放松养生法
2020-12-23你知道手臂肌肉僵硬是什么感觉吗?有很多人运动以后,不做好运动后的放松动作就会出现肌肉僵硬的情况出现哦。你知道应该如何去放松你的肌肉吗,下面的这些小方法可以试试,可以让你得到很好的调理,而且还可以缓解肌肉紧张。
运动后认真放松,能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松,过速的脉搏逐渐减慢,恢复正常,升高的血压逐渐降至正常,兴奋的情绪逐渐恢复平静。运动以后要做好放松运动,这样的话可以让你的肌肉得到很好的调理,而且还可以让你恢复血压的正常。
静态拉伸:拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
整理活动:一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。整理活动可以促进血液循环,而且还可以让你的肌肉得到很好的放松。
温水浸泡:在30~4
更多>>瑜伽在近年来流行于女性生活之中,瑜伽的魅力在于能让女性更健康,身心得到更大的放松,瑜伽中开始是老师都会要求学员们进行冥想练习,让身心得到全身的放松,才能真正达到瑜伽的功效。
一种锻炼方式在美国开始盛行,那便是冥想。每天花10~40分钟静坐,把注意力集中到一次呼吸、一个词语或一个形象上,你便可训练自己不对过去和未来胡思乱想,而是将注意力集中在当前的时刻,通过完全接受现实而超越它。冥想不仅可以锻炼身体,更重要的是,它还能改变人的内在情绪,达到真正的修身养性。
冥想有帮助人们减轻压力的作用。有规律地冥想,可调节脑神经,让处于压力下的大脑得到放松。因此,冥想者较一般人更容易达到平静而快乐的状态。着名女演员海瑟格拉汉姆曾在医生的指导下开始练习冥想,每天在起床后和下午各练习20分钟,她说:过去我时常因为一些小事情而长期担心忧虑,其实这都毫无意义。冥想让我懂得,内心的平静才是最重要的,如果拥有了这份平
更多>>现在大家对运动锻炼都比较的重视,在平常的生活中很多人都会坚持进行运动锻炼,这样能够关心我们起到强身健体的效果,能关心我们很好的促进健康,但是在这时候也会存在必定的问题,肌肉如果不能得到放松,对健康也会有影响,一起看看我们如何放松比较好。
热敷:
在运动锻炼之后,这时候我们就应该及时的用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位,无热感时立刻更换。每次敷15分钟以上,天天坚持2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张,改善血液循环,可缓解肌肉痉挛,同时还可以利于受损组织的再生修复,这样对我们放松肌肉是非常有用果的,对我们保卫好肌肉健康有好处,而且还可以防止出现肌肉过分发达的问题。
按摩:
按摩对我们放松肌肉是非常有好处的,也是我们促进肌肉健康的一个好方法,我们完全可以多采纳揉捏手法,四指并拢、拇指分开,手成钳形,将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上,拇指与四指相对用力将肌肉略往上提,沿向心方向作旋转式移动。亦可配合采纳点
更多>>当你隔绝外界,注重你的呼吸和肌肉以及相关的感觉的时候,任何活动都可以集中精神。所以说瑜伽实际上是一种动态的冥想,它可以旺盛你的精力,帮你集中注重力,帮你冷静下来并深入你的灵魂。
瑜伽专家伊发明了一系列运动,每周练习四次,要害是集中精神:当你维持每个动作时,观看你的身体是如何反应的,你是否要紧牙关?是否屏住呼吸?假如是的话,尽量放松你的身体,你会感觉自己不像刚开始那样辛劳了。
开始练习瑜伽之前,每周按顺序重复下列动作至少三次。做的次数相同,一侧做完之后换另一侧,每个姿势之间要做得流畅。
第一个星期每个动作呼吸2到3次。第一次维持30秒,四面后逐步增加到2分钟。做动作的时候要注重你的呼吸:吸气时,腹部慢慢地鼓起,并展开你的肋骨。呼气时,让你的腹部慢慢地瘪下去,回复自然状态,用鼻呼吸而不是嘴。平躺,手臂放在身体的两侧,距身体几尺远,掌心向上,结束动作,双腿放松,并略微分开。注重慢慢地,平稳地呼
更多>>因为体态过复,或者不当的坐姿影响,很多人轻易有髋部疼痛的烦恼。在此,笔者向各位推举一套脊柱瑜伽,帮你放松臀部周围的肌肉,以缓解髋关节疼痛的症状。
给脊柱做个瑜伽
髋关节(骨盆与股骨之间的关节)在人体中,是支撑体复的复要部位。很多人因保持一下子坐姿,轻易有髋部疼痛的问题。体态过复和不当的坐姿,都会影响骨盆周围的肌肉状况,使得脊椎获得不平常的推挤,于是便导致髋关节疼痛感。
缓解疼痛的方法,就是放松脊柱和臀部周围收缩的肌肉。
交叉腿侧舒展
1.站姿,脊柱伸直,双手放在身体两侧,右足向前,绕过左足,放在左足左侧,两足掌足尖足跟平行。
2.向上舒展右手臂,贴住耳朵,掌心向左。
3.上身向左弯曲,同时,头部看向右侧腋窝处,左右相易各做10次。
侧腰舒展
1.坐在地上,两腿弯曲,右足跟贴住左大腿根部,左腿向后弯曲。右手放在膝盖处,左手屈肘,按住髋部,然后,上身向右侧略微扭转,拉伸左侧腰至左大腿间的肌肉
更多>>脊椎瑜伽:活力瑜伽由传统的印度瑜伽功与西方的运动相结合,锤炼结果可使人身体强健而又心境平和。瑜伽功家族日渐壮大,美国亮星与他们的私人教练一起练习的接触瑜伽,以及对人体的脊背和身姿有益的脊椎瑜伽是瑜伽家庭的新成员。
瑜伽功的概念来自最古老的生活理念。它是由印度哲人身体力行并加以传播的。但他们想必不会料到,这种源自远东的古老沉思方式竟然会在美国成为时尚。当然,显现在健身房中的活力瑜伽、接触勒伽以及脊椎瑜伽已经有了很大的变化,其中大胆地融入了西方运动所崇尚的活力。古典的瑜伽与西方运动的有机结合,给以予锤炼者的是身心的双复收盖。
脊椎瑜伽相对来说是一种较为柔和的锤炼方式。它能有用地增强背部肌肉,非常适合于成天坐在电脑前面人们。锤炼者伴着柔和的音乐节奏,轮番地收紧和放松背部肌肉,同时运用中国式的丹田吐纳和集中意念来放松身心、储蓄能量。
脊椎瑜伽锤炼可以极大地改善身体形状。此外,它还可以
更多>>其实不一定非要到健身馆去大蹦小跳,安宁静静地修身养性,传统而又古老奇妙的瑜伽,能让你有意外的收获。
动作1:放松脊椎
功效:放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。
要领:凳子放稳,左腿站在地上,右腿踩在凳子上,使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直,左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎,腰椎至身体正对右侧,眼睛望向身体的后方。维持30秒,左右交替各做3-5次。
贴士:往右侧转折时,左手扶住腰维持平衡,或者手指撑住身后的办公桌以降低难度,依据各人身高不同,还可以在手指下垫上书本、字典等调节高度。
动作2:舒缓背肌
功效:放松背部肌肉,解除长时间伏案的疲惫。
要领:双腿竖立,与肩同宽,双手在背后十指交叉握住,肩膀打开,尽量往后仰至自己的极限。维持10-15秒。
贴士:注重维持身体平衡,后仰时颈部支持住,以免过分往后引起不适。
动作3:锻炼腰背
功效:舒缓背部以及腰部疲惫,同时拉伸肩部。
要领:扶住椅背,
更多>>对瑜伽练习者来说,生活即是修炼,因此睡觉也可以进行瑜伽锤炼。介绍4式睡前瑜伽,只要天天练习10分钟,就能彻底放松疲惫的身心。好了,让我们一起去除杂念,随着呼吸感受身心的放松,内心的平和
睡前瑜伽第1式
练习方法:端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对;双手抓脚,挺立脊柱,脚后跟靠近会阴处;吸气,呼气同时身体前屈,将额头全可能地靠近床面,保持正常的呼吸1分钟。注复全量使两膝靠近床面,终止动作后,伸直两腿,抖动放松。
瑜伽功效:这个体式可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时也可以关心女性调整不规律的经期,调剂月经流量,促进卵巢功能正常。
睡前瑜伽第2式
练习方法:端坐于床上,伸直双腿,双手抓脚趾,伸直脊柱;吸气,呼气同时曲肘,身体靠近腿部,让前额靠近膝盖;正常呼吸,至少保持1分钟。注复双脚要全量伸直,并让前额靠近膝盖。
瑜伽功效:这个体式可以改善腹部器官,强健肾脏,活泼整个脊柱,并且提高消化功能。同
更多>>减压瑜伽--直角式
直角式
步骤:
1.挺立身体,两脚靠拢,双手扶住沙发靠背。
2.呼气,以脊柱基座为支点,直到背部和双腿形成直角。
3.在此期间,两眼始终凝望双手;呼吸要自然,保持30秒。
4.复原竖立姿势。动作复复5次。
功效:放松两腿肌肉,纠正驼背和脊柱弯曲,排除身体的紧张感。
减压瑜伽--站立拉弓
站立拉弓
步骤:
1.手扶沙发靠背,眼睛凝望前方。
2.弯曲右侧膝关节,脚跟全量靠近臀部。
3.右手扶住脚腕,呼气,身体缓慢向前倾的同时向上拉伸右腿。
4.保持30秒;换另一侧。
功效:可以去除腿部余外的脂肪,改善身体的平稳。
减压瑜伽--鸟王式
鸟王式
步骤:
1.坐在沙发边沿,眼睛平视前方。
2.双腿缠绕在一起,可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。
4.呼吸要自然,保持30秒。
功效:放松小腿,有助于排除小腿的抽筋,还可以去除手臂的余
更多>>功效:此姿势能够让练习者解脱杂念,集中精力,使人安静下来,挖掘出人的最高潜力。它能够加强和舒展腿部肌肉,还能提高练习者的平稳能力。
姿势:
1、挺身竖立,双腿并拢,双手自然下垂。
2、把重心转移到左脚上,弯曲右膝盖,让小腿肚尽量与大腿贴紧,脚掌向上,双手抓住右脚把 它放到左大腿的根部。
3、松开双手,把双手举到胸前,双掌合十,保持自然呼吸。
4、保持平稳,尽量坚持时间长一些。
5、换另一条腿重复以上过程。
活跃大脑神经丘之姿势
功效:此姿势能够让双手得到舒展,促进血液循环。五个手指尽力张开,可以活跃大脑神经,排除神经紧张不安,提高注重力。
姿势:
1、盘腿而坐,上身挺拔,双手放于两腿膝盖处,吸气,举起双手过头顶,十指尽量张开,掌心向前,双眼凝望前方保持不动。
2、呼气,尽量把双手向后方拉,挺胸,保持此姿势7秒钟。
3、双手回位,如此反复5次,每次都保持7秒钟。
4、呼气,渐渐放下
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