骼得到了充分放松,可以有机会?伸一下懒腰,这对于保持挺拔的身材很有好处。对于正在长身体的青少年,经常坚持游泳锻炼还能帮助长个儿。
水的密度和传热性能都比空气大,所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明,在12度的水中停留4分钟所消耗的热量,相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下,水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的,所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂
更多>>便秘的朋友不计其数,虽然它是一种很常见的问题,但一旦便秘起来没人心情好受,特别是容易焦虑的女性朋友,恰好女性朋友因为肠道细微的弯道差别,比男性更容易便秘,而一旦便秘,可能影响一整天的心情,工作和学习也被耽误了。如果便秘我们怎么应对?首先还是一样,心态很重要,若是今天未能排便,不要老放在心上,一直惦记着反而造成神经紧张,全身肌肉紧张,难以感知便意,排便的时候括约肌张弛紧张难以排便,反而火上浇油,总之,便秘了保持心情平静,多改善日常饮食、加强运动、调节作息规律,坚持一段时间自然就不便秘了。
从饮食上来看,最好清淡饮食为主,避开油腻、辛辣食物,从传统医学上来看,油腻辛辣食物易生“胃热、肠热”,也可能导致排便困难;油腻辛辣食物也可能会让食物残渣变得质密,辛辣食物可能对肛门括约肌造成热辣辣的刺激,最终也会导致排便更困难。增加汤水类的食物,例如可以吃一些小米粥、每顿增加一碗蔬菜汤,日常保持饮水量充足,不
更多>>有很多朋友问过这样的问题,其实减肥吃米饭吃馒头都可以,看自己喜欢来选择就好。
很多朋友会觉得米饭、馒头都是些白生生的食物,一看就不能帮助减肥,的确,虽然细粮的餐后升糖速度快,不过减肥最主要的并不是看吃什么,而是最终摄入的热量多少,如果说最终我们得到的热量能够小于一天中我们所耗费的热量,那无论你拿着米饭横竖怎么吃,那最终都是会瘦的,只是,我们应当考虑的是如何瘦得更舒服,如何让营养更均衡,吃得更健康。
米饭和馒头可以替换吗?
当然可替换,而且可多着呢,比如红薯、山药、土豆,还有南瓜、玉米,这些作为主食可能是更有利于减肥的选择。米饭、馒头都属于细粮,在出场前经过精细的加工处理,本来谷物类自带的麦麸被大量去除,随之流失的膳食纤维较多,而膳食纤维是能够拖延食物消化速度的成分,还能抑制部分脂肪、胆固醇的吸收,对平稳血糖,控制血脂都有帮助,膳食纤维的流失,食物更容易消化,而淀粉转化糖分的速度提高,餐后血糖升高
更多>>《通纬·孝经援神契》中记载:“小暑后十五日斗指未为大暑,六月中。小大者,就极热之中,分为大小,初后为小,望后为大也。”大暑是一年中最热的节气,虽然前几天我省受台风影响普遍降雨,但只要风雨稍止,仍然十分闷热,因而防暑降暑尤其重要。广东民间早已有消暑的方汤,现详细介绍,它可甜、可咸,可汤、可粥,人们可各取所需。
冬瓜荷叶扁豆苡仁汤
冬瓜荷叶扁豆苡仁汤气味清润,具清热解暑,利尿除湿,生津止渴的功效。主治大暑天时的口渴心烦、肺热咳嗽、痰结黄稠、小便短赤、口疮肤痒等症。
[材料]冬瓜1000克、新鲜荷叶1块、扁豆15克、苡仁15克、灯芯花5扎、泽泻12克、猪苓12克、土茯苓12克、木棉花12克。
冬瓜性凉,味甘、淡,入肺、大小肠、膀胱经,功能利水消痰、清热解毒,《本草再新》说它“清心火,泻脾火,利湿去风,消肿止渴,解暑化热”;荷叶性平,味苦、涩,入心、肝、脾经,功能清暑利湿,《本草再新》认为
更多>>1、苹果
苹果,具有补脾气、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的功效,被称为心血管的健康保护神。除含有较多的胡萝卜素、维生素b、c外,还含有较多的镁,能使人皮肤健美、红润、光泽,还能清除面部的黄褐斑、蝴蝶斑等。
2、梨
民间对其有 生者清六腑之热,熟者滋五腑之阴的说法。它含有丰富的维生素a、b、c、d、e和微量元素碘。雪花梨有较高的医用价值,具有清心润肺,利便,止咳润 燥,醒酒解毒等功效。鸭梨糖度较低,清甜爽口,解油腻选它准没错儿。梨性偏寒助湿,多吃会伤脾胃,故脾胃虚寒、畏冷食者应少吃。
3、甘蔗
大医学家李时珍对甘蔗则别有一番见解,他说:凡蔗榕浆饮固佳,又不若咀嚼之味永也,将食用甘蔗的微妙之外表述得淋漓尽致。甘蔗中含有丰富的糖分、水分,还含有对人 体新陈代谢非常有益的各种维生素、脂肪、蛋白质、有机酸、钙、铁等物质,能补充寒冬中人体缺失的水分和津液。一般人群均可食用,脾胃虚寒、胃腹寒疼者不宜 食用
更多>>失眠对人体的危害多多,但是依靠药物来治疗失眠却有点本末倒置,虽然食疗并不能从根本上治愈失眠,却可以帮助舒缓失眠带来的不良影响,下面是一些能帮助睡眠,平静心情的汤粥,有失眠困扰的人不妨试一试。
一、失眠的危害有哪些?
增加患上癌症和心脑血管类疾病的发生几率
睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高,使得发生心脏病的机会增加;人体的细胞分裂多在睡眠中进行,睡眠不足或睡眠紊乱会影响细胞的正常分裂,由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生,严重时,还会导致猝死的发生。
失眠加重神经病症
失眠是抑郁、焦虑等神经病症的重要表现,而失眠又往往加重疾病的症状,使病人陷入失眠→抑郁、焦虑→失眠的恶性循环。即使是精神处于健康状态的人,失眠也会使已产生的紧张和焦虑等负面情绪难以消除,甚至会加快其积累,本身失眠带来的晕眩、头疼等症状,也会使失眠者的心理状态受到负面影响。
失眠=毁容
皮肤的新陈代谢和修复是在夜间完成的
更多>>大暑吃什么养生?俗话说小暑不算热,大暑正伏天,大暑时节高温酷热,往往会引发苦夏、中暑等病,故在此节气中,大家应做好养生保健的工作,那么怎样才能平安度过大暑呢?不妨从饮食下手,下面小编给大家介绍几款消暑食谱,让你安然度过酷夏,一起来看看吧。
清拌茄子:
[配料] 嫩茄子500克,香菜15克,蒜、米醋、白糖、香油、酱油、味精、精盐、花椒各适量。
[做法] 茄子洗净削皮,切成小片,放入碗内,撒上少许盐,再投入凉水中,泡去茄褐色,捞出放蒸锅内蒸熟,取出晾凉;蒜捣末;将炒锅置于火上烧热,加入香油,下花椒炸出香味后,连油一同倒入小碗内,加入酱油、白糖、米醋、精盐、味精、蒜末,调成汁,浇在茄片上;香菜择洗干净,切段,撒在茄片上,即成。
[功效] 清热通窍,消肿利尿,健脾和胃。
炝拌什锦:
[配料] 豆腐1块,嫩豆角50克,西红柿50克,木耳15克,香油、植物油、精盐、味精葱末各适量。
[做法] 将豆腐
更多>>热门栏目
更多