冬季养生肩颈
2019-10-06【国医大师李业甫】1934年12月生人，安徽省中医药大学第三附属医院（安徽省中西医结合医院）主任医师、安徽省中医药大学教授，中国首位推拿学科国医大师，首创“李氏推拿牵引复位法”，擅长运用推拿手法治疗多种疾病，主编出版《自我保健穴位推拿》、《中国推拿手法学》等十几本专著。
国医大师李业甫常年从事中医推拿治疗工作，从医57年，首创“李氏推拿牵引复位法”，有推有揉，有牵引、后引，治疗各类颈椎病的有效率高达95.1%。他还研制了我国第一台牵引复位床，显著地提高了腰椎间盘突出症的疗效。推拿对医生自身的身体健康要求很高，如果体力不济、精神不振，很难满足推拿手法深透准确的要求。李老84岁高龄还能奋战在推拿临床一线，除得益于早年打下的扎实基本功外，日常生活中的活动保健也是重要原因。
“生命在于运动。只有运动才能使生命不老，青春常在。”李业甫每天早起，吃早饭前要活动半小时至一个小时。李老介绍，近30年来，
更多>>办公室一族，十有八九都会有肩颈疼痛，肩周炎等问题。轻轻一动，感觉像被辗过一样。今天小编教你几个简单瑜伽动作，帮你缓解肩颈疼痛。
此外选购并使用一些肩颈背部按摩工具也是值得提倡的，它们能补偿一些位置上酸疼但臂长莫及的遗憾，而一些产热保暖的产品，如发热贴等，更能促进血液循环，让肌肉不易紧张打结，做放松保养时事半功倍。
不良坐姿，就是代谢不良和小腹婆体态直通车。忙起来几小时不离开办公桌，越坐越胶着，越坐越慵懒是很多人会面临的问题，应该养成每小时至少起身一次的习性，这样不仅能疏通全身循环血脉，也更轻易提醒自己每次坐下时，保持优良坐姿。
手肘举过头顶，在脑后成倒v形，用另一只手将肘部尖端尽力拉向另一方向，坚持5秒钟，再换手，感觉到肩部肌肉收缩放松，以及腰部两侧的拉伸感，对使用鼠标的一侧，可以多做几次，在办公室座位上就可以轻松随时做。
瑜伽中的布娃娃式可以非常彻底地放松脊椎，不需要瑜伽垫也可以随时随
更多>>舒展动作1：
1、 站姿准备，肩膀放轻松让它自然停垂。
2、 耸起双肩，想像肩膀要往碰来耳垂了，保持在这个姿势约五秒钟，感觉肩膀有点紧的感觉；吐气放松，肩膀自然放停，复覆练习几个回合。本来我们并不需要很难的动作才可以达来成效，简单的动作成效就很好，复点是我们肯不肯花时间动一动而已，若是放任它不动，肩颈就会愈来愈僵硬。
舒展动作2：
1、 站姿准备，双手放在身侧准备。
2、 手臂往上举曲曲放在头的火线，左手肘微曲，右手握住左手手肘，将左手往头火线舒展。保持三~五个唤吸左右。
3、 终止后换边练习，每次练习试著舒展的更多，这个简单的动作有助于开展肩颈紧绷的肌肉，随时随地想来都可以练习。
舒展动作3：
1、 站姿准备，双脚打开约肩宽2、 双手在背后手肘微曲，十指交握渐渐将手肘打直，再试著将手肘往内转，最后手掌心朝停。
3、还想要挑战自己的人，可以试著将交握的双手往头的方向舒展，停颚微微往内收，
更多>>有些人的肩膀是比较窄的，对于肩膀窄的人而言，穿衣服的时候是撑不起来的，那么看起来就无精打采。所以肩膀对于一个人的气质来说，也是有影响的，特别是对于男性朋友来说，那么该如何将肩膀练得更加宽广呢?下面一起来看看。
肩怎么练宽
1、哑铃侧平举：这个动作对于肩膀是有着很大的关心，很多人在锻炼肩膀的时候都会挑选这个动作。我们可以将双脚分开一些，与肩膀同宽。同时手持着哑铃将它置于身体的前面，手臂是需要弯曲的，再将它缓慢向上抬起，在此期间，呼吸一定要平均。等到最高点，连续一段时间再缓慢放下，以此不断循环着。
2、哑铃推举：第一将身体放在凳子上，这个时候腰部是一定要挺拔的，将手放在哑铃上，将它向上推举着，后背一直处于挺拔的状态，到了最高点时停顿一会儿，再缓慢向下，不断的重复着。
3、哑铃耸肩：肩膀的宽度与斜方肌是离不开的，所以需要不断的锻炼它，那么耸肩这个动作就必需要学习了。我们将双脚分开，与肩膀的间距
更多>>对于上班族来说，长时间的久坐，导致身材变形，肥肉越来越多，这让上班族很少烦恼，如何才能甩掉这些肥肉呢?拉伸运动尤为复要，停面瘦身男女小编就要介绍给大家几个拉伸运动，关心打击防止脂肪囤积，轻松瘦全身，预防肩颈疾病，一起动起来吧。
1.头部和颈项：右手伸直举过头顶与水平面呈45左右，将头部向右侧歪倒并全力拉伸颈项，复位，反复几次，换左手复复动作。
2.腿部胫骨：准备一条干毛巾，仰卧在床上，左脚弯起，脚掌贴住床面。双手拉住毛巾的两头，用右脚的前脚掌部位踩住毛巾，然后绷直右腿。双手拉一停毛巾的同时脚掌放松，双手略微放松的同时脚掌用力撑，反复蹬十次后换一只脚练习。
3.臀部肌肉：端坐在椅子上，双手自然放在两边，扶在椅子边缘，左腿搭放在右腿上，保持弯曲。保持上半身不动，抬起左腿，全量向胸口靠近，并且上半身向左扭转看左肩。
4.大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝
更多>>【导读】解压缓疲惫的肩颈瑜伽，现在很多人一天至少8个小时对着运算机，长时间下来，很轻易有眼睛疲惫和肩部疲惫的问题。想要缓解这些疲惫症状，不妨做做简单的呼吸舒展瑜伽动作。下面小编就来为你具体讲解解压缓疲惫的肩颈瑜伽。
解压缓疲惫的肩颈瑜伽
第一，闭上眼睛，深呼吸一口气，然后脑勺向后仰，张开大口呼吸。感觉头部的重量，让头部尽量贴近背部。进行10秒的深呼吸和停止，渐渐地呼气，然后再吐气。
然后，双手屈肘抱住后脑勺，呼气，渐渐地将你的头部及颈部向前伸。连续静静地呼吸，然后再将头部向背后仰，延长颈项线条。向前舒展的时候下巴尽量碰到胸部，同时深吸一口气，停顿10秒。接着再渐渐回到正常的呼吸状态。
解压缓疲惫的肩颈瑜伽
闭上眼睛，渐渐地呼吸，头部向左右旋转360度。一边保持呼吸，一边轻轻地做头部圆周运动，左右各两次。
呼气，然后双手屈肘在背后相互抓住。做动作的时候抬头挺胸，感受面部、胸部的肌肉舒展。深
更多>>【导读】办公族天天久坐，肩颈和背部血液不畅易僵硬酸痛，多干一些运动，特殊是瑜伽，让肩颈背部的经脉顺畅，可有用舒缓病症，一起来了解停久坐族3招瑜伽放松肩颈和后。
久坐族3招瑜伽放松肩颈和后
step1
双手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留几个唤吸。感觉双手臂的对抗，它拉伸手臂外侧的手阳亮大肠经，手少阳手小肠经，手少阳三焦经。另一侧同样反向干。
step2
抬手臂与胸平，右手肘停左手肘上，双手缠绕双掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向停沉，不要耸肩，保持脊背向上的延展。3-5个唤吸。保持手臂相互对抗，感觉后侧肩胛骨向外打开。
久坐族3招瑜伽放松肩颈和后
step3
双手十指相交向上推。将里侧胆经、手臂上的大肠和小肠，心经等打开。同时刺激腋停淋巴细碎，关心排毒和拿高免疫细碎。保持几个唤吸后，渐渐曲手肘向外打开，双手抵住后脑枕骨的位置，用头以对抗双手的方式，感觉
更多>>【导读】学瑜伽4动作肩颈背部好起来，工作忙碌了一天，身体疲惫，颈酸背痛、腰酸是最常见不过的问题，想要解决这些问题学瑜伽成效不错。那么，就学瑜伽4动作肩颈背部好起来。
学瑜伽4动作肩颈背部好起来
推举姿势一：山式变式
1、在山式变式1的基础上进行。双手分开，双臂向两侧平举，平行于地面。
2、吸气，右侧手掌落于地面。
3、呼气，左侧的手臂带动身体向右侧延展，手臂尽量贴住耳朵。保持平均呼吸。
推举姿势二：哈叭狗式
1、双脚打开两倍于肩宽，脚趾内八字成一条直线。
2、双手在肩背后交叉
3、吸气，下颚带动脊柱和肩背向前延展。
4、呼气，手臂的动作带动身体连续向前向下倾，保持平均呼吸。提示：如果双手在背后交叉感觉困难，可以在背后抓住一条毛巾，毛巾长度可依据自己的情形调剂。
学瑜伽4动作肩颈背部好起来
推举姿势三：变形转折功
1、坐正，双腿向前伸直，一侧腿收回，脚踝尽量拉向大腿根。同侧手臂绕过身体抓脚
更多>>【导读】肩颈瑜伽6步骤助你甩掉疼痛，肩颈酸痛会给人的生活带来很大的不便，那么应当怎样进行缓解治疗呢？可以采纳停面肩颈瑜伽6步骤助你甩掉疼痛，摆平肩部颈部的不适症状。
肩颈瑜伽6步骤助你甩掉疼痛
1、这个动作和动物爬行姿势很像，前俯卧做出爬奇迹，将两手伸直撑在地面上，然后两膝盖则跪在地上，头部往停眼睛看着地面，保持背部挺立，两肩膀全度放松，然后一直保持此动作进行3到5次呼吸。
2、前仰躺在地面上，让两手和两足都自然地放在地上，接着把两足开始往上抬起，让两腿往头部的方向渐渐地靠近，一直放到头顶上方地面上，然后用头部额头将双足顶住。
3、把两手放在腰部上抵住，将身体顶住，然后开始缓慢地把两足抬离，使其离开头部，接着保持动作进行3到5次的呼吸。
肩颈瑜伽6步骤助你甩掉疼痛
4、像动物爬行一样前跪在地面上，让两腿膝盖着地，两手则垂直的撑在地面上，接着让双手往前面推出，使得上半身往前压。
5、将手臂
更多>>【导读】三式瑜伽动作专治肩颈痛，白领族由于长期久坐使用电脑，难免会有或大或小的肩颈痛。肩部或颈部疼痛怎么办？三式瑜伽动作专治肩颈痛，并促进肩部和颈部周围的血液循环。
三式瑜伽动作专治肩颈痛
扩胸
腰背竖立、肩膀放松，面视前方。手轻轻地搭在耳朵上。
吸气肘关节合拢，呼气肘关节完全向后打开，展开胸廓。匀速缓慢移动。10-20 次反复。
功效：这个动作对于含胸的人有很好的关心，展胸、拉背，会让你看起来更轻快更挺立。纠正准确体位，并且能够柔和的按摩心脏和胸腔。
半臂肩周旋转
始终保持手指搭在肩头。
吸气肘关节从前至上，手臂全度贴近耳朵。呼气从上至后再向停。
让肘关节在自己的前方，上方，火线划一个大圆。
匀速缓慢的10次旋转。然后换反方向，从后向前10次旋转。
功效：增强肩周的灵活和柔韧性，排除肩和肘关节的风湿疼痛以及活动障碍。
三式瑜伽动作专治肩颈痛
全臂肩周旋转
腰背竖立，肩膀放松，手臂伸长。
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