冬藏养生怎么运动
2020-12-22春生、夏长、秋收、冬藏,是大自然的规律。我国中医学认为“天人相应”,冬至到小寒、大寒的这段时间,是一年中最寒冷的季节,在此期间应注意养生“冬藏”。
冬令进补是我国民间传统的养生方法,民谚素有“三九补一冬,来年无病痛;今年冬令补,明年可打虎”之说,冬至以后“阴极阳生”,人体内阳气蓬勃生发,最易吸收外来的营养而发挥滋补功效。
上海中医药大学教授、上海市名王庆其提醒说,人体的体质有阴阳寒热之别,脏腑气血的盛衰千差万别,过去的疾患史也错综复杂,因此进补方案需因体质制宜、因病制宜,在吃补药前先要调理好脾胃,或先吃一些“开路方”,才补得进去。
医学专家提醒,对于高血压、动脉硬化、冠心病等疾病患者来说,冬至以后要更加注意防寒保暖,及时添衣,衣裤既要保暖性能好,又要柔软宽松,不宜穿得过紧,以利于血液的流畅。此外,还应该合理调节饮食起居,不酗酒、不吸烟、不过度劳累,情绪稳定,保持良好的心境,切忌急躁和精神抑
更多>>立冬二十多天,北方已经飘了好几场大雪,广州终于有点寒意,顺利入冬了。据说今冬将是六十甲子年最冷的一冬。趁还没冷到哆嗦,我们一起回顾一下不久前“泽正健康”的吴少冲中医在沃土工坊的讲座,学习一下冬季如何养生。
大自然经历了春生、夏长、秋收,进入冬季的封藏,很多动植物开始进入冬眠,人体的阳气也随自然的转化而藏于内。
“藏”为“生”之基础。冬天藏好,春天才会迸发出强大的生命力。违背养藏之道则伤肾,伤阳气,春天无法生发,容易得痿症和厥症。“痿”,即全身无力,如重症肌无力、类风湿引起的四肢乏力、筋骨肌肉萎缩等;“厥”,是指阳气不能输布四肢而出现手脚冰凉。所以冬藏是非常重要的。
那冬天我们要藏什么呢?藏身体1早卧晚起很多人问冬季养生有什么秘决,其实早睡晚起就是一个很好的方法。《内经》里面讲:“早卧晚起,必待日光。”也就是太阳出来后人才起床。冬天是可以睡懒觉的,睡到八九点也是可以的,特别是周六周日可以
更多>>目录:
第一章 二十四节气立冬
第二章 立冬如何养生
第三章 立冬养生遵循的原则
明天就是立冬了,代表着寒冷的冬季也要开始了,中医养生中的冬藏就是从明天开始,为身体积蓄阳气,以待来年。
二十四节气立冬
立冬是一个十分重要的节气,也是进补的最佳时期。中医学认为,这一节气的到来是草木凋零,蛰虫伏藏,阳气潜藏,阴气盛极,万物活动趋向休止,以冬眠状态养精蓄锐,为来春生机勃发做准备。
按我国传统民间习惯,立冬代表着冬季的开始。冬者,天地闭藏,水冰地坼。自然界阴盛阳衰,各物都潜藏阳气,以待来春。寒是冬季气候变化的主要特点。冬季除了要注意防寒保暖外,饮食保健也很重要。
俗话说:三九补一冬,来年无病痛。立冬是一个十分重要的节气,也是进补的最佳时期。中医学认为,这一节气的到来是草木凋零,蛰虫伏藏,阳气潜藏,阴气盛极,万物活动趋向休止,以冬眠状态养精蓄锐,为来春生机勃发做准备。肾主水,《内经》有肾者水脏,主津
更多>>在《黄帝内经》中早有了天人相应的思想。《素问.宝命全形论》篇中有人以天地之气生,四时之法成的论述。人既然生于自然就应该与自然合为一体,顺应自然的规律,方可尽终天年。
为何要冬藏?
目前正处于冬季,《内经》中冬季养生谈到:冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。
意思是说,冬季里,自然界中的阳气处于一种封藏的状态,春夏那种地气蒸腾的气氛都消失了,天气变得寒冷、干燥。人呢,要顺应大自然这种封藏之性,早睡晚起,晚到什么时间,要等到日出再起床。因为日出象征着阳气的强壮,此时人动,就不会被寒所伤。有些老年人喜欢早起锻炼,勤奋倒是好事,但是,早到冬季也是凌晨三、四点钟起床外出并不是一件好事,容易诱发各种疾病。冬季养生总的原则是就温远寒,但不是就热,因为,热则开发腠
更多>>冬天养生要冬藏,这是众所周知的。但冬藏的意思并非让你像动物冬眠一样一动不动的过整个冬天,冬天天气严寒,适当的冬季运动可以强身健体,防病养生。瑜伽、普拉提、漫步、慢跑、羽毛球都是不错的的选择。不过专家指出,冬季运动也要注重藏,下面就跟小编一起来了解一下。
滑雪
冬天最必不可少的一项运动就是滑雪,它在给你带来速度享受同时,也锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。这项运动并不激烈,但却可以锻炼全身,它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位,几乎是人体所有的关节,都能起到比较优良的锻炼作用,激活僵硬的身体,使得身体的柔韧性增强,减掉多余的脂肪。
羽毛球
假如你不喜爱这种缓慢的运动,那么推举你去练习一下林丹最爱的羽毛球。羽毛球这项室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据相关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。值得注重的是离开场馆时及时增添衣物,以防感冒。
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再过两天就是是二十四节气的最后一个节气大寒,不到两周的时间就是立春了。气候可能时而冷风刺骨,时而又阵阵暖意。在忽冷忽热的天气变化中,若保养不当,很容易引发各种疾病。传统养生学最核心的内容是天人合一。季节变化了,我们的身体也会随之有所反应,养生保健也要随之转轨。
起居顺应冬藏
中医指出,起居有常,养其神也,不妄劳作,养其精也。也就是说,在起居方面,仍要顺应冬藏的特性,早睡晚起,劳逸结合,养精蓄锐。此外,俗话说:大寒大寒,防风御寒,在大寒时节要注意防风防寒。衣着要随着气温的变化随时增减,比如:在出门时可以根据自身情况适当添加外套,并戴上口罩、帽子和围巾等。有心脑血管疾病和呼吸系统疾病的患者,在大寒节气应尽量避免在早晨和傍晚出门,以防昼夜温差较大,引起疾病发作。
进补适当减量
《黄帝内经》将一年的气候大致分为六个阶段,大寒至立春即是其中
更多>>秋季虽短,但从养生保健的角度来说却很关键,尤其在都市生活的白领们,他们长期坐在办公室中,缺乏锻炼的机会。再加上工作压力、生活的不规律。造成他们处于亚健康的状态。此外,不合理的饮食也让人们的健康状况受到威胁。下面小编为您讲述如何对症饮食!
失眠烦躁健忘时
多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。
神经敏感时
神经敏感的人适宜吃蒸鱼,但要加点绿叶蔬菜,因为蔬菜有安定神经的作用。吃前先躺下休息,松弛紧张的情绪,也可以喝少许葡萄酒,帮助肠胃蠕动。
体瘦虚弱时
体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前最好小睡一会儿。人们都习惯饭后睡觉,这是不正确的习惯,应改为饭前睡一会儿,因为吃了饭再睡,人会觉得越来越不舒服。
筋疲力尽时
可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,对恢复体能有神奇的功效,因为它们含有大量丰富的蛋白质、b族维生素、钙和铁,以及植物性脂
更多>>退休是人生下个阶段的开始,这个时候老年人应该怎样选择适合的运动呢?
循序渐进 从散步开始
很多人不喜欢锻炼。但是如果退休后想拥有健康的生活,那么你就必须坚持锻炼。不要将焦点集中在运动量和运动频次上,脚踏实地,先从最小运动量和最少运动次数做起,例如在住宅小区里或者购物街上散散步,循序渐进,逐步加大强度。
了解适合自己的运动类型
你能做到每周4天早起跑步锻炼吗?你是否需要在健身房里与许多人一起锻炼?在去健身房或者购买价格不菲的家庭健身器材之前,你应该弄清楚什么样的运动,你最可能长期坚持且乐在其中。
下列五项运动也可以作为参考选项。
手杖操:有8个动作,简单好学。手杖操在锻炼过程中要配合手、脚、头的动作和眼神,能调动全身的各个关节。
太极拳:太极拳它轻灵、柔和、整体动作行云流水。它能活动身体的筋骨,又调和气血。太极拳学好后,很快就可以掌握好太极剑,太极扇及空手拳的要领。
骑单车:骑行是一种时尚运
更多>>导读:芒种节气怎么运动养生?芒种节气很快到来,气温开始慢慢升高,空气中湿度较大,要通过运动来预防一些疾病。下面小编为您介绍芒种节气怎么运动养生,一起来看看吧。
芒种节气怎么运动养生?
1、游泳消暑安全有益
时下,游泳已经成为现代人喜爱的运动,而且适合各个年龄层次。对于想瘦身的朋友来说,更不能放过这项清凉的运动,绝对是初夏里最佳的休闲方式。
游泳锻炼不仅能增强心血管系统的机能、提高身体协调性,还能塑造流畅和优美的体型,给人带来心理上的愉悦。许多运动项目都容易给机体造成劳损或损伤,而游泳是劳损和损伤率最低的体育。
2、慢热型运动发汗散热
考虑到黄梅天的特殊气候,无论是运动强度还是运动时段都应特别讲究。锻炼的最佳时间是早上6至7点和傍晚6至7点,早上温度适宜,傍晚则是最适宜人体运动的时段。而午后因温度高、湿度大,不宜运动。其次是选择好运动项目,以慢热型、强度相对不大的项目为佳。
可以每天抽出1小
更多>>很多人现在不喜欢关注自己的身体,导致自己的身体健康一再失调,身体也越来越异常,很多人在患上了一些疾病之后才会想到治疗,要是我们没有得病之前就用到一些很养生的方法来给自己养生的话,那么就可以预防一些疾病,很多人都知道这个清理调经络调息功,它是瑜伽的一种,那么这个清理经络调息功的方法有哪些呢?
喉呼吸
也称为胜利呼吸法。其功效非常强大,提高身体能量,减轻焦虑,激活神经系统,提高专注力,平静内心。选择至善坐或舒适的盘坐,以自然呼吸或完全式呼吸为基础,在吸气或呼气的过程中收缩咽喉部位,使得空气在通过时的速度和流量得到控制,并发出类似“哈”的声音。在练习的过程中,注意放松喉中,使得调息变得非常温和,除了自己能听到外,别人是听不到的。呼吸过程保持自然放松,不要引起任何的紧张或不适。
特别提醒:在呼吸法的练习过程中,不建议颈椎病患者进行屏息的练习,以免大脑供血不足,引起眩晕或头痛,以及身体不适。
瑜伽休
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