减肥养生
2020-12-23有氧操的好处你知道吗?很多人都在选择这项运动，由于人们越来越重视健康，知道健康对于人体的重要性，所以选择了不同的养生方法，其中运动就是一个很重要的因素。有氧操是运动的一个方法，来看看它的好处以及需要注意的一些内容的介绍。
1.健美操是有氧运动，经常锻炼会使人的呼吸加深，次数减少。强壮消化系统，使消化液的分泌增加，胃肠蠕动增强，消化、吸收加速。可以有促进食欲的作用，对于经常烦躁，或者是食欲不振的情况有一定的调理的作用。
2.改善肾脏的血液供应，提高肾脏排除代谢废物的能力。通过有氧代谢运动来消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈的形式。所以说通过有氧操可以有减肥的作用，减少皮下脂肪的增长，而且也可以有减肥降脂的作用和效果。
尽管健身操能带来很多的好处，但是我们也不可盲目的去做，有些地误区是你需要注意的。
1、较激烈的健身操运动并不一定适合每一个人
首先你要了解自己有没有不适合锻炼的疾病，如肾、肝疾病，严
更多>>ol们的生活部分是在办公室里度过的，身材当然容易走样了，要想保持身材，根本无需大费周章，在办公室里长起来的肉肉，就用办公室减肥小动作把它消灭掉吧。
办公室减肥小动作，塑造迷人秀腿的招牌动作
缺乏运动，不仅容易让脂肪堆积在双腿上，还可能导致腿部水肿，于是，大象腿开始与你如影随形。怎样减腿部肥肉？做做深蹲动作就可以了。
双手抱住肩膀，收紧腹部肌肉，两眼平视前方，慢慢向下蹲，注意膝盖不要超过脚尖，努力让臀部与膝盖在同一条水平线上。每天重复这组动作10~15次，就会有让人惊喜的瘦腿功效。
办公室减肥小动作，赶跑游泳圈的招牌动作
长出游泳圈，除了因为经常坐着办公之外，还有一个很重要的原因，那就是一吃过午饭就抓紧时间趴在桌子上睡午觉，这样脂肪很容易堆积在腰腹部，游泳圈就不知不觉冒出来了，所以，姐妹们在午饭后一定不要急着睡午觉，最好跟同事聊聊天，站半个小时以后再睡。当然，怎样减掉游泳圈？还可以多练练下
更多>>你尝试过下蹲运动吗?下蹲的运动虽然简单，但是也是有很好的保健的作用。下蹲运动可以有很好提高人体免疫力的作用，而且也可以锻炼到下肢，是不错的一种锻炼身体的方法。做下蹲运动的好处和注意事项你需要知道和了解，来看看这些小常识。
常做下蹲运动的好处：
活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形，提高心肺功能，让身体变得更加年轻。当人采取蹲姿时，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活动范围。可以让颈椎和脊柱得到很好的抻拉，而且一蹲一起的话，全身的肌肉都会从紧张到松弛的状态，得到很好的肌肉的按摩，还能有促进肌肉代谢的作用。
动作要领：
双腿打开与肩同宽或略比肩宽，双手自然放于体前。呼气，身体保持匀速的状态下蹲，双手同时扶住自己的膝盖，蹲至最低点之后停顿2-3秒;吸气，不要用手撑膝盖的力量，用自己的腿部的力量做这个动作，不要做的太久，一分钟两分钟即可。
做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力
更多>>由于我国实行独生子女的计划生育政策，父母对子女越来越宠爱，生怕孩子长不大，用填鸭式方法来喂养小孩，结果小胖墩越来越多。据最新调查， 目前我国肥胖儿童日益增多，716岁超体重及肥胖的男女学生分别占8.65%和7.18%，为数不少的小胖墩小小年纪就患上高脂血症、脂肪肝、高血压等中老年疾病，严重影响了下一代的身体健康。广大家长为了自己孩子一生的身体健康，非常有必要对小胖墩们进行合理的减肥健美法。
第一，要增强体能运动。
体能运动是小胖墩最佳的合理瘦身方法，它可以消耗体內过多的热能，分解体内多余的脂肪，达到显著减肥健美效果。家长要根据儿童的不同年龄采用合适的体能运动，以跑步、跳绳、游泳、打球、健身操、形体训练等活动，并针对个人特点增加运动的趣味性，采用低强度、高密度、持续时间较长的运动，运动量应从小开始，逐渐加大，增加体力和肌肉活动，每天体能运动要进行2次，每次时间为45-60分钟。
第二，饮食
更多>>夏季到了，很多小伙伴都在思考此时吃什么水果合适。关于夏季养生减肥的水果，建议吃应季的好。夏季应季的水果特别多，尤其是一些还具有特殊功能的水果，不仅可以解暑消渴，还可以降火平燥。据说以下这几5种水果春夏吃很养人哦。
一、夏季吃什么水果养生
据科学研究表明，几乎所有的水果都具有减肥的功能，因其含有丰富的膳食纤维，并且还能有效促进身体的新陈代谢甚至还能帮助控制食欲。像青梅、西瓜、甜瓜、橙、柠檬和葡萄等每百克含糖量在10克以下的水果，属于低糖型水果。大家在摄取时，不仅能大饱口福，还能促进新陈代谢。如果你想换一个吃法，大可把这些水果用料理机打成汁，做成果饮味道更佳。
哈密瓜
哈密瓜是热带水果，被称为“瓜中之王”。是夏季消暑的最佳选择，食用哈密瓜能起到解渴的作用，有利小便、除烦热、防暑气、还能美容作用。需要的注意，哈密瓜属于凉性水果，因此一次性不宜吃的太多，以免引起腹泻。另外，虚寒体质、糖尿病人、产
更多>>其实游泳是可以有用减肥的。依据实践，我把游泳减肥的诀窍归纳为：短游寻漂移感、勤出水寻重力感。fka窈窕减肥瘦身
具体操作是这样的：下水后要马上查找身体漂移的舒适感，中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂移运动，可以两只手滑水。调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁眼都可以，感觉到比躺在床上都舒适轻松时马上出水。出水时动作要缓，要感觉身体在水中的重量，比较水中漂移感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮，很难体会这种感受，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，然后出水找感觉。待重力感和疲惫感消逝后再回到水中。不可跳水，因为这样轻易把已产生的感觉排除。fka窈窕减肥瘦身
用这种方法减肥，坚持数日，原先肚皮的鼓胀感就会消逝，腹部感到轻松，不过体重下降很少。假如坚持三到五个月，饮食稍加克制，再辅以每日一到两公里漫步，体重自然可以慢慢降下来。想减肥又不想节食的朋友不妨试一试
更多>>【导读】有氧运动才是最佳的减肥运动，特点是强度低、有节奏、不中断，对技巧要求不高，可消耗体内余外脂肪。因此，跳舞毯上跳舞连续30分钟以上就能达到健身减肥的目的，速度像快步走比较好，一样应是平平运动强度，但是跳舞毯减肥的注复事项也要特殊注复，停面就为你介绍跳舞毯减肥的注复事项。
跳舞毯减肥的注复事项
跳舞毯在休闲健身领域可谓风头正劲，然而连续不断地跳停去，会变成剧烈运动，显现无氧运动状态，对身体不利。拿醒大家，在跳舞毯上运动最好不要超过1小时。
跳舞毯减肥的注复事项
专家拿醒，跳舞成瘾无克制，不仅达不到目的，更对生长发育中的青少年不利。青少年骨骼中的有机质较多而无机质较少，腿总是向着几个方向不停地跳，所以时间不宜太长，否则对骨骼发育会非常不利，骨骼甚至会变形。
跳舞毯减肥的注复事项
另外，饭前饭后40分钟内不要跳。 在跳舞毯上运动牵动到的主假如膝关节的伸肌和屈肌、踝关节等，关节的扭曲较小，
更多>>瑜伽是目前很流行的减肥健身方式，瑜伽瘦身的推广越来越受欢迎了，所以很多人都会在家做瑜伽瘦身练习。但是在家做瑜伽势必没有专业热瑜伽教练指导来的好，所以但你独安闲家练习的时候，要注复一些安全事项哦!
一、安全事项--不可自己在家练动作
有很多瑜伽喜好者因为没有时间去练习场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。
专家对此指出，这种方法是不可取的，特殊是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入冲动的练习而增加受伤的几率。
二、安全事项--不可将跳健身操当热身
某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的高兴轻易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。
三、安全事项--不宜超出身体极限
一节瑜伽课后，应该有身心合一的优良感觉，如果只
更多>>现在瑜伽运动受到很多人的追捧，瑜伽是一种修身养性的运动，不仅可以修身，而且还能培养你的气质，减肥效果也超好。那瑜伽减肥需要注重些什么呢?之前没学过瑜伽应该如何更快上手呢?下面就抓紧和小编一起来看一下吧。
1、不要空腹做瑜珈
在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行，为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势，最好空腹进行。最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但假如来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够反抗饥饿感又不会消化不良。
2、提早抵达瑜珈教室
尽量在开始上课前十分钟抵达教室，以免有一些报名资料需要填写，或是可以询问瑜珈老师一些相关的问题。提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境，和瑜珈老师谈天，让老师可以更了解你的状况。
3、查找适合自己的瑜伽类型
瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。
4、别为
更多>>瑜珈减肥是许多朋友追求的另一种健康减肥模式。想健康减肥同时也要适合以下的这些内容哦！！！
一、喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水可以关心身体排除有毒物质，还可以关心融解脂肪。牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够12-16杯的话，它们就可以牵强凑数。此时，你会觉得上厕所次数许多，也是强迫自己起来多活动的一个方法，呵呵。
二、早上空腹练瑜伽
我曾经介绍过练习瑜伽的最佳时间，但是对于想用瑜伽来减肥的mm们来说，早上空腹练习瑜伽无疑是最佳挑选。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而假如在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量，才能最大化减脂。
早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率，一般练习30分钟左右即可，我通常喜爱在早上练习6遍拜日式，再搭配几个瘦侧腰的
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