富人运动养生
2019-10-07作为男性,特别是青年男士,谁不想拥有健康的体魄,谁不想练就健美的身材?然而许多人在健身房每天挥汗如雨地训练,就是看不到肌肉的增长?
具有健身常识的人都知道,增肌绝非练练力量那么简单,必须要有合理的营养。健美界有句行话叫“一半靠练,一半靠吃”,“吃”指的就是要有合理的营养。
然而,进口增肌营养品昂贵的价格却使许多梦想增肌的人望而却步。其实对于初级增肌者来说,只要膳食科学、营养品选择恰当合理,不用太多的花费,一样会取得不错的增肌效果。健美,并非有钱人的游戏。
多吃主食
肌肉收缩的动力来源于能量,健美训练时,人体内尤其是骨骼肌内,消耗的能量大大增加,此外肌肉的生长也需要大量的能量。
为了保证力量训练所需要的能量,促进肌肉生长,热量摄入必须达到50千卡/公斤体重/天以上。比如一个体重60公斤的人,每天总热量摄入应为3000千卡。
这么多的热量靠什么来提供呢?我们都知道食物中能提供能量的营养素有
更多>>作为男性,特别是青年男士,谁不想拥有健康的体魄,谁不想练就健美的身材?然而许多人在健身房每天挥汗如雨地训练,就是看不到肌肉的增长?具有健身常识的人都知道,增肌绝非练练力量那么简单,必须要有合理的营养。健美界有句行话叫“一半靠练,一半靠吃”,“吃”指的就是要有合理的营养。然而,进口增肌营养品昂贵的价格却使许多梦想增肌的人望而却步。其实对于初级增肌者来说,只要膳食科学、营养品选择恰当合理,不用太多的花费,一样会取得不错的增肌效果。健美,并非有钱人的游戏。
多吃主食
肌肉收缩的动力来源于能量,健美训练时,人体内尤其是骨骼肌内,消耗的能量大大增加,此外肌肉的生长也需要大量的能量。为了保证力量训练所需要的能量,促进肌肉生长,热量摄入必须达到50千卡/公斤体重/天以上。比如一个体重60公斤的人,每天总热量摄入应为3000千卡。这么多的热量靠什么来提供呢?我们都知道食物中能提供能量的营养素有三种:糖、
更多>>在我们的生活中,常常有这样一种认识,长寿的老人大多数住在农村或者是深山老林,而且一向生活简朴。报刊上也常常有这样的文章出现,说在哪个村里发现了长寿老人的报道,给人的印象是生活越简朴、越贫穷就越长寿。其实,这些只是个别现象,如果论起长寿来,可能生活水平越高者越长寿,越富裕者越长寿,女皇武则天和乾隆皇帝就都活了80多岁。长期研究智商问题的两位学者特拉华大学琳达・戈登弗雷德松和爱丁堡大学心理学家伊恩・德里最近发表的一系列论文证明,富人比穷人更长寿。
富人为什么会比穷人长寿,原因可能有以下几点:
1.生活富裕的人,肯定会更重视自己的健康,由于经济条件好,从健康的基础来讲,他们能够获得充足的营养,而且更有条件去获得合理的营养。而生活条件差者相比之下获得合理的营养就难了,比如日本,是世界上较富裕的国家,同时也是世界上最长寿的国家。
2.在现代发达国家中,收入与社会地位中0.5%的因素与智商相关――这个
更多>>世界卫生组织推荐养生有四大基石,有饮食养生、药物养生、心理养生、运动养生。实际运动养生更值得推荐。那么,运动对养生有什么促进作用呢?怎么运动才能养生呢?下面就和小编一起来看看吧。
运动养生有四大功效
1、讲究循序渐进的锻炼,养生式运动;讲究身心的统一锻炼(修炼),注重身、心的整体性调控;能逐步改善和增强内脏功能。运动养生是通过提高人体身心调控能力,平衡、协调统一人体内外环境,运用主动调节方法激发生物体自我修复能力,从而改变不良体质状态,提高身体素质,达到强身去病、延年益寿的效果!对生活、工作和个人发展起到积极的促进作用!
2、人是由身心两部分组成,中医对人体的健康讲究平衡,守中。一般运动多为肢体的运动,而运动养生是运动和养生的结合,注重身体和心理的整体修炼,涉及到人体各个方面的调控能力,比如人与环境的调摄、饮食营养的调摄、脾胃消化的调摄、心脑血管循环的调摄、代谢排泄系统的调摄、内分泌的调摄
更多>>炎炎夏日、酷暑难耐该怎么办?我们总不能整天呆在家里吹着空调吃着冷饮吧!也得锻炼锻炼吧。可是大热天的谁想锻炼呢,搞得一身臭汗。不用担心下面小编就教大家几种适合夏天做得运动,既能养生又能消暑。当然夏天做运动还是需要多注意,那么需要注意哪些事项呢,小编这就告诉你。
运动养生
四大夏季养生运动
1、游泳
在太阳高照的夏日,既能消暑又能锻炼的运动项目莫过于游泳了。夏日是游泳的最佳季节,热风扑面、高阳炙烤,当然是游泳最舒服啦!游泳不仅锻炼了身体,又消除了酷暑,还能带来身心的愉悦。夏天游泳好处多多。具体有哪些好处呢?我们来看一下。
首先,游泳能提高人的呼吸系统的功能。水的密度比空气的密度大820倍,人在水中呼吸要承受13公斤重的压力。为了克服这种压力,呼吸肌必须用更大的力量进行吸气。呼吸肌的力量增强了,肺活动量就会增大,经常参加游泳锻炼的人,其肺活量可达5000毫升,而一般人肺活量只有3500毫升。这样
更多>>处暑养生运动
1、处暑养生要进行饭后散步
饭后散步,或者饭后做点轻松家务,对于处暑后养生是个好习惯。刚吃完饭并不适合剧烈运动,不适合快走,但不意味着连慢悠悠的散步也不可以。出门散步的好处,很大程度上在于让人精神放松。如果不散步,可能会看电视、看电脑、看杂志等,而脑力活动更不利于消化吸收。在饭后两小时之后,可以做些不太累的运动,快走、慢跑、跳操、瑜伽等都可以。适度的运动有利于改善血液循环,对消化吸收能力也有帮助。
2、处暑养生要进行慢跑锻炼
慢跑也是一项很理想的秋季运动项目,能增强血液循环,改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。对于老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于
更多>>老话说得好,天天吃只羊,不如中药泡脚再上床,传统中医认为,泡脚的时间不同,养生的功效也不一样。春天泡脚,升阳固脱;夏天泡脚,除湿去暑;秋天泡脚,肺腑润育;冬天泡脚,藏精温肾。所以说泡脚是一个很好的养生方法,睡前泡泡脚可以祛除一身的疲惫,也可以促进睡眠,还可以起到很好的补肾功效。如果在泡脚的水中能够加入不同的材料,那么泡脚的功效会不同。
泡脚的方法其实很简单,但每次泡脚要坚持30分钟以上,且持续 3个月。泡脚之前可先用热气熏蒸一会儿脚部,等水温适合时开始泡脚,泡洗过程中可加热水,最好是能泡至全身微微渗汗,泡脚时脚应在药中不停地活动,让足底接受药渣轻微的物理刺激,最好是用手擦揉脚趾,尤其是脚大趾,能用手不断按摩涌泉穴及按压大脚趾后方偏外侧足背的太冲穴,还有降低血压的功效。煎煮过的中药可反复利用几次。
下面就为大家介绍几款有助于养生的泡脚验方:
第一:姜汁泡脚
可以将生姜清洗干净之后拍碎,然
更多>>慢跑
慢跑是一项很理想的运动项目,能增强血液循环,改善心功能;改善脑的血液供给和脑细胞的氧供给,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。跑步还能有用地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。对于老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。近来,科学家还发觉,坚持慢跑者得癌症的机会比较少。
徒步
徒步,坚持持久好处许多,会使人走出疲乏的状态精神焕发。但是徒步的方式倦虺赳式也很有讲究的。相对于其它健身运动来说,徒步应该是最轻易实现的。漫步式:功效是可缓解压力。每次2公里左右;漫步频率每分钟5扉钛笆哇0-70步,每周3-5次,步态放松。漫步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线。 应在整个漫步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势。漫步越多,身体消除肾上腺素的能力越强。所以,每运动一次,就如同为自己的身体进行了一
更多>>随着社会不断的进步,生活节奏越来越快,压力大。养生成了现在人们流行趋势,然而对于养生的话,生活中也是有着很多的方法的,但是比较安全放心的是运动养生,但是却不知道什么运动起到养生的作用,这也是需要大家及时弄明白的,下面就介绍什么运动养生,希望想要全面进行养生的朋友能够很好的学习,在生活中进行下面这些运动养生为好。
散步:每日慢步,讲规律,讲持久,饭后百步走,活到九十九,持之以恒,方可见功。
跑步:以适当的速度跑,适当的距离,太短,太慢难以起到健身作用,太快,太长则以竞赛为目的而非健身了,须量力而行,要持之以恒 一般人选择跑步距离在1000-3000之间较为适宜。
健身操和健美操:徒手操如早操,工间操,课间操,均属健身操类,目的在于全民健身,人人可行。时下流行的健美操,则要求更高,运动量更大可以增强肌肉,使体形均称健美,适合中青年人。
登山:是良好的户外运动,取其景致自然,空气新鲜,于怡情中健
更多>>在春天的这个季节之中,许多的朋友们都会想方设法的进行养生,那么,如何养生才对于自己的身体,有着很好的功效呢,接下来这篇文章为大家介绍,春季运动养生,不单运动对于身体保健起到非常好的功效,而且,对于身体免疫力也有很好的作用。
“甩”掉赘肉:养生4大运动健身又有效
自行车
这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。
脂肪燃烧值:240卡/小时。
慢跑/散步
慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。
脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时;散步:240卡/小时。
羽毛球
经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性,协调性,可以提高人们上下肢及躯干的活动能力,改善呼吸系统和心血管系统的功能,提高有氧供能和无氧供能的能力,调节神经
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