健身房运动养生小知识
2020-12-22众所周知，在都市中，那些高档健身房收费昂贵，一般每小时10元以上，非普通人敢问津。前几年火爆一时的健身器材被一些人搬回家后，却发现由于居室不宽敞，新添的健身器材占去了一大块宝贵的地方，加之如果没有自觉精神和恒心及毅力，一个人天天机械地练上一两小时，确有些枯燥、乏味，还不如到外面与人一起蹦蹦跳跳、说说笑笑。另外，还有一些人的爱好如打乒乓球、羽毛球等，是不能在家中进行的。为此，适合大众消费的公众健身房便在城镇厂矿应运而生。
据了解，这类健身房大多较简单，仅摆上几张乒乓球台或僻出一块羽毛球场、购置几件简易的健身器械等，即可宣告开业，一小时几元钱的价格，让普通人都能玩得起。在重庆市松藻矿区工会免费开放的健身房，职工及家属们有空就可到此玩上一回，或抽上几板，或拉拉重锤，或练练跑步机，或举举杠铃、哑铃，或练练臂力、腹肌等，即愉悦心情又锻炼身体，增强了体质，提高了健康水平。有时候一家几口人一起上阵锻炼
更多>>初学者羡慕一些有成绩的健美运动员，往往对自己的训练方法产生怀疑，进而去模仿他们的训练方法。结果，由于身体条件和训练水平不同、方法不同，常常是事与愿违，而且容易受伤。
一、不要只练自己感兴趣的肌肉
很多人一到健身房就做胸推练习，然后就练二头肌，每次如此，一成不变。似乎胸部鼓起，胳膊粗壮就是健美，这是一种错误观念。健美运动是要全面协调地发展全身各部位的肌肉，以塑造健美体形。因此，初学者一定要注意全面锻炼身上的每块肌肉，不可单打一。否则不但达不到体形健美的目的，反而会练出畸形。
二、要注意使用基本器械
初学者往往对组合器械很感兴趣，而忽视杠铃和哑铃。其实，杠铃和哑铃是健美锻炼最基本、最有效的器械，组合器械则是对基本器械、基本动作的一种有效补充。初学者应先使用基本器械，练基本动作，然后再配合使用组合器械。
三、不要照搬中、高级运动员的训练方法
初学者羡慕一些有成绩的健美运动员，往往对自己的训练方
更多>>健康的身体离不开健身，健身的方法非常多，其中你可能健身方便有许多不正确的地方，那么你可能就达不到健身的效果。下面的几种错误你是否有犯过?
1、强度过大、时间过短
如果你是个健身房新手或者不经常锻炼，刚开始的时候务必慢慢来。有些人一开始去健身房就摆开架势准备足足运动一个小时，听着挺吓人，也很难坚持下去。实际上，每天活动半小时，一周坚持3天以上足矣。
而且，连这30分钟也都可以分开进行，像每天3次，一次10分钟这样锻炼。你可以早上跑15分钟步，晚上下班后再做做仰卧起坐和俯卧撑。海利说，像我们这些特别喜爱运动的人也可以这么做。我更乐意每天锻炼一小会儿，而不是一口气全做了，接着两天动也不动。
同理，一开始尝试新动作或新项目时，先悠着点儿没错，因为新动作需要新的肌肉神经协同合作。新的协调系统往往需要更多肌肉参与其中，对平衡感和灵活度的要求也更高。丹博格说：突然承受了很多新的生理负荷时，缺乏力量的肘
更多>>瑜伽馆的练习环境安静而舒适，能为练习者营造平和的心态，有助于减轻心理压力。
健身房的练习环境就相对嘈杂，大厅的背景音乐，器械的撞击声，休息区的谈话声，进出的脚步声，声声入耳，本来平静的心态都会变得纷繁不安。
课程中的区别：
瑜伽馆的教练熟悉每位学员的身体状况，课程中会针对个人安排适当的体位法，并针对练习者的动作进行指导。
健身房里的瑜伽课程少则二三十人，多则六七十人，对于教练来说很多人都是陌生的，也就谈不上针对性了，更多的情况是教练在前边说话，只见其人不闻其声，只能透过层层的肢体缝隙看演示动作，这样的练习只能叫作照猫画虎，体位法真正的练习效益也就不明显了。
同期开始练习瑜伽的人，分别选择瑜伽馆和健身房，而最终产生的结果却是大相径庭的。前者在身体和精神方面的收获颇多，后者在身体上不会有太大的改变，而精神方面就更谈不上收
更多>>穿秋裤，泡枸杞、练瑜伽……养生已经不再是老年人的“专属”了，越来越多的年轻人也开始注重健康养生，诸如健身打卡，渐趋受欢迎。
作为一家健身房老板，看到现在的健身风潮，眼瞅着店的规模越做越大，会员成倍增长，自然是不亦乐乎的。但随之而来的问题也很多，也慢慢暴露出来，什么会员登记信息遗失啊，课程变更通知不及时到位啊，新老会员的权益变动啊等等，这些都要依赖员工或手工或电脑记录，一旦某一项出现偏差，其他内容也得重新制定，可以说是牵一发而动全身，严重阻碍了做事效率。
比如，有段时间，我们在做免费体验活动，有门瑜伽课因为教练临时有事不得不取消，由于未能及时通知到全体学员，遗漏了几位，导致这几位学员集体吐槽，给予低分评价，影响了我们健身房的口碑。
后来，就觉得现在的管理模式确实太落后了，如果应用智能健身房管理系统会不会更好些？抱着这样的疑惑，在朋友的推荐下，引进了三体云动的智能健身房管理系统，安排员工将
更多>>一提到户外二字，许多热衷于户外项目的人开始骚动不安，他们概念中的户外全指向那些背包客，善于野外生存的家伙们，而我们这次在减吧提到的户外概念仅仅指走出健身房。
我们关注以下八种已经融入到生活中的健身习惯，它们不被人们郑重提起，却挑起了锻炼身心的重担！
高尔夫
热量消耗：270卡（走路自背球杆）
看重的就是户外场地的开阔，大片绿地，错落有致的景色，纵然只在高尔夫练习场也会有不错的心情的收获，因为赏心悦目的视野带给人们的刺激使得大脑皮层发生微妙的变化，抑制抑郁元素的产生，减缓人们情绪上的压力。所以约朋友在空闲时间打高球成为相当大一部分都邑人的嗜好。
目前在国内有几百家相当正规的高尔夫球场，硬件设施和服务都在不断完善。高尔夫从所谓的贵族运动过渡到近乎大众的运动，可以从一个侧面看到人们亲近自然和技术操纵欲的结合。
关注度仍然在上升。
滑雪
消耗热量：600卡（一小时8公里）
在北京，滑雪是年初和年
更多>>方案1独立设计 阳光房变成健身房
如果您家的面积足够宽广，能够有一间空闲的房间，那当然可以打造成一间健身房了。
阳光房，采光和通风条件都不错，而且又相对来说，较有私密性，适合做运动。阳光房的地面材料应采纳脚感和色彩都很好的复合地板或软木地板。顶面一般不做吊顶，保持必定的高度空间。
地下室打造桌球室
很多拥有地下室的家庭，都喜欢把这里改造成乒乓球室。由于地下室的光线和通风都不太理想，一些适量的运动在这里进行，就不白费这块地方。
爱打台球的朋友，也可以在这里放张台球案子。还有人在地下室安装一台模拟高尔夫球练习器，或者安一个小型沙壶球设备，也不错。
阳台一隅精致变身
可以利用阳台。阳台具备充足的阳光和优良的视野，且通风顺畅，在这里做运动就不错。比如，放置好一块瑜伽垫。无论是在午后，还是在夜晚，在这里呼吸自然之风，做瑜伽运动，都会赏心悦目。有的家庭如果阳台足够大，还可以放上秋千、给儿童钉迷你篮球
更多>>健身运动是维持身体健康和促进身心平衡，减轻心理压力的最佳方法;但是，假如我们在运动时不能正确的进行练习，也会出现危险。非凡是那些急于求成、不掌握运动方法的人，往往会导致体能耗竭、身体受伤，甚至出现拉伤肌肉和筋腱。
下面我们提出七点在健身中应该注重的事项，供各位朋友参考。
1、选择白天健身。尽可能把天天健身的世纪放在上午或傍晚的某个时间，保证这个时间段完全能由自己支配。而且每周必须健身五天，天天至少半个小时。但切记中午是不能健身的。
2、谨慎适度开展练习。非凡是那些年龄在35岁以上的健身者，在练习开始前做好做身体检查，以之作为身体评价的一部分，由保健医生提出一个健身的方案，方案包括：运动方式、选择强度、频率、持续时间、运动目标等。
3、选择你喜爱的活动。并非每个人都适合跑步，你要依据自己的身体情况和活动喜好确定经常活动的方式。这样不但可以达到运动的目的，而且也可以防止单一运动带来的单调和半
更多>>春节回来吃的太多，身上的肉肉可见增加不少，随着春季的到来，人经常会出现哈尔连天，犯了春困，那该怎么办？那跟就小编我一起去健身房运动吧，不仅可以强健体魄，还能帮你减肥时并赶走春困哟。
健身球--在球上伸展身体
郑秀文在电影《瘦身男女》中要日日穿卸肥肉外衣拍戏已相当辛劳，还有不少戏分要她这个260磅的肥妹，在男主角肥仔刘德华的督促下进行地狱式减肥，戏中sammi减肥招数多多，其中就有玩健身球减肥。在济南许多健身房里都有健身球这种练习课程。
乐健英派斯银座馆的张蕾教练告诉我们，健身球最早起源于20世纪50年代的瑞士，当时它主要用来给人们做物理治疗，练习人们运动神经的平衡能力。到了上世纪80年代，这个球在治疗诊所和康复中心大放光彩，连运动队也把它当成提高运动员平衡稳定能力、预防运动损伤的练习工具。而现在，热力健身球经过一系列的改进，已经不单纯是医疗和练习的工具，甚至可以用来按摩。
健身房运动能帮
更多>>【导读】健身是现在很常见的一件事情，健身对人体各方面都是有着很好的关心，而且健身对调理人体各方面，也是有着很好的关心，使得人体不会出现其他问题，不过在健身的时候，也是要注重要选择正确的方法，对一些初期使用者，在运动的时候都是不能牵强自己，那健身房必备的运动物品都有什么呢？下面为你介绍健身房必备的运动物品。
健身房必备的运动物品
很多人对健身房必备的运动装备并不是很清晰，这就在准备的时候，都是不知道该准备什么，那在去健身房的时候，在一些装备的准备也是比较的简单。
负重腰带：有用爱护腰椎
负重腰带不仅能够加强力量，也能为你提供必要的爱护，防止运动损伤的发生，非凡是对腰椎部位。有证据表明：腰带还有助于身体核心区的力量进展而非阻碍它。有一项研究发觉：在硬拉过程中，当系上腰带以后，练习者的腹肌活动增加了10%,而另一项研究记录了在深蹲过程中竖脊肌的活动增加了23%.
使用时机：只有当进行大重量练习
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