简答运动养生的注意事项
2020-12-22导读：7月22号就是大暑节气了，那么大暑天运动养生注意事项有哪些呢？大暑天非常炎热，但是还是挡不住爱好运动的步伐，那么大暑天运动养生注意事项有哪些？下面小编为您介绍吧。
大暑天运动养生注意事项
1、晨练不宜过早
大暑天时天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早，以免影响正常睡眠。最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼，清晨起来应到公园、湖边、庭院等空气较为新鲜的地方活动，项目有广播操、气功、太极拳等。
2、穿着棉质服装
浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快；深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，大暑天运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。
3、大暑健身宜散步
大暑时天气往往闷热、潮湿，人体感觉热，但即使大汗淋漓也不能解热，很容易中暑。因此大暑养生首先要避开桑拿天，闷
更多>>虽然在现代社会，许多人都打着热爱运动，热爱健身的旗号，但是长期坚持运动的人毕竟是少数。与此同时，运动虽然对人体能够起到强身健体的功效，但是如果没有采取正确的运动方法，容易造成肌肉损伤关节损伤的问题。因此对于大多数运动爱好者来说，在选择运动之前，一定要认识到关于运动前的注意事项。
一、运动前注意事项：
1、运动前应注意热身
运动前人体肌肉比较松弛，韧带较为僵硬，中枢神经协调性偏低，身体各器官的功能都处于“低潮期”。所以一定要通过热身预先给身体各器官一个过渡，否则，突如其来的运动会使人体机能一时无法适应而受伤。
运动前一定要做好充分热身准备，可做些肢体的伸展活动，如踏步、转身、转腰、深呼吸等，时间在10分钟左右。
2、运动前可进行低升糖指数轻食
在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量，如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配
更多>>女性在月经期间，身体是处于不适状态中，身体一旦不适，那么情绪也会受到影响，所以这个阶段需要及时调整，那么就可以进行适当的运动，使得体内的血液循环加快，减少因为血气不通所造成的疼痛，那么在月经期，有很多运动是不能做的，那么在做运动的时候需要注意哪些事项呢?下面一起来看看。
经期运动注意事项
1、减少运动时间和运动量：女性在经期前3天的时候，经期的症状较为明显，月经量比较大，体质也较为虚弱等等症状，所以在这段期间，我们应该做些轻柔的伸展运动，比如散步、静坐瑜伽、初级体操等等运动，运动量一定要适量，不可过量，以免引发身体的不适。
2、运动幅度不宜过大：月经期间，一定要避免做一些腹部的激烈运动，比如仰卧起坐、跳高等等运动，因为这些运动很容易使得子宫移位，从而造成血量变多。
3、不宜进行水中运动：女性朋友们在月经期间也是不能进行水中运动，因为此时身体的免疫力较差，若是进入水中很容易使得细菌进入引导
更多>>运动是强身健体的最好方式，而无论是进行有氧运动还是无氧运动，都会对身体达到一定的强身健体效果。在运动的过程中也应该采取正确的方式，因为许多人在运动的初期没有注重运动方式，导致出现膝盖磨损现象。与此同时运动之后也有许多方面需要注意，避免出现因为运动而导致的不好后果。
运动后注意事项：
1.运动后不要马上坐下休息
无论是参加有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。对于经常运动的人来说，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。而对于不常运动的人来说，运动后出现的酸痛感会较为明显，所以此刻不要马上坐下休息，这会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，更容易加重肌肉的疲劳感。剧烈运动后应慢走10分钟，多做深呼吸，有助于肌肉尽快地消除疲劳。
2.运动后不要马上洗澡
运动健身后，很多人会习惯马上去冲一个热水澡。其实这个做法并不科学。运动时，体内的血
更多>>现在的人越来越喜欢运动了，广场上跳广场舞的打大妈们，公园里打太极拳大伯们！操场上打篮球，打羽毛球的男生女生们，真的是“全民运动”呀！大家都知道运动有好多好处，养生专家也鼓励大家日常生活中多多运动呢！但是运动之后该注意些什么才会不白费我们洒下的汗水了，下面养生专家给大家介绍介绍，一起来看看吧！
1、不要马上抽烟
很多男性都会有这样的坏习惯，做过大量健身运动之后，会走下来抽根烟缓解一下，觉得舒服又惬意呀！如果立刻在运动后立刻抽烟，就会让肺部混入大量得烟雾，而且在这个时候抽烟的话，要比平时抽烟的危害更大。男性们，看啦！你运动后马上抽烟，之前的汗水浪费不说，对身体还很多害处哦！
2、不要马上吃饭
很多人运动后就觉得整个人全身都疲劳了，又要渴又要累，就是想吃东西想喝水呀!于是不少人一运动完马上就会去吃东西，什么都不管，先吃上两碗饭再说。然而，你们这样一吃饭，运动就“前功尽弃”了哦!因为在健身之后
更多>>跑步时间：
饭后半个小时就可以开始跑步了，不要吃完饭就开始跑步。吃饭不宜吃的太撑，9分饱就可以了。
准备事项：
注重带钱，或者带水。一样跑步出去都是简装，因此，记得带钱买水，或者自备饮料。不要喝冰水。
注重气候：
如果气候预告上面写着有雨，或者是感觉气候要下雨，尽量不要出门，或者不要跑的太远。建议去健身房。
着装：
跑步注重鞋子的挑选，挑选透气，轻便的鞋子为主。不要穿长裤，长袖跑步（冬季，天冷除外）。
目标：
跑步不要围着一个地方绕圈子，这样跑久了就乏了，人都有新奇感，天天依据实际情形计划不同的路线。
跑前可以做一些小运动，比如说揉揉要害，活动活动下大腿。或者进行慢跑，预热五分钟。
跑的时候身体前倾，利用重力跑会更加轻松一点。注重调整呼吸。不要低头看，要凝望前方。
如果跑步速度比较快，跑步后注重不要立马坐下来，要渐渐的走一段距离。
回家后，最好用热水泡下脚，这样可以缓解肌肉疲惫。方便第
更多>>养生导读：2020夏季是秀出美好身段的时节，但是对于肥胖人士来说就比较苦恼了。那该如何有效减肥呢？减肥的最佳方法是运动，那么你知道运动减肥需要注意哪些事项吗？下面一起来了解下吧。
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。
夏天运动减肥注意事项
1、运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
2、运动要多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原
更多>>冬季运动注意事项
1、冬季运动要注意防止冻伤
冬季锻炼要注意防冻伤。冒寒锻炼身体外露的部分,包括手、脸、耳、脚等都需要注意做好防寒保暖,另外锻炼结束之后,也不宜立马烤火或用热水浸泡这样容易加剧冻疮的发生,一定要先按摩寒冷部位。
冬季运动锻炼要注意防寒保暖。锻炼的时候不能穿的太少太单薄,但是也不能穿得太多太厚影响到锻炼,甚至影响到身体的血液循环。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和护耳套。
2、冬天运动注意适当热身
冬季进行锻炼的之前一定要进行热身准备活动,活动全身的肌肉、关节至身体微微发热,产生热量之后再进行正式地锻炼。这样能减少运动带来的损伤。
冬季运动锻炼不可过于激烈,一般在身体可以接受的范围内为宜。如果是过于激烈运动或者是运动时间过程的话很容易使身体负担加重出现不适。
3、冬季运动要选择合适的时间
不少人由于忙于工作,导致运动的时间十分匮乏,而冬天天时较短,往往下午四五点的时候,天就黑了,
更多>>很多人在运动之后就开始大量的饮水，结果给自身造成了肚子疼的情况，我们不仅要在运动过程中对于自身做好相应的保护，在运动过后，我们也一定要高度关注自己身体方面的细微变化，千万不可过度的喝一些凉水，对于自身的肠胃刺激性很大，掌握一些运动以后肌肉注意事项非常有必要。
1，根据肌力练习的基本原则，掌握运动量及频度，使每次练习达到肌肉适度疲劳，每次练习后有适当间歇让肌肉充分复原，一般每日或隔日练习一次。
2，肌肉练习效果与练习者的主观努力密切相关，须使病人充分理解、合作并使其掌握练习要领。要经常进行鼓励，及时显示练习效果以增强其信心。
3，肌力练习不应引起明显疼痛。疼痛常为损伤信号，且反射性地引起前角细胞抑制，妨碍肌肉收缩，无法达到练习效果。
4，强力肌力练习前后应作准备及放松运动。
5，注意肌肉等长收缩引起的升压反应及增加心血管负荷的作用。
进行肌肉锻炼的朋友们一定要对于运动以后的注意事项引起特别的
更多>>导读：春天已经来临，这个时候最适合锻炼，很多人都已经准备好运动计划了，但是你知道2020春季运动注意事项有哪些吗？接下来小编就为你介绍2020春季运动注意事项。
2020春季运动注意事项
1、忌骤然锻炼，提倡循序渐进
要以恢复身体机能为主要目的，循序渐进、因人制宜；运动前做足充分热身的准备活动，让肌肉和韧带得到充分的放松，如：锻炼前应先先做做关节活动、拉拉韧带，做些简单的四肢运动。
2、忌无氧运动，提倡有氧运动
春天宜选择适合的有氧健身项目，如：到空间宽敞、通风条件好的健身场馆进行骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等户外运动项目。
3、忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸
雾大的春天，尘埃、病菌微粒多，运动时的呼吸尽量用鼻吸气，用嘴吐气。锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻毛能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
4、忌衣着单薄，提倡保暖防寒
春天气候变化反复，天气忽冷忽热，在初春乍暖还寒
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