高温防暑养生
2020-12-31想像酷热的夏日,穿着两截式比基尼的辣妹手持一杯透心凉的蜂蜜水果茶仰卧在微风吹拂的游泳池畔,如诗如画的场景让人赏心悦目。但是看看自己的肚肚,已戴着一圈恼人的游泳圈啊!不但破坏美感,连游玩的自信和兴致也没了。抓紧试试以停摧残脂肪的强力招式,排除赘肉,成为闪亮的靓妹!
缩腹卷体
1、身体平躺於垫子上,双足微开伸直,足尖内勾,手握毛巾将手臂伸直过头。
2、双手抬起至身体正上方,与地面垂直,吸气。
3、双手移至腹部,吐气,以双手带动头部、颈部,让脊椎一节一节曲曲起身。
4、缓慢吐气後,连续让双手带领上半身往前推送,直到身体坐起,手臂贴於耳朵旁,屈曲脊椎,利用腹部力度,吸气停留。
点头不平
1、身体平躺於垫子上,双足不平打开与肩同宽,双手平放在两侧,手掌心朝停。吸气准备起身。
2、曲曲胸椎带动身体与双手离开地面,双手与地面平行,吐气停留,吸气,回到动作一,吐气。
分叉转体
1、坐於垫上,双足不平与肩
更多>>追溯高温瑜珈
据了解,高温瑜珈是在东方的印度崛起,在印度人的观念里,高温炎热的环境,对身体才是最健康的,西方人便利用现代化的加温设备,重现印度传统瑜珈的修习环境。于是乎,所谓的高温瑜珈降生了。
高温瑜珈是由印度瑜珈大师bikram choudhury创立,故其正式的英文名称为bikram yoga,中文则多半翻译为高温瑜珈或热瑜珈。
在高温瑜伽中,瑜珈大师保留了原始哈达瑜伽的26个姿势,并把它们作了科学的排列。这26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。瑜珈大师认为,假如练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到第15个动作,其结果与仓促地做一次后空翻一样是不会令人愉快的。因此练习时要按教练的指导顺序来做,否则就会出错。
高温瑜伽要求练习者在35--42℃的室温下,是因为瑜珈大师认为,在身体未热的情况下练习瑜伽很轻易受伤,这就好比把一块钢铁加热后,你用锤子便
更多>>夏天练瑜伽,有益健身养性
夏天是练瑜伽的最好时机。广州力美健女子瑜伽馆资深教练陈丽说,夏天人体气血比较畅通,练习起来不但轻松许多,充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒服。特别对许多年纪大的长者,所患关节炎往往是冬天严峻、夏天缓解,更应抓住这个机会练习瑜伽,针对受损的关节做一些辅助性的锻炼,有助于体内寒气瘀血和积湿排出体外。我有一个学员今年76岁了,自从练瑜伽之后,不仅关节好了许多,高血压、高血脂也有所改善,医生也建议她坚持下去。
不过,在这个闷热得让人心烦意乱的季节练瑜伽,最大的好处还是让焦躁的心情平复下来。陈丽说,学员张女士由于长期被失眠困扰,性格变得敏锐焦虑,但在第一次体验瑜伽的当晚,她却破天荒地睡得很沉。第二天,当丈夫告诉她你睡得像个小女孩那么香甜时,她二话没说就办了一张年卡,瑜伽会成为我后半辈子的一部分。
流汗减脂,温度过高注意中暑
在高温状态下练习瑜伽会大量流汗,但流汗不等于脂
更多>>随着你 姿势变化来顺应你温差 ,从热恋中衍生的瑜伽。 随着twins这首《高温瑜伽》的唱红,一直风靡欧美和香港的高温瑜伽,终于在2005年的这个春天,以38℃的高热,火在京城。以美国知名品牌宝力豪北京首创店高温瑜伽的开课为序幕,青鸟瑜伽馆、蝉舟瑜伽馆、科雯瑜伽相继打出高温瑜伽的运动时尚牌,为刚刚在长假期间增肥了的我们,提供轻松瘦身的最佳挑选,让我们为脱掉棉衣做好身材储备。
何为高温瑜伽?
高温瑜伽(hot yoga)由印度瑜伽大师bikram choudhury与妻子创立,在美国得以迅猛进展,美国乐坛巨星麦当娜、nba球星麦克尔乔丹都是高温瑜伽的忠实喜好者。高温瑜伽传入香港后立刻火爆反常,2005正式落地北京。
高温瑜伽是在40℃左右的室关切严格的通风系统配合下,在60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势。对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说,温度的作用不可忽视。bikram choudhury
更多>>瑜伽是众多女性朋友比较喜爱的运动,因为练瑜伽不仅可以健身,还有利于减肥塑形。瑜伽的各式动作,对人体各个部位的锻炼都很有关心,今天小编就给大家介绍一下高温瑜伽的各式动作。
高温瑜伽,是一种在高温环境下进行的热能瑜伽,一直风靡于欧美和中国香港,它和传统瑜伽最大的区别是练习室的温度必须达到38-40度,一节高温瑜伽课的时间大概为90分钟,其中包括26个伸展动作,包括躺卧、站立和盘坐。
1、站立深呼吸。
作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。
2、笨拙式。
作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的关心。
3、鸟王式。
作用:提高身体平衡、和谐与专注能力。排除下肢多于脂肪,防止和排除小腿肌肉痉挛。
4、半月式。
作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿势,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
5、站立头触膝式。
第一步:站立姿势,身
更多>>【导读】高温瑜伽的三要点,最近这些年人们锤炼身体减胖的方法不在止步于跑步锤炼,练操跳舞等,又多兴起的运动就是年轻人爱锤炼的瑜伽运动,瑜伽不但可以通过锤炼身体来塑造漂亮的身条,一起来了解停高温瑜伽的三要点吧。
高温瑜伽的三要点
1.高温瑜伽适宜人群
瑜伽起源于印度时,人们就是在高温的环境停练习。如今夏日炎炎,温度正好合适。如果参与的是高温瑜伽班,在大汗淋漓之余,还能达到减胖塑身成效。因为热瑜珈有优良的减胖功效,所以颇受年轻女性的青睐。全管高温瑜伽减胖成效好,却不适用所有人。其实,除了高血压、心脏病等一些器质性病患者不能练习外,热瑜珈是一项男女老少皆宜的运动。
高温瑜伽的三要点
2.高温瑜伽温度要求
为刚刚在长假期间增胖了的我们,拿供轻松瘦身的最好挑选,让我们为脱掉棉衣做好身材储备。何为高温瑜伽?热瑜珈要求练习者在38℃至42℃的室内练习瑜伽,一方面是让瑜珈的效力从人体中自然爆发出来,另一方
更多>>【导读】十五式高温瑜伽的功效,高温瑜伽,是在一个很热的环境下进行的瑜伽动作!可以提高新陈代谢,让瑜伽的效果起到翻倍的作用,下面小编就介绍十五式高温瑜伽的功效,大家多学习学习,有轻松健身的效果哦!抓紧来看看吧!
十五式高温瑜伽的功效
站立深呼吸
由于长期久坐的习性,很多人仅仅使用了肺脏功能的10%,而从未到达最大肺容量。站立深呼吸教你使用上另外90%的肺功能。
半月式/手触脚式
半月式可提高强化身体中部的肌肉,非常是腹部。手触脚式可促进腿部血液循环到达大脑,加强腹肌、斜方肌的力量。
笨拙式
强壮大小腿、臀部肌肉,舒展髋关节,锻炼进展上臂,促进踝关节血液循环,去除下肢风湿病、关节炎、痛风等症,关心治疗椎间盘突出。
鸟王式
鸟王式对进展身体的平稳能力和和谐感有很好的作用,可以增加器官和肾脏的血液供给,让双踝、双膝和小腿肌肉等身体部位除去余外的脂肪。
站立头触膝式
集中注重力,进展决断力,收紧腹
更多>>【导读】高温瑜珈减肥是假象吗,这两年,高温瑜伽风靡各大健身俱乐部和瑜伽馆。这种瑜伽在人造的高温环境下练习,几个简单的舒展动作或甚至躺在地上不动,就可以大汗淋漓,一堂课下来瘦一公斤并非难事,想减肥的人都从中看到了期望,看看高温瑜珈减肥是假象吗。
高温瑜珈减肥是假象吗
高温瑜伽真的这么灵验吗?其实不然。当身体处于高温之下,血液自然流向表皮关心散热,如果同时间进行舒展运动,肌肉也需要血液来提供能量,再加上身体大量出汗,迅速脱水,血液变得黏稠,这样不仅不能同时为皮肤散热和肌肉运动提供能量,身体反而可能显现一连串不适。更何况,瑜伽讲求心境平和,而高温会导致精神紧张,本身就与瑜伽的平和南辕北辙。
其实,减肥是减去脂肪,而不是水分。很多人发觉高温瑜伽课程终止后,体重能降低1公斤左右,便认为减肥了,这是被误导了。高温的环境,身体为保持正常的生理机能,会更多地排汗,但这并不等于燃烧脂肪。实际上,这减去的体
更多>>【导读】高温瑜伽的初级6式,高温瑜伽,又叫热瑜伽,是近年来深受瑜伽练习者所喜欢的宠儿。练习高温瑜伽,可以净化身体环境,加快血液循环,从而达到减肥、塑身、排毒之目的,一起来看看高温瑜伽的初级6式。
高温瑜伽的初级6式
1、弯月式
这个动作较易模拟,只需要伸直手臂渐渐朝身体一侧弯曲。要留意看着镜子里的自己,以纠正动作,注复收腹挺胸,将双臂靠近双耳,否则无法顺畅呼吸。
2、栖息鹰式
同手同足原理:如果是右手绕在左手后,那么右腿也要全力绕到左腿之后;当然也可反过来做,并无固定要求。成功拧成了完整的麻花,要想稳当站立1分钟仍不轻易,初学者要全自己全力坚持住啊!
3、头膝单足立式
腿要悬空伸直,手要摸到自己的足。如果你的韧带太紧,就会觉得超级难做,头几次可以请人佐理,全量完成并依据各人能力坚持,但不必刻意追求时间长度。
高温瑜伽的初级6式
4、足趾功式
这可是高难度动作!双手合十,把足搬到另一条腿的
更多>>在炎热的夏季,我们大家需要去注意的地方是比较多的了,尤其我们需要去注意的就是饮食,在这时候大家是非常容易出现中暑发热情况的,这是非常不利于我们身体健康的,极大的威胁我们身体,那么应该吃什么来降温呢,一起看看吧。
多喝粥
中国人喜欢喝粥的历史十分悠久,这和粥的妙处是分不开的,比如绿豆粥,做法简单,有清热祛毒、降温解暑的作用,自然是夏季每日必备之品,多喝粥的好处是非常多的了,首先是可以帮助我们补水的了,而且就是清热滋补的作用了,这对于我们现代人来说是很有好处的是大家要注意不能错过的了。
多吃瓜果
每到夏天,市场上的瓜果总是琳琅满目,数不胜数,不仅让人难以选择。但是,对于酷暑的夏季,西瓜决定是解暑降温首选的水果,西瓜属阴性水果,水分大,另外葡萄、草莓也是不错的选择,生津止渴,夏日必选,而且我们吃这样的食物好处也是特别多的了,通过吃这样的食物,能够帮助大家补水,而且还可以补充大量的维生素哦。
多吃
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