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个人饮食养生方案

2020-12-16
  • 1、清晨饮食养生方案
    1. 春季清晨养生
    2. 清晨养生常识
    3. 清晨养生知识

    清晨的胃十分的娇弱,需要您细心的呵护。下面是清晨养胃的一个饮食养生方案,大家不妨选个早晨动手做做。

    清晨来三款养胃早餐

    1、清晨养胃粥

    材料:粳米50克、大枣10个、莲子20克。

    做法:莲子用温水泡软、去芯,粳米淘洗干净,大枣洗净。三者同入锅内,加清水适量,旺火煮开后,文火熬煮成粥。根据个人口味调味后早晚食用。

    功效:养胃健脾,还可防治缺铁性贫血。

    2、桑椹三明治

    材料:切片面包若干(无味或咸味)、桑椹罐头1瓶。

    做法:将桑椹罐头打开,舀出3~4粒桑椹粒放在面包上。再舀几勺桑椹汁,均匀地浇在面包片上,将面包片对折即可。

    功效:不仅养胃,还具有明目、清肝及健脑的作用。

    3、清晨养胃汤

    材料:红枣50克,带蚕蛹的蚕茧20个,适量白糖。

    做法:将洗净的红枣,和蚕茧一起入锅,加800克水。煮沸后改用小火慢煎15分钟。滤汁入大碗,加入白糖调味即成。

    功效:汤甜味美,养胃健脾,润肺生津。

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  • 2、立秋养生饮食全方案
    1. 立秋养生饮食
    2. 养生饮食养
    3. 养生饮食

    立秋养生饮食全方案

    1、立秋养生要注意优质蛋白摄入

    夏秋交接这个季节许多人没有食欲,这时尝试多吃一些清淡食物,不仅可以促进食欲,还能防病。清淡饮食能清热、敛汗、补液,还能增进食欲。

    专家强调,清淡实质是少用油,绝不是不沾荤腥。现在更应注意蛋白质的摄入,每日摄入量在70至90克为宜,且最好一半以上为鱼、虾、鸡肉、鸭肉、蛋、奶和豆制品等易被人体消化和吸收的优质蛋白质。

    2、立秋养生要注意两素同补

    夏秋交接这个季节身体内部各种营养物质特别是无机盐大量消耗,再加上食欲不振,活动减少,整个人的身体状况处于相对低下的水平,摄入减少而消耗增多,故不少人体重下降,引发疾病。因此,注意补充维生素和微量元素是维护健康的重要一环。

    可选择一些富含维生素和钙的食物,如西瓜、黄瓜、番茄、豆类制品、动物肝等,也可以饮用一些果汁,如橙汁、柠檬汁、番茄汁等既可补充维生素,还可帮助消化、健脾开胃、提高食欲。

    3、立秋养生要

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  • 3、膳食养生 保持健康的最佳饮食方案
    1. 健康饮食养生
    2. 养生健康饮食
    3. 健康养生的饮食方式

    人的一生中离不开饮食,美味的食物能提供给人体必需的营养物质,以保证身体健康所需。科学膳食,让你在享受美味的同时还能养生保健,为了健康我们究竟该怎么吃呢?在此小编告诉你保持健康的最佳饮食方案--9大“饮食伴侣”。

    告诉你保持健康的最佳饮食方案

    深绿色蔬菜——菠菜

    辅助治疗贫血:菠菜中富含铁,铁是人体造血原料之一,是女性经期时应该食用的最佳食品。经常吃菠菜的人面色红润、光彩照人,可远离缺铁性贫血。

    能增强体质:菠菜中含有丰富的蛋白质,可促进身体发育,使人精力旺盛。

    排毒:菠菜可以清理肠胃中的热毒,避免便秘,保持排泄的通畅。且菠菜的热量很低,常吃也不用担心发胖。

    保护视力:缺乏维生素a会导致眼睛干涩、看东西模糊。菠菜中的胡萝卜素在体内会转化成维生素a,可降低视网膜退化的危险。

    稳定情绪:菠菜中丰富的维生素a、c和b族维生素可以帮助人从焦躁不安的状态中走出来,赶走紧张的情绪,改善忧郁的心情。

    生健

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  • 4、秋季饮食防毒方案
    1. 秋季饮食养生方案
    2. 秋季养生方案
    3. 饮食养生方案

    当夏季转为秋季之后,气候转为干燥,相对于春天来说,秋天的天气更为干燥。经过了炎热的夏天,人体耗损大,且进食较少,身体抵抗力下降。当天气转凉时,便很容易受到毒素的袭击。因此,在秋季也千万不要忽视防毒工作,从饮食防毒入手。

    多吃茄子

    茄子富含维生素a、维生素b1、维生素c、维生素d以及蛋白质和钙,能够使人体血管变得柔软。此外,茄子还可防治出血性疾病、高胆固醇血症、内痔便血,而且茄子中含有的龙葵素能够抑制消化道肿瘤细胞的增殖。

    吃香蕉防感冒

    秋天气温忽高忽低,是感冒的多发期。专家研究认为,香蕉能够增加白血球,改善免疫系统的功能,提高人体抵抗疾病的能力,特别对病人、老年人效果明显。因此,在日常生活中,我们不妨每天吃1~2根香蕉来预防感冒和流感等病毒的侵袭。

    防感冒“三饮”

    姜耱葱白饮

    材料:生姜片15克,葱白3段,红糖120克。

    制法:姜片、葱白加水500毫升,煮沸.加红糖即可。

    用法:趁热1次

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  • 5、30岁以上的女士饮食保健养生方案
    1. 女士养生保健
    2. 有关60岁以上老人养生保健
    3. 冬季女士养生保健知识

    保健品你可有服用过,可过到预先铁功效呢?其实,想要到达美容的功效,不一定需要保健品从日常的饮食中就可以后得到保健的,特殊是对于30岁女性而言都是不错的的选择哦,那么到底怎么搭配饮食呢?

    说一说饮食保健的秘笈,供30岁以上的女士参考。

    保健的秘笈红润容颜少不了铁和锌我的饮食秘笈:荤菜每周三四次,早上一小把坚果。女性容颜红润,少不了微量元素锌和铁。我不是每天吃瘦肉和鱼,大概每周吃3~4次。但我会注意不吃肉的时候,用豆制品和鸡蛋替代,同时每天早上吃一小把坚果,比如山核桃仁、杏仁和榛子。

    保健的秘笈植物雌激素延缓更年期

    我的饮食秘笈:大豆食品经常吃,每天都有新花样。大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳来源。我经常吃大豆食品,形式多样,有时早上喝一碗豆浆,有时用黄豆、黑豆加大米来煮粥,有时吃水豆腐,有时用豆腐干替代肉来炒菜。

    保健的秘笈多吃抗氧化物防皮肤衰老

    我的饮食秘笈:每天一斤菜,主食白加黑。我

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  • 6、女人养血调经饮食方案
    1. 女人饮食养生
    2. 女性调经养生汤
    3. 老人养生粥补气养血

    牛奶又名牛乳,味甘性平,入心,肺经,能养血补虚,益肺生津润肠。治疗各种虚损之证,牛奶中富含蛋白质、多种氨基酸,脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、镁、钾、钠等元素及多种维生素。粳米健脾和胃,补中益气,除烦止渴。鸡蛋黄滋阴润燥,养血益肾,含大量卵磷脂。香梨味甘性凉,入肺、胃经,能生津润燥、清热止咳、除烦解毒。

    经、孕、产、乳是女性特殊的生理特点,决定了女性生理以血为主,以血为用 。女性通过养血,可以达到调经、美容的目的。那么,月经不调,气色不好,吃什么好?

    吃什么好?如何通过饮食达到养血调经、美容呢?人体由于先天禀赋差异和后天条件的影响,可以形成不同类型的体质,从阴阳两个方面分有:偏于阴虚型或偏于阳虚型。根据月经情况大致也可以分为两类:月经稀发或月经量多。

    一、月经稀发:如闭经、月经量少、月经后错等。

    属阴虚体质者:

    月经闭止6个月以上;或月经量明显减少或经期不足2天;或经期后错超过七天以上。颧红

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  • 7、个人养生“小动作”
    1. 男性养生奇效动作
    2. 春季养生的动作
    3. 老人养生动作

    导读:明代医家胡文焕总结前人健康长寿经验,提出养生小动作的健身方法,简单易行,无论行立坐卧随时可做,认真准确去做

    明代医家胡文焕总结前人健康长寿经验,提出养生小动作的健身方法,简单易行,无论行立坐卧随时可做,认真准确去做,定会收健身防病之效,对中老年人尤为适合。

    背宜常捶阳气旺。捶背比较适合中老年人,人体背部有丰富的脊椎神经和脏腑腧穴,捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位,通过神经系统和经络的传导,增强内分泌和经络系统的功能,提高免疫机能,增强抗病能力。可舒筋活血,使肌肉放松,防止慢性腰痛和腰肌劳损。能促进血液循环,改善皮肤营养,加速背部皮肤新陈代谢。可安神宁心,对中老年人所患多种慢性病具治疗作用。捶背手法要均匀,着力要有弹性,轻拍轻叩,每分钟60~100下,每日1~2次。每次捶背时间30~50分钟,以上下轻轻叩打为宜。严重心脏病者,捶背须谨慎。

    经常梳发脑神通。孙思邈说:梳头可以使身体愉泽

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  • 8、慢性鼻炎饮食营养方案
    1. 饮食营养与养生
    2. 食疗养生粥营养饮食
    3. 鼻炎养生小常识

    城市环境的污染让许多人换上了呼吸道疾病,其中慢性鼻炎更是困扰了很多人,稍微一点的刺激就可能引起喷嚏连天,让人痛苦不堪。

    慢性鼻炎是一种常见的鼻腔黏膜和黏膜下层的慢性炎症,通常包括慢性单纯性鼻炎和慢性肥厚性鼻炎,表现为鼻塞、多涕。

    营养方案

    (1)推荐食物:多吃一些富含维生素a、b族维生素的食物,如杏、菠萝、柿子、胡萝卜、西红柿、油菜、动物肝脏、鸡蛋等。

    (2)限量食物:不宜吃羊肉、辣椒、虾蟹等食物;忌煎、炸食品。

    营养食补

    (1)桃仁粥

    原料:桃仁10克,当归6克,粳米50克。

    制法:当归煎水取汁,桃仁去皮研碎,与淘洗干净的粳米一起放入当归汁中煮粥食用。

    功效:活血化淤,养胃利窍。适用于气滞血淤型慢性鼻炎。

    (2)丝瓜藤煲猪瘦肉

    原料:近根部的丝瓜藤3~5克,猪瘦肉60克,盐适量。

    制法:丝瓜藤洗净,猪瘦肉洗净切块,同放锅内煮汤,至肉熟加盐调味,饮汤吃肉。每天1剂,连服5~15天。

    功效:

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  • 9、克制肥胖的饮食方案
    1. 肥胖人群的中医养生
    2. 饮食养生的饮食禁忌
    3. 养生的饮食

    随着生活水平的提高,肥胖的人群也在增加,其实有许多食疗方对付肥胖有奇特的效果,不妨自己试一试,让自己恢复苗条。

    莲子龙眼粥组成:莲芋50克,桂圆肉30克,冰糖适量。用法:将莲子去皮留心,磨成粉后用水调成糊状,放人沸水中,同时放人桂圆肉、冰糖,煮成粥。每晚临睡前食l小碗。功效:补益心肾。主治:肥胖病,体态臃肿,神疲乏力,午后嗜睡,少气懒言,痰多,大便溏薄。

    萝卜冬瓜羹组成:萝卜、250克,冬瓜250克。用法:将上述用料洗净后切成小块,加入适量的水煮熟后食用。功效:健脾消食。主治:肥胖病,体型肥胖,食后腹胀,痰多,少气懒言,四肢乏力。

    胡萝卜苹果汁组成:胡萝卜4个,苹果1/2个,甜菜1个,生姜1片。用法:上述用料洗净后一同放人榨汁机中榨取汁液饮用。功效:健脾祛湿。主治:肥胖病,体态肥胖,纳食不馨,体虚乏力,嗜睡多梦。萝卜冬瓜粥组成:萝

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  • 10、瑜伽者的绿色饮食方案
    1. 健康绿色饮食养生
    2. 瑜伽饮食与瑜伽养生
    3. 饮食养生方案

    瑜伽绿色饮食法练瑜伽者的饮食和运动调理。本文介绍迎合这种需求的绿色饮食法:

    1、薏仁

    薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿(可适量加些赤小豆)的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的蜂蜜、红糖、冰冻西爪粒等,是肌肤美白的天然保养品。

    2、苦瓜

    生吃苦瓜苦瓜是夏季用来清暑去热的蔬菜,含有丰富的维生素b、c、钙、铁等,并具有明显的降血糖作用,对糖尿病有一定疗效。

    它还有一定的抗病毒能力和防癌的功效。基于瘦身美体而习瑜伽者,瑜伽红尘建议您可尝试生吃苦瓜,也可将其榨汁,再加少许蜂蜜调配其味道适宜自己的口感来喝,苦瓜还含有的清脂素能阻止脂肪吸收,可助您习瑜珈术事半功倍。

    3、冬瓜

    清炒冬瓜。冬瓜营养价值高,在防止人体发胖、增进形体健美方面有重要作用。冬瓜不含脂肪,碳水化物含量少,故热值低,属于清淡性食物。夏季常吃清炒冬瓜,对于

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