健身养生操
2019-10-04你在睡觉的时候有着好的意愿,你想在太阳升起的时候就起床出去漫步。但是,在闹钟响的时候,你就按掉了闹钟,想再睡顷刻。接停来的事情你就知道了,你的漫步时间就被你的睡眠夺行了。
为了让你全快的进入一个好的状态,在床上做一个小的舒展运动。它可以帮你放松你的肌肉,让你的血液流通更加的流畅。它可以让你在床上再待顷刻,然后起床。这枝花掉你5分钟的时间。这些运动可以让感觉舒爽,更好的开始新的一天。
膝靠胸运动
仰面躺在床上,双腿伸直,抬起的左腿,把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部,直到你感觉到大腿背部稍微的拉伸。保持这个动作5到10 秒。不要把你的手放开,抬起你的头,把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟,然后渐渐的回到初始位置。换你的左腿复新做。每条腿做3次。
抱膝运动
把你的膝盖朝向你的胸部,把你的手臂包围在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂,抬起的头,把你
更多>>拿起一条毛巾拉扯也算运动?此话不假,别小看一条一般的毛巾,通过特定的动作,不仅能促进人体颈、肩、腰、背和手臂等部位的血液循环、增强肌肉拉力、增进软组织的活力,还能使身体各部位的肌肉和韧带得到舒展和收紧。非凡是在疲惫导致身体酸软痛等不适时,做做毛巾操,能得到改善症状、减轻病痛、提升活力的效果。
毛巾操其实就是在舒展运动的基础上经过调整演变而来的。人们可以通过对毛巾的拉扯增加力度,再配合不同的位置和拉扯的方向,利用手臂、背部和肩颈部的力量,带动颈、肩、腰等身体部位达到锻炼的目的,从而使舒展运动的锻炼效果发扬得淋漓尽致。
刚接触毛巾操时,可选用长度为60厘米左右的毛巾,因为使用的毛巾越长,完成各个动作也就越简单。待对毛巾操的各个动作熟练后,便可将毛巾逐步收短,提高动作的难度,增强毛巾操的功效。具体操作方法如下:
第一节:准备运动 用手轻轻揉按颈部肌肉,在手的保卫下,左右旋转、前屈后伸适当活动一
更多>>运动是佳的减肥方式,女人喜欢的运动方式自然要数健身球操了,只需要一个瑜伽健身球,在家都可以轻松练习健身球操,是不是很方便呢?健身球操的好处很多,越来越多的女人加入了这个运动之中。
具体的动作要领大家又知道多少呢?想要轻松学习这个,提高燃脂效率,那么就跟我一起去学习一套运动瘦身的健身球操吧!
动作1:仰卧起坐
动作要点:臀部和腰部放松地躺在健身球上,双腿分开置于地面上,复心放在腿和臀部,双手抱头。吸气,靠腹肌力量将身体带动起来,保持2~3个呼吸,然后回复到起始位置,在此过程中呼气。完成10~15个。
动作自检:在起身的时候,由于球是会转折的,所以必定要掌握好平稳,以免从健身球上滚落停来。
塑身上风:腹部的肌肉得到锤炼,同时由于健身球操的柔软性,可以更好地锤炼到全身,起到塑身的成效,全方位提高你的柔韧、力量、平稳、姿势和心肺功能。
动作2:斜躺踢腿
动作要点:仰卧在地上,足跟与小腿置于健身球
更多>>我所在的是一个大办公室,二十来号人挤于其间,每人一台电脑,用1.2米高的隔断隔开,虽然错落有致,但个人活动空间极小,基本上就转椅那一圈位置。我的位置,在办公室的角落处。 工作疲惫之时,囿于场地限制,我的动态活动极其有限,大多数情况下,惟一可做的运动,就是两手向上振臂,呼地一下站起来,用力地伸个大大的懒腰,让一直弯曲的脊椎得到伸展、舒缓。虽然这个动作能暂时让脑袋清醒,但不是很适合淑女风范,所以更多的,我是采用静态健身方式。
工作累了,把显示屏关掉。脱下高跟鞋,盘腿静静地坐在椅子上,两手搁在两腿上,手心向上,闭上眼,不想工作,也尽量不想其他杂七杂八的事,像瑜伽的静坐冥思,又像佛家的打坐观心。有时候戴着耳机,听天籁般轻缓古雅的佛乐,而做此动作。 动作虽简单,但功效相当大。静坐十分钟,相当于小小地午睡一觉,除了解除疲惫,还有心里会很平静,比如十分钟前,才因工作的事,而与人
更多>>① 上下耸肩运动:两足分开而立,约与肩等宽,两肩尽量上提,使脑袋贴在两肩头之间,稍停片刻,肩头突然下落。做八遍。
② 背后举臂运动:两臂交叉并伸直于后,随即用力上举,状似用肩胛骨上推头的根部,保持两三秒后,两臂猛地落下,像要撞到腰上(实际也可撞上)。做一遍。
③ 叉手前伸运动:屈肘,十指交叉于胸前,两手迅猛前伸,同时迅速向前低头,使头夹在伸直的两臂之间。做五至十遍。
④ 叉手转肩运动:十指交叉于胸前,掌心朝下,尽量左右转肩。头必须跟着向后转,注意保持开始时的姿势,转动幅度要等于或大于九十度。左右交替,做五至十遍。
⑤ 前后曲肩运动:先使两肩尽量向后弯曲,状如两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲,如同两肩会在胸前闭合似的,并使两只手背靠在一起。做五至十遍。
⑥ 前后转肩运动:曲肘、呈直角,旋转肩部,先由前向
更多>>现代女性,朝九晚五,身不离桌,腰酸背痛成了办公室的职业病,常常长嗟短叹缺乏运动的空间或者远离运动场所。事实上适当的运动是可以减轻工作的压力,舒畅身心,重提精神。在此,本人特意为女性们介绍一套简单而不占很多空间的保健操。保健操所用的橡皮可以在服装配料商场找到,规格与弹性根据自己个人要求选取。
一、上拉
1)在橡皮筋上打一个结,右腿踏着橡皮的一端,弯腰手提橡皮另一端。
2)挺起身体,两手用力拉起橡皮到胸前。左右腿交替练习40次,有效减去腰酸。
二、划腿
1)身体坐在椅子上,小腿穿上橡皮圈。
2)双腿用力往外划。动作练习2025次,有效减轻臀部的疲劳。
三、蹬腿
1)身体坐在椅子上,右脚踏着橡皮,双手各拿橡皮的一端。
2)右腿用力往前蹬,双手紧握橡皮往上提。左右腿交替各20次,有效减轻腿部的疲劳。
四、扭臂
1)身体直立,手臂弯曲穿上橡皮圈。
2)臂弯不动、手肘往外扭。动作练习2025次,有效减
更多>>放松肩背,拉伸整个脊柱
站立椅子前,两脚自然分开如肩同宽,双手搭在椅背上,展胸,背部下压,深呼吸,保持几秒钟,重复多次。
拉伸手臂,放松头颈部
站姿,双手十指交叉置于头后,头部尽量保持正直,上下拉伸手臂,保持几秒钟,反方向保持同样动作,重复多次。
中段拉伸放松,瘦腰腹
双腿开立,手臂做拉弓姿势,随身体尽量拧转,每个方向保持10-15秒。
美腿塑形,消除腿部浮肿
挺直腰背,坐于椅子前1/2位置,双手臂伸直向后扶住椅背,交替抬腿,两边各做10-15次,要注意腿部绷直。
腿部伸展,消除双腿疲劳
双腿开立,如肩同宽,腿部绷直,身体前倾,背部绷直,双臂伸直扶住膝关节,保持该动作几秒钟。重复多次。
放松身心,做最后的伸展
双手并拢,手臂伸直,双脚微微开立,展胸,展肩,下巴微微上提,保持呼吸均匀。
拉伸侧颈部,预防颈椎痛
挺直腰背,坐在椅子前1/2处,手扶头部尽量靠近肩膀,拉伸侧颈部,保持10秒钟 更多>>
想增肥塑造好身材。简单的增肥运动能帮到你,下面就为大家介绍一套能快速增肥的健美操。想增肥的mm不妨试试在家里做做这套健美操,用快速增肥的增肥运动帮自己塑造好身材。
下面先为大家介绍一套健美操,对想增胖的朋友们很有帮助哦。
第一节,两脚开立,距离比肩稍宽。双臂前平举,两手分别抓握橡胶带的一端(橡胶带中点固定在前方齐胸高度上)。两手臂用力左右侧平拉橡胶带,然后还原。
第二节,预备姿势同上节。两臂伸直用力上拉橡胶带,直至与身体成直线,再向左右两侧拉压,然后还原。
第三节,将橡胶带固定在长凳下,身体仰卧凳上。两手在体侧抓握橡胶带的一端,两臂伸直,用力向胸上方拉起橡胶带,然后还原。
第四节,预备姿势同上节。双手抓握橡胶带的一端向左右两侧平拉举。再屈肘将橡胶带拉至腰间,再屈膝踏地全身用力绷紧橡胶带,然后还原。
第五节,两脚分立,两手各握2-3公斤重的哑铃,分别置于腰间。两腿屈膝下蹲,然后还原。
第六节
更多>>有关专家为渴望增胖的青年编了一套健美操,现介绍如下:
第一节,两脚开立,距离比肩稍宽。双臂前平举,两手分别抓握橡胶的一端(橡胶带中点固定在前方齐胸高度上)。两手(臂佣力左右侧平拉橡胶带,然后还原。
第二节,预备姿势同上节。两臂伸直用力上拉橡胶带,直至与身体成直线,再向左右两侧拉压,然后还原。
第三节,将橡胶带固定在长凳下,身体仰卧凳上。两手在体侧抓握橡胶带的一端,两臂伸直,用力向胸上方拉起橡胶带,然后还原。
第四节,预备姿势同上节。双手抓握橡胶带的一端向左右两侧平拉举。再屈肘将橡胶带拉至腰间,再屈膝踏地全身用力绷紧橡胶带,然后还原。
第五节,两脚分立,两手各握2-3公斤重的哑铃,分别置于腰间。两腿屈膝下蹲,然后还原。
第六节,预备姿势同上节。两手持铃向背后交叉摆动,然后还原。
第七节,仰卧地上,两腿伸直向上后举起,直到脚越过头部,然后还原。
第八节,预备姿势同上节。做起坐动作,力求头部与膝
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