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关于4月养生运动,2023关于4月养生运动

关于4月养生运动

2019-10-07
  • 1、补钙?高脂?关于牛奶的4大误解
    1. 夏季养生的4大禁忌
    2. 关于4月养生运动
    3. 关于4月养生知识

    牛奶是补钙的营养饮品,但关于牛奶的一些误解可能会对我们的健康造成影响,下面来看看关于牛奶的4大误解。

    1.牛奶是高脂肪食物

    一杯240cc的全脂牛奶中,就含有8克的饱和脂肪;过多饱和脂肪会刺激血脂肪上升,进而增加心血管疾病的机率,有人认为牛奶会间接增加心血管疾病机率。其实相较于其它高蛋白、高脂肪含量的食物,牛奶中所含的脂肪量对于人体仍然是安全的。如果要降低来自牛奶的脂肪量,可以选择脱脂或是低脂的牛奶,就能够减少乳脂肪吸收。

    2.高铁高钙的牛奶,能让人一次补足铁和钙

    有不少奶粉或牛奶在成分中添加了其他的营养素和矿物质,如铁、维他命e等。如果依照食物的单位营养含量来看,加了料的牛奶似乎的确比一般牛奶更胜一筹,不过人体的消化和吸收有一定的质和量,当食物中的某项成分被增加,那么就会使得其它的营养素被吸收的程度降低。

    3.多喝牛奶就可预防骨质疏松症

    根据营养摄取标准,一天两杯牛奶是成人摄取建议之一。

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  • 2、鼻渊4号
    1. 周士渊的道家养生法
    2. 关于4月养生运动
    3. 夏季养生的4大禁忌

    药物组成 苍耳子l0g 白芷6g 龙胆草10g 辛夷12g 黄芩12g 细辛6g 川芎l0g 桔梗l0g 生地6g

    制剂用法 水煎服,每日1剂,每剂药液不少于400ml,早晚各服1次,7日为1疗程。

    适应病证 鼻窦炎(肝胆湿热型)。症见鼻塞,流黄脓涕,嗅觉减退,伴头痛头昏,口苦,脘腹胀闷,小便黄,舌红苔黄腻,脉数。

    病案举隅 冯某,男,52岁,鼻塞流黄涕2年余,伴头昏胀痛,记忆力下降,纳差口苦,胸胁胀满不舒,大便不爽,小便短赤,舌红苔厚腻,脉濡。检查:双侧鼻粘膜充血肿胀,中鼻道有脓性分泌物,x线摄片示双额窦粘膜增厚。此乃肝胆湿热,上蒸鼻窍。即处上方,7剂后,症减,继服至20剂,诸症消失。检查:鼻粘膜肿胀充血已消退,鼻道内无分泌物。随访2年未复发。

    资料来源 金慧鸣,北京中医药大学学报,1995,18(2):61

    评 按 鼻窦炎,辨证以实热居多,虚寒较少,初起多为肺经风热,日久化为肝胆湿热,

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  • 3、肌肤敏感不等于过敏 4招轻松应对迎情人节?
    1. 春季养生应对哪个部位保养为准
    2. 关于4月养生运动
    3. 夏季养生的4大禁忌

    现代人每天工作生活都会面对形形色色的烦恼和压力,加上急剧的气候转变,或天天伴随我们的空气污染,皮肤都会容易产生过敏反应!敏感性皮肤到底怎么办?看看专家的解读吧。

    现代人每天工作生活都会面对形形色色的烦恼和压力,加上急剧的气候转变,或天天伴随我们的空气污染,皮肤容易产生过敏反应,出现泛红、刺痛、痕痒或粗糙等现象。据调查显示,全球有大约有半数的人曾经经受上述困扰,而中国甚至更多。根据中国皮肤科医师协会在2007年进行的中国敏感性皮肤流行病学调查数据显示,大约40%的中国消费者曾或多或少地出现过肌肤敏感或短暂不适的现象。

    一、皮肤敏感与过敏是两个不同的概念

    上海皮肤病医院副院长王学民指出,皮肤敏感是一种刺激反应,与过敏不同,是由于外界环境、季节、内分泌变化等自身原因导致皮肤的屏障功能下降造成。当屏障功能受损,无法隔离外界刺激物质时,就有可能导致泛红、刺痛等不适反应。所以,即使遇到大多数人皮肤都能

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  • 4、4运动帮型男打造完美后背
    1. 传统养生型运动
    2. 打造以养生运动为特色
    3. 关于4月养生运动

    编者:现在很多的人都喜欢在室内健身,但是室内健身有一个问题那就是会经常犯健身运动禁忌。怎么才可以帮助型男打造完美后背呢?

    单臂哑铃划船

    单臂哑铃划船主要锻炼背阔肌,同时可以锻炼背部肌群。

    1. 左腿屈膝跪在平凳下方的边缘,身体前倾于地面平行,用左手支撑驱赶,头部自然下垂。

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    2. 右手握紧哑铃慢慢下落,保持躯干地面平行,再慢慢将哑铃向腹部提升,直到肘关节夹角90度左右,收紧背部肌肉,手臂尽量靠近躯干,停留片刻,随即慢慢还原到起始位置。

    训练时腰背不够平直会损害脊椎,放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈,放在地面上的腿保持膝关节微屈,动作太快会降低训练效果,幅度过大会增加身体扭动,增加受伤的可能性。

    颈前下拉

    颈前下拉主要针对上背肌,辅助训练手臂与肩部。

    1. 坐在拉背练习机的固定座位上,头部和背部保持平直,双手分别握住上方横杠两端的把柄,保持肘关节向下,不要向后。

    2. 从头上

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  • 5、摆脱“平庸” 4招给你性感翘臀
    1. 关于4月养生运动
    2. 夏季养生的4大禁忌
    3. 关于4月养生知识

    编者:很多mm长得并不平庸,可是从背后一看,那臀部扁得像七、八十岁的老太婆,一点青春活力都没有!摆脱平庸,你不妨练练这些提臀动作!

    一、单腿曲伸

    功效:单腿曲伸运动可以锻炼大腿肌,提升臀部。

    步骤:

    1、确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

    2、双手放于腰际,在上身挺直的情况下,做腿部的曲伸运动。以5~10次为一个回合,每次做2~3个回合。

    3、减肥提示:腿部弯曲时,中心必须放在前脚掌,别忘了保持直角!

    二、后侧抬腿

    功效:后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用,可以美化臀型。

    步骤:

    1、将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点。如果感到不舒服,可以改作在下方放入垫子的方法。

    2、一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举,单脚各进行9~10个算1回合,共做2~3个回合

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  • 6、4个拉伸运动 伸伸胳膊就有好身材
    1. 养生拉伸运动
    2. 养生运动好还是静好
    3. 关于4月养生运动

    对于使用较为频繁的肌肉,进行拉伸运动非常重要。当然,对那些不常用到的肌肉做做拉伸运动也非常有必要的。随时间的增加,如果你不对它们进行拉伸运动的话,肌肉就容易萎缩。实际上,随着年龄的增长,肌肉和肌腱的弹性就会降低。把下边的拉伸运动融入到你日常健身计划中,用不了多久,你的付出就会得到回报了。

    锻炼小腿肚肌肉:台阶拉伸法

    面对台阶或路边站立,双腿叉开与臀同宽,后背挺直。保持右脚平放于地面,左脚向前,将脚趾肚至于台阶边缘,脚跟朝下。身体慢慢前倾,直至感觉到小腿肚有拉伸感。保持该动作,然后返回到开始位置,用右脚重复该过程。

    锻炼臀部肌肉:交叉腿部推拉法

    背部着地,左腿呈90度弯曲,左脚平放在地板上。右腿弯曲,将右腿以右脚踝为支点至于左腿上,然后将左腿慢慢朝自己的方向推拉,保持右腿的姿势,右膝朝外。当感觉到臀部以及大腿内侧有拉伸感时,保持该动作。然后返回到开始位置,用右腿重复该过程。

    锻炼肩部肌肉:

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  • 7、劳动变运动!4招“扫”除多余脂肪
    1. 劳动运动养生法
    2. 关于4月养生运动
    3. 劳动运动养生方法分为

    生活忙到没时间运动,腰腹囤积一大圈脂肪?其实,打扫、洗碗、做家事也能消耗热量,帮助燃烧脂肪,适逢年关将近,运动教练设计“过年扫除打肪操”,让家政妇劳动变运动,扫除家中灰尘和垃圾,也扫掉身体多余脂肪。

    多走路多劳动 每天热量多减350大卡

    现代人常以工作或课业太忙做为不爱运动的藉口,长期易增加三高疾病和代谢症候群的风险。阳明大学运动健康科学研究中心教授陈俊忠指出,多从事融入生活形态的体能活动,例如爬楼梯、通勤走路、做家事、买菜等,不用另外拨出时间,将劳动转化成运动,也能轻松增加热量的消耗,收到健康效果。

    美国科学家实验就发现,每天少坐多动、移动和走路次数较频繁者,非运动性热量消耗可比正常人多350大卡,显示日常生活多活多动,自然不容易变胖。

    劳动变运动 过年扫除打肪操

    运动健身教练祕翔威表示,人体70%肌肉在下肢,要打击肥胖,动下肢比动上肢来得有效率,消耗的热量会比较多。至于如何落实“劳动

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  • 8、4个运动方案 为美丽加分
    1. 关于4月养生运动
    2. 打造以养生运动为特色
    3. 养生的运动方案

    运动方案1:滑冰

    滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。春、夏、秋三个季节可以去滑滑旱冰,冬天是滑冰的最佳时期。适合人群:没有什么年龄限制,但建议目前不会滑冰的人现在尽快学。

    运动装备:运动装(如果你是新手,千万不要穿裙子),溜冰鞋。

    运动效果:有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面可以使人的腿部肌肉更加结实而富有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,还会提高肺活量。

    脂肪燃烧值:420卡/小时。

    运动方案2:骑自行车

    这是一项我们再熟悉不过的运动了,它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起。也就是说,它不会占用我们多余的时间。适合人群:任何人。

    运动装备:一辆自行车。如果不是运动员,一辆普通的自行车就可以了。

    运动效果:这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼人的腿部关节和大腿肌肉,并且对脚关节和踝关节的锻炼也很有效。同时,它还有助于血液循环系统。

    脂肪燃烧值:240卡/小时。

    运动评价:

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  • 9、坚持7大运动 1周减4斤
    1. 秋季7大养生常识
    2. 传统运动养生应坚持的原则
    3. 关于4月养生运动

    不管你是采取哪种减肥方法来减肥,最健康的方法还是得数运动。运动不仅能强健身体、舒缓心情,还可以让你持续的瘦下来,保持苗条的身材。

    大家一起来做运动,1星期轻松减4斤,都是一些简单的运动哦。运动能良好作用于神经内分泌系统,恢复它对新陈代谢的正常调节,使之产生消耗脂肪的刺激,进而促进脂肪代谢,减轻肥胖,增加胃的蠕动及其血液循环等等。 所以大家还是多运动,不要依赖减肥药,运动才是真正的美。

    1. 反向行走 反向行走何以能减肥?人体的结构原本只适应向前走,若一反常态,便付出更大﹑更多的体能来行走,因此消耗更多能量,如此一来就能减肥了。有人说倒走一步比正走一百步有用哦,不过 倒走的时候要注意安全,小心摔倒!

    2. 游泳 游泳是很不错的消暑减肥方法,最主要的是游泳会让你瘦得很均匀,不会出现你不想要的结实肌肉,让体型更优美,让曲线更加迷人。在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。因此,游泳时

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  • 10、照做腿就能变细的4招
    1. 运动养生腿
    2. 夏季养生的4大禁忌
    3. 关于4月养生运动

    1.50下搓出小鸟腿

    方法是:洗澡的时候,给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦),找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去,双手开搓,稍微用点力,按照从大腿根到膝盖的方向搓,再反向搓,想瘦小腿方法一样。开始搓50下,胳膊会很酸痛,坚持住。当你能搓100下的时候,效果一定很明显!

    2.每天刮腿20分钟,一个月减8斤

    方法是:买一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位从上向下刮,每个穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出红道道,左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮,刮完后不要接触冷水,直接睡觉。

    3.薄底厚掌,踩踩就瘦

    方法是:穿上硬底鞋,脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期,小腿肚的位置上升了,腿型比以前好看了,显得修长,臀部也翘了一些。

    你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋,后跟1厘米高,前掌不超过4厘米。

    这种方式适合肌肉型腿的人。

    4.狂蹬空中自行车

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