季节养生三大运动
2019-10-06夏季由于炎热,运动的一些问题也随之而来,那么夏季运动我们要注重哪些呢?我们一起来看看吧!
慢性病人群运动不能停
对于患病的人,夏天适量地运动不但不会引发疾病,还可达到健身的目的。所以说,运动对于患者来说,绝对不能停。特殊是对于患有高血压、糖尿病这些慢性病人群来说,更要坚持。
高血压:以轻松的、运动量小的运动为主,如健身跑5至20分钟(心功能正常),也可以跑与走相结合,跑1分钟走2分钟;跑2分钟走4分钟。体力答应者可以走跑结合延长至20分钟。还有如漫步、徒手操、太极拳等。
糖尿病:健身步行,慢速走15至30分钟,以每分钟70至80步为宜,中速每分钟90至100步,快速110至120步行走,走的速度按个人体力而定。
健康人运动要轻松
上班族:不是要动得汗流满面,而是轻松地告辞亚健康状态。晚上下班步行回家,只要时间操纵在一小时内。十分钟以上无间歇地跳绳。天天至少一次爬楼梯。
夏季运动的三大注重
更多>>本文导读:鸡肉是常吃的食物,鸡肉的营养价值高,那么吃鸡肉要注意哪些呢?吃鸡肉有哪些营养真相呢?下面就来了解一下。
真相1 其实鸡胸肉比鸡腿肉更健康?
研究表明,鸡胸肉所含脂肪和卡路里的确低于鸡腿肉,而去皮的鸡腿肉所含脂肪量也低于其他肉,如牛羊肉。另外,鸡腿肉含有大量铁质而口感更美味,因此受到许多家庭的喜爱。
真相2 为了减少脂肪和卡路里的摄入,在烹饪鸡肉前要去皮?
其实,在鸡皮和鸡肉之间有一层薄膜,它在保持肉质水分的同时也防止了脂肪的外溢。因此,如有必要,应该在烹饪后才将鸡肉去皮,这样不仅可减少脂肪摄入,还保证了鸡肉味道的鲜美。
真相3 黄毛鸡比浅毛鸡含有更多的脂肪?
实际上,鸡身上不同颜色的羽毛是由于品种不同或喂养的饲料不同造成的。而鸡的羽毛颜色并不影响鸡的营养价值、口感、鲜嫩度或脂肪的含量。
更多>>本文导读:冬季很多人喜欢睡懒觉,那么睡懒觉好吗?睡懒觉有哪些危害呢?下面就来了解一下睡懒觉的三大危害。
一晚睡10个小时,为什么白天还是无精打采呢? 在某公司上班的小陈简直想不通,以前,他常抱怨自己睡得太少,以致头昏脑涨。但每天增加了睡眠时间,还是没精神,上班时反应慢,被老板骂了好多次。
专家解释,大部分人会认为,消除疲劳就应该多睡觉。其实,想用增加睡眠时间来获得健康的观念,是完全错误的。睡眠时间过长的人,就会变得懒惰、软弱无力,甚至智力也会随之下降。
一夜休息后,肌肉和关节会变得松弛,醒后立即活动可使肌张力增加,也可使肌肉的血液供应增加,使骨骼、肌肉组织处于修复状态,同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除,有利于肌肉组织恢复运动状态。经常睡懒觉的人,因肌肉组织错过了活动良机,起床后会感到腿软、腰骶不适,周身无力。睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态,而其他神经中枢由于受到抑制时间太长,恢复
更多>>本文导读:俗话说。齿白三分俏,面部70%的美貌由它表达,更是美眉们亲和力,友好度的第一代言人。想拥有一口健康洁白的牙齿,赶紧来看看吧。
通常用电动牙刷刷牙的人,牙齿刷的更干净。首先电动牙刷刷牙频率高,每分钟可以有8800次的频率,而且是以牙齿为中心进行钟摆式左右转动。其次电动牙刷能震动牙菌斑,刷牙20分钟后,细菌就开始在牙齿表面重新形成牙菌斑。电动牙刷每分钟带有4万次的震动,可以打破牙菌斑之间的连接,彻底清除。
另外要注意刷牙的力度不要太大,否则会损伤牙釉质和牙龈,这个力量靠手动不好感觉,在电动牙刷上会有压力感应器,加力过大时会亮灯提醒。最后电动牙刷设有刷牙时间提醒。刷牙时间短了没刷干净,太长大多数人做不到,电动牙刷在一分钟时有震动提醒,提醒你这一侧刷好了可以换另一侧了。刷牙后,只漱口一次可以清洁95%的牙膏,剩余的5%保留在口腔,继续维持抑菌功效。
二、 牙刷不要经常换
60%以上的中国
更多>>首先,适当的饮食疗法加上运动疗法是治疗减肥比较好的方法。而对已经采用此措施一段时间之后,仍然无法达到减肥效果的过度肥胖者,可以考虑在医师的指导下使用减肥药物进行配合治疗。
在饮食方面,可以参考一日多餐的饮食疗法,如:早餐7点左右吃豆浆、面包片就可以;上午10点半左右吃2个蛋清;中午简单的中午饭,也可以吃点鸡肉、鱼肉等白肉,这些肉容易消化,属于高蛋白低脂肪的食品。到了下午3点半左右,面包、饼干先补充点能量;晚饭尽量吃蔬菜,同时每顿饭都不要吃得太饱,保持不饿就可以。
此外,再加上合理的运动,就可以达到一定的收腹效果。
运动方面,可以通过有氧运动并配合器械训练来进行减脂,有氧运动包括:健美操、跑步、单车、爬山、骑自行车等等。每次训练需要有氧训练连续运动40-50分钟之间,而且应保证运动时脉搏超过120次/分钟,此时脂肪才会燃烧。
同时加以肌肉训练,增加自身代谢,帮助身体多消耗热量。
建议:不要在
更多>>本文导读:养生有三大戒,分别为戒大怒、戒大欲、戒大醉,这三者都要注意,有一戒存在的话就会损伤元气,下面我们来看看具体的介绍。
养生三大戒
卫生切要知三戒,大欲大怒并大醉。
三者若还有一焉,须防损失真元气。
养生有三戒:戒大怒、戒大欲、戒大醉,三者只要还有一个,就会损真元气,损坏生命的根本。
大怒
人不可不怒,那种正气凛然之怒是肝的生发之气的象征,是血性的标志,故 武王一怒而安天下 。但即使是这种怒,也要发而中节,不能过分。还有一种怒,是自私顽愚之怒,这种怒发起来,尤其没有止境,怒不可遏。
怒,可以有,但大了就会动肝气。怒则气上,气上则血上,气血都不得平和,而且牵动了气血就牵动了五脏。所以很多老年人往往因为发怒,血压升高,甚至中风。
大欲
大欲就是欲望,包括物欲、性欲。二者也可以有,但不可以大。太大了,它就会耗伤我们的精神气血。只要有欲望,你就会想得到,就会挖空心思,从而耗费精神。即使得到
更多>>蘑菇三大营养价值 蘑菇的做法
小编在这里给大家介绍蘑菇的营养价值及功效,蘑菇搭配什么菜好吃,大家在吃蘑菇的时候特别要注意一些小细节,千万不要让蘑菇的营养流失。
一、蛋白质含量高
蘑菇中的蛋白质含量非常高,比一般的蔬菜和水果要高出很多。有些蘑菇中蛋白质的氨基酸组成比例甚至比牛肉更好。研究发现,蘑菇的营养价值仅次于牛奶。
二、维生素含量高
每100克鲜蘑菇中的维生素c含量高达206.28毫克,比富含维生素c的番石榴、柚子、辣椒等水果、蔬菜还要高出2—8倍。它还具有解毒作用,帮助如铅、砷、苯等有害物质排出体外,同时也有良好的抗癌功效。蘑菇还有“维生素a宝库”之称,并且维生素d含量非常丰富,能够很好地促进钙的吸收,有利于骨骼健康。
三、纤维含量高
蘑菇中的纤维素含量远远超过一般蔬菜,可以防止便秘,降低血液中的胆固醇含量,减慢人体对碳水化合物的吸收。
蘑菇的做法
一、蘑菇炒肉
材料:精瘦肉100
更多>>长期吃素竟会带来三大危害
1.导致不孕
近年来,吃素的饮食风尚渐为大众接受。尤其是体形较为丰满的女性,甚至把吃素当成了习惯,希望藉此达到减肥的目的。不可否认,多吃素食、蔬菜水果等富含纤维的食物,的确对减肥有帮助。
不过,最近营养专家对素食的研究证实,女性经常食素,会对体内激素分泌造成破坏性影响,严重的甚至可能导致不孕。假若女性不愿意生育能力受影响,那么在进行素食减肥前一定要三思而行,尤其是年龄超过30岁的女性,生育能力本身已经下降,更要谨慎行事。
2.不利于降压
常听一些身患高血压病的朋友说:“我可不敢吃肉,否则血压更高了。”生活中,她们严格素食,拒绝任何荤腥。其实,这样不仅不利于健康,也不利于高血压的控制。吃肉类和蛋类,可以增加血管的营养,保持血管良好的弹性。严格素食,一点肉都不吃, 更多>>
电脑的噪音、久坐的隐患、肥胖的威胁都成为了催老杀手,提前进入老年状态恐怕是谁都不愿意看到的事情。
杀手一:干燥
在繁华街区的高楼大厦里工作看上去真是令人羡慕。但当你脸上的皮肤被中央空调调理得越来越干燥,当深藏不露的黑色素因为化学涂料、电脑辐射等等不良物质的刺激而浮出水面的时候,你会觉得坐在写字楼里实在是一种不幸电脑的射线侵害皮肤,到现在还没有一个可以预防的措施。 冬季暖气和空调的使用,使得室内空气非常容易干燥,进而诱发多种疾病。长期呆在空气干燥的办公室和家里,人们就会经常感到皮肤干燥紧绷、头晕嗜睡,反应能力降低,身体抵抗力下降,增加生病的几率。
人到50岁就是失去健康的开始吗?如果你这样认为,那你正落入身体衰老的误区中。美国《达拉斯新闻》援引纽豪斯通讯社的文章,对这些误区一一进行了纠正
抗衰秘笈:世界抗衰老协会主席罗伯特高德曼博士透露,随着年龄增长,体内固有水分会逐渐减少,皮肤细胞内水 更多>>
说起运动前吃什么食物好,大家应该都略知一二吧。但要说到运动前不能吃什么,就应该没多少人了解了。很多人都不知道的是,吃一些不该吃的食物之后立刻运动危害会非常的大。想知道晚上运动前吃什么好以及早上运动前吃什么好吗?那就一起来看看吧。
生活节奏快,尤其是从早上的挤公交和挤地铁就能看出来了,在急急忙忙跑到车站之前,你可千万别瞎吃东西,小心祸从口入。
清早六点半,家住天津在北京上班、26岁的王先生,抓起俩大馒头,一边啃一边冲出门,以百米跑的速度赶到公交站,在公交车上啃完了馒头,下车接着又以百米跑速度奔向火车站,还好,紧赶慢赶,好歹没有误了七点半的那趟火车。
到火车上坐稳当还没一会儿,王先生就觉着皮肤发烫、发胀,作为一个资深过敏患者,他很清楚自己要过敏了,吞下去一片息斯敏。
但是并没遏制住来势汹汹的过敏症状,不到一刻钟,疹子遍布全身,咽喉甚至有了异物感。
尽管京津高铁只半小时车程,但熬到北京南站,紧急
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