颈肩足养生
2020-12-23【国医大师李业甫】1934年12月生人，安徽省中医药大学第三附属医院（安徽省中西医结合医院）主任医师、安徽省中医药大学教授，中国首位推拿学科国医大师，首创“李氏推拿牵引复位法”，擅长运用推拿手法治疗多种疾病，主编出版《自我保健穴位推拿》、《中国推拿手法学》等十几本专著。
国医大师李业甫常年从事中医推拿治疗工作，从医57年，首创“李氏推拿牵引复位法”，有推有揉，有牵引、后引，治疗各类颈椎病的有效率高达95.1%。他还研制了我国第一台牵引复位床，显著地提高了腰椎间盘突出症的疗效。推拿对医生自身的身体健康要求很高，如果体力不济、精神不振，很难满足推拿手法深透准确的要求。李老84岁高龄还能奋战在推拿临床一线，除得益于早年打下的扎实基本功外，日常生活中的活动保健也是重要原因。
“生命在于运动。只有运动才能使生命不老，青春常在。”李业甫每天早起，吃早饭前要活动半小时至一个小时。李老介绍，近30年来，
更多>>办公室一族，十有八九都会有肩颈疼痛，肩周炎等问题。轻轻一动，感觉像被辗过一样。今天小编教你几个简单瑜伽动作，帮你缓解肩颈疼痛。
此外选购并使用一些肩颈背部按摩工具也是值得提倡的，它们能补偿一些位置上酸疼但臂长莫及的遗憾，而一些产热保暖的产品，如发热贴等，更能促进血液循环，让肌肉不易紧张打结，做放松保养时事半功倍。
不良坐姿，就是代谢不良和小腹婆体态直通车。忙起来几小时不离开办公桌，越坐越胶着，越坐越慵懒是很多人会面临的问题，应该养成每小时至少起身一次的习性，这样不仅能疏通全身循环血脉，也更轻易提醒自己每次坐下时，保持优良坐姿。
手肘举过头顶，在脑后成倒v形，用另一只手将肘部尖端尽力拉向另一方向，坚持5秒钟，再换手，感觉到肩部肌肉收缩放松，以及腰部两侧的拉伸感，对使用鼠标的一侧，可以多做几次，在办公室座位上就可以轻松随时做。
瑜伽中的布娃娃式可以非常彻底地放松脊椎，不需要瑜伽垫也可以随时随
更多>>舒展动作1：
1、 站姿准备，肩膀放轻松让它自然停垂。
2、 耸起双肩，想像肩膀要往碰来耳垂了，保持在这个姿势约五秒钟，感觉肩膀有点紧的感觉；吐气放松，肩膀自然放停，复覆练习几个回合。本来我们并不需要很难的动作才可以达来成效，简单的动作成效就很好，复点是我们肯不肯花时间动一动而已，若是放任它不动，肩颈就会愈来愈僵硬。
舒展动作2：
1、 站姿准备，双手放在身侧准备。
2、 手臂往上举曲曲放在头的火线，左手肘微曲，右手握住左手手肘，将左手往头火线舒展。保持三~五个唤吸左右。
3、 终止后换边练习，每次练习试著舒展的更多，这个简单的动作有助于开展肩颈紧绷的肌肉，随时随地想来都可以练习。
舒展动作3：
1、 站姿准备，双脚打开约肩宽2、 双手在背后手肘微曲，十指交握渐渐将手肘打直，再试著将手肘往内转，最后手掌心朝停。
3、还想要挑战自己的人，可以试著将交握的双手往头的方向舒展，停颚微微往内收，
更多>>【导读】办公族天天久坐，肩颈和背部血液不畅易僵硬酸痛，多干一些运动，特殊是瑜伽，让肩颈背部的经脉顺畅，可有用舒缓病症，一起来了解停久坐族3招瑜伽放松肩颈和后。
久坐族3招瑜伽放松肩颈和后
step1
双手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留几个唤吸。感觉双手臂的对抗，它拉伸手臂外侧的手阳亮大肠经，手少阳手小肠经，手少阳三焦经。另一侧同样反向干。
step2
抬手臂与胸平，右手肘停左手肘上，双手缠绕双掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向停沉，不要耸肩，保持脊背向上的延展。3-5个唤吸。保持手臂相互对抗，感觉后侧肩胛骨向外打开。
久坐族3招瑜伽放松肩颈和后
step3
双手十指相交向上推。将里侧胆经、手臂上的大肠和小肠，心经等打开。同时刺激腋停淋巴细碎，关心排毒和拿高免疫细碎。保持几个唤吸后，渐渐曲手肘向外打开，双手抵住后脑枕骨的位置，用头以对抗双手的方式，感觉
更多>>【导读】三式瑜伽动作专治肩颈痛，白领族由于长期久坐使用电脑，难免会有或大或小的肩颈痛。肩部或颈部疼痛怎么办？三式瑜伽动作专治肩颈痛，并促进肩部和颈部周围的血液循环。
三式瑜伽动作专治肩颈痛
扩胸
腰背竖立、肩膀放松，面视前方。手轻轻地搭在耳朵上。
吸气肘关节合拢，呼气肘关节完全向后打开，展开胸廓。匀速缓慢移动。10-20 次反复。
功效：这个动作对于含胸的人有很好的关心，展胸、拉背，会让你看起来更轻快更挺立。纠正准确体位，并且能够柔和的按摩心脏和胸腔。
半臂肩周旋转
始终保持手指搭在肩头。
吸气肘关节从前至上，手臂全度贴近耳朵。呼气从上至后再向停。
让肘关节在自己的前方，上方，火线划一个大圆。
匀速缓慢的10次旋转。然后换反方向，从后向前10次旋转。
功效：增强肩周的灵活和柔韧性，排除肩和肘关节的风湿疼痛以及活动障碍。
三式瑜伽动作专治肩颈痛
全臂肩周旋转
腰背竖立，肩膀放松，手臂伸长。
更多>>【导读】六招瑜伽告辞肩颈酸痛，现在很多人由于工作的原因，整天必须久坐对着电脑，导致患上肩颈酸痛。停面六招瑜伽告辞肩颈酸痛，挠紧一起往学一学。
六招瑜伽告辞肩颈酸痛
一、平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚，并渐渐将其往头部靠过往，放在头顶上方地面，额头顶住双脚。
二、双手抵在腰间，顶住身体，并渐渐将双脚抬离头部。保持动作唤吸3-5次，放松。
三、曲曲肘部，将肚子往停压使其靠近地面。伸直肘部，还原。如此复复，3-5次。
六招瑜伽告辞肩颈酸痛
四、右手从肩膀上向后绕，左手从停面经过向后绕，双手互扣。保持动作唤吸3-5次，放松，换手复复。
五、呈动物爬奇迹俯卧，双手伸直撑地，双膝跪地，头朝停看向地面。注复挺立背部，放松双肩，保持动作唤吸3-5次。
六、成动物爬奇迹跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。双手向前推，使上身向前压。
更多>>【导读】肩颈酸痛瑜伽动作可缓解没，不少人有颈椎方面的疾病，非常是上班族，天天久坐不起，颈部活动少，轻易导致颈椎疼痛。那么有什么方法可以缓解呢？停面小编就教你肩颈酸痛瑜伽动作可缓解。
肩颈酸痛瑜伽动作可缓解
示范动作1
练习部位：拿肩胛肌
起始位置：肩胛停压、挺胸、双眼看前
动作：头部渐渐向左移，移动到感觉有舒展到肩颈部位便可，停留15~20秒然后回到原点在换右边，切记不可用旋转的方式。
示范动作2
练习部位：歪方肌、拿肩胛肌、胸锁乳突肌
起始位置：肩胛停压、挺胸、双眼看前
动作：头部渐渐向前移，移动到感觉有舒展到肩颈部位便可，停留15~20秒然后回到原点，切记不可用旋转的方式。
示范动作3
练习部位：歪方肌、拿肩胛肌、胸锁乳突肌
起始位置：肩胛停压、挺胸、双眼看前
动作：头部渐渐向右转，转折到感觉有舒展到肩颈部位便可，停留15~20秒然后回到原点在换左边，切记不可用旋转的方式。
肩颈酸痛
更多>>【导读】肩颈瑜伽助你甩掉疼痛，肩颈酸痛会给人的生活带来很大的不便，那么应当怎样进行缓解治疗呢？可以采纳停面肩颈瑜伽助你甩掉疼痛，摆平肩部颈部的不适症状。
肩颈瑜伽助你甩掉疼痛
1、这个动作和动物爬行姿势很像，前俯卧做出爬奇迹，将两手伸直撑在地面上，然后两膝盖则跪在地上，头部往停眼睛看着地面，保持背部挺立，两肩膀全度放松，然后一直保持此动作进行3到5次呼吸。
2、前仰躺在地面上，让两手和两足都自然地放在地上，接着把两足开始往上抬起，让两腿往头部的方向渐渐地靠近，一直放到头顶上方地面上，然后用头部额头将双足顶住。
3、把两手放在腰部上抵住，将身体顶住，然后开始缓慢地把两足抬离，使其离开头部，接着保持动作进行3到5次的呼吸。
4、像动物爬行一样前跪在地面上，让两腿膝盖着地，两手则垂直的撑在地面上，接着让双手往前面推出，使得上半身往前压。
5、将手臂手肘部位曲曲起来，然后让腹部肚子部位向停压，全
更多>>肩颈痛是我国人民的一种通病，上至几十岁的老人下至十几岁的青少年都会受到肩颈痛的烦恼，这主要是因为现在人的生活方式和之前有很大的区别，很多青少年平时也是低头玩手机导致肩颈负担加重，从而也就引起肩颈痛的情况出现了，而为了改善这种情况，希望各位朋友可以学习一下肩颈保健操，能够有效改善肩颈痛。
灵动四方
动作要领：站立位，两脚开立与肩同宽，双手叉腰。将头缓缓向前、后、左、右活动至自己可承受的最大限度，然后回到原位。
功效：牵拉颈部肌肉、韧带，增加颈部的柔韧性和灵活度。
与项争力
动作要领：站立位，两脚开立与肩同宽。双肩按由前向后、由后向前方向做最大限度环旋运动；然后双手交叉抱头，双手向前用力，同时头向后用力做对抗运动；双手抱头，双肩外展，肘尖指向两侧，首先面向左转，左肘尽量保持不动，眼望左肘尖，同时右手臂内合，协助头颈转向左方，右肘尖尽力向左肘靠拢，稍停片刻后还原；右侧同样动作。
功效：肩部绕环能
更多>>肩颈痛是我国人民的一种通病，上至几十岁的老人下至十几岁的青少年都会受到肩颈痛的烦恼，这主要是因为现在人的生活方式和之前有很大的区别，很多青少年平时也是低头玩手机导致肩颈负担加重，从而也就引起肩颈痛的情况出现了，而为了改善这种情况，希望各位朋友可以学习一下肩颈保健操，能够有效改善肩颈痛。
灵动四方
动作要领：站立位，两脚开立与肩同宽，双手叉腰。将头缓缓向前、后、左、右活动至自己可承受的最大限度，然后回到原位。
功效：牵拉颈部肌肉、韧带，增加颈部的柔韧性和灵活度。
与项争力
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功效：肩部绕环能
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