高血压患者季节养生
2019-10-06蔬菜大部分都是低脂低热,营养丰富的食物,而且它们基本都富含钾元素,还有不少蔬菜属于“高钾低钠”,是十分适合高血压患者食用的,高血压患者不用刻意避免吃蔬菜,多吃蔬菜能利尿、增加钾离子摄入,补充有益物质,对高血压患者来说是有利的。部分蔬菜中的钠离子含量较高,不过再高其实也高不出哪去,不用刻意避免这些蔬菜的食用,高血压患者需要的就是蔬菜种类的多样性摄入,不要仅盯着一种蔬菜来吃,这样营养不全面。
蔬菜中的钾离子和钠离子是相互制约的一对离子,高血压患者应当注意避开盐多的重口味食物食用,因为其中的钠离子含量高(盐的主要成分是氯化钠),钠离子的过多摄入可造成水钠潴留,升高血容量,升高血管外渗透压强度,压迫血管,加重高血压症状;钾离子能够结合过多的钠离子排出体外,平衡钠离子含量,因此有助预防高血压的发生,所以,高血压患者吃蔬菜是很好的选择。虽然说大部分蔬菜都是适合高血压患者食用的,不过最应当注意的其实是“食
更多>>有高血压的朋友看情况而定,如果尤其严重的高血压、高血脂为了维护胆固醇摄入量合适,最好不要每天吃鸡蛋,可以一周3~4次,或者可以避开蛋黄食用,不过那样的话不如不吃鸡蛋,多吃一些富含优质蛋白的鱼虾类、肉类、大豆类或大豆制品;如果高血压患者还合并肾病,那么就最好别吃鸡蛋了,用其他富含优质蛋白的食物代替,鸡蛋消化后生大量含氮化合物、水,增加肾脏的代谢负担,会让症状越来越严重。一般的高血压患者每日一个鸡蛋为宜。
可能有不少三高患者是不吃鸡蛋的,因为大家知道鸡蛋黄中的胆固醇含量较高,而在大家眼里,摄入高胆固醇食物的话必然会影响健康,是引起三高的罪魁祸首之一,而一个鸡蛋黄中的胆固醇高达220mg以上,属于妥妥的高胆固醇食物,所以,这吃鸡蛋必然就等于是对健康带来不利,而自己有三高,就更惧怕吃鸡蛋了。但实际上真的和大家想象中不一样,一般的高血压、高血脂患者每天吃一个鸡蛋完全是没问题的。
虽然鸡蛋中的胆固醇含量的
更多>>高血压患者当然可以吃蒸鸡蛋,煮鸡蛋、煎鸡蛋、炒鸡蛋都没问题。
有部分高血压患者的确认为自己是不能吃鸡蛋的,主要原因就在于鸡蛋中的胆固醇含量较高,特别是高血压还合并高血脂的患者,其实鸡蛋中的胆固醇并没有我们想象中那么可怕,一般的高血压、高血脂患者每日适当摄入鸡蛋是没问题的,除非真的是十分严重的高血压患者,需要严格控制脂肪、胆固醇的摄入,那最好在医生指导下吃鸡蛋,或者合并肾病,由于蛋白质会增加肾脏负担,也需要控制蛋白质丰富食物的摄入。
鸡蛋中的胆固醇是不是会成为危害我们健康的成分?
其实真的不会,首先,胆固醇并不是一种有害的成分,我们人体的所有膜结构的组成都少不了胆固醇的参与,胆固醇还参与身体中一些成分的交换,我们是不可能缺乏胆固醇的;虽然过多的胆固醇会给我们带来威胁,但人体中的胆固醇过量可能和摄入高胆固醇食物并没有直接联系,这也是很多现代研究所证明的事情。胆固醇的吸收从食物中的来源是极少的,甚至外
更多>>说实话也没有高血压患者绝对不能吃的东西,如果能够维持自己血压的相对稳定,少量吃一些也是可以的。倒不如问:什么食物高血压患者“不宜吃”?首先我们还是弄明白为什么我们会患上高血压?
诱发高血压的因素主要是出在“血管”上,一般来说中老年朋友诱发高血压的概率比年轻人要高不少,主要因为血管的老化、血管弹性降低,血管老化后血管壁易破损,破损的血管壁会引来血小板的修复,纤维蛋白堆积,如果反复破损,还可能堆积血液中的脂蛋白,如此一来,血管壁变得凹凸不平,诱发动脉粥样硬化,血管变得狭窄,血液流经的时候血液就会增加;动脉粥样硬化也更容易诱发血栓的出现,血栓阻塞血管,更容易加重高血压症状。
当然,并不是说只有中老年朋友才可能高血压,血管的老化是可以延缓的,同样也是可以加速的,如果我们保护好我们的血管,那么即便进入中老年,诱发高血压的几率也可以被大幅降低,但如果我们平时就饮食不节,不保护好血管健康,那么青壮年时期同样
更多>>大部分水果、蔬菜都适合高血压患者,果蔬中富含水分,补充充足水分有助利尿生津,排尿有助帮助高血压患者调节体内离子平衡,减轻高血压症状;果蔬中也富含膳食纤维,膳食纤维能够抑制部分脂肪、胆固醇、糖分的吸收,有助控糖控脂,对于三高患者来说都十分有利。果蔬还有个特点,大部分都富含“钾元素”,钾元素是高血压患者的福音,钾元素和钠元素是一对相互制约的元素,钾元素能够促进钠离子排泄,如果高血压患者不小心摄入食盐过多,则会摄入钠离子过量,钠离子的过量可能造成水钠潴留,升高血容量,升高血压,还会升高血管外渗透压,压迫血管,而如果钾元素丰富,则能结合钠离子带出体外,调节体内渗透压稳定,预防加重高血压。
不过要注意的是,虽然大部分果蔬都适合高血压患者食用,但还是推荐高血压患者尽量选择总含糖量较低、升糖指数(衡量食物单位时间升高血糖快慢的指标)的水果。高血压一般伴随着高血糖、高血脂,甚至高尿酸的问题,日常控制血糖、血
更多>>高血压是三高中的大哥,一般都伴随着有高血糖或高血脂的问题,高血压患者都清楚自己最好应当清淡饮食,日常少油少盐,因为盐的主要成分是氯化钠,会导致钠离子摄入过多,钠离子摄入过量的情况可能造成水钠潴留,增加血容量,还可能升高血管外渗透压,压迫血管,加重高血压症。不过除了注意盐分的摄入,高血压患者饮食上还应当注意什么?
首先是饮食上还应当控制油脂、热量、胆固醇等成分的摄入,另外糖分的摄入也需要控制,避免过多摄入糖水化合物。这油脂、胆固醇联系到血脂问题,血脂控制较差,血管内壁堆积脂肪较多,很可能会引起动脉粥样硬化,增加血栓的生成几率,血栓阻塞血流,同样会升高血管侧壁血压。不过这糖分的摄入为什么也和高血压挂钩?高糖食物的摄入导致血糖升高,血液中大幅充斥着葡萄糖,葡萄糖过多还可能随着血液流经的时候划破血管壁,血管壁也会更容易累积纤维蛋白、血小板等成分,久而久之同样会加重动脉粥样硬化发病几率,损伤血管健康,
更多>>高血压是常见的一种三高疾病,问题主要出现在血管问题上,血管内部斑块、血栓或血管老化,弹性下降,血管内壁狭窄,很有可能造成血液流经受阻,从而在侧壁造成更大压力,诱发高血压,所以一般来说,年龄的因素和高血压挂钩,中老年朋友血管逐渐老化,失去弹性,更容易引起血管病变,特别是如果日常饮食还不注意,长期摄入高油高脂、高糖高盐食物,则更可能诱发三高。
但高血压绝不是“中老年病”,前文提到,日常饮食的不注重同样很可能诱发高血压。如果高油高脂摄入过量,血液中充斥着更多胆固醇、甘油三酯成分,如果高糖食物摄入过多,血液中也会有更多葡萄糖,血液会因为这些成分过量,无法顺利代谢而变得黏稠,血液粘稠度高是很多问题发生的根本,例如流过的葡萄糖、胆固醇、甘油三酯等还可能会划伤血管内壁,受伤的血管内壁会堆积血小板修复,纤维蛋白堆积,加上血液中低密度脂蛋白也爱堆积在血管壁,受伤的内壁越来越肥厚,诱发动脉粥样硬化,血管壁变得狭
更多>>大部分果蔬对高血压患者都有好处,水果蔬菜低脂低热,富含膳食纤维、水分,还含有多种水溶性维生素成分和矿物质,对三高患者血常规影响较低,还能补充丰富营养成分。果蔬中的膳食纤维对控糖控脂有益,它们无法直接被肠胃消化吸收,最终会随着食物残渣一起被排除体外,不过在体内的“漫游”过程十分有意义,如它们能够吸附肠胃道中的杂物带出,润肠清肠,还能延缓食物的消化速度,抑制部分脂肪、胆固醇、糖分的吸收,减缓糖分转化速度,平稳餐后血糖;还有助促进胃肠蠕动,对预防便秘也有好处。
大部分果蔬都富含“钾元素”,一般来说,钠元素的含量也不高,“高钾低钠”的蔬菜或水果很适合高血压患者食用。钾元素和钠元素是一对相互制约的元素,钾元素负责平衡细胞、血管内的渗透压,钠元素则是负责平衡细胞和血管外的渗透压,它们互相维持动态平衡,被称为“钾钠泵”,如果钾离子过量,则钠离子可加速钾离子的代谢,相反如果钠离子过量,则钾离子能结合钠离子带
更多>>高血压患者完全可以喝纯牛奶,而且并不用刻意选择低脂、脱脂牛奶,不过推荐选择无糖的奶,避免“风味牛奶”,如巧克力奶、香蕉奶、麦香早餐奶、红枣奶等等,因为它们添加了较多糖分,糖分摄入的过量可能反倒对高血压患者不利。很多高血压患者不愿意喝纯牛奶,认为纯牛奶中脂肪含量较高,会影响血脂,同时影响血压,认为最好就是选择脱脂奶、低脂奶。
纯牛奶中的脂肪、胆固醇高吗?
其实即使是全脂牛奶中的脂肪含量也并不算有多高,100g约含有3~3.8g,高血压患者每日的脂肪摄入量建议控制在总热量的30%左右,举个例子一个体重60kg的女性高血压患者(轻体力),每日需要热量约1800~2100大卡,那么脂肪提供的热量约在540~630大卡,1g脂肪能提供能量9大卡,所以每日所需脂肪约60~70g,每日我们推荐摄入奶/奶制品300g左右,一杯牛奶区区10g都不到的脂肪,有什么好怕的呢?比起吃一包薯片、吃一根油条来说,它可要友
更多>>高血压患者吃鸡蛋是很好的选择,但也不要多吃,推荐每日1个鸡蛋。吃了鸡蛋并不会让血压升高,所以可以安心吃鸡蛋。不少三高患者都担心吃鸡蛋会不会对自己有影响的问题,害怕鸡蛋脂肪多,胆固醇高,其实这些因素并不是影响高血压的主要原因,适当吃鸡蛋对高血压患者影响并不大。
鸡蛋中的胆固醇会影响血脂、血压吗?
一般血脂高也可能牵连到血压,因为血脂高血管阻塞加重,血栓产生增多,可能让血管壁狭窄,血液流动则出现高血压状况,那么鸡蛋对血脂影响大吗?
鸡蛋中的胆固醇相对于很多食物来说都高得惊人,一个鸡蛋黄中的胆固醇含量就约250mg,让很多高血脂患者都不敢碰鸡蛋。其实鸡蛋中的胆固醇对人体总胆固醇的影响很小很小,人体的胆固醇有内源性(自身合成分泌)和外源性(食物中摄入)两种,内源性胆固醇占总胆固醇的80%以上,外源性胆固醇低于20%,吸收量还会随着摄入量的增加不断减少,最终对总胆固醇影响微乎甚微。即使高血脂患者每日限定胆
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