冬季失眠养生
2019-10-06导语：现在社会很多人会遭受失眠的困扰。因长期无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，进而引发失眠症。为大家推荐十种缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠的食物。
随着竞争压力的增大，大部分人会遭受失眠的困扰。因长期无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，进而引发失眠症。
据美国媒体报道，一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么？
美国健康专家说：前往厨房，享受下面10种食物中的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
香蕉
除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
菊花茶
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
温牛奶
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，
更多>>：近日广东省精神卫生高峰论坛上，有专家指出，中国睡眠问题严重，失眠发生率达到38.2%。广州更是失眠重灾区，100个人中就有高达68人存在睡眠问题。那么冬季失眠怎么办呢？下面为你支招冬季失眠怎么办，看看吧。
失眠是一种不能获得正常睡眠的现象，往往与季节有一定的关系，夏季天气炎热很多人睡不好主要是因为环境的因素，但秋冬季节天气凉爽，这时出现失眠一般和体内因素有关。专家建议别轻易吃安眠药，要搞清楚自己为什么失眠，一般来说影响睡眠的因素都是短期的，比如情绪、环境等等，要有信心，只要把这些因素改善了，就会获得好的睡眠。
1、过度疲劳而失眠的人，临睡前吃点苹果、香蕉等，可以抗肌肉疲劳。把橘子、橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
2、莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用。食用莲子后可促进胰腺分泌胰岛素，进而增加5-羟色胺的供给量，故能助人入睡。糖水煮莲子会有良好的助眠作用，不过对糖尿病人
更多>>：白领失眠吃什么食疗？失眠最好的食疗方法是什么？失眠是指经常不能获得正常睡眠为特征的一种病症，上班族是很容易失眠的人群，那么白领失眠吃什么食疗呢？下面为您总结了一些治疗失眠的食谱和偏方，看看吧。
白领失眠吃什么食疗：失眠食谱
1、百合粥
取干百合30克（新鲜60克）、粳米60克、红枣10粒、冰糖适量，文火煮粥，早晚服用。功效养心安神，润肺止咳。适合失眠症、更年期、热病后、肺燥干咳等。
2、栗子龙眼粥
栗子10粒（去壳切碎）、龙眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食时加糖调味。功效补心安神，益肾壮腰。适合因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。
3、龙眼莲子山药粥
取莲子30克、龙眼肉30克、百合20克、山药20克、红枣6粒、粳米30克，文火煮粥，食时加红糖调味。早晚食用。适合失眠多梦、心悸健忘、没胃口等症，亦宜病后调养。
4、茶叶加酸枣仁
每天早晨8时以前，取绿茶15g用开水冲泡2次，
更多>>据有关专家介绍，白领每天面对压力、竞争和挑战，很容易产生睡眠问题。第二天常常会感到身体的疲乏、头疼、记忆力下降、面色憔悴，随之而来的就是影响工作效率和生活质量。
多种食物可助眠
很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺;还有些小零食也能促进睡眠。据有关营养学家介绍，睡前可以嗑点葵花子，能起到安神的作用;食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等都是帮你入睡的佳品;另外，晚饭喝点小米粥对睡眠帮助很大。
错误营养会失眠
不过，可不是什么东西都能催眠，吃错了营养还会失眠呢。
含咖啡因的食物会刺激神经系统，还有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。晚餐吃辛辣、油腻的食物也是影响睡眠的重要原因。因为辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠;而油腻的东西吃多了也会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作
更多>>失眠是常见的疾病之一，失眠症导致的原因很多，有精神因素、有心理因素。下面专家告诉你，导致失眠症的原因有哪些。
导致失眠症的五大原因
1、环境因素：这也是引起老年人入睡困难及睡眠不安的原因。比如，屋居临街、邻居喧哗、周围环境嘈杂等，亦可使老年人难于入睡。环境杂乱不宁，还易将睡眠浅的老年人吵醒而不能再入睡。这也是老年人失眠的因素。
2、精神疾病：有关资料统计，老年人中，有抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于年轻人。抑郁症多有失眠、大便不通畅、心慌等症状，其睡眠障碍主要表现早醒及深睡眠减少。随着患者年龄的增加，后半夜睡眠障碍越来越严重，主诉多为早醒和醒后难再入睡。这是老年人失眠的因素之一。
3、心理社会因素：各种的心理社会因素，均可引起老年人的思考、不安、怀念、忧伤、烦恼、焦虑、痛苦等，都可使老年人产生失眠症。主要特点为入睡困难，脑子里想的事情总摆脱不掉，以至上床许久、辗转反侧，就是睡不着。或者刚刚
更多>>1.香蕉
除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
2.菊花茶
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
3.温牛奶
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
4.蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
5.土豆
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
6.燕麦片
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
7.杏仁
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂――镁。
8.亚麻籽
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
9.全麦面包
更多>>失眠怎么办?相信很多人都有过失眠的经历，想睡却不能睡的伤痛只有失眠患者才真切体会到。很多人都在寻找失眠的药方，想要找回好睡眠，那么失眠了该怎么办呢?今天小编来支招，以下七个小贴士帮你找回好睡眠，一觉睡到天亮，一起来看看吧。
睡眠，是消除身体疲劳的主要形式。睡眠时体内的各种生理活动处于放松状态，能量消耗减少，活动时在体内积累的代谢产物如乳酸、二氧化碳等废物得以分解、排出体外，同时得到充分能量来修补和恢复人体在活动或患病时所造成的损失，起到减少体内代谢产物(毒素)的刺激，恢复和重新调整新陈代谢，积蓄能量，消除疲劳，调整机体各个器官的生理功能。
充足的睡眠可以保护大脑、增强免疫力。缺少睡眠会出现烦躁、激动或精神萎靡、注意力分散、记忆减退等症状，长期缺觉则会导致幻觉。对于发育期的孩子来说，睡眠还能促进发育。充足的睡眠还有利于美容，睡眠对皮肤健美有很大影响，甜蜜的熟睡可使第二天皮肤光滑，精力充沛，面
更多>>紫荆皮
性味
苦，平。
功效
活血通经，消肿解毒。治风寒湿痹，妇女经闭、血气疼痛，喉痹，淋疾，痈肿，癣疥，跌打损伤，蛇虫咬伤。
①《开宝本草》：主破宿血，下五淋，浓煮服之。
②《日华子本草》：通小肠。
③《滇南本草》：治筋骨疼痛，风寒湿痹，麻木不仁，瘫痪痿软，暖筋，止腰痛，治妇人血寒腹痛。
④《纲目》：活血行气，消肿解毒，治妇人血气疼痛，经水凝涩。
⑤《分类草药性》：治跌打损伤，咽喉、牙痛，女人月经不调，红崩白带，散血止痛，癣疮。
⑥《四川中药志》：治喉痹，外用涂蛇虫咬伤。
注意
孕妇忌服。
3、睡前做舒展运动
郭兮恒教授介绍，睡前的舒展运动可助眠。
第一步，握紧拳头，再松开。
第二步，把额头用力往上扬，拉紧此处 更多>>
随着信息时代的高速发展，社会的工作压力也会增加，因为压力的原因经常导致失眠的状况发生。大家一定很苦恼吧。今天小编就跟大家来说说失眠怎么办?治疗失眠的简单小妙招，肯定就会有人会问失眠吃什么食物比较好呢?今天就一起来学习吧。
失眠怎么办
失眠时非常痛苦的一种现象，相信很多人经历过躺在床上滚来滚去好几个小时就是睡不着。更严重的就是彻夜不眠，一天不睡没关系但是长时间失眠对我们的身体也是一种伤害，那么，失眠该怎么办呢?
正常的睡眠一般应为7~8小时，生活中，很多人虽然睡得少，醒后却精神百倍;有的人睡足了8小时，起床后还是昏昏欲睡。其实，这与睡眠质量有很大的关系。
由于每个人的身体情况不同，良好的睡眠与时长关系没那么明显，关键在于能否在躺下后10分钟内入睡。10分钟是个转折点，在此之前入睡，有利于进入熟睡阶段，进而分泌更多的生长激素，帮助消除疲劳，若此后还未睡着，就很容易失眠或降低睡眠质量。
1.维持
更多>>很多人都有失眠的经历，该睡觉的时间睡不着，用了很多方法都没有用，治疗失眠的小妙招有哪些呢?失眠也是有原因的，导致失眠的因素有哪些呢?孕妇在妊娠期身体会有很多不适，也会导致失眠，孕妇失眠该怎么办呢?我们一起来看一看。
失眠小妙招
1、调整生物钟
大家都知道，人体会有一个生物钟，如果经常在一个时间睡觉或起床，身体会记住这个时间，时间到了，身体会自然的进入这个状态，这个对于我们的睡眠是十分重要的。所以对于失眠的朋友，建议每天在固定的时间睡觉，即使睡不着也要做出上床睡觉的行为，时间长了就会养成习惯，失眠也就会离你越来越远。
2、睡前泡泡脚
我们都知道，人体的足底分布着很多的穴位，如果能对此进行一个良好的按摩，对于身体的各个部位来说，都有很好的辅助作用。而对于失眠的朋友，在晚上睡觉之前，不妨用热水泡一泡脚，这样可以有效的促进身体的血液循环，对于缓解失眠有很好的辅助作用。而且小编这里说的泡脚，并不是你
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