简单健康养生运动
2020-12-221
加班,熬夜...,职场人的养生刻不容缓,请记住:
健康是你的责任,养生是一种高度自律。
5.1日,放假在家的勇哥看到蚂蚁金服的毛金华去世的消息,唏嘘不已,职场人的健康问题越来越受到关注了。
前段时间网上对“996”口诛笔伐的时候,勇哥也加入过战斗,作为有幸搭边的互联网人,虽不是程序猿一族,但加班情况也不输他们。
勇哥,90后小主管一名,手下带有10名编辑。中午必啃草(轻食),啃完后起来转几圈,抽根烟,然后搂起小被子和枕头去会议室躺尸。
勇哥的工作,在最旺的三个月里,上班时间被硬性规定成早8:30晚11:30,一周休息一天也被没收。
有意见?走人!
hr小妹每天都在面试,也不说招多少人,只要面试合适,马上办入职。
未见其人,先闻其声,来形容他们办公场面很适合。一百多台电脑,噼里叭啦的键盘敲打声会让你以为来了场夏天的大暴雨,与之反差的是,几乎所有人都悄无声息,除了偶尔传来的窃窃失语,上
更多>>越野跑(cross-country race)
在野外自然环境中进行的一种中长距离的赛跑。 既是独立的竞赛项目,也是各项运动经常采用的练习手段。没有固定的距离,也不受场地器材的限制,每次练习或比赛都是按当时当地的自然环境条件选择路线,决定起点和终点。早期越野跑比赛方法是主办单位事前不宣布比赛路线、距离和目的地,在比赛前派人引路,沿途散发红白纸屑,运动员按纸屑标志追踪。跑程多为坎坷小径,或爬障碍、穿丛林,或越沟渠、过独木桥,以先到达目的地者为优越。现在的方法则是,先确定路线、距离、举行日期,在有充分预备条件下进行比赛。越野跑已日益盛行于世界许多国家。国际田联专门设有越野赛跑委员会 ,每年举行一次世界越野跑锦标赛,赛程男子成年组约12千米,女子组4千米 。计分方法多参照团体赛跑或由主办单位规定,不设世界纪录。越野跑不仅能提高人体的耐久力,锻炼内脏器官,还能培养勇敢坚韧、灵敏以及吃苦耐劳的
更多>>第一节,腹式呼吸。
操作:躺在床上,松开腰带,放松身体,排除杂念。由鼻子慢慢吸气,同时鼓起肚皮,每口气坚持10—15秒钟,再徐徐呼出,每分钟呼吸4次。这对调理脏腑、强身健身非常有益。
第二节,扭脚运动。
脚和腿上有3条阳经和3条阴经,扭脚运动可以加速这6条经络的气血运行,脚及腿部的气血通畅了,浊气就会下行,对治疗高血压等病很有好处。不仅如此,晚上做过脚部操以后,血压会平稳许多,且改善睡眠状态;早晨做完脚部操再起床,血压稳定,头脑也更清晰。坚持半月后,再增加脚部运动的次数,效果更佳。需要注意的是,此法降压效果明显,血压低和身体虚弱的人不适合做。
做法:做完腹式呼吸后,双脚并拢,脚趾慢慢朝下压,再慢慢抬起,尽量向上,然后放松,做30—50次;接着,两脚稍分开一些,两脚腕同时向外、向内做30—50次;稍作休息,再向内、向外做30—50次。全部做完,你就会 更多>>
现在的人越来越重视健康养生,认为要身体健康,才能更好的体现出自己生活的质量,也能让自己更长寿,所以很多想通过养生运动,来让自己身体更健康的人,想具体了解一下健康养生运动方法有哪些,了解了以后,让自己通过健康养生运动的方法,保障身体的健康。
每天早上做一次的运动,舒服一整天
1、两手对搓一分钟
手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。
2、手指摩头一分钟
手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2~4次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,头发黑且光泽。
3、轻揉耳轮一分钟
双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
4、转动眼睛一分钟
眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,有强化眼肌、防治慢性角膜炎和近视眼等功能。
5、拇指揉鼻一分钟
按摩鼻子,有增 更多>>
养生是我们生活中经常议论的一件事情,很多人说早养胃,午养心,晚养百脉。反正在我们的生活中,养生这个话题是绕不开的,很多人都有自己养生的一套方式。但是我们的养生方式,真的是正确的吗?
根据医生的总结,让我们知道如何早养胃,午养心,晚养百脉。
1,养胃
早上养胃的黄金时间是七点到九点,是胃经当令的时刻,也是养胃的最好时机。这个时间段,气血流经胃经,一定要让胃开始有条不紊的工作。现如今,胃疼已成了现代人的家常便饭。根世界卫生组织一项统计显示,胃病在人群中的发病率高达80%。并正以买一年17.4 3% 的速度增长。
早上七点半左右喝一杯温水,可以湿润口腔,食管,胃粘膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进早餐做好准备。还可以补充身体流失的水分,但不宜过多,饮水约100ml即可,以免冲散胃酸,影响消化,也不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激。
早餐是非常重要的,早上七点半吃好早餐养胃,经常不吃
更多>>因为夏季炎热而压制的那颗运动的心,在立秋之后,因为几场秋雨而使得它蠢蠢欲动。秋高气爽,也正是运动的大好季节,你是否和小编一样,渴望外面舒爽的天气,想要到外面一展身手。那么哪些运动适合立秋养生呢?立秋运动养生应该注意什么?一起来看看吧。
运动永远是养生最重要的一个环节,那么在立秋之后,哪些运动对人体养生最有帮助?下面小编给大家介绍几种。
爬山
爬山可以促进毛细血管功能,使感觉全身舒爽通畅;爬山可以明显提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质,加强心、肺功能,增强抗病能力;爬山能使肺通气量和肺活量增加,血液循环增强,脑血流量增加,小便酸度上升。秋日登高,由于气候的独特,气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。
秋季爬山,温度变化比较大,这对人体健康本身是有益处的:使人的体温调节机制不断地处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。当然,爬山时间要避开气温较低
更多>>濮存昕是我国著名的演员,虽然他已经是个年过半百的男人,但是依旧保持着年轻的面孔,身材也是非常好的,想知道他是如何养生保健的吗?日常男人如何养生?下面小编一一解答,告诉你一些男人,赶快去学学看吧!
没事多运动 濮存昕年轻健康养生经
濮存昕年过五旬,但相貌和身材都保持着非常年轻的状态。谈到自己的保养秘笈,濮存昕说:就是多运动!
由于常年外出拍戏和演出,爱好游泳的他更多的时候只能待在房间里。
不过,濮存昕在房间里也能找到锻炼的方法,那就是每天在地上爬,像狗一样爬,膝盖不能着地,靠双手双脚爬行。上下午各爬100步,随时随地都可以练习。濮存昕表示,这项锻炼他已经坚持一年多了,这个运动对颈椎很好,以前他经常偏头痛,现在头也不痛了。
同时还帮助消化和睡眠,如果睡不着,就起来爬一圈再上床。
男性日常保健法
身体是革命的本钱,因此男人更要注意身体,要知道该怎样锻炼自己,让自己更加健康快乐。
运动是疾病的最大
更多>>拥有一副矫健的身躯是每个人的梦想,但很多人总有些理由不愿意去动,总是躺着坐着,这样不仅会使自己慢慢发胖,还会影响身体健康。其实经常做些简单的伸展运动是很有好处的,可以让我们的身体更加的灵活,动作灵敏。而且伸展运动并不受场地和时间的限制,就是在上班的时候,也可以伸展下胳膊和腰腿,而且这样经常的活动,可以避免患上很多疾病。
1.千万不要伸展冷肌肉。伸展运动的最佳时间是步行之后。如果你的身体某部分需要在步行运动之前做做伸展运动的话,那么就要慢慢地先做些暖身运动。
2.慢慢地做伸展运动,动作要轻柔,不要用力过大,不要做到身体感到疼痛。如果你感到疼痛,那就说明你做得太过了,这时候要赶紧收回你的动作,恢复到你做伸展运动之前的动作。
当我们进行伸展运动的时候,不要过于着急,动作过猛是会将身体的肌肉拉伤的,缓缓的一下一下来,这样将筋骨慢慢的打开,这样就不会伤到自己了。伸懒腰也是一种伸展运动呢,久坐的朋友们
更多>>很多白领朋友都是没有办法好好吃饭,或者说吃完就睡觉,久而久之就会发现身体出现了问题。那么吃完就睡有什么危害呢?饭后怎么做更健康呢?下面就和小编一起来看看吧。
吃完就睡不利健康
35岁的王女士是典型的白骨精,在一家知名企业任中层干部,工作繁忙紧张,经常顾不上吃饭或是吃完就睡。近一个多月来,她反复咳嗽,感冒药、止咳药吃了一大堆仍不见好转,在医院拍过胸片,没有发现肺部有什么问题。后来她做个食道钡餐检查,结果证实是因为食管裂孔疝所致。
医生说,人的腹腔和胸腔之间由膈肌分开,食管从膈肌穿过,本来是封闭的,但如果腹压升高、肌肉松弛,本来呆在腹腔的胃,就通过膈肌上的食管裂孔挤到胸腔了。很多人会表现出烧心、泛酸水的症状,有的人会反复咳嗽、哮喘。这种病在人坐着或站着时,症状会减轻,而王女士因为工作太累,总是饱食后立刻躺下,而且因为活动量小,便秘严重,上厕所时腹压升高,加重了病情。
工作太累,吃完就睡,相信是
更多>>生命在于运动,只有不断的运动,才能让身体更加健康和让你充满活力,运动有很多种方法,那么有什么既鸡蛋但又实用的方法呢?下面小编为大家介绍18种养生运动,只要动动手脚就能让健康陪伴你身边。
每天跳跳绳,跑跑步都是对身体有力的运动,今天小编就来为大家介绍18种更简单的养生运动,让大家每天都健康快乐,来看看吧!
第1式:发常梳两手十指自然微屈成爪形,从头部前面向后方轻轻地梳发,反复做36次。能防治高血压、头晕头痛,提高智力。
第2式:目常运两眼睁开,眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次,再向顺时针和逆时针方向各转动18次。能防治眼病,提高视力。
第3式:眼睛微闭,然后用手掌前后的揉动24次,再将手掌从鼻子的两边按摩到前额,其次从两边延伸,按摩到太阳穴,再向下按摩下颚,反复的浴面18次之后,睁开双眼。
第4式:鼻常揉用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上,轻轻地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。
第5式
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