简单易学老人养生功
2019-10-06瑜伽越来越受到女性的亲睐,瑜伽不仅可以让你保持身材,还可以修身养性。现在减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法,它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处,锤炼身体的灵活度,减小受伤的几率,更能让你减轻压力,放松心情,布满自信。同时对女性内分泌,肠道等都有好处,还可养颜美容。对于长期伏案工作的女性来说,腰腹处和大腿最轻易堆积脂肪,那该怎么办呢?停面简单易学的四式减肥瑜伽,可以关心你排除腰腹赘肉瘦大腿。
1、屈膝向前式瑜伽
复原到斜向停的姿势,渐渐让你的右腿提高到你的胃部、臀部这个地方,然后让你的前额靠近膝盖,保持左足尖的复心,让你的停巴靠近胸腔,全量延伸背部。
2、斜向停开腿式瑜伽
伏地挺身的动作为开始姿势,然后渐渐提臀,然后渐渐转变成斜向停的姿势,双腿绷直,足后跟不离地。然后渐渐提起你的右腿,但是必定要保持左足跟不离地。
3、半弓式瑜伽
复原到斜向停的姿势,然后渐渐让你的右腿放停,移动到你的胸前,
更多>>导读:春季让人白日昏昏欲睡,晚上难以入睡。那么你知道该如何改善这样的情况吗?什么样的瑜伽才能够让人在一天的忙碌生活之后,快速的进入休息状态呢?
舒缓疲惫 促进睡眠 睡前养生瑜伽教程
step1 跪坐在瑜伽垫上,膝盖分开与肩同宽,脚背贴地。
step2 吸气,收紧腹部。一边吐气,一边双手向前方舒展,直到额头触地,眼睛闭上放松全身。有意识地吐气后连续呼气。等心情都安静下来后,慢慢回到原先的姿势
※做动作的时候要采纳腹式呼吸的方法,呼气时,将尾骨四周的空气都吐出。吸气的时候,就感觉自己像救生圈那样身体布满了气肚皮胀起。呼吸的时候要缓慢而有意识。
功效:排除头部疲惫,同时刺激肠道穴位改善便秘。
step1 在婴儿式的基础上,双手放在膝盖两旁地上。
step2 一边用双手撑起身体,一边慢慢抬起臀部,头顶着地板。重复呼吸5次,然后一边吐气一边回到原先的姿势。
※臀部要在膝盖的正上方,膝盖弯曲成直角。
更多>>【导读】减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法,它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处,锤炼身体的灵活度,减小受伤的几率,更能让你减轻压力,放松心情,布满自信,同时对女性内分泌,肠道等都有好处,还可养颜美容,对于长期伏案工作的女性来说,腰腹处和大腿最轻易堆积脂肪,那该怎么办呢,下面由小编为您带来简单易学的瑜伽有哪些,期望简单易学的瑜伽有哪些能对您有所关心。
简单易学的瑜伽有哪些
1、斜向下开腿式瑜伽
伏地挺身的动作为开始姿势,然后渐渐提臀,然后渐渐转变成斜向下的姿势,双腿绷直,脚后跟不离地。然后渐渐提起你的右腿,但是必定要保持左脚跟不离地。
2、半弓式瑜伽
复原到斜向下的姿势,然后渐渐让你的右腿放下,移动到你的胸前,做出一个半弓的姿势,但是必定要保持好复心,不能让身体向前,如果想要难度大一点,可以将肩部置于手腕的前面,弯曲手肘,尝试把左脚提到半空。
简单易学的瑜伽有哪些
3、屈膝向前式瑜伽
复
更多>>【导读】简单易学的床头瑜伽,早上起床伸个懒腰,这可说是最自然不过的事了。如今,一项崭新的项目,床头瑜伽,正是运用这种活动来为你全天定调,并制造一种连续整天的安静和满足。瑜伽能帮你找到自己身体的中心,如果坚持天天做,你就能有无穷精力来应对任何面临之事,简单易学的床头瑜伽,了解下吧。
简单易学的床头瑜伽
唤醒肌肉
做两到三分钟深呼吸。吸入,使腹部收缩。吐出,感受到鼻息被带到脊椎。
对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流淌。
对精神的好处:获得安静宁静的精神状态。
增加警觉
平躺于床,双腿并拢,胳膊伸至两边。屈起右腿,膝盖搁在左腿上。转折头部,看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。
对身体的益处:舒展胸部、臀部和颈项。刺激消化。
对精神的好处:活跃神经系统,提高警觉性。
简单易学的床头瑜伽
增加自信
平躺于床,双脚并拢,脚趾冲前。舒展双臂,过头,保持分开,与肩同宽。
更多>>【导读】简单易学的瘦身瑜伽,时尚和健康是现代人最为关注的两个话题,想要鱼和熊掌兼得吗,简单易学的瘦身瑜伽,新奇还对身心有极大好处,何乐不为?
简单易学的瘦身瑜伽
儿童姿势,放松姿势,拉伸背部和腿部。
脆在地面上,脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上,呼气,身体向前爬去,前额着地。放松手臂放在地板上,保持两分钟。呼吸自然。
舒展腿后侧、侧肋,向下小狗式,拉伸腿部肌肉,促进血液流向面部,坚持能够淡化脸上的痘印。
四肢都放在地上。呼气,伸直双腿直到膝盖想要弯曲,同时伸直双臂,用手按压地面。保持一段时间。吸气,伸直腿锻炼你的四头肌,保持一分钟,假如你觉得背部承担压力过大,膝盖微微弯曲。
舒展侧腰,三角姿势,三角姿势拉伸腿部和侧腰,能够塑造体侧的线条。
两腿分开,中间保有四只脚的距离,左脚旋转15度,右脚向外90度,并在身体两侧伸直手臂。呼气,上身向一侧弯曲,右手放在右腿上做支撑,保持45秒,吸气,回复
更多>>滚揉后溪穴
天天只用抽出三分钟的时间来,随手动一下。坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效,对保护视力也很好。
拍拍肘窝
春季借大自然发陈之际拍打肘窝,可以排出心肺的火气和毒素。
每条胳膊连续拍打5~10分钟,先拍左肘窝,再拍右肘窝,便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物,颜色越深问题越严峻。
最好是每周拍打一次。
注重事项:拍打结束后,马上喝一杯温水以加速排毒,当天不要洗澡。
瑜伽蝴蝶式
晚上回家做一下这个动作,天天10分钟。
搓摩脸部焕醒肌肤
双手搓至发热,干洗脸,搓揉面部60次,手掌搓热轻柔的拂过即可。
注重事项:起床后,睡觉前,觉得眼睛疲惫时都可以做做。
双臂上拉护肩颈
保持这个伸展的动作10秒钟,放松,再做一次。在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。做完以后很舒适。
拉伸脊椎缓解背部疲惫
保持这个姿势10秒,放松,再做一次。
更多>>简单易学营养又健康
松花蛋腌制方法一 (烧碱法)
1原料配方
禽蛋10千克,水10千克,烧碱500-600克,红茶末200克,食盐400克。
2腌制方法
首先我们将红茶末用3千克的水加热,熬制称深褐色的茶汁,将茶叶滤除以备用。接着将烧碱放入事先准备好的缸中,加入7千克的水进行搅拌并使其完全的溶解,接着再倒入茶汁、盐再一次的搅拌均匀,这些工作做好之后再将禽蛋放入其中,并压于液面下,盖上盖子密封,放置于20℃的环境下腌制13天左右,将其取出来剥壳检查。
如蛋白凝固透明,将蛋取出,再用50%料液加50%凉开水混合液浸泡10-15天即成。料液浓度高低可根据蛋白凝固状态酌情增减。
松花蛋腌制方法二(碱石灰法)
1原料配方
禽蛋10千克(150-180个),水11千克,生石灰1千克,纯碱600克,食盐350克,红茶末100克,硫酸铜30克。
2腌制方法
⑴原料准备
禽蛋要新鲜,光照无黑点,晃动无响声
更多>>鱼头豆腐汤是一道营养丰富味道鲜美的家常菜,而且制作简单。鱼头豆腐汤用鱼来做汤,都需要先经过油煎,再倒入开水炖煮,汤色才会呈奶白色,且汤味浓厚。汤的奶白色,是油水充分混合的结果。
用料主料:
鱼头1个,豆腐1块。
辅料:
生菜2片。
调料:
食盐5克,鸡精3克,姜4片,植物油3汤匙,小葱2根,水适量。
鱼头豆腐汤的做法:
1、鱼头去鳞劈开洗净备用,热锅入植物油,放小葱姜爆香,用姜在锅壁擦一圈防粘。
2、放入鱼头煸,一面煎至肉质发白后翻面,放入足量的水,没过鱼头即可,加盖大火煮开再调小火炖煮。
3、炖煮至鱼汤浓白后放入切块的豆腐一起炖煮一会。
4、放盐、鸡精调味后出锅即可,出锅时还可以放些生菜做垫底的配菜一起吃。
更多>>对于吃货们来说,吃美食一直是其孜孜不倦追求的事物,鸡翅作为一种营养好吃的美食,在生活中,是受到了很多人的追捧的,而如何制作鸡翅,对于许多吃货们来讲是十分困难的,下面本文就教给大家11道简单易学的鸡翅大餐做法。
一.可乐鸡翅
原料:
鸡翅500克,可乐500克,姜.八角.油.白糖.酱油各适量,白酒.生粉各适量
做法:
1.姜洗净,一半切丝,一半切片。葱洗净切段。
2.鸡翅洗净,用刀在翅膀表面划开几条口子,以便腌制时入味。
3.碗中放适量的酱油.盐.白酒.生粉.少量白糖拌匀,将鸡翅放入腌制30分钟。
4.再加适量色拉油拌匀,加入姜丝,将可乐倒入,没过鸡翅即可,剩下的可乐备用。腌制15分钟。
5.锅中放油,开火烧热,放入姜片.葱段,爆香后捞出姜片.葱段;下入鸡翅,煎至两面金黄色捞出。
6.全部鸡翅炸好后,倒入剩下的可乐,盖上盖子,以大火烧开。
7.然后转小火焖15分钟。等可
更多>>立姿挺胸运动
这种锻炼方法的强度看起来比上一种低一些,但是效果也很不错,尤其适合在不太方便做剧烈活动的地方不为人察觉的进行。但是要求的组数就比较多了,开始时每天最好做4-5组。
胸部外扩收拢式
1、双臂移到胸前,两个手掌合拢。
2、吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘水平展开。
3、保持2的姿势,一边吐气一边努力挺直上身,使胸部感到有拉力,仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉,保持10秒后放松身体。反复5次,拢胸效果非常明显。
“飞鸟”
这种健身方法相信大家都很熟悉,但真正做得标准的人就不一定多了。首先要选择你感觉使七八成力量就可以完成的哑铃,其次,动作要规范才能锻炼到自己的胸肌。刚开始锻炼
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