简单的养生锻炼方法
2020-12-18世界卫生组织近日公布的一份大规模研究结果,专家们对不同国家的人的身体活跃度进行了研究。
标准是每周至少有75分钟密集的体育锻炼或每周150分钟适度的体育活动。
世界卫生组织根据上述标准列出了最懒的国家名单
这个名单只列出了9个比较有代表性的国家,数字越大的代表越懒。
我们可以看到中国一列的数字,说明咱们国民近些年来真的动起来了,但仍有14.1%的中国人一分钟都不愿意花在锻炼上。(图片与数据来源于世卫组织)
对于这些懒虫来说,大幅度长时间的锻炼,无论怎样劝说他们都会不为所动。既然如此,那疗哥就给这些懒虫推荐一套轻松不累还能养生的微运动。
这套微运动叫"养生十三法",是药王孙思邈提出的。据说孙思邈幼时体弱多病,为了健康才学的医。在不断的尝试探索后,他发明出了养生十三法,每天都用此法锻炼,相传活到141岁才仙逝。如此神奇的养生微运动,赶紧跟疗哥了解一下吧
发常梳(手梳头运动)
[方法]
将手
更多>>【导读】对于男性朋友来说,腹肌是他们认为很有男子气概的肌肉,因为拥有腹肌的男性都是很帅的。生 活的进步,人们对美的追求也越来越高。今天要说的就是如何快速锻炼腹肌,相信很多人想知道如何简单 快速的锻炼腹肌。假如你有喜好的话,可以看看下面具体如何简单快速的锻炼腹肌的方法。
如何简单快速的锻炼腹肌
锻炼腹肌,其过程必定是比较辛劳的。假如你是一个不怎么锻炼的人,那么锻炼起腹肌的话,必定会 感觉比较苦痛,但是假如坚持下去了,你会看到你想要的效果。
健身球卷腹:
平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起 上身约45度,保持2秒钟,然后渐渐回到开始姿势。为了保持平稳,两脚可以多分开些。假如增加难度, 可以将双脚并起来做。
传统卷腹:
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微 收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背
更多>>一套简单的锤炼动作能够给你带来意想不到的成效吗?对于健身喜好者,一些必知的健身常识你必定要知道,很多通过健身减肥的人,都不知道如何准确的健身,那么,适合减肥的运动有哪些呢?一起来看看吧!
减肥其实很简单,只要学会一些简单的锤炼动作就可以完成健身,那么,这些简单的动作是什么呢?我们一起来看看吧!
这套只需10分钟的简单动作可以调动全身锤炼,锤炼后连续几个小时卡路里燃烧增加,即使空间很小也可以做!
那么应该怎么做呢?要记住,每一个步骤连续45秒,两个步骤之间休息30秒。整个循环重复两次。
1、椅子蹲立 手臂弯曲
背对椅子站立在椅子前面,双脚分开与肩同宽,脚尖指向前,双手自然下垂并各拿一个哑铃。将重心移至脚跟,渐渐蹲下直到臀部轻碰椅子再站起,然后向肩部方向弯曲手臂。重复该动作。
专业意见:记得站立的时候臀部要绷劲哦。
2、手臂、膝盖交替抬起
站立,双手各举起一个哑铃与肩同高。右膝抬起至胸部,同
更多>>许多男性想要拥有更大的胸肌,但是不知道该如何锻炼,下面的文章给大家介绍五个训练动作,这样可以让大家通过努力得到好的回报,这些训练都是很基本的,可以通过不同的角度和次数来刺激胸大肌的肌肉纤维,让你能够在短时间内拥有好的效果,当然好的成果不是坐着就会来,需要努力才能获得。
动作一、杠铃平卧推(3组20、15、10次)
“杠铃卧推一直是我的最爱,它绝对是胸大肌打造神器!”grage说。第一组用20次的重量做一次热身组,然后逐渐增加重量直到只能做10次一组,这时才是真正的考验着你的胸肌。注意组间时间,尽量保持最短。
胸大肌锻炼方法——杠铃平卧推
动作二、上斜哑铃卧推(2组10-12次力竭)
上斜哑铃卧推因为上斜的角度,能够最大限度、最完美的刺激上胸,让你的整个胸部看上去更圆润、更饱满。开始用一个具有挑战的重量做10-12次一组,第二组继续用这个重量做直到力竭。动作中要确保你的肘部永远不要超过你的肩
更多>>胸肌是一个健健康康的男人身体部位的铠甲。而且往往一个好的胸肌可以进一步的去支撑一些腰椎的活动的了。而且往往可以进一步维护到稳定性的了。而且健健康康的胸肌对于呼吸系统其实有相当重要的作用。相反一旦是软弱无力的胸肌的话,往往危害很大,而且影响身形的了。简单的胸肌锻炼方法是什么?
很多人都喜欢锻炼腹肌,就是找不到好的实用的方法。今天小编有幸请到了一位资深运动专家,请他给大家讲解几种简单实用的方法。
一、仰面平躺,以脚紧紧地并拢,且上抬10厘米,保持此动作约10秒钟,再把双脚放下,将这套动作重复做50次,若做100次效果会更理想。
二、身体躺平,双脚并拢,膝关节弯屈,双手交叉放置脑后,旋转颈部,面岳,头部略向上抬,视线投向自己的膝部,头向上运动50-100次。
三、面向前坐在椅子上,上身挺直,双手紧扭椅子两端,双脚并拢,面后上提,将该支作保持10~20秒钟,然后放下,这套动作重复做100次为妥。
更多>>经络养生,听起来似乎无比深奥,其实,我们在日常生活中通过经络养生保健并不需要去完全掌握经络的知识,只要掌握一些小技巧,也许只要一分钟,自然可以感受到经络养生的妙处。
一、叩首法
叩首,顾名思义就是磕头,有人问,磕头也是锻炼吗?那当然,磕头还是道家修身秘法之一呢!
学道本无门,叩首先有益。但是,我们练的叩首不是头碰地,而是头叩手背,就像是我们趴在桌上打盹时将额头压在手背上的感觉。也就是说,怕我们的额头直接磕在地板上会疼痛受伤,就用手垫着。
然后按叩头的样子,以额头部分(鼻根至前发际线)撞击手背,幅度和力度因人而异,本着由轻而重的原则。抬头再叩时要有一个头后仰的动作,每15次为一小节。接着从鼻根到下巴轻轻撞揉手背,每反复10次为一小节,撞揉时面部始终与手背相贴进行(撞揉时频率要快。如震颤一般),两节为一组。
如此可使任督二脉在头部顺接,为打通任督二脉的第一步(高血压患者暂不练此功)。
更多>>养生是我们的一种生活习惯,也是我们的一种生活方式,只有好的生活方式还有习惯才可以让我们的身体变得健康,随着我们生活时代的变化,已经有越来越多的人注意到了养生的重要性了,但是有些养生方法是很复杂的,对于没有时间的人来说就太麻烦了,那么什么方法是简单的呢?马上为大家介绍。
1.梳头:各式梳子或手指均可,每日梳数十至百下,具有按摩头皮、醒脑开窍的功效,对视力,听力也很有帮助。
2.揉眼:自寻手部柔软的部位,揉按眼睛、眼眶四周,促进眼周血液循环,可明目、醒脑,还兼具美容作用。
3.捏鼻:常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴,或在鼻上搓捏,可促进嗅觉灵敏,减少鼻过敏或呼吸道感染机会。
4.叩齿:齿对齿轻叩,或牙齿空咬,可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题;此法还可促进脸颊肌肉活动,使脸颊丰润,防止双颊下垂。
5.鸣鼓:以手掌紧压住双耳数秒,然后迅速脱离,此法可振动耳膜,减缓耳窝退化;闲时也可常按摩耳朵,不论
更多>>五种简单的腰部锻炼方法
前屈后伸:
两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
双手攀足:
全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10次~15次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效果不好。老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。
转胯回旋:
两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10次~20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。
交替叩击:
两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随
更多>>男人锻炼胸肌可以更加英俊,女人锻炼胸肌可以保持健康。但是现在的大多数人的工作和生活都是十分忙碌的,紧张快节奏的生活让大多数人都没有时间去健身房锻炼自己的胸肌。办了一张卡,过期了都没有使用过几次更是多数人的常态。下面介绍一下最简单、最原始、随时随地都可以锻炼胸肌的方法。
步骤/方法
俯卧撑(push-up)是常见的健身运动,主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是指在做练习时,练习者的身体姿势是脚低手高,手脚不在一个水平面上。
练习方法
1. 普通练习法
按规定的动作要求进行练习。
2.
负重练习法
在普通练习法的基础上,身体的腰背、腿等部位放置或捆绑重物。
3.
击掌练习法
在快速有力地推掌后,双手在空中击一次掌。也可击掌多次,是能力而定。
腾空练习法
可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起,使手脚同时离地,并有一定的腾空高度和远度。
使用方法
1、快慢结合法:练习中先快做几次
更多>>又到了春暖花开的季节,适宜的温度也增加了人们户外锻炼的积极性。春季积极参加体育运动,可使人获得更大的收益,锻炼效果更佳。
春季从事体育锻炼可使人体获得更多的空气维生素。所谓空气维生素,是指空气中的阴离子,它是维持人体组织细胞正常功能的必要元素。冬季气候干燥,绿色植物少,空气中灰尘较多,阴离子较少。而春季风和日丽,绿色植物增多,空气中的阴离子倍增。在这样的环境里锻炼身体,有助于提高生理机能和健康水平。
春季锻炼还有利于调节情绪。春季的阳光中含有大量的红外线和紫外线,红外线除了能加快血液循环,升高皮肤温度,促进新陈代谢外,还能提高神经系统的兴奋度。因此,春季室外活动能使人心情格外舒畅,精神更加振奋。
此外,春季人体全身毛细血管开放,代谢过程加强,肌肉、韧带和皮肤更富弹性,这对防止扭伤、拉伤大有益处。
春季锻炼应注意少出汗,因为春季全身气血、经脉松弛,阳气极易发泄,出汗过多则会因体液消耗过多而
更多>>热门栏目
更多