健身养生太极拳
2020-12-23中医学认为太极拳根据阴阳、脏腑、经络、气血学说创造的锻炼方法和动作要领，归纳起来就是一句话：意气为君骨肉臣。还要长期锻炼，持之以恒，从而起到强身健体的作用。
一、强心 心为五脏六腑之大主。练太极拳特别强调心静用意，用意识引导动作，使心神安静，意念集中，机体放松，脏腑之间发挥正常的功能，从而取得相对平衡。心神安定，可使思维敏捷，语言流利。心气运行流畅，更能发挥其统辖血液循环的功能，减少和消除体内瘀血。血液通畅充盈，面色自然红润。
二、养肝 练太极拳时，意境清静，情绪安宁，以意行气，内外放松，动作轻柔圆活，如春风杨柳，生气盎然，可使肝气舒和条达，从而肝体得养，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致横逆克土。练拳时以意运气的腹式呼吸，有助于行气活血。眼神贯注动作，动作圆活连贯，对养肝明目、舒筋活络大有好处。
三、健脾 练拳时的腹式呼吸，气势宜鼓荡，内脏加强蠕动，好比对肠胃等内脏器官进行自我按摩，使三焦
更多>>尤其是我们老年朋友们，在生活中许多的运动项目都不合适，所以大多数的老年人会选择练习太极拳了，当然，太极拳这项运动是相对比较轻松的，我们练习太极拳也是可以起到非常好的健身效果的，下面我们就来了解一下练习太极拳的健身效果。
在生活中经常练习太极拳，可以帮助我们大家有效的消除疲劳的，特别是大脑可以得到净化和调整，思维清晰。同时，四肢百骸普遍受到良性功能刺激，各系统器官功能协调、心理状态和生理状态平衡，大大增强免疫力。有利于气血经络畅通，达到舒筋活血，促进新陈代谢，避免造成呼吸急促、心跳加快，甚至气滞血糖等副作用。练太极拳能疏通经络，提高心肺功能，并且还可以帮助我们有效的促进血液循环的，这样对于预防一些心脑血管疾病的出现也是非常的有帮助的，是养生的好运动。
另外，适当的练习太极拳，还可以帮助我们大家练习身体的灵活性，这样我们的身体会更加的轻灵、协调，另外，太极拳还可以促进我们内气下沉，上虚下实。
更多>>太极拳的基本原理：
太极拳是中华武术大类中的其中一种，起源于明朝，主要有五大门派，即陈、杨、吴、孙，武。首先是由陈式传到杨式，后来再衍生出吴孙武等流派，还有武当太极三丰太极，现在发展到太极剑、太极刀、太极扇、太极棍、太极杖、太极球、太极拂尘等等。
太极属内家拳的一种，它和外家拳的根本区别是以防为主，防中带攻，动作舒缓柔和，刚柔相济，以柔克钢、阴阳相合、虚实相间，作为中老人的健身运动最为合适，可深可浅，易懂易学，循序渐进，由浅入深，越练越受益。
太极拳的科学性与趣味性：
太极拳要求意、气、形的结合，所谓意包含意念、意境、意味、意趣，即有丰富的想象空间，气包含气力、气韵、气息、气血。体内五脏六腑，血脉神经都可得到调理。形包含形态、形貌等均具有艺术表现力。
太极拳的套路、招式在动作中要做到立身中正、心静体松，阴阳相合，虚实相间，刚柔相济，如行云流水，能使身体从内到外，从躯干到四肢，从大脑思维
更多>>太极拳是一种动作比较缓慢，动中求静、柔中带刚的运动项目。它的强度、力度、节奏、时间都可以由练习者自己调控，是一种无压力的、艺术化的运动方式。
太极拳的益处
太极拳融合了力量、平衡、姿势以及凝神静气等要素，属于一种轻量级运动项目，主要有以下几个好处：
维持心肺耐力；
增加身体柔软度；
改善老年人的平衡能力、摇摆能力；
对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有一定疗效；
对老年人的自我意识、自信心、睡眠、懊丧情绪等方面均有改善和提高。
环境要求
阳光和空气一般在阳光斜射时练习较好。在夏季，体弱者更应避免在直射光线下练习。空气越新鲜越好。空气污浊，多含二氧化碳、烟灰、尘埃、细菌等物，吸入肺内是不利健康的。雾天练拳要避开空气污染的地段。
地势在练习太极拳时要选择松软、平整一些的场地，如草地、塑胶场地、泥土地等，如果在较硬的场地上锻炼，就一定要穿柔底的鞋，减缓地面对脚、踝、膝等关节的撞
更多>>探索人员组织紧张性头痛患者进行为期15周的太极拳练习。经过练习，这些患者的头痛症状有所缓解。科研人员在对练习者的身体各项功能进行测试后发觉，患者的体力、社交能力以及精神状态等方面也有了很大改善。
精神过度紧张和压力是引起紧张性头痛的主要原因之一。太极拳是一种静中有动、令人放松的运动，能够有用地调剂人们的身心和谐。练习太极拳可以提高练习者全身各系统器官的机能，增强体质，达到有病治病、健身防病的作用。
练习太极拳要求心静和注复力集中，动作需要完整，由眼神到上肢、躯干、停肢，上停照料，前后连贯，这就需要练习者有优良的支配和平稳能力。在练习太极拳的过程中，中枢神经系统和身体的其他系统可以得到很好的锤炼。
一种崭新的、可轻松掌握的娱
更多>>太极拳的魅力在于具有较高的健身养生功效。很多科技工作者对太极拳的功理、功法进行了各种测试与探索，结果表明，太极拳运动完全符合科学健身的规律，它对人体的神经、循环、呼吸、消化、骨骼、关节以及肌肉等，都有积极的影响。
1.对神经系统的调剂
练习太极拳要求做到心平气和，精神内守，用意念引导动作，到处柔缓圆活，速度平均而有规律。这就需要在与人体各个肌群相应的运动神经中枢之间，以及运动神经中枢与植物神经中枢之间达到高度的和谐。这种有规律的调剂过程，能改善各种器官的功能。现代医学探索得出，长期练习太极拳者，脑电波的清醒波占主导地位，大脑处于优良的觉醒状态，这种状态能增强人体的内脏功能及免疫能力。因此，坚持太极拳锤炼，对神经衰弱、失眠、头晕、记忆力弱，以及由神经系统功能障碍造成的其他疾病，均有优良的防治成效。
2.对循环系统的调剂
常言道:人身血脉似长江，一处不到一处伤。这形象地说明了人体气血畅活对健
更多>>【导读】普拉提太极的健身方法是什么呢？普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干操纵能力的课程，是由一个同名的德国人制造出来的一种静态的瑜伽运动，那么，这种瑜伽运动对我们的身体又有哪些好处呢？下面就为你介绍普拉提太极的健身方法。
普拉提太极的健身方法
主要功效
普拉提练习法是由德国人约瑟夫普拉提创立的，这种新奇的健身方法能够逐步矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。
同时，对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，增强操纵、柔韧和协调能力。
适合人群
普拉提动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调，非凡适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。
还有一种课程是由一名教练为了纠正某种非凡损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人
更多>>中医学认为，常常打太极拳之所以健身，是因为此项运动能畅通经络，培补正气。当太极拳练到必定程度后，便产生腹鸣、指麻等体内行气现象，再坚持练习，到必定功夫便可通任、督、带、冲诸脉，同时增加丹田之气，使人精气充足、神旺体健。太极拳的健身作用很多，但主要有以停几点，一起来看看吧。
第一，常常打太极拳的人，较少发生脊柱。老年性退行性病变，也就是脊椎骨增生或骨刺增生的较少(占25.8%)，脊柱的活动度较好，曲腰时手指能触到地面的占85.7%;而不练太极拳的人，发生脊柱退行性改变的较多(占47.2%)，曲腰时手指能触到地面的只占20.6%。
其次，常常打太极拳的老人，血压平均值为130/80毫米汞柱，而不练太极拳的人则为154/82毫米汞柱。常打太极拳的老人血管硬化发生率较低，占37.5%，而不练太极拳的老人血管硬化率占46.6%。又比如做20次蹲停起来的运动试验，常常打太极拳的人，反应全部正常;而不
更多>>太极拳是一项减肥效果显著的有氧运动，据调查显示，老年人练太极，不仅可以减肥还有很好的降压效果，练太极减肥被誉为是不流汗的减肥运动，非常适合老年人瘦身，长期坚持练太极不仅能有用的燃烧脂肪，减少体重，下面我们一块来看看练习太极拳减肥健身的动作要领!
动作要领：
一、注重放松，不用拙力：放松不等于松懈，而是在身体自然活动或稳固的情况下，使某些可能放松的肌肉、关节做到最大限度的放松，动作时防止使用拙力和僵劲，太极要求上体正派、安舒，不要前俯后仰或左右偏钭，两臂该圆的就要圆满，腿该屈的就必须屈到所要求的程度。
二、上下相随、周身和谐：上下相随，就是下肢和上肢的动作要和谐一致，不要下肢的动作完成了，上肢的动作还没有完成，初学者虽然在理论上知道要以腰部为轴，由躯干带动四肢来完成动作，但做起来往往不能紧密配合，所以先通过单式练习，以求四肢的和谐，然后再通过全部动作的连贯练习，逐步达到全身的和谐和完整，从
更多>>锻炼并非特指猛烈的体育运动，走路、慢跑、爬楼梯甚至做家务都能起到锻炼效果。
关切运动，在轻松中收成健康
很多人在运动面前都是不守信者:办了健身俱乐部的年卡，结果一年只用了几次；自己定好的第二天晨跑却被瞌睡虫挤掉了时间；因为工作或朋友间的应酬，周末固定的运动项目又要缺席
事实上，你大可不必为此内疚或遗憾，因为健康运动不必定非得装备齐全在运动场所跑啊跳啊，只要有心，平常生活和工作中的点滴习性同样能起到很好的锻炼效果。
健康专家
力倡关切运动
关于运动和健康之间的关系，虽然有些人推崇少吃少喝少动的乌龟式养生，但主流健康专家的观点还是--适度运动有利健康。权威医学读物《新英格兰医学杂志》曾对哈佛大学的16936名毕业生进行长达16年的追踪调查，结果发觉，喜欢参加体育活动的人的死亡率为根本不参加体力活动人的一半；当人30岁以后，由于身体的各项生理机能以每年0.75%-l%的速率下降，不运动的人和坐
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