饭后养生
2020-12-23有些人十分注意饭后保健,其实很多保健措施在饭后施行并不科学,而如果把这些保健方法从饭后移到饭前,效果会更好。
运动饭前腹中空空,脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入,运动能将其“动员”出来化为热量而消耗掉。饭前1小时快步走或慢跑,持续30至45分钟,效果比饭后运动要好得多。水果饭后吃进人体的水果会被先吃下去的食物阻滞于胃中,产生发酵反应甚至腐败,使人出现胀气、便秘等症状,给消化功能带来不良影响。如果将吃水果的时间提至饭前,对免疫系统有益,而饭后吃水果则没有这种养生功效。
午睡人进餐后血液涌向肠道,去帮助消化食物,致使流向大脑和四肢的血液减少,大脑和肢体便得不到足够的氧气与养分供给,乳酸等代谢产物也无法及时排出,易引起消化不良的症状。如果改成饭前睡觉,先吃点水果或喝杯牛奶后上床午睡半小时到1小时,然后再进午餐,这样的午休能更有效消除疲劳。
喝汤许多人习惯吃饱饭再喝汤,而饭前喝汤可以给口腔、食管
更多>>不急于吸烟。饭后吸烟的危害比平时大10倍。这是由于进食后的消化道血液循环量增多,致使烟中有害成分大量吸收而损害肝、脑及心脏血管。
不急于饮茶。茶中大量鞣酸可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质,无法吸收,致使食物中的铁质白丢失。如将饮茶安排在餐后1小时就无此弊端了。
不急于洗澡。饭后洗澡,体表血流量会增加,胃肠道的血流量便会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱。
不急于上床。俗话说:饭后躺上躺,不长半斤长四两。饭后立即上床容易发胖。医学专家告诫人们,饭后至少要休息20分钟,再上床睡觉。哪怕是午睡时间也应如此。
不急于吃水果。饭后1只果被奉为金科玉律,但医学专家却提出了异议。因食物进入胃里需长达1-2小时的消化过程,才被慢慢排入小肠。餐后即食水果,食物会被阻滞在胃中,长期可导致消化功能紊乱。
不急于散步。饭后百步走,会因运动量增加,而影响消化对营养物质的消化吸收。特别是老年人,心功能减退、
更多>>现代人不仅要吃饱、吃好,而且还要重视进食后的养生,总是忽视可是会影响饮食效果的,甚至危害健康。现介绍四个食后养生法。
1、食后手摩腹
医学家孙思邈曾说:“中食后,以手摩腹,行一二百步,缓缓行。食毕摩腹,能除百病。”食后按摩腹部,既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环,有益于增强胃肠功能。
具体做法:以掌心着腹,以脐部为中心,慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。
2、食后慢慢走
《摄养枕中方》记载:“食止行数百步,大益人。”说的是食后慢步行,有助于促进胃肠蠕动,有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收,有益于人体健康。
3、食后赏音乐
古人说:“食后不可便怒,怒后不可便食。”柔和轻快的音乐,乃至赏心悦目的环境,都可以作为一种良性刺激通过中枢神经系统调节人体的消化吸收功能,对人体大有裨益。
4、食后须漱口
古代医学家张仲景指出:“食毕当漱,令齿不败而口香。”食后漱口,可保持口腔湿润度和清洁固齿,
更多>>跑步是最为常见和容易的运动方法了,夜跑是现在特别流行的运动方式,对于许多人来说,白天工作繁忙,夜跑是最合适不过的挑选了,是一种时尚的运动健身方式,那么,夜跑是饭前好还是饭后好,一起来看看吧。
夜跑应在饭后一小时
1、我们假如进行空腹跑步运动的话,就会轻易造成低血糖,而且是会有昏厥的危险,空腹进行夜跑保持运动的能量是靠消耗脂肪,我们进行空腹运动是会导致血液里面的游离脂肪酸明显增高,假如游离脂肪酸过量的话,可能会导致人心律不正常,甚至出现猝死情况。
2、我们晚餐后立刻进行跑步是会引起胃酸分泌减少,是会影响到对食物的消耗,时间久了是会引起胃病。
3、我们假如晚饭的时间比较早了,就可以挑选在晚饭吃七成饱,然后再休息一个小时,之后出现跑步半个小时道一个小时比较合适。假如来不及吃晚饭,也不能空腹跑步,最好在下午时吃点面包、香蕉等碳水化合物补充体力,注重饮食的平稳操纵,防止给肠胃太大的负担。
夜跑大概
更多>>很多人特别是中学生、大学生,总是喜爱吃完饭然后立刻去踢足球、打篮球或者是其他剧烈运动。其实,这是一种特别不好的生活习惯。那么饭后运动有什么注重事项呢?
那么,为什么饭后不宜做剧烈运动呢在谈这个问题前,应当先了解食物在人体内是怎样被消化和汲取的。
食物进入口腔,经过咀嚼磨碎,在唾液的作用下,淀粉得到初步消化。接着经由食管而进入胃,在胃里,因为胃液的作用,蛋白质得到初步消化。
以后,食物再进入小肠。小肠才是消化和汲取最重要的地方。经过口腔和胃初步加工的食物,在小肠腺分泌的小肠液,以及来自胰脏的胰液和肝脏的胆汁作用下,得到完全的消化,成为人体能够汲取的营养物质。这些营养物质也主要是在小肠里得到汲取。由血液运送到身体各处,供给组织细胞需要。
饭后不宜多做运动 饭后运动的注重事项
大家要明白这样一个道理消化液的分泌和消化器官的运动与消化器官的血液供给有紧密关系。消化器官的血液多,消化液分泌也多,消
更多>>许多热爱运动的人可能对于运动的相关知识并不是很了解的,饭后我们可以马上运动吗?其实许多人可能只模糊的知道饭后是不能运动,但是不知道为什么饭后不能运动?饭后要多久才可以运动?下面就跟小编一起来了解一下吧!
饭后运动的有许多的注重事项的,刚刚吃完饭就运动的话对身体影响还是蛮大的,下面我们一起了解一下吧。
为什么饭后不能马上运动
饭后跑步或者运动是不可取的。因为吃饭后消化器官需要大量的血液供给,进行紧张 的工作。若在这时跑步或运动,势必使骨骼肌抢走许多血液,结果造成消化道缺血, 不但胃肠的蠕动减弱,而且消化液的分泌也会显著减少,这将引起消化不良。
饭后跑步或运动,有时还会引起腹痛,这是为什么呢?原因可以是以下几点:
1、饭后胃里装满了食物,运动时震动胃肠,使连接胃肠的肠系膜受到牵拉,引起腹痛 。
2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌,促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉 挛,因而发生腹痛。
更多>>运动的好处相信大家都知道,如今的人们有亚健康状况等,基本上都是因为吃了太油腻,而不运动导致的。那么,饭后多久可以运动?为什么饭后不能立刻运动?饭后怎么运动?一起来看看吧。
饭后多久可以运动
吃完饭很多人为了减肥等都会挑选运动,那么,你知道饭后多久可以运动吗?
按运动强度来说,漫步、行路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。
按用餐量来说,如果运动前的用餐量较大,并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物,这些食物不好消化,好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主,吃饭与运动之间的间隔时间可以依据运动强度相对缩短。
为什么饭后不能立刻运动
吃完饭后是不可以立刻运动的,比如跑步等剧烈的运动,因为这会引
更多>>【导读】饭后瑜伽是误区,现代瑜伽是人们健身比价喜欢的方法,因此也产生了不少的健身误区,对于饭后瑜伽您是怎么看待的呢?一起来看看停文的饭后瑜伽是误区吧。
饭后瑜伽是误区
因为在做动作时,食品还会在胃里和身体一起动,不利于身体健康。如果胃里有食品的话,练习时就会感觉身体繁复,不能充分扭转抻拉身体。而且瑜伽不仅作用在身体上,还作用在能度上,如果胃里有食品的话,能度就不能平稳流流来身体的每一个部分,大多数的能度都会流向消化系统,用于消化食品,瑜伽练习也就得不来益处。
饭后瑜伽是误区
因此瑜伽练习最好的时间就是在早上枵腹练习。如果食了丰盛的食品的话,至少要间隔三来四小时才能练习。而且练习完以后要等半个小时才能食东西。
建议大家,饭后瑜伽是不可与的,也要全度防止饭后剧烈运动,以上几点大家要牢记哦。
更多>>对于养生中国古代人对此十分的有研究,他们通过各种各样的实践总结出了很多的方法,尤其是在饭后做好四项工作可以帮助你消百病。唐代大医学家孙思邈也曾说:中食后,以手摩腹,行一二百步,缓缓行。食毕摩腹,能除百病。下面就来学习一下中医饭后养生四法。
食后手摩腹 唐代大医学家孙思邈曾说:中食后,以手摩腹,行一二百步,缓缓行。食毕摩腹,能除百病。食后按摩腹部,既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环,有益于增强胃肠功能,又可作为一种良性刺激,通过神经传人大脑,有益于中枢神经系统功能的调节,起到健身防病的作用。具体做法:以掌心着腹,以肚脐为中心,慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。
食后赏音乐 古人说:食后不可便怒,怒后不可便食。柔和轻快的音乐,乃至赏心悦目的环境,都可以作为一种良性刺激通过中枢神经系统调节人体的消化吸收功能。与此相反。喧闹嘈杂的声音、强烈激昂的节奏、混乱不堪的环境、污浊难闻的气味,毫无疑问会
更多>>很多茶人有茶瘾,不仅一日三餐离不开茶,每天还把茶当水来喝。不过对于把茶当做养生饮品的茶人来说,茶不宜多饮,而且讲究时间,喝茶也要知道关于茶的一些禁忌,特别是在饭后不能立即饮茶。为什么饭后不宜立即饮茶呢?饭后多久喝茶好?今天就来给大家科普一下。
饭后为什么不能立即喝茶?
有些人养成了饭后喜欢马上喝茶水的习惯。认为这样,既可以清洗口腔,又能帮助消化。其实,饭后马上喝茶,大量的水进入正在消化食物的胃中,就冲淡了胃分泌的消化液,从而影响了胃对食物的消化。
另外,茶叶中含有大量的单宁酸。饭后喝茶,就会使胃中未来得及消化的蛋白质同单宁酸结合成一种不易消化的凝固物质,而影响蛋白质的消化和吸收。更重要的是,茶叶妨碍了机体对铁元素的吸收,如果饭后喝了用15克干茶叶冲泡的茶水,会使食物中铁的吸收降低50%,长期如此,就要影响人的消化功能,甚至引起缺铁性贫血。
饭后多久可以喝茶?
最好一小时后再喝茶。
饭后一
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