冬季减肥养生运动
2020-12-22美国密歇根大学研究人员对学校医疗中心重症监护室收治的10名甲型h1n1流感患者调查时，意外地发现，10人中有9人身体肥胖，其中7人还属重度肥胖；现已有3人死亡，其中两人为重度肥胖者。
为何肥胖者感染甲流后更易死亡？肥胖的危害还有多少我们尚不知晓？有一点可以肯定的是，肥胖在我国也已泛滥起来。最近发布的《中国白领健康白皮书》显示：体重超重者，在20-30岁中为23.65%；30-40岁中为26.68%！
问题是，现在很多人还不把超重当病！想减肥的人，还不知调整内分泌才是治病之本；那些因肾亏而内分泌失调的人，也不知冬季减肥正当时！
压力会让人肥胖
李益民主任认为，在临床上肥胖症的常见原因多见于两个方面。
第一，代谢水平低下，致使进食量多于消耗热量，多余热量以脂肪形式储存于体内。如果因体脂增加使体重超过标准体重20%，或体重指数大于24者称为肥胖症。天生的代谢率低，多吃少动等，都会造成肥胖。
第
更多>>冬季天寒地冻，是人们进补的大好时节，但是一个冬天下来，大部分人都发现自己的体重大大增加了，是饱了口福但却毁了体型，而且过于肥胖对身体健康也是很不利的，那么应该怎么办才好呢?现在就来给大家介绍一些在冬季养生减肥的方法，使朋友们既能饱了口福又能达到减肥的目的。
简单地说就是中医中所说的食补，只要是吃的对，吃的科学，吃的健康照样能减肥。由于冬季寒冷，所以大家都很想多吃肉类食品，结果往往是胡吃海塞，体重一下子就涨了上去，冬天尽量多吃鸡肉，鸡肉营养又美味，最关键的是它脂肪含量很低。其次是多吃鱼肉，鱼肉脂肪含量低，蛋白含量高。
鱼肉里还含有大量的能分解胆固醇的多种不饱和脂肪酸，多吃鱼脑还有很好的健脑作用。此外，还应该多吃蔬菜，以冬瓜和木瓜为首选，冬瓜含有丰富的铁、磷、钙等营养物质能起到很好的利尿减肥的功效。木瓜更是减肥大王，木瓜里含有可以分解脂肪的物质，而且是丰胸的佳品。
冬天还应该多吃水果，苹果、西
更多>>寒冬季节，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善肌体抗寒能力。所以坚持冬练的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。俗话说得好：冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。 冬日锻炼前，一定要做好充分准备活动。因为这时气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的预备活动，通过慢跑、全身按摩等方法，调动肌体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。 锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然间剧烈长跑，必须有一断时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑
更多>>导读：冬季是最容易囤积赘肉的季节，同时也是减肥的最佳时期。那么冬季减肥方法，你知道有哪些呢？下面小编为您介绍最有效的冬季减肥方法，学会以下五招让你瘦瘦瘦！
更新自己的食谱保证足够的睡眠常洗澡促进血液循环保持活动很关键调整你的情绪很多mm认为夏天是减肥的好时机，因此总会在夏季里不断地进行着各项的减肥计划。但是事实上，夏季减肥的效果远远是比不上冬天。
冬天也是最容易变胖的一个季节。很多mm在冬天总会不知不觉增加自己的食量来为身体提供热量，而且为了避寒也会减少运动的时间，这时候往往就是赘肉囤积的最佳时机。爱美的mm如果想要塑造窈窕的身材，最好就是能够抓住冬天这个时机来瘦身。
更新自己的食谱
气温下降，人们就很容易通过摄取更多的食物来保持体温。但是如果你正处于减肥时期，那就要控制住自己，少吃高热量高脂肪的食物。在这种情况下，你能选择的食物就变少了。如果每天都吃相同的食物，相信你的体重还没减下来你就
更多>>慢跑
慢跑是一项很理想的运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供给和脑细胞的氧供给，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有用地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发觉，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。
徒步
徒步，坚持持久好处许多，会使人走出疲乏的状态精神焕发。但是徒步的方式倦虺赳式也很有讲究的。相对于其它健身运动来说，徒步应该是最轻易实现的。漫步式：功效是可缓解压力。每次2公里左右；漫步频率每分钟5扉钛笆哇0-70步，每周3-5次，步态放松。漫步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线。 应在整个漫步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势。漫步越多，身体消除肾上腺素的能力越强。所以，每运动一次，就如同为自己的身体进行了一
更多>>1.做好准备活动。清晨长跑前，最好先喝一杯温开水，以补充水分，增加血流速度。出门前，要排空大小便，搓揉双手及头面部，以增加这些部位的血液循环，并将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开，方法是做操或小步慢跑。还要根据气温变化增减衣服，并选用松软舒适的跑鞋。
2.注意交通安全。在马路上长跑要注意交通安全，动作不要过猛。长跑时，要保持肢体活动协调平稳，用前脚掌或前脚掌外侧着地，然后过渡到全脚掌着地。这样既能减少膝关节损伤，又可以节省体力，提高速度。
3.口鼻并用。用鼻子呼吸虽然有利于保证空气的温度和清洁度，但在呼吸又深又急的情况下，只用鼻子呼吸就不能满足机体需要了。这时需要用嘴协助呼吸，但嘴不要张得太大，可以半张，并让舌尖接近上腭，以免咽部过干。同时可减少因冷空气大量吸入而引发咽痛、胸痛或腹痛等。
4.运动量要适度。当出现疲乏、食欲不振、对锻炼有厌倦感觉时，除了某些特殊情况，很有可能是运动
更多>>1、2020冬季养生减肥之饮食方法
1.1、多吃禽肉,少吃猪肉。畜肉、禽肉中的蛋白质是动物蛋白,为人体必需营养物质。可是,猪肉美中不足,含饱和脂肪酸多。所以,营养学家赞成多吃点鸡肉、鸭肉,并不是猪肉不可以吃,只是少吃一点猪肉,有益健康。
1.2、粮食不能少。食品品种丰富了,人均粮食摄入量却越来越少。如果长期热量摄入不足,碳水化合物提供热能低于膳食热量的55%,人体只能将蛋白质充当产热物质,导致孩子生长发育停止;成人有气无力,提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外,成人每天粮食摄入量一般应为300-400克。
1.3、菌菇类食品要纳入膳食结构。香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇类食品,含蛋白质较一般蔬菜为高,必需氨基酸比例合适,还有多种微量元素等人体必需物质,长期食用能起到良好的保健作用。
2、2020冬季养生减肥之运动方法
跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细
更多>>冬季养生减肥食谱
1、麻婆茄子杂菌
材料：金针菇、灰树花、香菇、葱姜蒜、茄子、甜椒、芝麻油、豆瓣酱、料酒、酱油、食盐、藕粉做法：将所有的食材都切丝备用 ，另外茄子则是切块备用；将准备好的茄子以及甜椒放入芝麻油锅中爆炒，然后取出放入干净的盘子中；随后将对葱姜蒜进行爆香，放入所有的食材煮熟，加入酱油、料酒等等调味；最后放入少量的藕粉，水分吸收干净之后就能够起锅服用了。
功效：菌类具有很好的吸收体内多余脂肪的效果，并且含有多种维生素以及微量元素，不仅具有减肥的效果，同时还能够很好的滋养身体，提高身体抵抗力。
2、杂菌芝士烩饭
材料：金针菇、杏鲍菇、玉蕈、洋葱、橄榄油、米饭、干酪、番茄汁、食盐、西芹叶做法：将所有的菌类食材全部切断以及切片备用；将菌类食材放入开水中焯一遍；将洋葱和大蒜放入橄榄油锅中进行爆香；随后放入准备好的米饭，最后加入已经煮热的菌类；最后在继续煮大约十五分钟，起锅之前加入西芹叶、
更多>>并非危言耸听，肥胖目前已经与艾滋病、吸毒和酗酒并列为世界四大生活难题，被公认是困扰人类健康的重要顽症之一。
传统上的减肥方法一直提倡做低强度和长时间的锻炼。因为低强度训练在实际操作中既安全，又比高强度运动消耗更多的脂肪。但锻炼强度小、时间长，并不见得能得到理想的减肥效果。
事实上，最近的研究发现，人在高强度锻炼后的休息时间内，脂肪的消耗量比低强度锻炼后的情况要多，减肥效果也相对明显。当然，低强度减肥仍是最安全的减肥方法。所以最可取的办法是随着体能水平和身体适应能力的不断提高，逐渐采用强度更高的锻炼方式，促进脂肪消耗及对心肺功能的刺激。
下面提供几种综合方法以达到最佳的减肥效果。 1.中等强度有氧运动。常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。
一般来说，心率应该达到最大心率的50%―60%，锻炼时间30―40分钟。在健身房里，应以身体出汗为宜。 在此强度、身体能够适应的情况下，
更多>>冬天是脂肪最轻易堆积的时候，运动减肥是最有用的减肥方法之一,但是很多人都很难坚持下去,或者是运动减肥过程中觉得非凡累。假如做好运动减肥的前期预备和注重运动过程中的重点，帮助大家轻松有用实现瘦身，赶紧看看吧。
提示1 热身活动要充分
冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很轻易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，使浑身的肌肉、关节活动开，使体内器官，尤其是心脏进入适应运动的状态，预备活动主要是活动四肢关节和肌肉，可以通过慢跑、徒手操、上下跳动和轻器械的少量练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。尤其在预备进行较强的体育活动时，要用平时2-3倍的时间进行预备活动。
提示2 注重保暖
冬季到户外锻炼要防止着凉，适当穿得暖和些，戴上帽子和手套，假如风太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿，
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