冬季运动养生与健康
2019-10-06冬季养生运动
游泳：古代受气候的限制，不能四季皆行，但春江水暖，更衣游水，沐浴自然，
武术：可分徒手及持械两大类，其目的既有技击格斗、御敌防身的一面，亦有强健体魄、养生延年的一面。在徒手健身术中，有五禽戏、八段锦、易筋经、太极拳、形意拳、八卦掌等多种。
跑步：提倡以适当的速度跑适当的距离，太短、太慢难于起到健身作用，太快、太长则以竞赛为目的而非健身了，须螳臂当车，要持之以恒，一般人挑选跑步距离在800～3000米之间较为适宜。
瑜伽:既然冬天空气干燥严寒，对人的呼吸道刺激较大，不适合剧烈的运动，那么咱们就转到室内做一些简单舒适的运动吧，瑜伽就是非常不错的挑选，瑜珈这种来自古印度的奇妙健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力。它的动作非常缓慢，而且并不会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习，关心抻拉
更多>>冬季运动锻炼的原则
1、冬季运动需要充分热身
冬季锻炼要遵循养生准则,锻炼前必须要充分热身,我们的身体在低温下容易发僵,为充分热身直接进入锻炼,很容易拉伤肌肉,造成关节损伤。所以,冬季科学运动养生要先通过徒手操、轻器械进行“预热”,让身体微微出汗后再正式进行锻炼。
2、冬季运动要穿薄厚适当的衣物
冬季锻炼时,要选择薄厚适当的衣物。立冬后,气温很低,运动前可以穿些厚实的衣服,等热身后再脱掉外套。锻炼结束后,也要及时回到室内,尽量不吹冷风,及时擦去汗水,湿衣服要换掉。冬季科学运动养生要谨防冷热交替,引发感冒。
3、冬季运动要适时地调整呼吸
锻炼过程中要适时地调整呼吸。冬天风大,锻炼时最好利用鼻腔进行呼吸,或者利用鼻子吸气。但一定不要直接用嘴巴来吸气,由于空气进入鼻腔黏膜,温度会上升,可以减轻对呼吸道的寒冷刺激,而且鼻毛也可以阻挡细菌,这也是冬季科学运动养生必须要掌握的原则。
4、冬季运动要注意
更多>>编者：现在冬季运动健身也受到很多人的追捧，但是部分人在运动健身的同时不知道重视冬季运动的注意事项，导致了越练体质越差。冬季运动健身应该注意哪些?
第一条：冬季运动要注意衣着适当，不可少也不可多。随着温度越来越低，进行晨练的朋友们衣服应该适当增加，最好就穿透气棉质的衣服，既保暖又能起到散热作用。
运动起来就得心应手。另外，不能在一出汗的时候就赶紧脱衣服，尤其是进行室外运动，避免低温风吹摄凉，引起感冒。
第二条：冬季运动要随时做好补水工作，北风吹袭，容易引起干燥，室外运动的话要随身携带保温瓶，运动前后可以以热水润喉解渴。
另外，也可以通过多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等食物补充身体丢失的水分。平常多喝冰糖梨水，冬瓜汤等。避免唇舌干燥、咽喉干燥。
第三条：冬季运动要做好热身运动。各种热身运动为了避免在运动时候发生拉伤、扭伤等。
尤其是在冬季，人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，
更多>>20岁左右：适合20岁左右年轻人的运动很多，如滑雪、球类运动、长跑等，都可以根据自己的爱好选择。但这个年龄段的男性在运动时应遵从“持之以恒”的原则，即运动量不必太大，但最好能够做到每天运动30分钟以上。一周进行锻炼的次数也要在4到5次左右。年轻男性需要避免的是“不活动则已，一活动就过于剧烈”的情况，搞得身体疲惫不堪，这样不利于增加肌体的调节免疫力。
30岁左右：这个年龄段的男性身体功能已超越了顶峰，如果忽视身体锻炼，身体的耐力和摄氧量就会逐渐下降，此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。专家指出，为了使关节保持较高的柔韧性，30岁的男性应多做伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。比如，每星期三次、每次10到30分钟的慢跑或游泳，可以锻炼心血管系统；举重运动也很适合30岁左右的男性，但试举的重量要轻一些，做的次数可多一些；久坐办公室的男性更要多做伸展运动，方法是：仰卧，尽量将两膝提拉
更多>>尽管冬天气候寒冷，但还是有很多健身人士坚持长跑，在冬季运动不仅锻炼了我们的意志力，对身体的好处也多于平时。健身运动需要长期坚持才能看到效果，就让小编为大家介绍下冬季长跑的好处以及长跑的注意事项吧!
冬季长跑的好处
1、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
2、肠胃
长期进行跑步的人就会了解自己的食欲明显变大了，这是因为长跑不仅能增强食欲，还能使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲。当然最主要的是长跑加速人体的消化功能，怎么都吃不胖。
3、心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还
更多>>冬季运动有很多值得我们注意的问题，尤其是进行游泳运动，一不小心就可能会给自己带来伤害本文为大家介绍了游泳小常识及游泳注意事项，希望能够帮助到大家，下面就让我们一起来看看吧!
冬天游泳健身小常识
空腹游泳
最忌讳的就是吃饱了游泳。人吃饱后胃消化系统运作比较缓慢，血液流动也慢，此时游泳容易造成水的压力压迫胃部，导致四肢活动不能顺畅，有沉重感，不小心会出现呼吸困难、腿部抽筋的后果。
切勿独泳
游泳时一定要注意不要一个人去游泳，因为大家一起去游泳，有一群志同道合的人一起进行健身运动比较心情愉悦，这样比较容易让人的情绪更好。另外，独泳一旦出现危险，无人帮助，不利于安全。
冬泳三大忌
冬泳三大忌有酗酒、高烧和房事。人在大量喝酒或身体发烧时，需要迅速大量地散发热量，这时候跃入冷水中激，容易引起冷热相激后出现的伤风与抽筋，十分危险。而进行房事后，人的身体一般比较虚弱，在没有恢复正常体温与体力的状态下与冷水
更多>>即使在寒冷的冬季，也会发现有很多的人选择进行一些冬季运动，因为天气较冷的缘故，人的骨骼是很脆弱的，所以家今天就向大家介绍的一些运动常识，其中包括冬季运动注意事项以及适合的不同人群的冬季运动。一起跟着小编我来看看吧。
冬季由于天气寒冷，人体的各器官系统会保护性收缩，关节的活动范围也会随之减小，加上户外的空气湿度较低，让人不易舒展。下面就介绍一些运动常识帮助大家避免锻炼时受伤。
冬季运动注意莫运动损伤
正确做法
1、运动前热身很有必要
运动前一般要做热身及准备工作，而冬天的热身运动更要做，且要比平常进行的时间稍微长一点，使身体的柔韧性和力量性能慢慢地适应锻炼的需要。一般来说，当感觉身上微微出汗说明热身已经做足，可以开始运动了。
2、运动前能量的补给
运动前除了选择舒适的衣物外，最好还要依据身体状况补充一些能量，以免运动时能量供给不足而晕倒或发生其他不适的症状。
若果在运动前喝一点儿热牛奶或者麦
更多>>如今越来越多的人喜欢在冬季运动健身，在冬季户外锻炼能提高我们抵抗严寒的能力，还能锻炼我们的意志力。本文将为大家介绍冬季户外锻炼需要注意的原则及户外运动的好处和技巧，一起来看看吧!
冬季户外锻炼需注意四大原则
尽管正值寒冬，但还是有很多热衷养生的人都会去户外进行健身运动，冬季坚持锻炼身体能达到养生的目的，是非常好的。同时需要注意的是，如果运动不当会对身体造成损伤，得不偿失。今天为大家介绍养生锻炼需遵循的四点原则。
一、冬季户外锻炼前要热身，因为冬季气候寒冷，空气湿度小，人体的各个器官都处于系统保护性的收缩状态，肌肉、韧带、关节等灵活性等都明显降低。若锻炼之前不进行热身的话，很容易发生肌肉扭伤、关节扭伤等情况。
二、我们冬季进行户外锻炼要做好防寒措施，因为冬季室外气温较低，很容易受凉感冒，所以我们衣着要保暖，但是也不要穿的太多，要以适宜为主。对那些暴露在外的身体部位也需采取相应的防寒措施，以防
更多>>1、2020冬季运动需要充分热身
2020冬季锻炼要遵循养生准则,锻炼前必须要充分热身,我们的身体在低温下容易发僵,为充分热身直接进入锻炼,很容易拉伤肌肉,造成关节损伤。所以,2020冬季科学运动养生要先通过徒手操、轻器械进行“预热”,让身体微微出汗后再正式进行锻炼。
2、2020冬季运动要穿薄厚适当的衣物
2020冬季锻炼时,要选择薄厚适当的衣物。立冬后,气温很低,运动前可以穿些厚实的衣服,等热身后再脱掉外套。锻炼结束后,也要及时回到室内,尽量不吹冷风,及时擦去汗水,湿衣服要换掉。2020冬季科学运动养生要谨防冷热交替,引发感冒。
3、2020冬季运动要适时地调整呼吸
锻炼过程中要适时地调整呼吸。冬天风大,锻炼时最好利用鼻腔进行呼吸,或者利用鼻子吸气。但一定不要直接用嘴巴来吸气,由于空气进入鼻腔黏膜,温度会上升,可以减轻对呼吸道的寒冷刺激,而且鼻毛也可以阻挡细菌,这也是2020冬季科学运
更多>>1.经常敲打腿部
很多人在休息的时候喜欢捶腿，不要小看这个动作哦，用这个方法可以促进骨骼对钙质吸收，也能加速腿部的血液循环，还可以防止腿部浮肿和缺钙。如果你经常做一做这个动作，握拳对腿部进行来回敲击，就能加速脂肪的分解燃烧，对瘦腿助益很大。
2.多动腿
为什么有些女性朋友跟你一样上班八小时，但是腿却一点都不肿呢？也许你会说人家身体好，错，这是因为你没注意到她坐着的时候，腿部同样得到了锻炼，长时间保持一个姿势腿很容易发麻，如果你经常出现这种情况，就应该常更换坐姿或站姿，改变腿部受力的方向和力度，这样对改善腿部血液循环、舒缓水肿都有很好的帮助。
3.严禁重口味
腿部经常水肿与你不健康的饮食习惯密不可分，如果口味太重，便会导致身体的酸碱平衡与钾钠盐平衡失衡，两个平衡系统一旦受到了破坏，便会导致血液循环出现问题，引发水肿和虚胖，腿部曲线必然受到最直接影响。
如果您的双腿太粗，建议应当节制饮食，少吃
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