减肥养生小常识大全
2019-10-07减肥是女人一生的事业，因此无论是80斤还是100斤，身边总有嚷嚷着要减肥的女性。虽然网上各种各样的减肥很多，但想要瘦身成功，必定离不开两样东西的配合，那就是运动和饮食。下面就为那些有心要减肥的人群准备一份饮食指导，希望大家瘦出好身材。
根据体质科学选择减肥食材
1、单纯性肥胖患者：适合吃黄瓜、竹笋、红小豆、黑木耳、兔肉、玉米、南瓜、绿豆芽、杨梅、山药、韭菜、大白菜、莴笋、芦笋、花菜、土豆、米醋、蜂蜜等。
2、痰湿型肥胖患者：适合多吃冬瓜、萝卜、海带、山楂、茶叶等。
3、气虚型肥胖患者：适合多吃金针菇。
4、各类肥胖患者：都可以用荷叶煎水代茶饮。此方能去脂减肥，适合肥胖兼高血脂的人服用。经过改良的桑叶荷叶茶、罗汉果荷叶茶效果更佳。
根据体质避开让你长胖的食物
1、单纯性肥胖患者：不要吃猪油、牛油、鸡油、肥肉等动物性脂肪食物。
2、各类肥胖患者：都不可以吃牛髓、猪肝、肥肉、白鳝等。
3、各类肥
更多>>长期坐着不运动，特别是上班女性，腰腹部总是堆满了小肉肉，甚是苦恼。下面编辑就为大家介绍一套减肥操，4步就能轻松打造小蛮腰。
四步骤减肥操 打造小蛮腰
步骤1：身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。双脚抬起长期坐着不运动，特别是上班女性，腰腹部总是堆满了小肉肉，甚是苦恼。下面小编就为大家介绍减肚子瘦腰操，4步就能轻松打造小蛮腰。，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90 度。利用腹部力量将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。
步骤2：身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。
步骤3：身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复2o次以上，或感到臀部微酸即可。
步骤4：四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高，与身体成一直线即可，注意腹部要稍
更多>>现在健身越来越火，各种时尚人士都纷纷去选择健身，来让自己的身材更加完美，身体更加健康，这些都是有，随着健身的越来越发达，各种不同的，比较新鲜的运动方式也纷纷出炉，受到了很多人的喜爱，而且也更为符合现代人对身体锻炼的要求，有一种运动叫做trx，就是一种新型的减肥方式，受到很多名媛们的喜欢，
经常的练习它，可以很好的帮你增强身体肌肉的力量，还有可以很好地帮助联系到人的平衡感，所以对于塑造体形的作用是非常好的，现在的健身房里已经越来越多的涌现出了这种练习课程，受到很多名媛的青睐，下面我们就来看一下教练是怎么给我示范trx锻炼法的练习方法吧。
预备动作
双脚张开与肩同宽站立，双手握吊绳握把，此为预备姿势。
以下各组动作皆重复1215下为1回，重复12组。
【part1 深蹲】训练臀、大腿等部位
step1
预备动作，双脚张开与肩同宽站立，双手抓握吊绳。
step2
臀部重心往后蹲坐，膝盖约弯90度
更多>>舞蹈作为一种非常好的健身运动，在健身和减肥上面的功效都是非常巨大的，有很多的人都喜欢练习舞蹈，不仅可以很好的塑造身形，还能够帮助锻炼到心理，培养出专属于自己的优雅气质，这一点是很多人都知道的，跳舞可以减肥瘦身，还能够增加气质。
舞蹈里面有很多的种类，每一种舞蹈的动作还有效果都是不一样的，但是健身的效果都是非常明显的，今天小编就来给大家介绍一下关于舞蹈中摩登舞的一个种类的练习，希望能够对大家有所帮助，我相信只要经常练习的话，一定可以取得很好的成效。
男士在舞蹈过程中，始终要感觉到颈部有长度，要让耳朵竖起来。这句话对做好头部的姿势是很重要的。
男士在跳舞的时候，要将脖子放到脊柱上，轻松自然的梗直脖子,要感觉到，从脖子根部到头顶的长度，并将耳朵竖起来，从而使脑袋不至于前倾或后仰。
从事舞蹈的男士，对于胸部来说，是一种阴入的感觉，应向内含一些，并且达到直背(通过脊椎向上拔起)，而不是平常说的那种挺
更多>>随着现在人们对自身身材的要求越来越高，减肥成了一个惹人瞩目的话题，基本上每个人的人生中估计都说过减肥这个字眼，这些都是因为人们对于美好自己的一种追求。
但是到最后真正减肥成功的并不是所有人，也有很多人到最后并没有成功，多以他们一直在苦恼，究竟是怎样的原因让自己就是无法减肥成功呢，每次看着别人高挑的身材，心中都涌现出无比的羡慕。
想要知道这些都是为什么吗，现在小编就来带你了解一下究竟导致减肥不成功的障碍都有哪些，我们应该如何去克服掉这些障碍，让自己的身材变得更加美好和谐呢，下面就来和小编一起看一下吧。
减肥是一个值得称赞的目标，而且好处很多，有利于重塑自尊，提高生活质量，预防疾病，延年益寿，降低医疗费用等等。生活水平的提高，伴随着肥胖的流行，人们都在寻找适宜的方法来获得或保持健康的体重，但对很多人来说是个不可能完成的任务，到底是什么在阻碍你的减肥目标?
以下几个原因，可能让你努力减肥事倍功半
更多>>想要拥有纤细的腰部，展示自己男人健硕的身材，那么你需要赶紧学习几种减肚子的好方法。下面小编就给大家介绍几种减肚子的方法，让你轻轻松松将肚子上的赘肉甩掉，做回型男。
怎么样减肚子上的赘肉
一、清晨腰部减肥方法
一年之计在于春、一天在计在于晨。因此早晨运动是做有效的，直接决定运动的效果。
建议早晚都要做适量的运动，这样才有利于长期巩固效果。
每天早晨睁开眼睛后，不是一溜烟的就起床，建议先仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，自由的呼吸，仰躺时脚部尽量伸展，其右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展活动，然后左手跟随在旁。
然后慢慢的坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，而两手放于头上，尽可能的向前伸展大致10秒钟左右。
是不是觉得很简单。最后的时候，建议慢慢的站起来，然后弯曲左肘置于头部后方，用右手慢慢的抓住左肘，保持你保持这样的动作尽量往右侧伸展，大致保持这样的姿势十秒钟，然后左右交换。
二、睡
更多>>产后的妇女一般都会抱怨身材的走样，但是现在娱乐圈的综艺节目的主持人小s在连身两胎之后身材还是那么的苗条性感，这不禁使很多人都产生了小s产后减肥如何做的问题。
对于小s产后减肥的问题据小s自己爆料，她主要是在产后在营养师的建议下结合一些运动来调整她的身材的。
在产后的第一天一共是5餐，一般的情况下是建议早餐是：姜丝鱼汤、绿色蔬菜、麻油面线等。而到了中餐的时候则是以麻油猪肝、什锦蔬菜、五谷杂粮饭为主。下午茶的时间主要就是一碗甜玉米粥，晚餐则是以鲑鱼炒饭和药膳鸡腿为主的，在夜宵的时候可以吃一些黑糖番薯。在饮食方面要注意这些之外，小s还花了很多的钱定做了调整形体的内衣，这让小s在产后不仅没有妊娠纹，连小肚子也要好的快一些。
小s产后减肥的秘密其实除了最有效的减肥餐以及塑形内衣之外还有在平时也要做一些健身运动来帮助甩掉身上多余的赘肉。在我们的生活中减肥是为了我们的形体更加的美丽，但是在减肥的过程中要
更多>>小s精彩语录：
女人一定要裸体看自己的身体！
你要睡觉你的胃也要睡觉，你吃那么撑，你干吗那么自私？！
很多人说美白就是逼大家不要晒太阳，那是变态人！
跟好姐妹讲人家坏话，确实是很过瘾的事！
主持人：你曾经说过如果胖的话自己就去死！因为你的身材真的很好！你会建议别人用什么样的方法保持身材？
小s：这句话我真的没有讲过。有很多要么胖！要么死！明星太容易被观众误会了。很多人说美白就是逼大家不要晒太阳，那是变态人，我们只是说要防晒。很多明星说要瘦，要节食，其实你吃到那么撑干吗？你吃到那么撑本来就会变胖而且会短命。节食可以瘦身而且对你的身体很好。不吃真的很变态。当你睡觉的时候感到饥饿，你隔天确实会比较苗条一点。医生说这个方法也是养生的一种。你要睡觉你的胃也要睡觉，你吃那么撑，你干吗那么自私？
主持人：我特别想学拉丁舞，因为受到你那段拉丁舞表演的影响，你喜欢运动吗？
小s：我实在太喜欢喷汗的感觉，流汗
更多>>女人一定要裸体看自己的身体！这句话是辣妈小s激励自己瘦身的座右铭，每个女性都渴望拥有魔鬼的身材，谁说身材娇小的mm不能实现梦想，小s让很多人刮目相看。
主持人：你曾经说过如果胖的话自己就去死！因为你的身材真的很好！你会建议别人用什么样的方法保持身材？
小s：这句话我真的没有讲过。有很多要么胖！要么死！明星 太容易被观众误会了。很多人说美白 就是逼大家不要晒太阳，那是变态人，我们只是说要防晒。很多明星说要瘦，要节食，其实你吃到那么撑干吗？你吃到那么撑本来就会变胖而且会短命。节食可以瘦身而且对你的身体很好。不吃真的很变态。当你睡觉的时候感到饥饿，你隔天确实会比较苗条一点。医生说这个方法也是养生 的一种。你要睡觉你的胃也要睡觉，你吃那么撑，你干吗那么自私？
主持人：我特别想学拉丁舞，因为受到你那段拉丁舞表演的影响，你喜欢运动吗？
小s：我实在太喜欢喷汗的感觉，流汗以后你照镜子你感觉你的全身在燃烧
更多>>减肥一直都是很好女生永不停止的话题，并且也会在生活中时刻都在进行减肥，如果是体重比多重的女生进行减肥，也是可以理解的，但是很多体重比较小的女生也在进行减肥，同样都是减肥，体重少时减肥就更加的难，因为本来就没有多少肉，真是不好往下减的，总是感觉体重小的人减肥会更加的难。
1、摒弃部分精细主食，多吃粗粮。
现在网上有很多的减肥经验，大家都在说共同的一件事情，那就是少吃精细的百米饭、白面条，多吃杂粮米饭和纯粗粮食物。白米饭现在已经不受欢迎了，大家更喜欢吃粗粮。因为粗粮的热量低，而且富含粗纤维，还能吃得饱。最受欢迎的粗粮减肥食物有红薯，紫薯，玉米，糙米饭等。
当然不要完全放弃馒头、包子等精细的主食，这适合在早上吃。粗粮适合中午和晚上吃，这能加大你减肥的效率。
2、不吃猪肉，肉类只吃鱼虾。
减肥的人都知道不能吃肥肉，肥肉是最危险的食物，其中的脂肪和油脂会超乎想象。但是猪肉、牛肉、羊肉等肉类的脂肪含量
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