东西方运动养生观念
2019-10-07运动之后会吃得更多:很多人都认为运动后狂吃东西就会增肥,因为运动会增加人的饥饿感,使人吃得更多。但是美国阿伯丁大学的研究学者们却认为,这种看法是没有任何根据的。据他们的最新研究显示,对于大多数人来说,适度或者剧烈运动并不会直接迅速地引起饥饿感,反而能造成人体能量的不均衡,从而引起体重下降。
低脂就是低热量:我们普遍认为低脂和脱脂的食品同样热量也低,但是美国国家健康学会认为,很多加工处理出来的低脂或者脱脂食品和全脂的食品含有同样甚至更多的热量,这是因为这些食品里添加了更多的糖和其他高热量混合物,以改变食品味道和成分。所以,在买低脂食品时也要看一看包装上的热量成分表。
柠檬汁能溶脂:英国食品标准局认为,虽然柠檬汁富含维生素c,但是它并不会溶解食物中的脂肪。
吃淀粉类食物会长胖吗:很多富含淀粉的食品,比如面包、大米和通心粉等,本身其实是低脂、低热量的。美国国家糖尿病、消化道与肾病研究所认为,只有
更多>>运动之后会吃得更多:很多人都以为运动后狂吃东西就会增肥,由于运动会添加人的饥饿感,使人吃得更多。但是美国阿伯丁大学的研讨学者们却以为,这种看法是没有任何依据的。据他们的最新研讨显示,关于大少数人来说,过度或许猛烈运动并不会间接迅速地惹起饥饿感,反而能形成人体能量的不平衡,从而惹起体重下降。
低脂就是低暖量:我们普遍以为低脂和脱脂的食品异样暖量也低,但是美国国度安康学会以为,很多加工处置出来的低脂或许脱脂食品和全脂的食品含有异样甚至更多的暖量,这是由于这些食品里添加了更多的糖和其他高暖量混合物,以改动食品尝道和成分。所以,在买低脂食品时也要看一看包装上的暖量成分表。
汁能溶脂:英国食品规范局以为,虽然柠檬汁富含,但是它并不会溶解食物中的脂肪。
吃淀粉类食物会长胖吗:很多富含淀粉的食品,比方面包、大米和通心粉等,自身其实是低脂、低暖量的。美国国度、消化道与肾病研讨所以为,只要吃过量的淀粉类食
更多>>编者:普拉提对部分人来说是一个陌生的词语,都不知道普拉提是什么干什么用的。普拉提是什么?普拉提的起源在哪?
普拉提(pilates)源自集中营呼吸和心灵集中的训练
什么是普拉提?普拉提,是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体,让你对它钟爱有加的一种全新运动。
普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程,普拉提起源要追溯到1914年战争中的集中营。
普拉提运动的创始人joseph pilates从小体弱多病,但他在日后工作中,则将东、西方的养生方法,如瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通后,佐以自己设计的仪器及运动技巧,创造出了普拉提。
1914年战争在欧洲爆发,当时住在英格兰的joseph pilates,由于是德裔,所以被安置在一所集中营里。在集中营内,他开始帮助那些卧床的病人进行训练,使他们恢复肌肉力量和控制能力。
后来joseph pilates 搬
更多>>简单快速的餐点搭配
试试这些简单快速的低热量食物组合,能够在运动前后帮助补充体力,提供身体所需的能量:
含有奶酪和葡萄干的全麦饼干,带有新鲜草莓的燕麦粥,含有坚果和干果的低脂酸奶,带有豆泥和新鲜菠菜的全麦面包,带有新鲜西红柿、胡萝卜和青椒的意大利面,用黑面包、火腿和奶酪制成的三明治,鸡蛋和全麦吐司,瓜类、黑莓、蓝莓制成的水果色拉。
能提供能量的食物
碳水化合物能为身体提供能量。某些碳水化合物含量高的食物(如谷物、荞麦、水果和蔬菜)能在运动中给肌肉补充能量。它们含有各种重要的营养物质,如维生素c和a以及对维持体内细胞健康十分重要的抗氧化剂。
蛋白质是构建体内肌肉组织的必要成分。尽管大多数运动爱好者对于蛋白质的需要不如碳水化合物那么大,但补充蛋白质还是必要的。
一个简单的健身饮食方法,就是把一餐的食物分成三等份。1/3是谷物,最好是全麦的,1/3是水果和蔬菜,还有1/3是高蛋白食物,如鸡肉或
更多>>运动后不要立即吃东西有两个原因:
一是运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对的兴奋状态,而其它部位则处于一种相对的抑制状态,胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少。
二是运动时,大量血液分布在运动系统,消化系统的血液减少,功能下降。即便停止了运动,在短时间内仍会保持以上状况,所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收,对身体不利,久而久之还引起消化不良,慢性胃炎等肠胃疾病。
另外
运动前:在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干,葡萄干,或是新鲜的水果。
运动后:运动过后大约一小时后再吃东西,运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水分,若是在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。运动后避免含有咖啡因的饮料,例如咖啡、汽水、和茶。因为咖啡因也有利尿的作用,会令你体内水分的补充不足。虽然汽水也可以提供水分糖类,但不是适合的运动后饮料。
更多>>有很多人在运动之后都会尽量避免吃食物,因为我们运动的时候会消耗很多的能量,如果再吃一些食物,就不能够达到减肥的效果,但其实运动之后对于一些营养物质也应该适当的补充,因为有很多的营养会随着我们的汗液流出身体,会导致身体变差,那么运动后吃东西会胖吗?
运动后健康饮食不会变胖。
在运动减肥之后,是可以适当的吃东西的。这是由于消耗的热量,并不是一次性消耗完成,的身体在进行剧烈运动后,会在接下来的很长一段时间内逐渐的消耗热量。如果这个时间段,的身体处于一种低供能的状态,身体就会不由自主的选择一种更低能耗的运动方式。
这样,之前所做的运动,燃烧热量的效果就没有理想那么好了。如果在这个时候,可以适当补充一些优质的食物,比如一些优质的蛋白质,就可以有效的帮助提高运动消耗。这样吃东西不但可以给提供饱腹感,还会使能量燃烧得更加充分。
运动后推荐吃的食物
1、黑巧克力
黑巧克力具有促进脂肪燃烧的效果,这种减肥方
更多>>昨天才发现一个问题,平常虽然也分享一些误区,技巧之类的,但有些指向性,增肌、减脂两方面,但在健身或者说生活中也会存在一些误区,导致有些朋友比较迷茫,经常会发来小囚不曾注意到的问题。
一说到健身问题,不论是减脂或者是增肌的目标,总有朋友看完内容会发愁,比如说跑步这件事,我个人是比较喜欢跑步的,当然也会通过其他方式进行有氧,每个人都有自己的喜好,牺牲运动快乐强迫进行某一项自己不喜欢的运动非常不明智,以下总结了经常会遇到的一些问题。
1. 强迫自己去跑步
没错,跑步,特别是维持最少40分钟左右的长跑,每次都可以消耗很多热量,但是,并不是所有人都是天生跑手,总有些朋友是不喜欢跑步,也许是身体构造,也许是个人喜好,都会影响人对跑步的感觉。要知道跑步不是世界上唯一的有氧运动,我们还有很多选择呢,例如游泳、跳绳,跳操,也有很多朋友喜欢篮球、足球、打拳,只要选择自己喜欢的运动就可以!
从人体生物学角度来说
更多>>西方的母亲节的来历
1、西方的母亲节的来历
1913年5月,美利坚合众国众议院一致通过决议,号召总统以及内阁、参众两院和联邦政府的一切官员一律在母亲节佩戴白色石竹花。1914年,美利坚合众国国会正式命名5月的第二个星期日为母亲节,并要求总统发布宣言,号召政府官员在所有的公共建筑物上悬挂国旗。紧接着,威尔逊总统昭告全国公民也在自己的住宅上挂国旗以表达人们对美利坚合众国全体母亲的热爱和尊敬。此后美利坚合众国总统每年都要发表一篇内容相同的宣言。此后,母亲节便在各国开展。
2、母亲节是什么时候
母亲节(mothers day),是一个感谢母亲的节日。这个节日最早出现在古希腊;而现代的母亲节起源于美国,是每年5月的第二个星期日。母亲们在这一天通常会收到礼物,康乃馨被视为献给母亲的花,而中国的母亲花是萱草花,又叫忘忧草。
3、妈妈最该吃的补血养颜菜
“谁言寸草心,报得三春晖”,又是一年母亲节。你想好给
更多>>健身房是大家挥洒汗水的地方,但是健身房也有一些锻炼的误区,你知道健身房又哪些锻炼的误区吗?下面小编就为你讲解一些到底有哪些错误的地方,好让大家注意它,以及避免它,来看看吧。
空闲的时候去健身房锻炼身体,在放松的时候增强体质,那你知道健身房有哪些误区呢?跟着小编的步伐一起来瞧一瞧健身的一些误区吧。
健身运动错误观念
1、跑步机上双手握扶手
跑步机上紧握扶手在跑步机上跑步时,双手握扶手的人不少。这样跑的确比较轻松,但消耗的热量较摆动双臂少。除非是初用者,否则熟悉了跑步机的用法后,便应该放开手,让双臂自由摆动。
另外,运动也需要专心致志。有些人分秒必争,连在跑步机上也要看文件。对于这类人来说,一心二用会让运动效果大打折扣,万一不慎,还有可能从跑步机上摔下而受伤。
2、快速拉筋
一直不停的动作伸展,应该合理的运动,如弯腰的时候维持20秒再回到原位,而不是一直不停的动,如果你是不停的动弹,那么会很容
更多>>多吃绿叶菜、每天喝8杯水……这些对于健康人或者多数人而言没有错,是健康理念,但是由于宣传的夸大或者人们断章取义的理解方式,这些理念最容易被误读。
美国著名健康杂志《预防》刊文指出,我们过去笃信的一些概念并非适用于每个人。该文还较全面的“更正”了这六大健康理念的解读方式,看看这些理念还适合您吗?
被误读的理念之一:散步是最简单的锻炼方法。
如果你有心脏病,或居住在空气污染比较严重的城市中,最好别轻易出门散步。研究表明,空气中的小颗粒能增加心脏病发作几率。遇到阴霾天气时,则应尽量在室内活动,并打开空调——它能让室内污染物水平下降50%。
被误读的理念之二:游泳是最好的有氧锻炼方式。
患哮喘的人请不要相信这种说法,因为游泳池中的氯能诱发哮喘发作。此外,家长也不要将未满7岁的过敏症儿童带进游泳池。
被误读的理念之三:应该多吃绿叶菜。
正在服用血液稀释剂华法林的人,最好不要在一天内摄入太多绿叶菜。
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