含铁高的食物
2020-09-17铁元素是合成人体血红蛋白的原料，如果缺铁的话极可能引起缺铁性贫血，所以日常要注意摄入含铁元素的食物，那补铁的食物有哪些呢?找准铁元素来源，才能为我们身体提供足够的铁元素，下面就为大家推荐含铁量高的9款食物，补铁就吃它们准没错。
【含铁量高的9款食物】
1、动物肝脏
要说含铁元素比较丰富的食物，各类动物肝脏中的含量十分丰富，其中以鸡肝含铁量最为出色，每100g鸡肝中含有的铁元素有13.1毫克，吃鸡肝不仅呢个补充铁元素，还能补充其他必需的微量元素。
2、瘦肉
日常饮食中可以多吃瘦肉，不仅脂肪相对降低，还能补充铁元素，瘦肉中的铁元素特别容易被人体消化吸收利用，所以宝宝补铁也建议吃瘦肉。
3、鸡蛋黄
鸡蛋黄中也含有铁元素，虽然吸收率并不是太高，但是鸡蛋黄是随时都可以吃到的食物，非常方便，所以任然不失为铁元素是好来源。
4、牛肉
牛肉中所含脂肪低，所含的铁元素也十分高，并且容易被人体吸收利用，建议
更多>>1.动物肝脏
这类食物里面含有很多铁质，而且人体非常容易吸收，也很容易消化，此外其中还有很多营养物质，所以这类食物一般是对人体有很大好处的食物。比如100克猪肝里面一般含有25毫克的铁元素。平时可以将其洗净后切片炒制食用。
2.黄豆及其制品
黄豆在平时还是比较常见的，经常用于各个饮食方面，为人体提供相关营养物质。一般100克黄豆或者黄豆粉里面含有11毫克铁质，而且非常容易被人体吸收，比大米等食物里面的铁质吸收难度要小得多。
3.鸡蛋黄
鸡蛋黄也是不错的选择。一般100克鸡蛋黄里面含有7毫克铁质。虽然人体吸收不是很容易，但是鸡蛋这种食物在平时非常常见，而且其中还有很多营养物质，因此也可以作为一种补铁的食物。
4.樱桃
樱桃里面也含有很多铁元素，因此进食后可以起到良好的补铁效果。此外樱桃里面还有很多维生素a，所以进食后还可以帮助缓解贫血，保证身体气血充足。此外
更多>>平时吃些含铁高的食物，有助于预防缺铁性贫血，这对于提高免疫力水平，预防疾病都能发挥很好的功效，一旦出现缺铁的情况，身体往往会处于亚健康的状态，尤其是对于女性来说，更要注意补铁，那么含铁高的食物有哪些呢？我们来看一下。
首先是鸡蛋黄，鸡蛋黄里面含有的铁质元素非常的多，有很好的补气的作用，一百克鸡蛋黄里面含有铁七毫克左右，是非常好的补铁补血的食物。而且鸡蛋价格便宜，又有助于消化。
动物的肝脏补铁的功效也非常的好，一般情况下，动物的肝脏里面都含有大量的铁元素，是补铁的首选食品之一，一百克猪肝里面还有25克的铁元素，而且也比较容易被人体吸收，非常适合老人和孩子吃。
豆制品里面的含铁也是比较多的，比如说黄豆、黑豆、绿豆等都含有比较多的铁质元素，除了能够补充铁元素以外，在补充不饱和脂肪酸，补充维生素方面的效果也很好。
另外，平时多吃一些食用菌，多吃一些绿色的蔬菜或者是黑木耳，都有很好的补充铁的
更多>>正处在长身体阶段的孩子，常常会因为生长发育的需要，需要许多的钙质;还有处在孕期的孕妇也常常因为身体缺钙，导致腿抽筋，需要及时的补充钙质。而铁是形成红细胞的必备的物质，当有贫血症状的时候，就要及时的补充铁质。在补充钙铁的时候，除了可以直接服用这种药物，还可以通过饮食来补充。
含钙高的食物：
1. 首选小虾皮。经济实惠又美味。做 虾皮汤或者干吃都可以。50克的虾皮中含有1000毫克的钙。
2. 500克牛奶的含钙量是600毫克。牛奶中的钙易被人体吸收，可以做为日常补钙的主要食品。
3. 大豆的含钙量也很高，多吃些豆腐，豆籽，豆芽都可以增强人体对钙的吸收。早餐一杯豆浆也是补钙时期的不错的选择。
4. 蛋的营养丰富，其中的钙主要是存在于蛋黄中。咸蛋的含钙量是普通蛋的10倍以上。
5. 海鲜中的鱼类和贝类，蔬菜中的雪里蕻，水果中的山楂苹果，以及各种坚果都含有大量的钙。
含铁 更多>>
随着年龄的增长，我们的骨骼钙量不断流失，这样就很容易导致骨质疏松、骨折等一些骨骼疾病。不仅中老年人如此，对于还在长身体的孩子，补钙也是尤为重要的。铁离子充足就有助于对钙的吸收，所以补铁和补钙应该同时进行。那么大家知道含铁含钙高的食物有哪些吗?
铁的主要食物动物血、肝脏、鸡胗、牛肾、大豆、黑木耳、芝麻酱、牛肉、羊肉、蛤蜊和牡蛎。
良好瘦肉、红糖、蛋黄、猪肾、羊肾、干果(杏干、葡萄干)，啤酒酵母菌、海草、赤糖糊及麦。
一般鱼、谷物、菠菜、扁豆、豌豆、芥菜叶、蚕豆、瓜子(南瓜、西葫芦等种子)
含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，特别是牛奶，每100克鲜牛奶含钙120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供钙300毫克;每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙;再加上膳食中其它食物供给的300毫克左右的钙，便能完全满足人体对 更多>>
现在不少家长都非常关注宝宝的饮食健康，尤其是很多人的身体当中都会频繁出现缺铁性贫血的症状，补充铁元素是要到位的，但是不能过量，适当的补充才有助于身体的成长和发育，在补充铁元素的时候，除了要依赖保健品和相关的用药，可以通过食物上摄入会更加安全。
要预防婴幼儿的缺铁性贫血，必须选择富含铁的食物，同时还要考虑到铁的吸收和利用问题、如服硫酸亚铁、葡萄糖酸亚铁，加取维生素c，可促进铁的吸收。一般动物性食品铁的吸收率较高，达10-20%左右，而植物性食品铁的吸收率只有百分之几。
动物肝脏:肝脏富含各种营养素，是预防缺铁性贫血的首选食品。每 100克猪肝含铁 25毫克，而且也较易被人体吸收。肝脏可加工成各种形式的儿童食品，如肝泥就便于婴儿食用。
各种瘦肉:虽然瘦肉里含铁量不太高，但铁的利用率却与猪肝差不多，而且购买加工容易，小孩也喜欢。
鸡蛋黄:每 100克鸡蛋黄含铁 7毫克，尽管铁吸收率只有3%，但鸡
更多>>铁具有维持机体功能的作用，还可以帮助贫血患者有效的起到很好的补血功效。那么生活中含铁高的食物有哪些呢？下面就给大家详细的介绍一下吧！
1.动物肝脏
一直以来动物的内脏都是我们补铁的首选食物，我国中医以及现代医学研究都发现，动物内脏食物中含有多种丰富的营养物质，其中以铁的含量最为丰富，经常食用可以有效的达到补铁的功效，同时还能够预防缺铁性贫血的首选食品。
在研究中发现，每100克猪肝中就含有高达25毫克的铁元素，并且这些食物中所含有的铁还非常容易被人体所消化以及吸收。因此在日常生活中，有贫血情况的人群不妨多喝些猪肝汤，以此来促进红细胞的生成，从而有效的治疗贫血的症状。
2.各种瘦肉
除了各种动物内脏具有很好的补铁功效之外，经过研究发现，各种动物的瘦肉中同样含有大量丰富的铁，因此在日常生活中经常多吃些瘦肉类食物也一样可以起到很好的补铁以及 更多>>
我们都知道不同的食物中含有的维生素是不同的，每种蔬菜和水果中都富含了大量维生素，长期使用可以补充我们体内缺乏的各种微量元素，现在很多人都出现的铁元素这种情况天元素的，缺乏可能会导致出现贫血的情况，应该多吃一些蔬菜，下面就让我们一起了解一下什么食物中含铁量高呢吧。
(一)营养早餐
早餐所提供的能量应占全天总能量的25%~30%。一份营养的早餐应该是营养丰富、干稀平衡、荤素适当、清淡易消化的食物。比如应该包括：谷类及薯类、奶类和豆类、蔬菜和水果、动物性食物(包括：蛋类、肉类)四大类。
适合作为早餐的食物有：谷类及薯类(100~150g)：馒头、包子、面包、米粥(玉米、燕麦等)、面条、馄饨。奶类(1杯)和豆类(50g)：牛奶、酸奶、豆浆、豆腐脑、豆腐。动物性食物(50g)：蛋类、酱牛肉、猪肝、火腿肉、炒虾皮。蔬菜和水果(100~150g)：拌黄瓜、拌萝卜、拌西红柿、水果沙拉。
更多>>说到饮食文化，现在可不仅仅只是讲究怎么吃，更要讲究吃什么，很多的食物中包括的元素都是不一样的，我们需要去根据身体目前需要什么选择饮食，而不是去根据自己的口味选择，在保证食物好吃的同时，也要保证对身体是有帮助的，哪些蔬菜是含铁元素高的？需要我们了解一下。
饮食文化
哪种蔬菜含钙高？
含铁较高的食物：猪肝：25、猪血：15、芝麻酱：58、黑木耳：185、桂圆：44、银耳：30.4、海带：15、虾子：69.8、海蛰：9.5、大豆：11、黑豆：10.5、豆腐干：7.9、鸡肝：8.2、鸡珍：6.6、芹菜茎：8.5、小油菜：7、萝卜缨：5.1、樱桃：5.9、桃干：7.6、松子：6.6、炒西瓜子：8.3、糯米：6.7、蛋黄：7、标准粉：4.2、高粱：5、苋菜：4.2、雪里蕻：3.2、香菜：2.9、菠菜：2.5、空心菜：2.3、韭菜：1.6
动物肝脏：肝脏富含各种营养素，是预防缺铁性贫血的首选食品。每10
更多>>在日常生活中菠菜是比较常见的一种蔬菜，菠菜其中的营养价值丰富，经常食用对身体非常好，而菠菜其中含有一定的铁质，但是含铁量并不高，食用蔬菜对于人体吸收铁的量并不高，但是菠菜其中含有大量的草酸，长期食用大量的菠菜会摄入大量的草酸，对身体非常不好。
菠菜含铁吗?
菠菜里虽然含有铁，但它的铁大部分不能被人体吸收和利用。
而且和其他几种蔬菜相比，菠菜的含铁量并不很高。按100克计算，菠菜含铁1.6～2.9毫克
芹菜含铁含铁8毫克左右, 干紫菜含铁33毫克,香菜含铁5.6毫克，黄花菜含铁4.8毫克，所以说，吃菠菜治缺铁性贫血不是最佳选择。
菠菜里含有大量的草酸，这种草酸进入人体后不易分解，而且对血液维持弱碱性不利。
草酸在人体内若遇到钙和镁等金属元素，可很快化合成为草酸钙和草酸镁，影响人体对钙和镁的利用。小孩在生长发育的时候，常需要钙来促进骨头和牙齿的生长。如给孩子吃太多的菠菜，就有可能引起小孩缺钙
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