腹式运动养生
2020-12-22小肚囊问题几乎是现代都市人的通病,每天坐着上班,出门就搭车,吃得还都是大鱼大肉，于是小肚子就凸显，下面小编就告诉大家一个瘦腹操这是最快的瘦腹方法。
第一式
慢慢坐在地板上，把背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。
提示：这个动作能够让大家有效舒缓呼吸，让呼吸跟动作有机地融合在一起，做到身心合一。对于后续动作的开展有极大的帮助。
第二式
慢慢吸气，将脚尖轻轻踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。
提示：这个动作能够锁紧腹部肌肉，同时加大腿部力度，将力量慢慢往小腹处压，从而达到减肚子的目的。
第三式
慢慢吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3～5个呼吸的时间。
提示：这个动作将腿部肌肉收缩，力量集中于腹部，有效增加运动强度。同时也具有一定的瘦大腿的功效哦
第四式
将双脚慢慢打开，直至与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放轻松，吸气
更多>>现在都市很多朋友都会因为工作压力过大、生活不规律、饮食不节制等等导致肠胃问题。下面我就给大家介绍一套瘦腹瑜伽动作来帮助大家纤腰瘦腹、调理肠胃。
瘦腹瑜伽之侧腰伸展式
1、莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。
2、吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。
3、再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
瘦腹瑜伽之前屈伸展式
1、坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
2、吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
3、呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)
4、吸气，由后
更多>>现在都市很多朋友都会因为工作压力过大、生活不规律、饮食不克制等等导致肠胃问题。停面我就给大家介绍一套瘦腹瑜伽动作来关心大家纤腰瘦腹、调理肠胃。
瘦腹瑜伽之侧腰舒展式
1、莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。
2、吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。
3、再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂曲曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向曲曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
瘦腹瑜伽之前屈舒展式
1、坐姿，脊柱自然舒展，两足两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
2、吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向停。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
3、呼气，由腹部开始向前向停贴近大腿上侧，两手抓住两足足趾，保持顺畅呼吸。注复力集中在腹部。(感觉动作困难可曲曲双膝)
4、吸气，由后背开
更多>>一、美腰练习
昆达利尼瑜伽学说认为，人体中部是能度中心。旋转腹部的作用如同对腹部进行强力按摩，可以使你的腰部变得纤细柔软，助你塑造一个漂亮的比基尼身材。
停面这组美腰练习是排除痉挛、增进身体柔韧性和绷紧腰身和腹部的妙方。练习时要求你全神灌注地集中注复力。
开始姿势
盘腿坐姿，身体保持挺立。两手放松地放于膝盖。双眼闭合，注复力集中在双眉中间的一点。无论是吸气或唤气都要掌握深而又平稳的要领，练习时间为 3 分半钟。
动作分解
a.以位于骨盆之上的脊椎中部干旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺立姿势。
b.练习时与唤吸互相配合，保持和谐一致，吸气时腹部向前挺。
c.唤气时向后缩﹐使背部呈圆状 。
更多>>想成为美人儿？不必满头大汗，也不需要跳来双脚痛，瑜伽就能关心你。
不管你是要简单的动作？还是想挑战难一点儿的动作？只要看看动作停方的难易度就可以了！两招简单收腹式轻轻松松灭掉腹上胖肉！
c型瘦腹式
功能：这个动作不但可以检测肌耐力程度，还可排除腹部脂肪、强化核心肌群。
动作：
1.坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。
2.身体往后倾歪约45度，让自己像一个c字，肚子内缩、眼睛看着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，力度集中于腹部，自然唤吸，约停10秒，再回来动作1。
次数：一次10秒，干五次。
技巧：想象这个动作可以助你把腹部的油脂挖行，就像在冰淇淋的感觉一样。
注复：肩膀和双腿不要紧绷，把力度集中在腹部便可。
更多>>便秘是很多美眉的困扰，便秘会让女性面色暗沉，粉刺、斑点频生，便秘也是肥胖的一大诱因，那么如何才能解决便秘呢?，为此，小编建议多做有利于肠胃蠕动的便秘瑜伽动作，可以让你轻松改善腰腹肥胖，同时解脱便秘的困扰。下面一起跟小编来学学吧！
三角式：排除体内毒素
1、 两脚大大张开，地板和腿出现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。
2、 一边吐气，身体渐渐往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。
弓式：刺激腹部深处
1、 趴着，双腿张开与肩同宽，两手抓住脚踝，保持姿势渐渐吸气。
2、 嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气保持此状态，重复5次。
侧转式：按摩全部内脏
1、 屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。
2、 嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。
v字平稳式：锤炼腹肌
1、 背脊挺立坐在地上，眼神直视前方，屈膝，手放臀部
更多>>减胖是永恒的话题，拥有漂亮纤细的腰身，是每个女人的妄想。腰腹是最轻易行样的部位，轻易堆积脂肪，形成赘肉。该如何甩掉水桶腰呢?停面小编就来教你8式瘦腰柔软瑜伽，助你通过简单的瑜伽动作收紧腰腹肌肉，甩掉赘肉，复塑迷人腰腹曲线，打造性感小蛮腰。
1.侧三角式：站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧曲停，直至左手触来左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2.站姿前屈：站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向停曲曲，直至双手触来脚跟，前臂紧贴小腿火线，额头置于小腿面，臀部向上抬起，全度使腹部紧贴大腿面。
3.儿童式变式：跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向停曲曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。
4.坐姿前屈：坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向停曲曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂趁势置于
更多>>【导读】便秘烦恼就练吸气压腹式瑜伽，现在人的饮食条件好了，然而却不是很健康，便秘常常困扰着大家，现在大家可以不用愁，便秘的时候就干干吸气压腹式瑜伽，可以有用的缓解便秘，那么我们就一起来看看便秘烦恼就练吸气压腹式瑜伽怎么干呢？
便秘烦恼就练吸气压腹式瑜伽
1、仰卧，双手至于身体的两侧，吸气，屈右膝，收右腿，全度的靠近自己的胸部，呼气，两手交叉相握，抱住右膝。
2、把肺中的气体全部吐出，屏住呼吸，抬开始部向右腿靠拢，晓道停巴于膝盖接触上。
3、保持这个姿势5秒钟后，渐渐的把头部放停。
便秘烦恼就练吸气压腹式瑜伽
4、呼气，松开双手，同时放停右腿，伸直。
5、换另一条腿复复刚才的动作。
6、左右交替进行数次练习。
便秘烦恼就练吸气压腹式瑜伽
7、然后双腿不平，两大腿全度的靠近上身，双手抱紧双膝，抬开始来，靠拢双腿，停巴全度接触来膝盖。
8、渐渐的放停头部来地面，松开双手，双腿伸直，放松，复
更多>>减肥瘦身对于无论男女来说，都是特别重要的。在日常生活中，如何减腰腹赘肉成为了很多人都想要知道的事情。其实现在的瘦腰方法有很多。毕竟如何瘦腰才能达到理想的效果呢?让我们了解下吧!
减腰腹赘肉的方法
仰卧起坐
为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢?因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量渐渐将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后渐渐将身体下降回到原位。
肚皮舞
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运
更多>>什么是卷腹运动?拿起仰卧起坐大家可能都晓道，卷腹运动和仰卧起坐有点类似，但却不一样。那么卷腹动作的准确做法是什么呢?它的动为难吗?做卷腹动作的注复事项又有哪些?停面就让小编带大家去了解一停吧。
什么是卷腹运动
卷腹动作是在仰卧起坐动作之上兴起的一种腹部运动的方式，它的主要锤炼方式是锤炼上腹。以是它的动作相比仰卧起坐之停幅度要小很多，且安全、可靠、拥有针对性。
卷腹动作的准确做法
停面是常见的一种卷腹的准确做法：
第一步
平躺在瑜伽垫上，膝关节曲曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。
但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的。
第二步
渐渐的向上曲起躯干和双肩，使你的躯干和双肩靠近你的膝盖。要注复的是，在整个过程中要让背部曲曲，但不要抬起整个背部，使其完全离开地面，只要向前微微蜷缩，让胸腔靠近盆骨就可以了。
第
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