多做哪些运动养生
2020-12-22夏季健身最好挑选在早晚气温较低的时段，因为在这段时间进行锻炼，身体内的肌肉黏滞性是最弱的，同时关节的灵活性相对较强，可以达到特别科学的练习目的。
炎炎夏日中，由于气候的原因，人体体力消耗大量增加，在这样不佳的天气条件下，假如大家没有合理地安排好健身计划，科学地健身，结果可能不是很理想，那么应该怎样合理安排夏季的健身计划呢?
夏季健身最好挑选在早晚气温较低的时段，因为在这段时间进行锻炼，身体内的肌肉黏滞性是最弱的，同时关节的灵活性相对较强，可以达到特别科学的练习目的。假如在中午11时至下午4时这段炎热的时间进行健身，不但达不到一个很好的锻炼目的，反而还会损害身体。
建议夏季多做亲切运动，亲切运动的形式有很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、爬山、扭秧歌、跳交谊舞、保龄球等，它们的共同特点是低强度，有节奏，长时间，不间断，无高难技巧，易坚持
。长期坚持亲切运动，可以逐步增加体内血红蛋白
更多>>多少有氧运动对我们身体会产生一系列的好处，很多人都还不是很了解，所以就没有做有氧运动的积极性，现如今随着社会的发展，各种疾病的发病率也非常高，多做一些运动，可以有效的降低我们出现疾病的风险，下面就让我们一起了解一下多做有氧运动的好处吧，希望对大家有所帮助。
有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。
汽油的燃烧离不开氧气，所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样，人类在运动中也要燃烧燃料，人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪。人类的这些
更多>>现如今很多人都比较苦恼，夜间适宜运动吗?由于白天比较忙碌，时间的紧迫让白领们刚刚起床便要急忙的赶去上班，只有在夜间下班之后才会有休闲的时间，其实每个人的时间状况不同，安排在夜间来运动也是可以的，尤其是室内运动方式有很多，不过一定要适当运动。
相同营养补充下，夜间健身增长肌肉的效果会更好。健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量练习，也就是我们所说的练肌肉。练习肌肉动用的人提三大供能系统的atp和atp-cp系统，更通俗一点讲就是动用人提内自身储存的能量，也就是糖源。而人体在经历过早饭、午饭以及晚饭的补充，身体已经储存了足够的能量，所以这个时候身体有足够的能量进行高强度的力量练习，从而达到更好的训练效果。
从运动医学的角度看，夜间运动更科学。只要掌握好运动强度，夜间跑步还会让人睡得更香。轻微疲劳正好休息 运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管
更多>>人老了，由于椎间盘发生退行性变比.脊柱变短、弯曲，身高便降低。表现在形态上，即身高与指间距发生变化(指间距为两臂侧平举后左右手指尖之间的最长距离)。一般说来。衰老对长骨的影响不大。虽然衰老易造成下肢骨质疏松.但发生弯曲者很少见，上肢亦然。所以，从成年到老年，人指间距的变化是很小的。通常大多数成年人的身高略大于指间距，或两者相等。由于椎间盘的退行性变化，老年人身高降低的幅度远远大于指间距缩短的幅度，身高与指间距的比值发生明显变化。据文献报告，60岁以上的老年人指间距超过身高，90岁以上的老人平均指间距可大于平均身高8厘米，身体形态变化十分明显。
为防止形体衰老，握杠悬垂是两种极好的方法，且越早练越好。
在体育运动中，骨骼的负荷有压缩负荷、弯曲负荷、拉张负荷、扭转负荷和剪切负荷五种形式。其中脊柱的变比与拉张负荷有密切关系。在日常生活中，人们免不了抬抬、扛扛等体力芳动，亦或负重下蹲等体育锻炼.这
更多>>有很多男人因为肾虚一直处于郁郁寡欢的状态，下面五个运动能够防治你的肾虚。
一、 每天做一套简易体操(如果有时间，也可连续做多次)
(1)两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。
(2)足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。
(3)憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。
(4)呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。
二、常打太极拳
练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。
三、每天自我按摩腰部
两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。
四、每天搓脚心
两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，
更多>>痛经可以说是很多女性的阴影，每次月经来袭就如临大题，那种疼痛感被让人恐惧，给正常的生活都会造成影响。其实痛经时可以适当的做一些运动，能有助于缓解痛经的现象，本文就总结下痛经时可以做的一些运动，一起来看看。
痛经能做什么运动
1、瑜伽：瑜伽是一种修身养性的运动，对于缓解痛经有很好的帮助，而且在痛经时可以通过一些简单的瑜伽动作来缓解痛经。例如常见的弯膝跪下，坐在脚跟上，将前额贴在地面上，双臂靠着身体两侧伸直，这个动作能更好的缓解痛经。
2、小步快走：很多人认为痛经时不宜运动，其实小步快走能更好的缓解痛经，且可以在日常的生活中或者每次来月经之前坚持小步快走的有氧运动，能很好的缓解痛经症状，这个动作可以维持在30-40分钟左右。
3、无极式站桩：这个动作就是用于呼吸内功，可以尝试做顺腹式呼吸，这样能有效的增强括约肌的力量，让其进行收缩和舒张，且能增加韧劲，缓解原发性的痛经，有很好的帮助。
缓解痛经
更多>>脱肛的情况在平时是非常常见的，现在很多人都会有脱肛的情况产生，这是容易对我们健康造成影响的，所以大家在平时就需要合理方法解决脱肛情况才行，这是非常更重要的，那么具体我们如何解决脱肛问题，这是不少人的疑问，下面就让我们一起看看吧。
做仰卧屈膝运动
对于脱肛的患者朋友们来说，我们在平时就可以试试用运动的方法解决脱肛问题，这样的效果是非常好的，首先我们要让自己呈仰卧的姿势躺好，然后抬头，让右手伸入到左边的膝盖位置，接着做松弛复原动作，接着再用左手伸入到右边的膝盖做松弛复原运动，每次需要交替做三十次，并且每天坚持做，这样才能够让你的脱肛问题慢慢得到缓解，同时这样还可以很好的解决脱肛问题，是大家不能错过的。
体育疗法
同时我们在平时还应该连续做下蹲、站立再下蹲的动作，这样我们连续做二十次，在蹲下的时候注意一定要让自己的肛门处于放松的状态，而站起来的时候就一定要做缩肛并且上提的动作。当然，你也可以选择
更多>>导读：冬生重在养肾。季养要从平时的一些简单的动作做到，比如简单易学的五浴养肾法。这里的浴不是洗澡，而是用手摩擦足、腰、腹、耳、头五个部位。
浴足。每天晚上睡觉前，用温水洗净双脚，端坐在床上。左手攀左大脚趾，右手小鱼际搓左脚涌泉穴36次，然后左右手足交换，搓右脚涌泉穴36下。涌泉穴为足少阴肾经的井穴。所谓井，有源头的意思。所以浴足是从源头上补肾，有益肾养阴、清心除烦、导热下行的功效。
浴腰。双手握拳，拳眼向内，置于腰带以上，在后腰部位上下搓动36次。有温肾壮腰、培源固本的功效。
浴腹。双手平掌，置于小腹，来回搓动，左右各36下。有补肾壮阳，运脾导滞、减肥排便的功效。
浴耳。双手置于耳前，来回搓动36下。肾开窍于耳，长期浴耳，有益肾填精、疏通全身气血之功，可提高免疫力，预防感冒。此外，耳如同倒置胎儿，全身各部位都在耳部有反应点。所以浴耳不但能养肾，还能起到对全身按摩的作用。
浴头。又称干 更多>>
山东省青岛市体育局近日发布了《2009年青岛市国民体质监测报告》，报告称，在青岛市普通人群中，有57.38%的男性身体年龄超过实际年龄，白领男性人群的比例还要高出十个百分点。换句话说就是，青岛六成的男人身体早衰了!
青岛大学医学院附属医院董利波觉得这个报告没啥可惊奇的，“你看现在的人，三十多岁的年纪，爬个五楼都会觉得气喘吁吁，这太常见了。”董利波认为，这都是运动不足惹的祸。
下肢虚弱就是早衰的征兆之一
北京市全民健身专家讲师团讲师陈志刚解释，现在出门就开车，上楼有电梯，进屋就坐椅子，就是进了健身房，男人也喜欢卧推杠铃这样的上肢运动，下肢的使用越来越少了，就会带来一系列身体问题。
实际上，人体有将近一半的肌肉、骨骼、神经、(站立时)血液都在下肢，所以，像跑步、深蹲这样的动作，人做起来会觉得挺累。陈志刚举了个形象
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