养生 > 饮食养生 > 减肥饮食 > 导航 >

减肥饮食

减肥饮食

2019-12-30
  • 1、减肥时饮食方面可以怎么做?
    1. 减肥
    2. 减肥饮食
    减肥饮食

    1.多喝水

    每天补充足够的水分,可以防止脸部出现较多的浮肿,从而看起来比较胖。一般来说每天要摄入800ml左右的水分。此外如果不喜欢水味道过于平淡,还可以把水换成柠檬水,通过柠檬水补充水分。柠檬不仅能够抗菌,而且里面有很多的维生素,进食之后可以促进消化,防止水肿。如果坚持下去,还可以美白养生。但是要注意不能用咖啡、茶、苏打水等饮料补充水分,其效果较差,并且里面有多余的热量,对于减肥反而会造成负面影响。

    2.多吃水果蔬菜

    要想减肥成功,饮食方面就要注意控制摄入量,平时不要进食过多食物,导致体内积累过多热量。此外多吃水果蔬菜会更容易让人感觉比较饱,从而防止人体进食过多食物。另外,平时不要碰酒。酒里面含有很多热量。有研究发现,一杯大约200ml的酒精里面就含有大约100千卡的热量。而且其还会对皮肤造成负面影响,使得皮肤松弛。

    3.增加钙的摄入量

    当体内有足够的钙时,体内

    更多>>
  • 2、夏日减肥从饮食下手 八款食谱让你边吃边瘦
    1. 夏日饮食养生
    2. 养生减肥食谱
    3. 夏日养生常识你知道多少

    很多人认为如果想要有苗条的身材,那么在饮食方面一定要多加控制,就是因为有这样的想法存在,一些极端的女性因为吃的太少而患上了贫血等疾病,其实这是得不偿失的。其实饮食搭配合理也是可以起到减肥的作用的。那么夏季减肥吃什么呢?夏季减肥食谱有哪些?下面小编给大家推荐8款减肥食谱,让你享尽美食更享瘦,一起来看看吧。

    一、银耳枇杷饮

    原料:新鲜枇杷300克,水发银耳100克,蜂蜜适量。

    做法:

    1、将新鲜的枇杷去皮、去子,切成小片后备用。

    2、水发银耳清洗干净后,去除杂质,放入碗内,加入适量的水,上笼蒸至银耳黏滑。

    3、锅中注入清水,水开后放入银耳烧沸,再放入枇杷片。

    二、樱花虾糙米粥

    材料:糙米100克,樱花虾100克,芹菜60克,食盐1小茶匙,酱油1小茶匙

    做法:

    1、将糙米、樱花虾、芹菜洗干净,芹菜切末备用。

    2、准备锅,倒入3杯水煮开后,放入糙米和樱花虾,用小火煮烂,然后加入食盐搅拌均匀,撒入芹

    更多>>
  • 3、秋季减肥靠饮食 五款美味食谱轻松减肉
    1. 秋季养生减肥食谱
    2. 秋季女性养生减肥五谷粥
    3. 秋季饮食秋季养生

    秋季到了,天气凉爽,这个季节让人胃口大开,这对于胖纸来说是个致命的打击,应该如何减肥呢?其实减肥除了运动,调节饮食也至关重要。动手自制健康减肥食谱吧,小编介绍几款减肥食谱给你,让你轻松减肉,享受美味又享瘦,你还在等什么!

    醋拌海带丝

    配料:醋,海带,红辣椒,葱白,白糖,香油。

    做法:

    1、将海带洗干净后切丝(也有卖现成海带丝的),放入锅中煮至微软捞出。

    2、红辣椒切丝,葱白切丝,加入白糖,醋,香油搅拌均匀即可。

    作用:减肥,消脂

    其实这道菜很多人平时也吃,只是不知道它具有减肥功效罢了。

    荸荠黄豆冬瓜汤

    配料:黄豆2两,荸荠10个,冬瓜2斤,白果1两,猪瘦肉3两,姜少量

    做法:1,荸荠去皮洗干净,黄豆洗净,冬瓜去皮切块(厚点),白果拿开水煮一会儿,把外面那层膜去了,里面的心也去了,猪瘦肉切块拿水汆一下洗干净。

    2,锅里加适量水烧开(水大概是7斤左右,没量过,反正至少要淹过材料)。 下荸荠,

    更多>>
  • 4、健康减肥从饮食下手 五款食谱吃饱喝足也能享瘦
    1. 健康养生减肥食谱男性
    2. 健康饮食食谱人群养生
    3. 健康饮食养生食谱

    要想健康减肥,除了注意运动之外,合理安排饮食也是必不可少的,减肥从饮食下手再好不过,关键看你吃对东西了没?那么减肥吃什么最有效呢?下面推荐几款美味十足减肥食谱,不但不用让大家饿肚子,而且能轻松减肥成功,快来看看吧!

    红烧日本豆腐

    原料:猪肉,日本豆腐,番茄,青椒

    配料:油,盐,生抽,白糖,葱花

    做法

    1、把猪肉洗干净,切薄片,青椒和番茄切小块,日本豆腐取出,切厚片。

    2、在锅里放油烧热,放入日本豆腐,小火煎至金黄色,装盘备用。

    3、锅里留底油,放入番茄翻炒至出汁,然后放入肉片翻炒至变色,然后加盐、生抽、白糖和少许水烧开。

    4、再放入日本豆腐轻轻翻炒几分钟,再加入葱花即可。

    tips:一款美味而有营养的食谱,吃了能饱腹,而且还能有效抑制脂肪的增长与堆积,是减肥瘦身的健康食谱。

    日式茶碗蒸蛋

    原料:鸡蛋,香菇

    配料:香油,盐

    做法

    1、把鸡蛋打入碗里,香菇浸泡透,洗干净,切碎。

    2、把香菇和

    更多>>
  • 5、白领一族减肥=适量运动+合理饮食+心理暗示
    1. 适量运动养生
    2. 合理饮食与养生
    3. 如何合理饮食养生

    养生导读:减肥是白领一族常挂在嘴边的一个名词,但你的减肥方法有效吗?你能坚持下来吗?其实减肥不是非常困难的事,那么究竟白领一族如何减肥呢?白领可利用空闲时间做些简单动作、合理饮食、同时还可通过心理暗示减肥。今天为您介绍白领一族减肥的方法。

    白领一族如何减肥?

    运动篇

    实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。白领一族不妨利用空闲时间做以下运动来减肥:

    1、利用通勤时间健走。健走是入门门槛低,运动伤害较低,而且适合大多数人的运动。上班的时候,搭车提早1、2站下车,用可以跟人自在聊天,不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧,腹部肌肉就能运动到啰!

    2、秘密进行抬腿运动。每天的忙碌,不代表你不能进行运动,你可以悄悄进行

    更多>>
  • 6、靠饿不能减肥!合理饮食搭配营养又减肥
    1. 养生减肥注意饮食
    2. 养生减肥
    3. 夏季养生减肥减肥汤食谱

    说到减肥,很多人最先想到的就是少吃。但真的吃得少就能减肥吗?对此专家表示靠饿不能减肥!那么想减肥怎么做?减肥就要吃够!想要多吃又不发胖?专家告诉你,这么做既可以控制体重,还能吃够营养。

    靠饿不能减肥!

    饥饿时体重减轻,减下去的既有脂肪也有肌肉;反弹时体重增长,长回来的却只有脂肪,没有肌肉。长久下来,你体内的肌肉会越来越少,身体活力、新陈代谢也随之越来越差,消耗热量减少,更容易出现热量剩余情况。另外,节食的人更容易出现便秘情况。一便秘,身体毒素无法排出体外,水肿、焦虑、痘痘自然找上门来。因此,想要靠饿来减肥,行不通。

    怎样安排饮食搭配营养又减肥?

    专家表示,首先要对食物进行分类,要先明白自己必须吃什么。然后在每一类当中,都选择营养素密度最高的产品,远离大量添加油、糖、糊精、精制淀粉的食物。

    主食类,包括全谷杂粮、杂豆、薯类等,也包括早餐麦片、燕麦片、杂粮粉之类速食品,每天最少150克。主食不

    更多>>
  • 7、给正在减肥人士精挑细选的饮食大全
    1. 养生减肥注意饮食
    2. 减肥养生小常识大全
    3. 饮食健康养生常识大全

    减肥是女人一生的事业,因此无论是80斤还是100斤,身边总有嚷嚷着要减肥的女性。虽然网上各种各样的减肥很多,但想要瘦身成功,必定离不开两样东西的配合,那就是运动和饮食。下面就为那些有心要减肥的人群准备一份饮食指导,希望大家瘦出好身材。

    根据体质科学选择减肥食材

    1、单纯性肥胖患者:适合吃黄瓜、竹笋、红小豆、黑木耳、兔肉、玉米、南瓜、绿豆芽、杨梅、山药、韭菜、大白菜、莴笋、芦笋、花菜、土豆、米醋、蜂蜜等。

    2、痰湿型肥胖患者:适合多吃冬瓜、萝卜、海带、山楂、茶叶等。

    3、气虚型肥胖患者:适合多吃金针菇。

    4、各类肥胖患者:都可以用荷叶煎水代茶饮。此方能去脂减肥,适合肥胖兼高血脂的人服用。经过改良的桑叶荷叶茶、罗汉果荷叶茶效果更佳。

    根据体质避开让你长胖的食物

    1、单纯性肥胖患者:不要吃猪油、牛油、鸡油、肥肉等动物性脂肪食物。

    2、各类肥胖患者:都不可以吃牛髓、猪肝、肥肉、白鳝等。

    3、各类肥

    更多>>
  • 8、减肥饮食应该注意哪些事项
    1. 养生减肥注意饮食
    2. 饮食养生注意事项
    3. 饮食养生注意哪些问题

    肥胖不仅难看,甚至还会带来便秘、口臭等困扰,想要维持正常体重,饮食控制以及适当的运动很重要。减肥饮食中要注意哪些事项?

    少淀粉多果蔬

    日常饮食中,为什么多蔬果能控制体重呢?不同颜色蔬果含有不同的植化素和营养素,植化素具有抗氧化、调节免疫、抗病菌功能,因此摄取足够蔬果很重要。想要维持窈窕身材,不妨选择含膳食纤维高、糖份低的蔬果,有助于增加饱足感,减少热量的摄取。

    水溶性膳食纤维有助减重

    蔬果应该要多样化的摄取,根据研究指出,一天约摄取20-30克膳食纤维就足够,尤其是水溶性膳食纤维,由于可在肠道中养好菌,并能与胆盐相结合,可分解脂肪,有多醣体可对微生物进行发酵,并能包覆食物,使食物容易滑出肠道,可以减少糖份吸收,不会使糖份存在人体转化成脂肪,因此有助减重; 至于非水溶性膳食纤维在肠道中造菌较少,但由于可以增加大便量,能刺激肠蠕动,顺利排便。

    酵素可帮助消化

    此外,蔬果中不只含有膳食纤维,还含

    更多>>
  • 9、经期用饮食减肥法 或致女性月经不调
    1. 月经不调女性中医养生
    2. 女性月经不调养生汤
    3. 月经及经期饮食养生

    月经不调门诊病患中,发现以年轻女孩居多,一名女性病患透过特定饮食来掌控自己的体重,平时就以精力汤、芦荟、瓜果、生菜沙拉等食物果腹,月经来潮期间更力行葡萄柚减肥法。

    结果这名病患者发现月经量马上减少许多,血色也变暗;第二个月情况类似,甚至出现腹痛不适,整个人活力尽失。在没有用这类方法减肥前,这些女孩多半没有痛经病史,这样的代价,都是始料未及。月经来潮时,除了要充分休息,还要注重营养,寒凉食物如冰品、冷饮、柚子、葡萄柚、水梨、西瓜、椰子、橘子、蕃茄、绿豆、莲藕、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、大白菜、白萝卜等,都要避免或尽量少食。通常在中药调理与食物筛选互相搭配之后,这些病患的经行腹痛都获得改善。

    除了特定饮食减肥法,剧烈断食法、减肥药瘦身法,现在流行的则是汉方减肥。其后果都是月经失调,扰乱荷尔蒙分泌,有人甚至越减越肥。亚洲华尔街日报日前报道,不要肌肉只要瘦似乎是东方女性的特殊心理,除了运动以外的瘦身

    更多>>
  • 10、女性饮食减肥中的5个误区
    1. 生活中的饮食养生误区
    2. 女性养生的误区
    3. 饮食养生误区

    减肥是每个女性都会注意的话题,因而也就出现了各式各样的减肥方法,比如运动减肥法、减肥食谱等等。但是只有正确的方法才能帮助我们减肥哦!为了让爱美的女性能够更好的找到正确的减肥方法,下面小编就为大家介绍下女性饮食减肥中的5个误区,大家一定要注意避免哦!

    错误观念一:减肥餐追求无止尽的低热低脂肪

    绝大部分水果属于低卡低脂肪的食物,除了含有丰富的纤维素外,更含有-胡萝卜素及维他命b族、c等营养成分,不同的水果都会有不同的特性及功用,所以不少人为了减肥,不吃正餐而以水果代替主食,这种做法我认为是不可取的。

    水果家族中,热量和糖份高的水果,如苹果、西瓜等,都不宜在减肥期间多吃,更值得一提的是请别用水果来替代正餐,那样易造成营养不良,您的身体会出现种种不适,我想这些也不是您愿意看到的。另外,大部分水果热量虽低,长期作为主食食用,体重会下降,但水果始终缺乏蛋白质、对身体有用的脂肪、部分矿物质和维生素等营养

    更多>>