简单饮食养生
2019-10-05与其说,比基尼泳装是对你身材的考验,不如说它直接挑战你的腰腹形态。相信,所有人都不会将自己满是赘肉的身体“中段”暴露出来。那么,我们就需要练出比基尼腹肌。对干腹肌练习,不一定练得越多效果就越好,关键是方法得当。
训练策略
为了练出结实,漂亮的腹部,用“超慢速”进行系统的腹肌训练是取得进步的捷径。而且在必要的时候,打乱练习动作的编排顺序也是个有效的万法。
训练原理
不时地改变练习节奏和训练课频率,能够使你避免遭遇平台期,不断取得进步。这个训练计划采用慢速的训练方式,每次动作耗时10~20秒15~10秒起身,5~10秒还原)。这样做可以避免使用惯性完成动作。同时给腹肌施加更多的张力,固此可以同时锻炼到更多的肌纤维。此外,每次训练课都要安排一些新鲜的内容,或者打乱原有的训练顺序。要想不断取得训练效果,就要让肌肉获得持续不断的新鲜刺激。
本文练习可锻炼到以下肌肉群;
①腹直肌
②腹外斜肌
更多>>增肌是一个综合的复杂的过程。不仅需要适当的运动,饮食也占据这很重要的位置,如何吃得巧,吃得有效,里面是大有学问的,很有一番讲究的。
第一餐:早餐
由于一夜没有食物供应,身体急需热量,尤其是碳水化合物,以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢,能持久地提供能量,是较好的选择。
当然,你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流,这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。
第二餐:上午的小吃
早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一,只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流。
氨基酸来自蛋白质,这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉,或高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物,如水果。水果也是纤维素的良好来源,而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。
第三餐:午餐
午餐的重点是蛋白质,同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食
更多>>臀部扁平、下垂、曲线尽失成了中国女人成功到达魅力彼岸的致命伤。但把目光瞄向世界级女影星,即便她们背部面向观众,仍能招至灼热的目光,不仅让你在前面看不够,在身后也是流连忘返。当名模辛迪-克劳馥在《花花公子》的封面展示她的翘臀时,她很坦然地说:“我的身体就是我的品牌,我要把它当作我的一个公司来经营。”言外之意,她特别注意自己臀部的“表情”,特别重视臀的品质,才有资本敢秀自己惊心动魄的美臀。
由于臀部肌肉组织发达,经过训练,就能使臀部肌肉得到强化,外形变得好看。以下三种方法很有效,可在家中练习。
1.台阶练习:
站在距离台阶一脚远的地方,然后一只脚踏上台阶,用力伸直腿,把身体抬起,同时另一条腿离地。注意只单腿用力。可交替做或单腿做,10-20次为一组,做2-3组。如想增加难度可增加台阶的高度。
2.桥式练习:
平躺在床上,手放在身体两侧,腿部弯曲90度,脚掌着地。开始时吸气,没有动作,呼气时臀部
更多>>对于每天忙碌的上班族而言,每天难以抽出时间参加运动,今天,我们一起看看上班族如何健身吧。
如果你做运动员在做的事,即便你不是运动员,也会看上去跟他们一样。像训练运动员一样,拳击、太极拳、跳绳、有氧单车、芭蕾一个都不能少,所以你想拥有天使们的好身材,就不妨先培养自己的多做点不同的运动。
专属自己的锻炼计划表
不管是拳击、芭蕾还是拳击。每一项运动都是对你有好处的,这不仅是生理上的锻炼,对心灵也是百利而无一害。当然,为了避免枯燥,我们也不建议你长期只做专项运动,最好经常开发一些你未曾涉及的项目,才能最大限度的开发你的运动才能。
最简单的运动:跳绳
如果你真的没有时间去健身房做一套专业的健康锻炼,那么抓起你手边的跳绳吧,这是最方便快捷且有效的运动方式,正所谓“跳绳恒久远,一根永流传。”
坚持有氧运动
时刻记住:良好的心肺功能是身体健康的基石。而有氧运动无疑是对心肺最好的锻炼。不要在意你运动的强度
更多>>坐班一族,一整天下来,真是腰酸背痛,周身疲惫,该如何快速恢复元气?下面教你几招,快速远离疲劳!
一 、两人互背
慢性疲劳容易出现腰背酸痛,长时间坐着办公,很容易出现以上症状,那么加强对背肌的锻炼就有助于缓解以上症状,其方法有多种,现介绍一种较理想的方法——两人互背法。做法:二人靠背,两臂相挽,一人将对方背起,慢慢弯腰,然后对方也按此法背起前者,反复多次,这样可使周身血液循环加快,消除因久坐造成的腰部疾劳或疼痛感。
二、湿毛巾敷脑后
当你感到疲劳时,将毛巾用冷水浸后(冬季用热水)拧干,放于小脑上(枕骨左右两侧),两侧可同时冷敷或左右交替敷,毛巾重复浸水次数,每次进行3分钟左右。能醒脑,提高反应和思维能力,对高血压引起的头晕也有一定的防治效果。
三、打哈欠
大脑劳累过度,氧气供给不足,人常出现头胀、思维下降,如张开嘴打哈欠,就等于进行了深呼吸,这有助于促进脑细胞重新活跃起来,打哈欠后再施以头部
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一 、两人互背
慢性疲劳容易出现腰背酸痛,长时间坐着办公,很容易出现以上症状,那么加强对背肌的锻炼就有助于缓解以上症状,其方法有多种,现介绍一种较理想的方法——两人互背法。做法:二人靠背,两臂相挽,一人将对方背起,慢慢弯腰,然后对方也按此法背起前者,反复多次,这样可使周身血液循环加快,消除因久坐造成的腰部疾劳或疼痛感。
二、湿毛巾敷脑后
当你感到疲劳时,将毛巾用冷水浸后(冬季用热水)拧干,放于小脑上(枕骨左右两侧),两侧可同时冷敷或左右交替敷,毛巾重复浸水次数,每次进行3分钟左右。能醒脑,提高反应和思维能力,对高血压引起的头晕也有一定的防治效果。
三、打哈欠
大脑劳累过度,氧气供给不足,人常出现头胀、思维下降,如张开嘴打哈欠,就等于进行了深呼吸,这有助于促进脑细胞重新活跃起来,打哈欠后再施以头部
更多>>现在普遍使用电脑工作,经常在电脑前一坐不知不觉就是一整天,并且我们是长期坐在空调环境中进行工作,这些办公室综合症发病时的腰酸背痛,我们往往会认成是疲劳,总会抱着不以为然的态度去应对。这样是错误的,那么腰酸背痛怎么办呢?下面小编教大家简单几招,缓解腰酸背痛,一起来看看吧。
1.时刻保持正确的坐姿
当脊柱处于自然直立的时候它才是最健康的,所以无论在哪里在干什么,一定要保持一个正确的坐姿,不良的坐姿会引发很多问题。
近期新闻报道上说一个17岁的健康男孩,在开始迷恋网络游戏之后每天有将近12个小时是坐在电脑跟前的,在他18岁的时候觉得走路使不上劲没有力气,学习成绩也直线下滑,当时家里带他去过很多医院大夫都查不出什么问题只说要经常运动,那个时候他的背部已经牵扯到没有办法正常直立行走,待他21岁的时候记者再见他他俨然成了一个畸形儿的样子,妈妈每天都为他敲打背部给他缓解病痛,医院已经确认为是痉挛性截瘫,
更多>>很多人都听说过排卵期这个词,但是对于排卵期究竟是什么时间,怎样去计算就不太了解了。对于普通人来说这个时期不太重要,不过备孕中的人知道排卵期是很有用的。今天小编就来给大家说说排卵期怎么算,赶快了解一下吧!
排卵期怎么算
备孕女性掌握排卵期有助于提高受孕几率。什么时候是排卵期呢?排卵期可以按照月经周期来推算,一般是从下次月经来潮的第一天算起,倒数14天或者减去14天就是排卵日,排卵日的前5天、排卵日、排卵日后4天,这三个时间加起来就是排卵期。
比如说,月经周期按30天来算,这次月经来潮的第1天是9月1日,那么下次月经来潮就是10月1日,再从10月1日倒数14天,那么9月17日就是排卵日。排卵日的前5天、排卵日、排卵日后4天,也就是9月12日至9月21日这十天就是排卵期。
知道了排卵期的计算方式之后,你以为就万事大吉了吗?还有很多的排卵期注意事项需要了解哦。下面就为大家详细的介绍!
排卵期注意什
更多>>女生的头发普遍都比较长,所以女生的头发更容易做成很多发型,这其中就包括非常流行的马尾,在平时生活中,绝大部分女性都很喜欢扎马尾,这种头型做起来很方便,而且很实用,最关键是使用的工具很简单,只需要一个皮套就可以搞定了,下面教广大女性快速扎马尾的方法。
如何扎马尾简单好看?
重要的是合适自己。aco一再强调,没有什么是最好的,只有最合适的。所以说,要先了解自己的情况,然后对应自己的具体发量和发质来为自己选择合适的马尾,那么就是看起来最舒服最好看的了。
脸型决定马尾的高低。首先就是看自己的脸型了,大家都知道,当的脸型比较圆,就是下巴两边的肉肉比较多的时候,就要选择扎高马尾,而当的脸型偏长,那么就要选择扎低一些。所以决定马尾的高度的不是的心情,而是的脸型。
发质决定直发还是卷发。当扎马尾的时候,究竟是直发还是卷发呢?是根据的发质来看的,当的发质比较好,黑,而且垂感比较好的时候,建议是直发来扎起来;
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